Pakiet DIY – na start

Pierwotna cena wynosiła: 258,00 zł.Aktualna cena wynosi: 208,00 zł.
WYSOKOBIAŁKOWY wegański jadłospis DIY
Najlepsze zbilansowane Helfikowe przepisy – Jadłospis DIY Hitowy

Gotuj szybko i tanio pyszne dania pełne roślinnego białka!

Zatroszcz się o siebie, swoje zdrowie, samopoczucie i planetę – rób to skutecznie, z masą luzu i elastyczności!

W tym pakiecie czekają na Ciebie dwa jadłospisy DIY: Wysokobiałkowy oraz Hitowy, z najlepszymi helfikowymi przepisami. To razem 160 przepisów, z których ułożysz własny, elastycznie dopasowany do Ciebie jadłospis!

Wszystkie przepisy dostajesz od razu w 3 kalorycznościach (1500, 1800, 2000 kcal).

Zyskujesz wielką bazę prostych, szybkich, sycących i smacznych dań, z których stworzysz cały rok różnorodnego jadłospisu!

TO GOTUJEMY

Zobacz, jakie pyszności!

WARZYWA-CHINSKIE-Z-MAKARONEM-RYZOWYM-Z-SOSIE-ORZECHOWYM-scaled
KANAPKI-Z-MASLEM-ORZECHOWYM-GRUSZKA-I-MALINAMI-scaled
PANCAKE-CIECIERZYCOWE-CURRY-scaled (1)
CYNAMONOWE-CIASTO-BIALKOWE-scaled (1)
MEKSYKANSKIE-BURRITO-SNIADANIOWE-Z-TOFUCZNICA-scaled (1)

POBIERZ

Darmowy dzień próbny!

Sprawdź, jak to działa! Ułożyłam dla Ciebie cały dzień sycącego jedzenia, korzystając z przepisów z jadłospisu. Czeka na Ciebie śniadanie, lunch, obiad i kolacja do pobrania od razu w 3 wersjach kalorycznych (1500, 1800, 2000 kcal). Smacznego!

Pobieram

JAK TO DZIAŁA?

Jak to działa?

• Przepisy w obu jadłospisach są podzielone na kategorie – śniadania, lunche i kolacje oraz obiady. Zyskujesz łącznie 160 przepisów na mega pyszne i różnorodne dania. W jadłospisie białkowym część przepisów dostajesz w wersji z odżywką białkową lub bez, abyś mogła elastycznie wybrać, z których chcesz korzystać.

• Przepisy w każdej kategorii mają zbliżone kaloryczności i makroskładniki, a złożone razem dają zbilansowane całe dni – do wyboru w 3 wersjach kalorycznych – sumujące się do 1500, 1800 i 2000 kcal dziennie (dostajesz od razu po 3 warianty obu jadłospisów!).

• Te jadłospisy to też wielka baza dobrze zbilansowanych, smacznych, szybkich i sycących przepisów pełnych roślinnego białka, które wykorzystasz przez cały rok!

• Przyspieszasz gotowanie i uczysz się samodzielnie bilansować posiłki! Dostajesz dostęp do 2 webinarów o zbilansowanym wege jedzeniu i masy praktycznych materiałów, które pomogą Ci jeść i gotować zbilansowanie także bez żadnego jadłospisu. 

• Dostajesz też dodatek mealprepowy, w którym masz rozpisane, co i jak możesz szybko zrobić na zapas korzystając z tych jadłospisów, by jeszcze bardziej zminimalizować czas przy garach!

Kupuję pakiet

SPRAWDŹ KORZYŚCI

Co dadzą Ci te jadłospisy?

