Gotuj szybko to, na co masz ochotę i jedz zbilansowanie, bardziej roślinnie, mega odżywczo, pysznie i tanio!
Czeka na Ciebie aż 60 nowych, zbilansowanych, sezonowych i wegańskich przepisów. Dowolnie układaj je w swój indywidualny plan żywienia, aby nie tylko czuć się dobrze i mieć więcej energii, ale osiągać swoje cele zdrowotne i sylwetkowe.
Zyskujesz kompletną bazę pysznych, lekkich i łatwych do przyrządzenia przepisów. To spokojnie 1–2 miesiące różnorodnego, zbilansowanego jedzenia.
Szukasz pomysłów na pyszne, dobrze zbilansowane i szybkie roślinne posiłki? Czekają na Ciebie w tym jadłospisie.
Daj sobie lekkość, luz i elastyczność w skutecznym dbaniu o siebie. Gotuj zbilansowanie, lekko, roślinnie, z prostych składników ze zwykłego marketu, bez godzin przy garach!
POBIERZ
Darmowy dzień próbny
I zobacz, jak to działa! Ułożyłam dla Ciebie przykładowy dzień korzystając z przepisów z jadłospisu DIY wiosna-lato. Sprawdź, czy Ci to pasuje!
Przepisy są podzielone na kategorie – 19 śniadań, 21 lunchy i kolacji oraz 20 obiadów. Razem to aż 60 przepisów idealnych na wiosnę i lato.
Przepisy w każdej kategorii mają bardzo zbliżone kaloryczności i makroskładniki, a złożonerazem w całość dają zbilansowane całe dni – do wyboru w 3 wariantach kalorycznych – sumujące się do 1500, 1800 i 2000 kcal dziennie (dostajesz od razu 3 warianty!)
Możesz też traktować to jako Twoją wielką bazę zbilansowanych roślinnych przepisów!
Elastyczność, lekkość i luz w dbaniu o siebie. Nie potrzebujesz rozpiski czy restrykcji, żeby dobrze się czuć i wyglądać. Zyskujesz bazę 60 przepisów, które są pyszne i dobrze zbilansowane, żebyś mogła skuteczniej osiągać swoje cele zdrowotne i żywieniowe.
Spokój i mniej zmartwień o to, czy Twoje roślinne posiłki są dobrze zbilansowane, czy nie jesz czegoś zbyt dużo lub zbyt mało.
Bazę sprawdzonych przepisów pełnych smaku Dostajesz aż 60 przepisów na dania z sezonowych składników, które przygotujesz już średnio w kilkanaście minut. Koniec z zastanawianiem się, co ugotować czy jak połączyć ze sobą składniki, żeby posiłek był smaczny i sycący.
Wsparcie w szybkim i zdrowym gotowaniu. Nie musisz spędzać godzin w kuchni, żeby dobrze się odżywiać. W tym jadłospisie znajdziesz wyłącznie dania, które przyrządzisz ze składników dostępnych w każdym sklepie, żeby maksymalnie oszczędzić Twój czas.
Realne wsparcie w zbilansowanym roślinnym żywieniu. Pomogą samodzielnie uczyć się jeść zbilansowanie na wege dietach.
Zobacz, jak wygląda jadłospis w środku
→ W tym jadłospisie znajdziesz przepisy na roślinne, sezonowe dania, które są nie tylko dobre dla Twojego zdrowia, ale także kubków smakowych!
→ Na przygotowanie posiłków wystarczy Ci średnio kilkanaście minut – oszczędzasz masę czasu, zyskujesz dobrze zbilansowane posiłki!
→ Na luzie, elastycznie i bez stresu ułożysz własny plan żywienia, który będzie dopasowany do Ciebie i smaczny! Zyskujesz 1-2 miesiące różnorodnego jedzenia.
Co dostajesz kupując Jadłospis DIY wiosna-lato?
E-book z 60 nowymi, zbilansowanymi przepisami w 3 opcjach kalorycznych (1500, 1800, 2000 kcal), z których stworzysz 1-2 miesiące pysznego, zbilansowanego jadłospisu z sezonowymi produktami.
Dostęp do platformy e-bookowej, na której czekają na Ciebie materiały dodatkowe o tym, jak dopasować jadłospis w przypadku insulinooporności, Hashimoto lub niedoczynności tarczycy. Z ich pomocą zaplanowanie zbilansowanego planu żywienia będzie jeszcze łatwiejsze!
