Jesienno-zimowy wegański jadłospis DIY

119.00

Gotuj szybko to, na co masz ochotę i jedz zbilansowanie, bardziej roślinnie, mega odżywczo, pysznie i tanio!

Zobacz jadłospis DIY – czyli aż 70 nowych zbilansowanych, sezonowych wegańskich przepisów, które możesz dowolnie składać samej w zbilansowany jadłospis!

Możesz z nich spokojnie stworzyć 1–2 miesiące różnorodnego jadłospisu lub traktować jako Twoja wielką bazę pysznych i zbilansowanych roślinnych przepisów!

Pyszne, tanie i zbilansowane roślinne przepisy zebrane dla Ciebie w jeden podręczny e-book!

Jak działa ten e-book?
  • Przepisy podzielone są na kategorie –  śniadania, obiady, lunche i kolacje (w sumie aż 70  przepisów – 21 śniadań, 27 lunchy + kolacji, 22 obiady).
  • Przepisy w każdej kategorii mają bardzo zbliżone kaloryczności i makroskładniki, a złożone razem w całość dają zbilansowane całe dni – do wyboru w 3 wariantach kalorycznych – sumujące się do 1500, 1800 i 2000 kcal dziennie (dostajesz od razu 3 warianty!)
  • Możesz też traktować to jako Twoją wielką bazę zbilansowanych roślinnych przepisów!
Dowiedz się
Brak Ci pomysłu?

Nie masz pomysłu na obiad? Nie wiesz, co zjeść na sycące śniadanie na szybko? Brak pomysłów na lunch na wynos albo rozgrzewającą kolację? Otwierasz e-book i wybierasz z dziesiątek pysznych, zbilansowanych i prostych przepisów!


Jesz zbilansowanie, super pysznie, wydajesz mało na jedzenie i możesz dbać o siebie lub się odchudzać w super elastyczny, prosty, luźny, ale skuteczny sposób!

Brak Ci pomysłu?

Nie masz pomysłu na obiad? Nie wiesz, co zjeść na sycące śniadanie na szybko? Brak pomysłów na lunch na wynos albo rozgrzewającą kolację? Otwierasz e-book i wybierasz z dziesiątek pysznych, zbilansowanych i prostych przepisów!


Jesz zbilansowanie, super pysznie, wydajesz mało na jedzenie i możesz dbać o siebie lub się odchudzać w super elastyczny, prosty, luźny, ale skuteczny sposób!

POBIERZ
Darmowy dzień próbny

Pobierz darmowy dzień z jadłospisu i zobacz czy to coś dla Ciebie!

POBIERAM →
Co mogą Ci dać:
  • Elastyczność i luz w skutecznym dbaniu o siebie! Bez narzuconej rozpiski, a z ogromną bazą nowych zbilansowanych przepisów do wyboru! 
  • Mniej martwienia się, czy jedząc roślinnie jesz zbilansowanie, czy nie jest czegoś za dużo, czy za mało.
  • Pomoc w luźnym i elastycznym odchudzaniu.
  • Dodadzą Twojemu życiu więcej smaku! Dostajesz aż 70 nowych sezonowych przytulających przepisów. Idealnych na jesień i zimę, które umilą je niczym najmilszy ciepły kocyk i rozpieszczą Twoje kubki smakowe!
  • Pomogą prosto, szybko i tanio ogarnąć zdrowe gotowanie. Bez stania godzinami w kuchni,  ze zwykłych, niedrogich składników dostępnych w zwykłym sklepie!
  • Pomogą samodzielnie uczyć się jeść zbilansowanie na wege dietach. Oprócz przepisów dostaniesz też dużo praktycznej wiedzy o samodzielnym komponowaniu zbilansowanego wege jedzenia!

Zajrzyj do środka:

→ Jesz roślinnie, zbilansowanie i w luźny sposób

→ Bez stania godzinami w kuchni

→ Robiąc niedrogie proste zakupy w najzwyklejszym markecie

Co dostajesz kupując e-book?
  • E-book z 70 nowymi zbilansowanymi przepisami w 3 wersjach kalorycznych (1500, 1800, 2000 kcal) – możesz stworzyć z tego 1-2 miesiące jadłospisu!
  • Dostęp do platformy e-bookowej z dodatkowymi informacjami pomagającymi Ci planować zdrowe zbilansowane jedzenie (m.in. mini e-bookami o tym jak na spokojnie dostosować przepisy pod IO, Hashi czy niedoczynność tarczycy)
  • Bonusowe webinary! “Wege dieta – co jeść by nie mieć niedoborów”, „Jak samodzielnie komponować zbilansowane posiłki”, to wartość 98 zł!
  • Tabele i checklisty do druku – dodatkowe materiały do planowania swojego jadłospisu 
  • Dodatek: plan mealprepu! – dostajesz też gotową rozpiskę tego co możesz zrobić na zapas, jak i ile to przechowywać, by jeszcze bardziej przyśpieszyć Ci zdrowe gotowanie!