  • Sprawdzone przepisy na szybkie dania pod ręką! Nie musisz już szukać przepisów ani zastanawiać się, czy to, co jesz, jest dobrze zbilansowane.
  • Luz z skutecznym dbaniu o siebie! Bez restrykcji i sztywnych rozpisek sama układasz sobie jadłospis ze 160 przepisów całorocznych, jesz zdrowo, elastycznie i mega smacznie. 100 przepisów z Jadłospisu Hitowego, to zebrane razem najlepsze przepisy z naszych 11 jadłospisów.
  • Więcej czasu na to, co dla Ciebie ważne! Nie musisz godzinami stać w kuchni ani planować skomplikowanych posiłków, żeby jeść zbilansowane i odżywcze jedzenie. Z tymi przepisami dbanie o siebie od zewnątrz i od środka stanie się prostsze!
  • Sytość i satysfakcję z posiłków! Białko pomaga czuć sytość na dłużej, co jest szczególnie ważne na redukcji. Wszystkie dania są dobrze zbilansowane i przetestowane.
  • Wsparcie w aktywnym trybie życia i dążeniu do Twoich celów zdrowotnych i sylwetkowych – odpowiedni rozkład makroskładników w diecie pomaga budować masę mięśniową i zdrowo się odchudzać.
  • Oszczędność pieniędzy – roślinne źródła białka są tańsze niż zwierzęce. Produkty z jadłospisów kupisz w zwykłym sklepie! Są proste, łatwo dostępne, większość z nich nie kosztuje wiele! Do przygotowania przepisów z jadłospisu białkowego możesz dokupić też odżywkę białkową, ale nie jest ona konieczna!
  • Nauczysz się samodzielnie komponować zbilansowane wege posiłki! Masz spokój i pewność, że jesz tyle białka i innych składników odżywczych, ile potrzebujesz, by czuć się dobrze i zdrowo dbać o siebie!
  • Wsparcie w skutecznym odchudzaniu – zwiększenie ilości białka na redukcji pomaga zadbać o to, żebyś traciła głównie tkankę tłuszczową, a nie mięśnie.

TO GOTUJEMY

Zobacz jadłospis od środka!

  • Wysokobiałkowy wegański jadłospis DIY, to 60 zbilansowanych, pysznych, szybkich do zrobienia, tanich dań. Jadłospis Hitowy to zbiór najlepszych 100 przepisów z naszych 11 jadłospisów.
  • Przygotujesz te posiłki w kilkanaście minut, dzięki czemu oszczędzasz czas, a zyskujesz spokój i pewność, że jesz dobrze zbilansowane, sycące i zdrowe posiłki.
  • Jadłospisy świetnie sprawdzą się dla osób aktywnych fizycznie lub takich, które chcą jeść dobrze zbilansowane dania. Jesz smacznie, bez głodu i lęku o niedobory!

WYSOKOBIAŁKOWY I HITOWY JADŁOSPIS DIY

Co dostajesz kupując ten pakiet?

  • Wysokobiałkowy wegański jadłospis z 60 nowymi przepisami na dania pełne roślinnego białka. Przepisy są uniwersalne, idealnie do wykorzystania przez cały rok. Część przepisów dostajesz w wersji z odżywką białkową lub bez. Przy zakupie dostajesz od razu wersję 1500, 1800 i 2000 kcal, z których samodzielnie układasz dopasowany do Ciebie jadłospis.
  • Hitowy Jadłospis DIY, czyli zbiór 100 zbilansowanych przepisów z naszych 11 jadłospisów. Dostajesz od razu 3 wersje kaloryczne (1500, 1800 i 2000 kcal) oraz materiały dodatkowe, które ułatwią Ci planowanie jadłospis
  • Materiały edukacyjne – dodatkowe webinary “Wege dieta – co jeść, by nie mieć niedoborów” i „Jak samodzielnie komponować zbilansowane posiłki”, poradniki i mini e–booki pomogą Ci samodzielnie jeść odżywczo bez poczucia uwiązania do jadłospisu.
  • Dodatkowe praktyczne materiały o białku, strączkach i diecie dla aktywnych. Z ich pomocą całościowo ogarniesz temat białka w swojej diecie i zbilansujesz jadłospis.
  • Materiały do druku: przepisy w 3 wersjach kalorycznych do druku, tabelę z produktami bogatymi w białko, tabelę do planowania posiłków, które ułatwią Ci wdrożenie wiedzy w życie i zaplanowanie jadłospisu.
  • Rozpiska mealprepu – praktyczna rozpiska dań z obu jadłospisów wraz z informacją, jak przygotować posiłki na zapas i je przechować, co pomoże Ci na maksa oszczędzić czas.
  • Informacje o zamiennikach i niemarnowaniu jedzenia, które pomogą Ci jeszcze bardziej elastycznie dopasować do siebie swój jadłospis. Dbasz o zdrowie, dobre samopoczucie i planetę, a przy tym oszczędzasz czas i pieniądze!
  • Nie chodzisz głodna!
  • Robisz zakupy w pobliskim sklepie i kupujesz niedrogie składniki.
  • Masz więcej energii i czasu – nie musisz już zastanawiać się, co ugotować i jak to zrobić, żeby jedzenie było dobrze zbilansowane i syciło na długo.
  • Dbasz o siebie bez presji, stresu i restrykcji. Sama wybierasz, co masz ochotę ugotować, dopasowujesz do siebie posiłki, czujesz się lekko i dobrze!
Sprawdź spis posiłków

