Kalkulator dietetyczny – kalkulator CPM
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?
Uzupełnij poniższe dane, aby obliczyć Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne (całkowitą przemianę materii – CPM).
Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego oblicza Podstawową Przemianę Materii według wzoru Harrisa-Benedicta.
Jest on przeznaczony dla osób dorosłych. Kalkulator nie będzie odpowiedni dla młodzieży, kobiet w ciąży i karmiących piersią.
Od swojego całkowitego zapotrzebowania (CPM, ostatniego wyniku) odejmij około 200-500 kcal. Wytworzysz wtedy deficyt kaloryczny.
Uwaga: Twoje zapotrzebowanie kaloryczne nie powinno być mniejsze niż obliczone PPM (Podstawowa Przemiana Materii).
Do swojego zapotrzebowania dodaj około 200-500 kcal.
Jeśli Twoja masa ciała jest prawidłowa i chcesz ją utrzymać, to nie musisz wykonywać żadnych dodatkowych obliczeń.
Co dalej?
Możesz np. wybrać jeden z naszych jadłospisów o zbliżonej kaloryczności do tej, która wyszła z Twoich obliczeń.
Jak działa kalkulator dietetyczny?
Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego oblicza Podstawową Przemianę Materii (PPM) według wzoru Harrisa-Benedicta.
Wzór Harrisa-Benedicta określa liczbę kalorii, której organizm potrzebuje do utrzymania podstawowych funkcji życiowych, takich jak: praca wszystkich narządów, utrzymanie ciepła, oddychanie. Tyle energii dziennie zużywamy na podstawowe funkcje życiowe.
Oprócz tego nasz organizm potrzebuje energii do każdej aktywności w ciągu dnia – do ruszania ręką, chodzenia, aktywności sportowej. To nie tylko energia przeznaczona na ćwiczenia i treningi, wykorzystujemy ją do każdej aktywności w ciągu dnia – nawet ruszania palcem. To daje nam nasze całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne – całkowitą przemianę materii, w skrócie CPM.
Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego oblicza Całkowitą Przemianę Materii (CPM) według wzoru:
PPM x PAL
Czym jest PAL? To współczynnik aktywność fizycznej.
Ile wynosi PAL?
• 1,25 – dla pacjenta chorego, leżącego w łóżku
• 1,4 – dla osób o niskiej aktywności fizycznej (praca siedząca, aktywność ograniczająca się do chodzenia gdzieś czasem, ewentualnie 1 średniej intensywności trening w tygodniu)
• 1,6 – dla umiarkowanej aktywności fizycznej (2–3 treningi w tygodniu, ale nie wyczynowe)
• 1,75 – aktywny tryb życia (>3 treningi, dużo spontanicznego ruchu w ciągu dnia)
• 2 – bardzo aktywny tryb życia (to już raczej dla osób, które naprawdę dużo ćwiczą, pracują fizycznie, ciągle są w ruchu, uprawiają sport)
• 2,3 – wyczynowe uprawianie sportu
Po obliczeniu Całkowitej Przemiany Materii możesz ustalić, ile będzie wynosić Twoje zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji lub gdy zechcesz zwiększyć masę ciała.
– Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji?
Jeśli chcesz schudnąć, to potrzebny będzie deficyt kaloryczny. Od swojego całkowitego zapotrzebowania (Całkowita Przemiana Materii – CPM) odejmij około 200-500 kcal. Wartość ta nie powinna być jednak mniejsza niż Twoje PPM (podstawowa przemiana materii), jeśli nie jesteś pod opieką lekarza/lekarki lub dietetyka/dietetyczki.
Jest też inny sposób na wytworzenie deficytu kalorycznego – jeśli nie chcesz zmniejszać ilości jedzenia (kalorii), to żeby powstał deficyt możesz zwiększyć swoje zapotrzebowanie – zwiększając aktywność fizyczną.
– Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, jeśli chcesz zwiększyć masę ciała?
Do całkowitej przemiany materii (CPM) dodaj około 200-500 kcal. Informacje jak zdrowo przytyć znajdziesz w tym filmie: KLIK.
Jeśli Twoja masa ciała jest prawidłowa i chcesz ją utrzymać, to nie musisz wykonywać żadnych, dodatkowych obliczeń.
Jeśli masz problemy zdrowotne, choroby współistniejące czy ustalenie kaloryczność jest dla Ciebie problematyczne, skonsultuj się indywidualnie z dietetykiem/dietetyczką.