Webinary o wartości 98 zł zupełnie za darmo! Od razu po zakupie otrzymujesz dostęp do nagrań spotkań: “Wege dieta – co jeść, by nie mieć niedoborów” i „Jak samodzielnie komponować zbilansowane posiłki”.
Tabele i checklisty do druku, które pomogą Ci wcielić zdobytą wiedzę w życie i zaplanować swój jadłospis, by już nie zastanawiać się, co zjeść na obiad czy kolację.
Wyjątkowy dodatek: plan mealprepu! Przygotowałam dla Ciebie praktyczną rozpiskę dań z jadłospisu, które możesz przygotować na zapas wraz z informacją, jak to zrobić i jak długo je przechowywać.
Jesz roślinnie, zbilansowanie i w luźny sposób Nie stoisz godzinami w kuchni Robisz niedrogie proste zakupy w najzwyklejszym markecie
Zyskujesz czas na to, co dla Ciebie ważne, bez rezygnowania ze zdrowego, smacznego żywienia!
Nie musisz spędzać godzin w kuchni, żeby dobrze się odżywiać!
Przepisy są łatwe i szybkie w wykonaniu, żebyś miała więcej czasu na to co lubisz, dalej ciesząc się pysznym i odżywczym jedzeniem!
DODATEK MEALPREPOWY!! Chcesz jeszcze bardziej oszczędzić czas na gotowaniu? Do e-booka dostajesz gotowe rozpiski tego, co możesz zrobić na zapas, jak i ile to przechowywać!
Często brakuje Ci pomysłów na odżywcze posiłki?
Szukasz inspiracji na szybkie, pożywne śniadanie? Chcesz gotować lekkie, sezonowe obiady, ale nie wiesz, jak łączyć składniki, żeby było pysznie i zbilansowanie? Nie wiesz, co zabrać ze sobą na wynos do pracy i co zjeść na szybką kolację po powrocie?
Ten jadłospis rozwiąże te problemy! Otwierasz go i wybierasz z dziesiątek przepisów na proste, mega pyszne dania z sezonowych składników.
Zyskujesz pomysły na dobrze zbilansowane dania do zrobienia średnio w kilkanaście minut.
Z pomocą tego jadłospisu nie tylko będziesz jeść lekko, sezonowo i smacznie, ale także skuteczniej schudniesz bez stresu i z dużą elastycznością w diecie.
Koniec ze sztywnymi rozpiskami! W super prosty sposób ułóżysz własny plan żywienia z pomocą przepisów i wskazówek z tych jadłospisów.
POBIERZ
Darmowy dzień próbny
I zobacz, jak to działa! Ułożyłam dla Ciebie przykładowy dzień korzystając z przepisów z jadłospisu DIY wiosna-lato. Sprawdź, czy Ci to pasuje!
Kupując do X, dostajesz dodatkowe wejście na webinar „”
Ten e-book jest dla Ciebie, jeśli:
chcesz jeść zdrowe, zbilansowane posiłki, ale nie lubisz być uwiązana do sztywnych rozpisek,
chcesz schudnąć lub utrzymać wagę bez restrykcji i odmawiania sobie smacznego jedzenia,
szukasz prostych i szybkich przepisów z sezonowych składników,
chcesz jeść więcej warzyw i owoców, ale nie wiesz, jak wprowadzić je do swojej diety,
chcesz odżywiać się w sposób zbilansowany nie jedząc mięsa i nabiału,
nie masz dużo czasu na gotowanie lub nie za bardzo lubisz gotować,
chcesz gotować posiłki z sezonowych składników, dostępnych w każdym sklepie,
nie chcesz wydawać majątku na zdrowe jedzenie i dziwne składniki.
Ten e-book nie jest dla Ciebie, jeśli:
chcesz otrzymać jadłospis z rozpisanym każdym dniem i dokładną listę zakupów, a nie samodzielnie układać proponowane posiłki w plan żywienia (w takiej sytuacji lepiej sprawdzi się dla Ciebie standardowy jadłospis),
ze względów zdrowotnych musisz spożywać dokładnie określoną ilość kalorii, makro i mikroskładników każdego dnia (polecam klasyczny jadłospis lub indywidualnie dobrany plan żywienia),
nie odpowiada Ci to, jak gotuję i sposób, w jaki przekazuję wiedzę.