WYSOKOBIAŁKOWY I HITOWY JADŁOSPIS DIY

Zwiększenie ilości roślinnego jedzenia w diecie nie musi być trudne!

Niezależnie od tego, czy już jesteś na diecie roślinnej, czy zależy Ci na zmniejszeniu ilości zwierzęcego białka w diecie – możesz to zrobić szybko, zdrowo i smacznie. Mam dla Ciebie pakiet dwóch jadłospisów, który mega Ci to ułatwi! 

→ Zyskujesz 60 uniwersalnych przepisów w 3 kalorycznościach (1500, 1800, 2000 kcal). Elastycznie dopasujesz do siebie jadłospis i dostarczysz sobie więcej białka, co pomoże Ci być dłużej najedzona i pełna energii! 

→ Dostajesz konkretne informacje do wdrożenia od razu, które pomogą Ci zwiększyć ilość białka w diecie. Dowiesz się jak: 

  • bezboleśnie zwiększyć ilość strączków w diecie,
  • wybrać roślinną odżywkę białkową dla siebie (jeśli chcesz ją wprowadzić),
  • zbilansować jadłospis,
  • marnować mniej jedzenia,
  • zwiększyć sytość posiłków,
  • układać jadłospis, jeśli się odchudzasz lub trenujesz.

→ Zyskujesz 100 najlepszych, zbilansowanych przepisów z innych jadłospisów, idealnych na cały rok. Wszystkie są podane z ilościami makroskładników i zamiennikami. 

Nie jesteś pewna, czy te dania Ci zasmakują? → Zobacz spisy posiłków w głównej galerii na górze strony!

ZOBACZ JAKIE TO PROSTE!

Nie wiesz, jak wprowadzić do diety więcej roślinnych dań i wege białka?

• Chcesz zmniejszyć ilość zwierzęcego białka w diecie, ale nie wiesz, jak to zrobić, żeby nie czuć głodu?  
• Nie masz pomysłu, jak smacznie i szybko przygotować fasolę, ciecierzycę albo tofu?
• Jesteś aktywna fizycznie i szukasz sposobów na dostarczenie sobie dużej ilości białka?
• Chcesz bez restrykcji i bez głodu zrzucić kilogramy, zadbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie? 

Ten pakiet dwóch jadłospisów pomoże Ci osiągnąć te cele! 

Średnio w kilkanaście minut ugotujesz sobie super smaczne, sycące na długo, dobrze zbilansowane jedzenie! Przepisy nie są skomplikowane i na pewno dasz radę szybko je przyrządzić, aby zadbać o siebie od środka. 

Z pomocą tych jadłospisów łatwiej Ci będzie też schudnąć, jeśli taki jest Twój cel. Koniec z restrykcjami, sztywnymi rozpiskami i ciągłym uczuciem głodu na diecie. 

Jeśli zależy Ci na różnorodnych, całorocznych przepisach, szybkim, tanim i prostym gotowaniu, a do tego chcesz mieć luz w diecie i elastycznie dopasowywać do siebie jadłospis, to Pakiet DIY na start jest dla Ciebie!