Rób proste i niedrogie zakupy i inwestuj w zdrowie na lata!

Przepisy są z prostych składników, które kupisz w zwykłym markecie.

Średnia cena śniadania w jadłospisie DIY jesienno-zimowym to 3,91 zł,
średnia cena obiadu to 5,75 zł, średnia cena lunchu i kolacji to 3,67 zł.

Dodatkowo masz w nim masę rad co robić z dużymi produktami, które mogą Ci zostać z gotowania, byś nie marnowała jedzenia (i Twoich pieniędzy).

Spędzaj mniej czasu w kuchni!
  • przepisy są łatwe i szybkie w wykonaniu, żebyś miała więcej czasu na to co lubisz, dalej ciesząc się pysznym i odżywczym jedzeniem!
  • DODATEK MEALPREPOWY!! Chcesz jeszcze bardziej zaoszczędzić czas na gotowaniu? Do e-booka dostajesz gotowe rozpiski tego co możesz zrobić z e-booka DIY na zapas, jak i ile to przechowywać!
BONUS
Webinar

Kupując do X, dostajesz dodatkowe wejście na webinar „”

Ten e-book jest dla osób które:
  • chcą dbać o swoje zdrowie, jeść zbilansowanie, ale nie lubią być uwiązane do sztywnych rozpisek,
  • chcą się odchudzać, ale w elastyczny sposób,
  • chcą jeść (bardziej) wege, roślinnie i chcą zadbać o zbilansowaną dietę,
  • szukają sprawdzonych i prostych roślinnych przepisów,
  • nie lubią szukać po całym mieście dziwnych składników do przepisów,
  • nie chcą wydawać majątku na zdrowe jedzenie,
  • mają niewiele czasu na gotowanie.

Ten e-book NIE jest dla osób które:
  • chcą/potrzebują mieć dokładnie wyliczoną kaloryczność, makro i mikroskładniki (tu wybierz np. normalny jadłospis),
  • wolą mieć rozplanowany przez kogoś cały tydzień i listę zakupów (tu wybierz normalny jadłospis),
  • chorują na coś, co wymaga indywidualnie dobranego sposobu żywienia,
  • nie lubią Helfikowego stylu gotowania.

Ważne! Składając tak luźno i elastycznie przepisy nie powstanie nam idealnie i dokładnie wyliczona dieta. Niektóre dni mogą mieć więcej jednych składników, inne drugich. W normalnym żywieniu zdrowych osób jest to ok, ale jeśli zależy Ci, żeby mieć dokładnie wyliczoną dietę każdego dnia, to nie kupuj tego e-booka. 

Opinie

Opinie naszych Klientek

Q&A
Pytania i odpowiedzi
Czy do przepisów potrzebuje jakiś specjalnych, ciężej dostępnych produktów?

Nie! Przepisy są ze składników, które kupisz z najzwyklejszym markecie!

Czy przepisy są sezonowe?

Tak! Są jesienno-zimowe, takie “przytulające”, rozgrzewające, miłe niczym ciepły ulubiony kocyk! Ale! Na spokojnie możesz korzystać z niego nie tylko jesienią i zimą. Sezonowe produkty mają rozpisane konkretne zamienniki dostępne cały rok, by spokojnie z każdego przepisu można było korzystać niezależnie od pory roku.

Czy są podane ilości kalorii i makro?

Tak, w każdym przepisie podana jest ilość kalorii, białka, tłuszczów, węglowodanów, błonnika i wymienników węglowodanowych.

Czy dostanę od razu 3 wersje kaloryczne?

Tak. Kupując, dostajesz od razu 3 wersje e-booka. W których śniadanie, lunch, obiad i kolacje sumują się do 1500, 1800 i 2000 kcal. Możesz sama wybrać, z którego chcesz korzystać lub miksować wersje kaloryczne.

