Pakiet DIY – na cały rok

WYSOKOBIAŁKOWY wegański jadłospis DIY
Wiosenno-letni wegański jadłospis DIY
Jesienno-zimowy wegański jadłospis DIY
Promocja!

277.00zł

Kategorie: , Tagi: , , , , , , , , , , , ,

Gotuj szybko to, na co masz ochotę i jedz zbilansowane, roślinne, mega odżywcze, pełne białka pyszne dania przez cały rok!

W tym pakiecie czekają na Ciebie aż 3 helfikowe jadłospisy DIY: wysokobiałkowy, wiosna–lato i jesień–zima!

To razem 190 przepisów na roślinne śniadania, lunche, obiady i kolacje. Z ich pomocą stworzysz swój własny jadłospis, który będzie dopasowany do Ciebie, zdrowy, dobrze zbilansowany i pyszny.

Zyskujesz ogromną bazę przepisów, z której możesz ułożyć kilkanaście miesięcy różnorodnego jedzenia.

Pyszne, tanie i zbilansowane roślinne przepisy zebrałam dla Ciebie w poręczny pakiet 3 jadłospisów DIY.

Zobacz, jakie znajdują się w nich pyszności!

POBIERZ
Darmowy dzień próbny

I sprawdź, jak to działa! Ułożyłam dla Ciebie cały dzień jedzenia z przepisów z Wysokobiałkowego jadłospisu DIY – śniadanie, lunch, obiad i kolację w 3 wersjach kalorycznych (1500, 1800, 2000 kcal). Smacznego!

POBIERAM →
KUPUJĘ PAKIET!
Jak to działa?
  • Przepisy we wszystkich jadłospisach są podzielone na kategorie – śniadania, lunche i kolacje oraz obiady. Zyskujesz łącznie 190 przepisów na mega pyszne i różnorodne dania. W jadłospisie białkowym część przepisów dostajesz w wersji z odżywką białkową lub bez, abyś mogła elastycznie wybrać, z których chcesz korzystać.
  • Przepisy w każdej kategorii mają zbliżone kaloryczności i makroskładniki, a złożone razem dają zbilansowane całe dni – do wyboru w 3 wersjach kalorycznych – sumujące się do 1500, 1800 i 2000 kcal dziennie (dostajesz od razu po 3 warianty obu jadłospisów!).
  • Te jadłospisy to też baza dobrze zbilansowanych, różnorodnych, szybkich i sycących przepisów pełnych roślinnego białka. 
  • Przyspieszasz gotowanie i uczysz się samodzielnie bilansować posiłki! Dostajesz dostęp do 2 webinarów o zbilansowanym wege jedzeniu i masy praktycznych materiałów, które pomogą Ci jeść i gotować zbilansowanie także bez żadnego jadłospisu. 
  • Dostajesz też dodatek mealprepowy, w którym masz rozpisane, co i jak możesz szybko zrobić na zapas korzystając z tych jadłospisów, by jeszcze bardziej zminimalizować czas przy garach!
Co dadzą Ci te jadłospisy?
  • Luz z skutecznym dbaniu o siebie! Bez restrykcji i sztywnych rozpisek sama układasz sobie jadłospis ze 190 przepisów, jesz zdrowo, elastycznie i mega smacznie. 60 przepisów z jadłospisu DIY wiosna–lato oraz 70 przepisów z jadłospisu DIY jesień–zima zawiera przepisy z sezonowymi składnikami. Dostajesz też rozpiskę zamienników, abyś mogła korzystać z nich przez cały rok! 60 przepisów z Wysokobiałkowego jadłospisu zawiera uniwersalne przepisy.
  • Sprawdzone przepisy na szybkie dania pod ręką! Nie musisz już szukać przepisów ani zastanawiać się, czy to, co jesz, jest dobrze zbilansowane. 
  • Więcej czasu na to, co dla Ciebie ważne! Nie musisz godzinami stać w kuchni ani planować skomplikowanych posiłków, żeby jeść zbilansowane i odżywcze jedzenie. Z tymi przepisami dbanie o siebie od zewnątrz i od środka stanie się prostsze!
  • Sytość i satysfakcję z posiłków! Białko pomaga czuć sytość na dłużej, co jest szczególnie ważne na redukcji.
  • Wsparcie w aktywnym trybie życia i dążeniu do Twoich celów zdrowotnych i sylwetkowych – odpowiednia ilość białka w diecie pomaga budować masę mięśniową i zdrowo się odchudzać.
  • Oszczędność pieniędzy – roślinne źródła białka są tańsze niż zwierzęce. Produkty z jadłospisów kupisz w zwykłym sklepie! Są proste, łatwo dostępne, większość z nich nie kosztuje wiele! Do przygotowania przepisów z jadłospisu białkowego możesz dokupić też odżywkę białkową, ale nie jest ona konieczna!  
  • Nauczysz się samodzielnie komponować zbilansowane wege posiłki! Masz spokój i pewność, że jesz tyle białka i innych składników odżywczych, ile potrzebujesz! 
    Wsparcie w skutecznym odchudzaniu –  zwiększenie ilości białka na redukcji pomaga zadbać o to, żebyś traciła głównie tkankę tłuszczową, a nie mięśnie.