Jaki jest uśredniony rozkład makroskładników w Wysokobiałkowym wegańskim jadłospisie? → 20% białka, 30% tłuszczu, 50% węglowodanów

Jaki jest uśredniony rozkład makroskładników w Hitowym jadłospisie DIY? → 15% białka, 30% tłuszczu, 55% węglowodanów

  • Spędzasz w kuchni kilkanaście minut i przygotowujesz sycące, zbilansowane posiłki.
  • Robisz zakupy w pobliskim sklepie i nie wydajesz na nie mnóstwa pieniędzy.
  • Masz więcej czasu i energii, bo nie martwisz się już, czy to, co jesz, jest odpowiednio zbilansowane i sycące.
  • Dbasz o siebie od środka i od zewnątrz z masą luzu i łagodności. Sama wybierasz, na jakie posiłki masz ochotę, czujesz się najedzona i zadowolona!

POBIERZ

Darmowy dzień próbny!

Sprawdź, jak to działa! Ułożyłam dla Ciebie cały dzień sycącego jedzenia, korzystając z przepisów z jadłospisu. Czeka na Ciebie śniadanie, lunch, obiad i kolacja do pobrania od razu w 3 wersjach kalorycznych (1500, 1800, 2000 kcal). Smacznego!

Pobieram

Pakiet DIY na start jest dla Ciebie, jeśli:

  • chcesz zatroszczyć się o swoje zdrowie, ale nie lubisz sztywnych rozpisek – wolisz sama ułożyć sobie jadłospis z dostępnych przepisów,
  • chcesz zwiększyć ilość roślinnych źródeł białka w swojej diecie,
  • szukasz bazy przepisów na zbilansowane dania, które szybko ugotujesz z łatwo dostępnych i tanich składników,
  • chcesz odchudzać się bez restrykcji i nie czuć głodu na diecie,
  • jesteś aktywna fizycznie i zależy Ci na tym, żeby mieć dużo białka w diecie,
  • nie chcesz wydawać dużo pieniędzy na wymyślne składniki i gotować skomplikowanych dań,
  • chcesz elastycznie dopasować do siebie jadłospis, żeby dbać o swoje zdrowie, dobre samopoczucie i planetę.

Ten jadłospis nie jest dla Ciebie, jeśli:

Kupuję pakiet

Ważne!

Ważne! Kiedy sama składasz jadłospis z bazy przepisów, to nie otrzymasz w efekcie idealnie wyliczonego jadłospisu pod względem kalorii, mikro– i makroskładników. W diecie zdrowych osób to normalne – poszczególne dni różnią się między sobą. Jeżeli ze względów zdrowotnych lub innych zależy Ci jednak na dokładnie wyliczonych dniach lepiej będzie skorzystać z indywidualnego wsparcia dietetyka lub standardowego jadłospisu (np. jednego z moich mealprepowych jadłospisów).