Ważne! Składając tak luźno i elastycznie przepisy nie powstanie nam idealnie i dokładnie wyliczona dieta. Niektóre dni mogą mieć więcej jednych składników, inne drugich. W normalnym żywieniu zdrowych osób jest to ok. Jeśli jednak ze względów zdrowotnych lub innych zależy Ci na szczegółowo wyliczonym planie żywienia, to ten jadłospis nie jest dla Ciebie. Standardowy jadłospis lub indywidualna współpraca z dietetykiem wydają się w takiej sytuacji lepszym rozwiązaniem.
Zastanawiasz się, czy jadłospis DIY wiosna-lato, to rozwiązanie dla Ciebie?
Nie jesteś pewna czy wykorzystasz te przepisy, bo masz naprawdę mało czasu (i ochoty) na gotowanie
Nie wiesz, czy będziesz potrafiła sama ułożyć swój plan żywienia z dostępnych przepisów?
Chcesz żywić się sezonowo, lekko i odżywczo i zastanawiasz się czy ten e-book na pewno to ułatwia
Próbowałaś już różnych rozpisek, ale czułaś się na nich ograniczona i obawiasz się, że z tym jadłospisem będzie podobnie?
Rozumiem to! Jeżeli masz niewiele czasu na gotowanie, nie jesteś pewna czy właściwie bilansujesz posiłki, a w przeszłości próbowałaś dopasować się do rozpisek, które opierały się na posiłkach, które średnio Ci smakowały, to nic dziwnego, że zastanawiasz się, czy tym razem nie będzie podobnie. Wierzę, że z pomocą jadłospisu DIY wiosna-lato jesteś w stanie rozwiązać swoje problemy! Skąd moja pewność?
Większość przepisów z tego jadłospisu przygotujesz w około 10-20 minut (tylko jeden posiłek wymaga około 30 minut na przyrządzenie). Do tego otrzymujesz też dodatek mealprep, który pozwala przygotować większe porcje do przechowania na później.
W jadłospisie poza samymi przepisami znajdziesz też wskazówki, jak układać i bilansować swój plan żywienia. Przygotowałam też dodatkowe tabele, checklisty i webinary, aby maksymalnie ułatwić Ci ten proces i dać całą wiedzę i narzędzia, których do tego potrzebujesz.
Wszystkie przepisy z jadłospisu opierają się na sezonowych, łatwo dostępnych produktach, które znajdziesz w każdym sklepie. Zyskujesz około 1-2 miesiące różnorodnego żywienia, a przepisy możesz wykorzystać też jesienią czy zimą, zamieniając składniki wedle wskazówek z jadłospisu.
Jadłospis DIY to mega elastyczne i praktyczne narzędzie, które dopasujesz do siebie. Znajdziesz w nim propozycje zamienników, wskazówki jak zmniejszać lub zwiększać kaloryczność i mealprepować. Sama układasz posiłki na poszczególne dni, co daje Ci maksimum luzu i lekkości.
Opinie
Opinie naszych Klientek
Dominika F.
„Zachęciły mnie szybkie przepisy i dużo możliwości mealprepowania, co znacznie ułatwia mi przygotowywanie zbilansowanych posiłków do pracy w krótkim czasie. Jadłospis pomógł mi planować zdrowe, smaczne i zbilansowane posiłki, a także w dużym stopniu oszczędzać na jedzeniu i nie marnować go. Przy okazji w końcu mam też motywację do zrzucenia wagi w zdrowy sposób – do tej pory szybko rezygnowałam z diet, na których byłam głodna i które po prostu były jałowe i niesmaczne. (…) nie mogę się doczekać, aż wypróbuję wszystkie przepisy i za każdym razem jedzenie jak i gotowanie sprawia mi duuuużo radości! Dzięki temu odczuwam, że naprawdę zdrowe posiłki mogą być bardzo smaczne.”
Kasia M.
„Przedpremierowe przepisy mnie przekonały. Wszystkie potrawy z jadłospisu mogę bardzo szybko przygotować z tego, co zazwyczaj mam w domu. Poznaję też nowe połączenia smakowe, na które wcześniej bym sama nie wpadła. Dodatkowo nie marnuję jedzenia, wiem, do czego mogę użyć te składniki, które zostaną.”