Zobacz, jak jadłospisy wyglądają w środku

→ W tym pakiecie znajdziesz przepisy na roślinne, sezonowe (i nie tylko!) dania, które są dobre dla Twojego zdrowia i kubków smakowych!

→ Na przygotowanie posiłków wystarczy Ci średnio kilkanaście minut – oszczędzasz masę czasu, zyskujesz dobrze zbilansowane posiłki idealne dla osób aktywnych, na diecie roślinnej lub redukcji.

→ Na luzie, elastycznie i bez stresu ułożysz własny plan żywienia, który będzie dopasowany do Ciebie i smaczny! Zyskujesz kilkanaście miesięcy różnorodnego jedzenia opartego na niedrogich, dostępnych składnikach.

Wysokobiałkowy, Wiosna-Lato, Jesienny jadłospis DIY
Co dostajesz kupując ten pakiet?
  • Wysokobiałkowy wegański jadłospis z 60 nowymi przepisami na dania pełne roślinnego białka. Część przepisów dostajesz w wersji z odżywką białkową lub bez. Przy zakupie dostajesz od razu wersję 1500, 1800 i 2000 kcal, z których samodzielnie układasz dopasowany do Ciebie jadłospis. 
  • Wiosenno–letni jadłospis DIY z 60 nowymi, zbilansowanymi przepisami. Dostajesz od razu 3 opcje kaloryczne (1500, 1800, 2000 kcal). W przepisach wykorzystujemy sezonowe produkty, które możesz też zamieniać w oparciu o listę zamienników z jadłospisu.
  • Jesienno–zimowy jadłospis DIY z 70 przepisami na dania z sezonowych składników. Przy zakupie dostajesz od razu wersję 1500, 1800 i 2000 kcal. W przepisach wykorzystujemy produkty sezonowe, ale dostajesz też listę zamienników, aby móc korzystać z jadłospisu przez cały rok. 
  • Materiały edukacyjne – dodatkowe webinary „Wege dieta – co jeść, by nie mieć niedoborów” i „Jak samodzielnie komponować zbilansowane posiłki”, poradniki i mini e–booki pomogą Ci samodzielnie jeść odżywczo bez poczucia uwiązania do jadłospisu.
  • Dodatkowe praktyczne materiały o białku, strączkach i diecie dla aktywnych. Z ich pomocą całościowo ogarniesz temat białka w swojej diecie i zbilansujesz jadłospis.
  • Materiały do druku: przepisy w 3 wersjach kalorycznych do druku, tabelę z produktami bogatymi w białko, tabelę do planowania posiłków, które ułatwią Ci wdrożenie wiedzy w życie i zaplanowanie jadłospisu. 
  • Rozpiska mealprepu – praktyczna rozpiska dań z obu jadłospisów wraz z informacją, jak przygotować posiłki na zapas i je przechować, co pomoże Ci na maksa oszczędzić czas.
  • Informacje o zamiennikach i niemarnowaniu jedzenia, które pomogą Ci jeszcze bardziej elastycznie dopasować do siebie swój jadłospis. Dbasz o zdrowie, dobre samopoczucie i planetę, a przy tym oszczędzasz czas i pieniądze!
KUPUJĘ PAKIET!

Zobacz, jakie znajdują się w nich pyszności!

Jesz roślinnie, zbilansowanie i w luźny sposób przez cały rok.

Nie stoisz godzinami w kuchni.

Robisz niedrogie, proste zakupy w najzwyklejszym markecie.

Zyskujesz czas na to, co dla Ciebie ważne, bez rezygnowania ze zdrowego, smacznego żywienia!

Zwiększenie ilości roślinnego jedzenia w diecie nie musi być trudne!

Niezależnie od tego, czy już jesteś na diecie roślinnej, czy zależy Ci na zmniejszeniu ilości zwierzęcego białka w diecie – możesz to zrobić szybko, zdrowo i smacznie. Mam dla Ciebie pakiet trzech jadłospisów, który mega Ci to ułatwi! 

→ Zyskujesz 190 uniwersalnych przepisów w 3 kalorycznościach (1500, 1800, 2000 kcal). Elastycznie dopasujesz do siebie jadłospis i dostarczysz sobie odpowiednie ilości składników odżywczych, co pomoże Ci być dłużej najedzona i pełna energii! Przepisy wykorzystasz przez cały rok – zyskujesz przepisy sezonowe na wiosnę i lato oraz jesień i zimę, a także 60 całorocznych przepisów z dużą ilością białka!

Nie jesteś pewna, czy te dania Ci zasmakują? → Zobacz spisy posiłków w głównej galerii na górze strony!