Opinie naszych klientek

„Najpierw spodobały mi się przepisy na YT. Potem wypróbowałam te “darmowe dni” z nowych jadłospisów, aż poostanowiłam kupić jadłospis. Bardzo mi się spodobało gotowanie wg. przepisów, są proste, a ponadto smakują moim dzieciom. Jadłospisy pomogły mi rozbudować wyobraźnię kulinarną. Pomogły mi też rozpiski typu: do czego można wykorzystać produkty, które zostają z gotowania. No i oczywiście dzięki tym przepisom poznałam nowe smaki.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Matylda R.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Matylda R.O jadłospisach DIY
"Nigdy wcześniej nie gotowałam bezmięsnie, szczególnie obiadów, a dzięki Twoim jadłospisom nauczyłam się łączyć w przepyszne kompozycje ciecierzycę, tofu, fasolę i mnóstwo warzyw. Stało się to dla mnie intuicyjne, tak jak wcześniej przyprawianie kurczaka czy gotowanie mięsnego gulaszu."
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Karolina M.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Karolina M.O jadłospisach mealprepowych i DIY
„Do zakupu jadłospisów przekonały mnie super proste przepisy, łatwość dopasowania do siebie, pokazany w praktyce mealprep i jak sobie radzić, jak coś zostaje. Dzięki nim przekonałam się, że wege gotowanie nie jest trudne ani drogie.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Kasia K.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Kasia K.O jadłospisach mealprepowych
„Przepisy inne, ciekawsze, bardziej dostępne produkty niż u innych dietetyków. Możliwość komponowania jadłospisu, a nie sztywny plan posiłków na każdy dzień. Nie muszę liczyć kcal każdej potrawy będąc na diecie, mieszam dowolnie posiłki więc szybciej gotuję.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Malwina R.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Malwina R.O jadłospisach DIY
„Potrzebowałam pomocy przy lepszym odżywianiu, kiedy miałam bardzo mało czasu z malutkim dzieckiem. Jadłospisy pomogły mi w szybszym przygotowaniu wartościowego jedzenia, wtedy i nadal karmię piersią i muszę dbać o to, żeby dostarczać sobie wystarczająco składników odżywczych.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Marta P.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Marta P.O jadłospisach mealprepowych
„Pierwszy jadłospis kupiłam z ciekawości, a każdy następny, ponieważ poprzedni bardzo mi się sprawdził. Jadłospisy pomogły mi przy redukcji i świetnie sprawdzają się w chwilach, kiedy nie mam pomysłu na szybki posiłek.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Wiktoria K.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Wiktoria K.O jadłospisach mealprepowych i DIY
„Prostota i szybkość komponowania posiłków przekonały mnie do zakupu. Przed Twoimi jadłospisami umiałam gotować co najwyżej wodę, serio! A dzisiaj? Rodzina dopomina się o posiłki w moim wykonaniu ;)”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Klaudia K.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Klaudia K.O jadłospisach DIY
„Chciałam bardziej świadomie jeść, zmniejszyć ilość mięsa w diecie, ale nie pomijając wszystkich potrzebnych składników diety. Przekonało mnie, że jesteś dietetyczką i tak obszernie opowiadasz, co trzeba uzupełniać na diecie wegańskiej i gdzie to znaleźć. Z Twoimi jadłospisami odkryłam, jaką różnorodność może mieć dieta! A szczególnie ta, w której pomijamy mięso, które jadłam od dziecka. Nauczyłam się kombinować w kuchni i chudnę!”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Ewa P.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Ewa P.O jadłospisach mealprepowych i DIY
„Jestem na redukcji i potrzebowałam bazy zdrowych, wegetariańskich przepisów. Korzystam z przepisów regularnie przez ostatni rok, czuję się lepiej i zrzuciłam już 13 kg!”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Sylwia Z.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Sylwia Z.O jadłospisach mealprepowych i DIY
„Jestem weganką i chciałam poznać nowe smaczne posiłki i jednocześnie poświęcać na nie mniej czasu w kuchni. Twoje jadłospisy są idealne! Oprócz dokładnych rozpisek i niemarnowania żywności dostajemy do nich praktyczne poradniki.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Agata T.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Agata T.O jadłospisach mealprepowych i DIY
„Przepisy są proste, tanie, szybkie, zawsze mam składniki, z których mogę coś zrobić. Są też dobrze zbilansowane, na czym mi zależy. Nie muszę sama wymyślać posiłków, jedzenie nie jest nudne.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Ala M.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Ala M.O jadłospisach mealprepowych
„Szukałam pomocy w komponowaniu zdrowych posiłków dla całej rodziny. Dzięki jadłospisom oszczędzam czas w planowaniu, robieniu zakupów. Dodatkowo mam pewność, że jemy zdrowo, bo wszystko jest ułożone i sprawdzone przez dietetyczkę.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Irena W.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Irena W.O jadłospisach mealprepowych
„Przekonały mnie szybkie pomysły na smaczne i zdrowe posiłki. Pewnie jak większość, ja też nie lubię spędzać dużo czasu na gotowaniu 😉 Oprócz szybszego i łatwiejszego gotowania, nauczył mnie też trochę gotować samodzielnie, tzn. robić jedzonko szybko, zdrowo i „na czuja” :D”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Zuzanna N.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Zuzanna N.O jadłospisach mealprepowych i DIY
Poprzedni
Następny

SPRAWDŹ KORZYŚCI

Zastanawiasz się, czy Pakiet DIY na start, to rozwiązanie dla Ciebie, bo:

  • Przygotowanie dań wegańskich wydaje Ci się trudne i czasochłonne – nie wiesz, czy dasz radę, będzie smaczne i pozwoli Ci to realnie oszczędzić czas?
  • Próbowałaś strączków, ale do tej pory Ci nie smakowały i wątpisz, czy da się je smacznie przygotować? A może źle się czułaś po ich zjedzeniu – bolał Cię brzuch, miałaś wzdęcia, gazy?
  • Jesteś aktywna fizycznie i zastanawiasz się, czy te przepisy faktycznie pozwolą Ci dostarczyć sobie odpowiedniej ilości białka?