Co jeśli nie lubię jakiegoś składnika?

Masz bardzo obszerną listę zamienników i zawsze możesz spokojnie zamieniać składniki! 😉 Pamiętaj jednak, że jest to ogólny jadłospis i mimo moich szczerych chęci nie dam rady zadowolić tu kubków smakowych każdego.

Jak działa to składanie przepisów?

Przepisy podzielone są na kategorie – śniadania, obiady, lunche i kolacje (w sumie ponad 100 przepisów). Przepisy w każdej kategorii mają bardzo zbliżone kaloryczności i makroskładniki, a złożone razem w całość dają zbilansowane całe dni – do wyboru w 3 wariantach kalorycznych – sumujące się do 1500, 1800 i 2000 kcal dziennie (dostajesz od razu 3 warianty).

Czy dowolnie składając, będę jadła/jadł zbilansowanie? Czy zadbam o makroskładniki, witaminy, składniki mineralne?

Przepisy w każdej kategorii mają zbliżone makroskładniki i kaloryczności. Złożone w cały dzień sumują się do mniej-więcej 1500, 1800 lub 2000 kcal (w zależności od wybranej opcji) i dając w diecie około 15% białka, 30% tłuszczu, 55% węglowodanów.

 

Uwaga! Składając tak luźno i elastycznie przepisy nie powstanie nam idealnie wyliczona dieta. Niektóre dni mogą mieć więcej jednych składników, inne drugich. W normalnym żywieniu zdrowych osób jest to ok, ale jeśli zależy Ci, żeby mieć dokładnie wyliczoną dietę każdego dnia, to nie kupuj tego e-booka. 

 

Jeśli chodzi o makroskładniki (białka, tłuszcze, węglowodany), to również przepisy codziennie powinny sumować się mniej-więcej do tego by dziennie/tygodniowo było ich: około 15% białka, 30% tłuszczu, 55% węglowodanów. Znów nie będzie to idealnie wyliczone, jeśli zależy Ci na dokładnie wyliczonych proporcjach, e-book nie jest dla Ciebie – zobacz np. normalne jadłospisy :).

Witaminy, składniki mineralne. Żeby pomóc Ci zadbać o ich odpowiednią ilość, we wstępie e-booka masz rozpisane ile porcji konkretnych produktów/składników powinno znaleźć się codziennie w Twojej diecie, tak by zadbać o te mikroskładniki, które mogą być niedoborowe na wege dietach. Dodatkowo dostajesz też checklistę do druku, gdzie planując, co będziesz jeść, możesz sprawdzić, czy w przepisach masz odpowiednią ilość produktów dostarczających potencjalnie niedoborowe składniki na wege dietach. Wszystko po to, by ułatwić Ci układanie sobie jadłospisu i wybór przepisów. 🙂 Znów jeśli potrzebujesz dokładnie  wyliczonych witamin, czy składników mineralnych każdego dnia, to to nie e-booka dla Ciebie – zobacz na zwykły jadłospis :). 

 

Dostajesz też dostęp do webinaru “Wege diety – co jeść by nie mieć niedoborów”, który jeszcze bardziej pomoże Ci nauczyć się jak samodzielnie jeść zbilansowanie.

Jakie są ilości białka, tłuszczu i węglowodanów dziennie?

Wybierając dowolne śniadanie, lunch, obiad i kolacje makroskładniki powinny zsumować się do mniej-więcej 15% białka, 30% tłuszczu i 55% węglowodanów, czyli ilości zalecanych dla dorosłych zdrowych osób.

 

Znów – jedząc tak elastycznie, nie będzie to idealnie wyliczone – jeśli potrzebujesz idealnie wyliczonej diety, ten e-book nie jest dla Ciebie :).

Gotuję dla kilku osób, czy e-book się nada?

Tak. 🙂 Tutaj masz wytłumaczone jak ogarniać gotowanie i wybór kaloryczności, jeśli chcesz korzystać z jadłospisu w kilka osób.

Czy w e-booku są nowe przepisy?

Tak! Wszystkie przepisy są nowe. W galerii na samej górze znajdziesz ich dokładny spis, żebyś mogła zobaczyć czy to Twoje smaki 🙂

Czy dostaje rozpiskę, plan tygodniowy posiłków?

Nie. Jest to e-book do samodzielnego, elastycznego układania sobie własnego jadłospisu. Żeby Ci to uprościć, dostajesz pomocne tabele i checklitę do planowania.