Patrycja G.
„Jadłospis pomógł mi w elastycznym przygotowywaniu i planowaniu urozmaiconej diety. Brak ułożonych z góry jadłospisów na dany dzień pozwala mi przygotowywać posiłki zgodnie z aktualnymi potrzebami, zależnie od posiadanych produktów i na luzie. Dodatkowo pomaga mi w spontanicznym przygotowywaniu posiłków, bo mogę z niego korzystać po prostu jak z przepiśnika.”
Zosia C.
„Z pomocą jadłospisu mogę przygotować zdrowy, smaczny posiłek dla siebie i 13-miesięcznej córki bez zbędnego „stania przy garach”. Nie muszę też długo siedzieć w internecie, szukając zdrowych przepisów – wszystko jest pod ręką. Fajnie też, że mniej wydaję na zakupy i nie marnuję jedzenia.”
Sylwia Sz.
„Jadłospis jest na wagę złota, kiedy nie mam pomysłu ani jakoś dużo czasu na gotowanie, a nadal chciałabym, żeby to było coś wartościowego i odżywczego. Pokazał mi kilka nowych połączeń smakowych, przyznaję, że przed zrobieniem niektórych przepisów miałam takie 'ej, ale chyba nie będzie do siebie pasowało’, ale zawsze się pozytywnie zaskawiłam. Więc teraz już wszystko robię w ciemno, bo wiem, że będzie pyszka, Irena ufam Tobie 😀 a i jeszcze turbo ważna dla mnie rzecz, jak jestem najedzona takimi pysznościami, to w ogóle nie mam ochoty na słodycze!”
Ola N.
„Mam wszystkie pozostałe i uwielbiam z nich gotować, więc wiedziałam, że najnowszy też pokocham. Z pomocą jadłospisu dbam o siebie, jednocześnie jedząc przepyszne rzeczy z łatwodostępnych składników – dokładnie to, co reklamujesz. Uwielbiam Twoją „filozofię” jedzenia, bardzo mnie przekonuje.”
Klaudia G.
„Jadłospis pomógł mi w niemyśleniu „a co ja bym dzisiaj zjadła…?” – otwieram i mam milion pycha pomysłów. Druga sprawa nie martwię się już o liczenie kcal czy zbilansowanie posiłku, bo to mam na tacy!”
Sandra T.
„Jadłospis zdecydowanie pomógł mi zaoszczędzić pieniądze oraz uświadomił, w jak prosty i szybki sposób mogę przygotować wegańskie posiłki. Generuję także mniejszą ilość garnków na przygotowanie niektórych posiłków, co również jest po prostu mega :D”
Kamila Z.
„Nie przepadam za gotowaniem i spędzaniem dużo czasu w kuchni. Przepisy są tak przygotowane, że można szybko coś stworzyć i jakoś lepiej tym razem idzie mi wykorzystywanie składników. Dodam jeszcze, że dopiero, jak zaczęłam kupować twoje jadłospisy, to nauczyłam się gotować i nie marnować składników i bardzo pomogło mi to w zmianie złych nawyków żywieniowych, DZIEKUJĘ.”
Malwina P.
„Dzięki niemu mam więcej pomysłów na różnorodne dania, które zawierają mnóstwo warzyw i owoców. Ja i moja rodzina jemy zdrowiej i bardziej wartościowo, już nie zastanawiam się, co ugotować na obiad!”
Yrsa
„Jadłospis pomógł mi w znalezieniu kolorowych, wiosennych inspiracji na talerz 🙂 Dodatkowo pomógł mi zaplanować jedzenie na cały tydzień, dzięki dodatkowi mealpreap. Pomaga mi też, kiedy nie wiem, co w danym tygodniu ugotować. U mnie sporo przepisów jest przerabiana na nie wege, ale do tego też się super nadają”
Ania Z.
„Wszystkie Twoje ebooki pomogły mi jeść obiady wegańskie z przyjemnością i w końcu nie marnuję też jedzenia. Jest tanio, prosto, szybko i bardzo smacznie. Jako osoba, która ma niedoczynność doceniam też dodatek ebookowy o żywieniu przy niedoczynności. Dzięki Irenka za wszystkie ebooki, filmiki na YT i tipy na instagramie :)”
Ewelina M.