Rozumiem te obawy! Jeśli do tej pory nie miałaś dobrych doświadczeń z kuchnią roślinną, a do tego masz mało czasu i ochoty na długie stanie w kuchni, to możesz zastanawiać się, czy warto inwestować w ten pakiet dwóch jadłospisów.

Wierzę jednak, że Wysokobiałkowy jadłospis DIY w połączeniu z Hitowym jadłospisem DIY realnie ułatwi Ci gotowanie i sprawi, że będziesz jeść smaczne, zbilansowane i sycące posiłki. Skąd moja pewność?

  • Wszystkie przepisy są przetestowane, sprawdzone, by zwiększyć szanse, że Ci zasmakują! Roślinne dania mogą być naprawdę pyszne! Dostajesz też wskazówki, jak przygotowywać strączki, żeby jeść je bezboleśnie oraz jakie składniki możesz ze sobą wymieniać, by jeszcze lepiej dopasować do siebie przepisy.
  • Większość dań przygotujesz w kilkanaście minut z prostych, łatwo dostępnych składników. Przepisy są proste i bardzo smaczne, dokładnie rozpisane – nie musisz mieć ogromnych umiejętności kulinarnych, aby z nich korzystać.
  • Jadłospisy DIY to mega praktyczne narzędzia, które elastycznie dopasujesz do siebie. Dostajesz przepisy, propozycje zamienników, wskazówki, jak układać jadłospis i mealprepować. Zyskujesz maksimum luzu i lekkości, aby łagodnie dbać o siebie.
Kupuję jadłospis

Pytania i odpowiedzi

Tak! Wszystkie przepisy w Ekspresowym wysokobiałkowym jadłospisie DIY są nowe, stworzone i przetestowane specjalnie do tego jadłospisu.

Nie – to zbiór 60 przepisów, które sama układasz w plan posiłków dopasowany do Ciebie. Z pomocą wstępu teoretycznego i materiałów dodatkowych (m.in. poradników, webinarów), to naprawdę proste!

Tak, każdy przepis jest zbilansowany. W jadłospisie są podane ilości kilokalorii, białka, tłuszczów, węglowodanów, błonnika i wymienników węglowodanowych.

Makroskładniki dowolnego śniadania, lunchu, obiadu i kolacji powinny zsumować się do mniej więcej 20% białka, 30% tłuszczu i 50% węglowodanów, czyli ilości zalecanych dla dorosłych, zdrowych osób.

Pamiętaj jednak, że układając jadłospis w taki sposób nie otrzymasz dokładnie wyliczonych, takich samych dni. Będą się od siebie różnić i nie ma w tym nic złego. Jeśli szukasz precyzyjnie wyliczonego jadłospisu, to skorzystaj z indywidualnego wsparcia dietetyka lub innych moich jadłospisów (np. na 10 dni). 

Kupując jadłospis dostajesz wersję 1500, 1800 i 2000 kcal. Dzięki temu możesz elastycznie dopasować plan żywienia do Twoich potrzeb, bez konieczności przeliczania ilości składników. Miksuj przepisy w ramach jednej kaloryczności lub kilku, by stworzyć jadłospis, który najbardziej Ci odpowiada.

Jadłospis jest zaplanowany na 4 posiłki dziennie, ale absolutnie nie musisz tylu jeść. Jeśli wolisz 3 posiłki, to możesz np. zrezygnować z lunchu i zjeść obiad w podwójnej porcji. Jeśli wolisz 5 posiłków, to możesz np. podzielić kolację na 2, mniejsze posiłki, lub dodać przekąskę z jadłospisu o niższej kaloryczności.

