Przepisy w obu wersjach jadłospisu są takie same. W Białkowym wiosenno-letnim jadłospisie DIY zostały ponownie zbilansowane i wzbogacone o większe ilości białka. Jeśli masz jadłospis w pierwotnej wersji, to nie kupuj dobiałczonej wersji, tylko napisz do nas maila. 

Posiłki z Białkowego wiosenno-letniego jadłospisu DIY przygotujesz z sezonowych produktów dostępnych wiosną i latem. Przepisy wykorzystasz jednak również w pozostałej części roku, dzięki dokładnej rozpisce zamienników sezonowych składników. Z jadłospisu można korzystać przez 12 miesięcy, żeby odżywiać się lekko i sycąco. 

Przepisy z Białkowego wiosenno-letniego jadłospisu DIY, to przepisy, które były wcześniej w Wiosenno-letnim wegańskim jadłospisie DIY. Zostały ponownie zbilansowane i wzbogacone o więcej białka. Z części przepisów ułożyłyśmy 2 tygodniowy, gotowy plan żywieniowy – Wiosenno-letni jadłospis białkowy (14 dni).

Sprawdzam plan

Nie. Jadłospis, to zbiór 60 przepisów, które sama układasz w plan posiłków dopasowany do Ciebie. Żeby Ci to uprościć, dostajesz bogaty wstęp teoretyczny i liczne materiały dodatkowe, które pomogą Ci w praktyce tworzyć swój plan żywienia.

Jeżeli potrzebujesz diety, która każdego dnia będzie miała takie same wartości kilokalorii i makroskładników, to polecam Ci wybrać Wiosenno-letni jadłospis białkowy (14 dni).

To gotowy plan żywienia na 14 dni ułożony z przepisów z Białkowego wiosenno-letniego jadłospisu DIY. Zyskujesz zbilansowany plan z dodatkowymi wskazówkami, jak sprytnie i bez marnowania jedzenia ogarnąć swoje posiłki oraz gotową listę zakupów. 

Sprawdzam plan

Sprawdzam pakiet DIY + plan

Makroskładniki dowolnego śniadania, lunchu, obiadu i kolacji powinny sumować się do mniej więcej 20% białka, 30% tłuszczu i 50% węglowodanów, czyli ilości zalecanych dla dorosłych, zdrowych osób.

W poszczególnych posiłkach wartości makroskładników rozkładają się w ten sposób:

śniadania na słodko i wytrawne – około 20% białka, 30% tłuszczów i 50% węglowodanów

lunche na słodko – około 18% białka, 35% tłuszczów, 47% węglowodanów

lunche wytrawne i kolacje – około 20% białka, 25% tłuszczów, 55% węglowodanów
obiady – około 20% białka, 30% tłuszczów, 50% węglowodanów

Pamiętaj jednak, że układając jadłospis w taki sposób nie otrzymasz dokładnie wyliczonych, takich samych dni. Będą się od siebie różnić i nie ma w tym nic złego. Jeśli szukasz precyzyjnie wyliczonego jadłospisu, to sprawdź Wiosenno-letni jadłospis białkowy na 14 dni.

Kupując jadłospis dostajesz wersję 1500, 1800 i 2000 kcal. Dzięki temu możesz odżywiać się elastycznie, bez konieczności przeliczania ilości składników. Miksuj przepisy w ramach jednej kaloryczności lub kilku, by stworzyć jadłospis, który najbardziej Ci odpowiada.

Jadłospis jest zaplanowany na 4 posiłki dziennie, ale absolutnie nie musisz tylu jeść. Jeśli wolisz 3 posiłki, to możesz np. zrezygnować z lunchu i zjeść obiad w podwójnej porcji. Jeśli wolisz 5 posiłków, to możesz np. podzielić kolację na 2, mniejsze posiłki, lub dodać przekąskę z jadłospisu o niższej kaloryczności.

Suplementacja to dodatek do zbilansowanego żywienia i powinna być dobierana na podstawie badań krwi i indywidualnych wskazań lekarza. 

W Polsce zaleca się przyjmowanie witaminy D w okresie jesienno–zimowym. Na dietach roślinnych wskazana jest także suplementacja witaminy B12 oraz kwasów omega–3. Konkretne ilości i preparaty warto dobierać po badaniach krwi i konsultacji medycznej.