Czy e-book jest zero waste?

Nie ma tu dokładnej rozpiski z zero waste lista zakupów (jak to jest w normalnych jadłospisach), ale masz długą rozpiskę o tym, jak wykorzystywać produkty, które kupowane są w dużych opakowaniach, by zużywać je do końca. Masz rozpisane, do jakich innych przepisów je użyć lub jak przechować na dłużej. Tak, żebyś jak najlepiej mogę pomóc Ci nie marnować jedzenia i tym samym Twoich pieniędzy.

Czy w e-booku jest opcja gotowania na zapas i mealprepu?

Nie jest to jadłospis mealprepowy gdzie masz bardzo dokładnie rozpisany krok po kroku mealprep i cało tygodniową rozpiskę z nim. Ale! Dla wszystkich miłośników mealprepu dostajesz też dodatek – rozpiskę mealprepową z wypisanymi przepisami, które świetnie nadadzą się do gotowania na zapas i rozpisanym sposobem i długością przechowywania!

Na jakiej podstawie były liczone ceny przepisów?

Ceny były liczone na porcje uwzględniając średnie ceny produktów w najpopularniejszych marketach uśrednione na okres  jesienno-zimowy. Ceny oczywiście mogą różnić się w zależności od sklepu, konkretnego produktu czy dokładnego sezonu, czy tego jak wzrosła inflacja w Polsce.

Co jeśli jem 3 lub 5 posiłków dziennie?

Jeśli jesz 3 posiłki. Lunche i kolacje mają zbliżone kaloryczności i makroskładniki. Zamiast gotować i lunchu i kolacji, zrób jeden posiłek w podwojonej porcji.

 

Jeśli jesz 5 posiłków – możesz np. podzielić obiad na 2 mniejsze posiłki albo wybrać mniejszą kaloryczność e-booka i dołożyć sobie dodatkową przekąskę.

Co jeśli jem więcej niż 2000 kcal?

Dołóż sobie dodatkową przekąskę lub dodatkowy posiłek (każdy ma wyliczone kcal więc łatwo będzie Ci to policzyć). Możesz też proporcjonalnie zwiększać porcje.

Czy wymagana jest suplementacja przy korzystaniu z e-booka?

Tak. Wg Polskich zaleceń każdy w okresie nieletnim powinien suplementować witaminę D. Dodatkowo na wege dietach konieczna jest suplementacja witaminy B12, tutaj również polecam suplementować omega-3.

Czy ten e-book nada się dla osób z insulinoopornością?

Większość przepisów spokojnie nada się dla osób z IO. Nie jest to jednak e-book przygotowany z myślą o osobach z insulinoopornością i część przepisów np. deserów może nie być ok dla osób z IO. Do e-booka dostajesz też mini e-book o żywieniu w IO, w którym masz rozpisane ogólne zasady żywienia w IO i to jak takie przepisy możesz sobie modyfikować.

Czy ten e-book nada się dla osób z Hashimoto, czy niedoczynnością tarczycy?

Większość przepisów spokojnie nada się dla osób z Hashimoto czy niedoczynnością. Nie jest to jednak e-book przygotowany z myślą o osobach z tymi chorobami. W przepisach może być trochę za dużo produktów sojowych. Możesz po części zamienić je na inne strączki. Do jadłospisu dostajesz mini e-book o żywieniu w Hashimoto i niedoczynności tarczycy z radami, jak w prosty sposób dostosować jadłospis do tych chorób.

 

(Ja sama (Irena) mam Hashi i spokojnie korzystam z tych przepisów modyfikując je zgodnie z zaleceniami z mini e-booka)

Czy ten e-book nada się jeśli mam IBS, choroby jelit?

W przepisach jest dużo strączków – dlatego nie polecam ich osobom z zespołem jelita drażliwego, czy innymi chorobami jelit.

Czy w przepisach jest gluten?

Tak. Jeśli go nie jesz, to możesz zamienić pieczywo i makarony na bezglutenowe i glutenowe kasze na te bezglutenowe. Wiem, że z Helfikowych przepisów korzystają osoby bezglutenowe, które spokojnie sobie zamieniają te produkty i bardzo je chwalą. 🙂

Do e-booka dostajesz też mini e-book z praktycznymi zaleceniami w diecie bezglutenowej (który znajdziesz na platformie e-bookowej).