Ten jadłospis nie zawiera listy zakupów zero waste. Znajdziesz w nim jednak wskazówki, jak maksymalnie wykorzystywać produkty, które kupiłaś do przepisów. Dzięki temu nie marnujesz jedzenia ani pieniędzy.

Suplementacja zawsze stanowi dodatek do zbilansowanego żywienia i powinna być dobierana na podstawie badań krwi i indywidualnych zaleceń lekarza. 

W Polsce zaleca się przyjmowanie witaminy D w okresie jesienno–zimowym. Na dietach roślinnych wskazana jest także suplementacja witaminy B12 oraz kwasów omega–3. Konkretne ilości i preparaty dobiera się jednak po badaniach krwi i konsultacji medycznej.

Czy jadłospis DIY wysokobiałkowy jest dla mnie jeśli:

Tak! Dodaj przekąskę lub posiłek z dostępnych w jadłospisie propozycji lub zwiększ porcję.

W jadłospisie znajdziesz obszerną listę zamienników składników, która pomoże Ci dopasować posiłki do Twoich preferencji. Mimo szczerych chęci nie jestem jednak w stanie stworzyć jadłospisu, który zadowoli kubki smakowe każdego.

Zdecydowanie! Tutaj znajdziesz instrukcję, jak dopasować kaloryczność i zorganizować gotowanie, jeśli chcesz wykorzystać jadłospis dla kilku osób.

Nie jest to jadłospis mealprepowy, w którym krok po kroku pokazuję, jak przygotować posiłki na zapas. Chcemy jednak maksymalnie oszczędzić czas, dlatego nie mogło zabraknąć dodatku mealprepowego. Znajdziesz w nim instrukcję, które przepisy z tego jadłospisu można przygotować na zapas i jak długo je przechowywać.

Jadłospis jest odpowiedni dla osób z insulinoopornością. Dodatkowo dostajesz mini e-book o żywieniu w IO z dodatkowymi radami, jak możesz jeszcze bardziej zmodyfikować posiłki.

Większość przepisów jest odpowiednich dla osób z Hashimoto czy niedoczynnością tarczycy. Nie jest to jednak jadłospis przygotowany z myślą o osobach z tymi chorobami, dlatego w przepisach może występować za dużo produktów sojowych. Z pomocą mini e-booka o żywieniu w Hashimoto i niedoczynności tarczycy z łatwością zmodyfikujesz jednak przepisy, np. zmieniając niektóre składniki na inne. 

Sama mam Hashimoto i korzystam z tych przepisów, nieco je modyfikując, zgodnie ze wskazówkami z e-booka. 

Przepisy zawierają dużo strączków, dlatego jadłospis nie jest wskazany dla osób z zespołem jelita drażliwego czy innymi chorobami jelit.

Przepisy zawierają gluten, ale z łatwością możesz je dopasować do swoich potrzeb. Z pomocą mini e-booka z praktycznymi wskazówkami dla osób na diecie bezglutenowej wymienisz określone składniki na inne. Z helfikowych przepisów korzystają osoby na diecie bez glutenu i po modyfikacjach nadal chwalą dania <3 

Kto przygotował dla Ciebie jadłospis?

Jestem magistrą dietetyki i pomagam szybko i prosto dbać o siebie przez odżywcze jedzenie. Kocham jeść, ale zdecydowanie nie mam czasu ani ochoty, by codziennie spędzać godziny nad garami – i Ty też nie musisz!

Po latach restrykcyjnych diet i zmagań z niesmacznymi i czasochłonnymi planami żywieniowymi znalazłam sposób odżywiania, który jest szybki, smaczny i sprawia mi radość! Teraz czuję się milion razy lepiej.

Chcę podzielić się tym sposobem z innymi – z Tobą też! Częstuj się śmiało: kulinarnymi treściami na moim YouTube, darmowymi przepisami na stronie, inspiracjami na IG, tipami wysyłanymi w newsletterze, gotowymi jadłospisami i e-bookami w moim sklepie!

Dowiedz się więcej

PRODUKTY

Mogą Cię zainteresować