„Wow! To, co dostałam w pakiecie, przeszło moje najśmielsze oczekiwania! Powiedzmy sobie szczerze, to nie jest jadłospis, to jest książka kulinarna na sezon wiosna-lato. Składniki w przepisach są tanie i wszędzie dostępne, a same przepisy bardzo proste. Jest ich na tyle dużo, że całe lato mam co robić 😉 Dzięki Tobie powróciłam do regularnego gotowania. Dziękuję!”
Przepisy w jadłospisie DIY przygotujesz z sezonowych produktów dostępnych wiosną i latem. Są lekkie i odżywcze, a jednocześnie sycące. Wykorzystasz je również w pozostałej części roku, dzięki dokładnej rozpisce zamienników sezonowych składników.
Czy przepisy są nowe?
Tak! Wszystkie przepisy są nowe i stworzone specjalnie do tego jadłospisu.
Czy ten jadłospis to rozpiska posiłków na określony czas (tydzień lub dłużej)?
Nie. Jadłospis, to zbiór 60 przepisów, które sama układasz w plan posiłków dopasowany do Ciebie. Żeby Ci to uprościć, dostajesz bogaty wstęp teoretyczny i liczne materiały dodatkowe, które pomogą Ci w praktyce tworzyć swój plan żywienia.
Jak działa to samodzielne składanie przepisów?
Przepisy w jadłospisie podzielone są na kategorie – śniadania, obiady, lunche i kolacje. Przepisy w każdej kategorii mają bardzo zbliżone kaloryczności i makroskładniki, a złożone w dni dają zbilansowane rozpiski dzienne. Dostajesz od razu 3 warianty kaloryczne (1500, 1800, 2000 kcal), abyś mogła stworzyć jadłospis dopasowany do Ciebie i Twoich potrzeb!
Czy są podane ilości kalorii i makro każdego przepisu?
W każdym przepisie podana jest ilość kalorii, białka, tłuszczów, węglowodanów, błonnika i wymienników węglowodanowych.
Dlaczego dostaję od razu 3 wersje kaloryczne?
Kupując jadłospis dostajesz wersję na 1500, 1800 i 2000 kcal. Dzięki temu możesz elastycznie dopasować plan żywienia do Twoich potrzeb, bez konieczności samodzielnego przeliczania ilości składników. Miksuj przepisy w ramach jednej kaloryczności lub kilku, by stworzyć jadłospis na taką liczbę posiłków i kalorii, która najbardziej Ci odpowiada.
Co jeśli jem 3 lub 5 posiłków dziennie?
Jeśli jesz 3 posiłki dziennie, to zsumuj dwa posiłki w jeden i podwój porcję. Przykładowo zamiast gotować lunch i kolację, zrób jeden posiłek w podwójnej porcji.
Jeśli jesz 5 posiłków dziennie, to możesz podzielić jeden przepis na dwa, mniejsze posiłki lub dodać przekąskę z jadłospisu o mniejszej kaloryczności.
Jakie są ilości białka, tłuszczu i węglowodanów dziennie?
Wybierając dowolne śniadanie, lunch, obiad i kolacje makroskładniki powinny zsumować się do mniej-więcej 15% białka, 30% tłuszczu i 55% węglowodanów, czyli ilości zalecanych dla dorosłych zdrowych osób.
Znów – jedząc tak elastycznie, nie będzie to idealnie wyliczone – jeśli potrzebujesz idealnie wyliczonej diety, ten e-book nie jest dla Ciebie 🙂
Skąd będę miała pewność, że samodzielnie komponując jadłospis będę jeść w sposób zbilansowany?
Przepisy w każdej kategorii mają zbliżone makroskładniki i kaloryczności. Skomponowane w cały dzień sumują się do mniej więcej 1500, 1800 lub 2000 kcal (w zależności od wybranej opcji), dając w diecie około 15% białka, 30% tłuszczu, 55% węglowodanów. Tak samo wygląda to w perspektywie tygodnia.
Aby pomóc Ci zadbać o odpowiednią podaż witamin i składników mineralnych, we wstępie opisuję, ile porcji konkretnych produktów powinno znaleźć się w Twojej diecie. Dodatkowo dostajesz też checklistę do druku, gdzie możesz sprawdzić czy w planowanych posiłkach znajduje się odpowiednia ilość produktów, które zawierają składniki potencjalnie niedoborowe na wege dietach. Dostajesz też dostęp do webinaru “Wege diety – co jeść, by nie mieć niedoborów”, który pomoże Ci nauczyć się, jak bilansować dietę.
Uwaga! Składając tak luźno i elastycznie przepisy nie powstanie nam idealnie wyliczona dieta. Niektóre dni mogą mieć więcej jednych składników, inne drugich. W normalnym żywieniu zdrowych osób jest to ok, ale jeśli zależy Ci, żeby mieć dokładnie wyliczoną dietę każdego dnia, to nie kupuj tego e-booka.
Czy ten jadłospis jest zero waste?
Ten e-book nie zawiera listy zakupów zero waste. Znajdziesz w nim jednak wskazówki, jak maksymalnie wykorzystywać produkty, które kupujesz w dużych opakowaniach, jak je przechowywać i do jakich innych przepisów użyć. Dzięki temu nie marnujesz jedzenia ani pieniędzy.
Czy powinnam włączyć suplementację, jeśli korzystam z tego e-booka?
W Polsce zaleca się przyjmowanie witaminy D w okresie jesienno-zimowym. Na dietach roślinnych wskazana jest także suplementacja witaminy B12 oraz kwasów omega-3.
Q&A
Czy jadłospis DIY wiosna-lato jest dla mnie jeśli:
Jem więcej niż 2000 kcal?
Dodaj przekąskę lub posiłek z dostępnych w jadłospisie propozycji lub zwiększ porcję.
Nie lubię określonego składnika?
W jadłospisie znajdziesz bardzo obszerną listę zamienników, z której możesz korzystać do woli 😉 Mimo szczerych chęci nie jestem jednak w stanie stworzyć jadłospisu, który zadowoli kubki smakowe każdego.
Gotuję dla kilku osób?
Zdecydowanie! Tutajznajdziesz instrukcję, jak ogarniać kaloryczność i gotowanie, jeśli chcesz wykorzystać jadłospis dla kilku osób.
Chcę gotować na zapas i mealprepować?
Nie jest to jadłospis mealprepowy, gdzie krok po kroku pokazuję, co zrobić i zapewniam Ci tygodniową rozpiskę. Ale! Dla fanów mealprepu przygotowałam dodatek – rozpiskę mealprepową z listą przepisów, które świetnie nadadzą się do gotowania na zapas wraz z rozpisanym sposobem i długością przechowywania!
Mam insulinooporność?
Większość przepisów spokojnie nada się dla osób z IO. Nie jest to jednak e-book przygotowany z myślą o osobach z insulinoopornością i część przepisów np. deserów może nie być ok dla osób z IO. Do e-booka dostajesz też mini e-book o żywieniu w IO, w którym masz rozpisane ogólne zasady żywienia w IO i to, jak takie przepisy możesz modyfikować.
Mam Hashimoto lub niedoczynność tarczycy?
Większość przepisów spokojnie nada się dla osób z Hashimoto czy niedoczynnością. Nie jest to jednak e-book przygotowany z myślą o osobach z tymi chorobami. W przepisach może być trochę za dużo produktów sojowych. Możesz po części zamienić je na inne strączki. Do jadłospisu dostajesz mini e-book o żywieniu w Hashimoto i niedoczynności tarczycy z radami, jak w prosty sposób dostosować jadłospis do tych chorób.
(Ja sama (Irena) mam Hashi i spokojnie korzystam z tych przepisów modyfikując je zgodnie z zaleceniami z mini e-booka).
Mam IBS lub inne choroby jelit?
W przepisach jest dużo strączków, dlatego nie polecam ich osobom z zespołem jelita drażliwego czy innymi chorobami jelit.
Nie jem glutenu?
Przepisy zawierają gluten. Pieczywo, makarony i kasze możesz jednak zamienić na bezglutenowe. Dostajesz też mini e-book z praktycznymi zaleceniami w diecie bezglutenowej (który znajdziesz na platformie e-bookowej). Z Helfikowych przepisów korzystają osoby bezglutenowe, które spokojnie zamieniają określone produkty i bardzo sobie chwalą dania 🙂