Nie wiesz, jak wprowadzić do diety więcej roślinnych dań i wege białka?

Szukasz inspiracji na szybkie, pożywne śniadanie? Chcesz gotować sezonowe, odżywcze i sycące obiady, ale nie wiesz, jak łączyć składniki, żeby było pysznie i zbilansowanie? Nie wiesz, co zabrać ze sobą na wynos do pracy i co zjeść na szybką kolację po powrocie?

Ten pakiet rozwiąże te problemy! Otwierasz jadłospisy i wybierasz ze 190 przepisów na proste, mega pyszne dania z sezonowych (i nie tylko!) składników. Zyskujesz też poręczną listę zamienników, żeby ze wszystkich przepisów móc korzystać przez cały rok. 

Czekają na Ciebie przepisy na dobrze zbilansowane dania do zrobienia średnio w kilkanaście minut. 

Z ich pomocą nie tylko będziesz jeść lekko, zdrowo i smacznie przez cały rok, ale także, jeśli to Twój cel, skuteczniej schudniesz bez stresu i z dużą elastycznością. Koniec ze sztywnymi rozpiskami! W super prosty sposób ułożysz własny plan żywienia z pomocą przepisów i wskazówek z tych jadłospisów. 

Jeśli zależy Ci na mega smacznych, różnorodnych, dobrze zbilansowanych i szybkich do zrobienia przepisach opartych na dostępnych i tanich składnikach, to Pakiet DIY na cały rok jest idealny dla Ciebie!

Jaki jest uśredniony rozkład makroskładników w Wysokobiałkowym wegańskim jadłospisie DIY → 20% białka, 30% tłuszczu, 50% węglowodanów

Jaki jest uśredniony rozkład makroskładników w Wiosenno–letnim i Jesienno–zimowym jadłospisie DIY? → 15% białka, 30% tłuszczu, 55% węglowodanów

POBIERZ
Darmowy dzień próbny

I sprawdź, jak to działa! Ułożyłam dla Ciebie cały dzień jedzenia z przepisów z Wysokobiałkowego jadłospisu DIY – śniadanie, lunch, obiad i kolację w 3 wersjach kalorycznych (1500, 1800, 2000 kcal). Smacznego!

POBIERAM →
Pakiet DIY na cały rok jest dla Ciebie, jeśli:
  • chcesz jeść zdrowe, dobrze zbilansowane posiłki przez cały rok, ale nie lubisz być uwiązana do sztywnych rozpisek,
  • chcesz schudnąć bez restrykcji, odmawiania sobie smacznego jedzenia i bez głodu,
  • szukasz prostych i szybkich przepisów z sezonowych (i nie tylko) składników,
  • chcesz jeść więcej warzyw, owoców i roślinnego białka, ale nie wiesz, jak wprowadzić je do swojej diety,
  • nie masz dużo czasu na gotowanie i nie za bardzo lubisz gotować,
  • chcesz gotować posiłki z tanich składników dostępnych w każdym sklepie.
Ten pakiet jadłospisów nie jest dla Ciebie, jeśli:
  • zależy Ci na tym, żeby otrzymać rozpiskę na każdy dzień wraz z listą zakupów, ponieważ nie chcesz samodzielnie układać jadłospisu z bazy przepisów (w takiej sytuacji lepiej sprawdzi się u Ciebie jeden z moich mealprepowych jadłospisów),
  • ze względów zdrowotnych nie możesz jeść dużo strączków (w Wysokobiałkowym wegańskim jadłospisie jest ich sporo) lub musisz spożywać dokładnie określoną ilość kalorii, makro i mikroskładników każdego dnia,
  • nie odpowiada Ci sposób, w jaki gotuję i przekazuję wiedzę.
KUPUJĘ PAKIET!

Ważne! Kiedy sama składasz jadłospis z bazy przepisów, to nie otrzymasz w efekcie idealnie wyliczonego jadłospisu pod względem kalorii, mikro– i makroskładników. W diecie zdrowych osób to normalne – poszczególne dni różnią się między sobą. Jeżeli ze względów zdrowotnych lub innych zależy Ci jednak na dokładnie wyliczonych dniach lepiej będzie skorzystać z indywidualnego wsparcia dietetyka lub standardowego jadłospisu (np. jednego z moich mealprepowych jadłospisów).

Zastanawiasz się, czy Pakiet DIY na cały rok, to rozwiązanie dla Ciebie, bo:
  • Przygotowanie dań wegańskich wydaje Ci się trudne i czasochłonne – nie wiesz, czy dasz radę, będzie smaczne, sycące i pozwoli Ci to realnie oszczędzić czas?
  • Próbowałaś strączków, ale do tej pory Ci nie smakowały i wątpisz, czy da się je smacznie przygotować? A może źle się czułaś po ich zjedzeniu – bolał Cię brzuch, miałaś wzdęcia, gazy?
  • Jesteś aktywna fizycznie i zastanawiasz się, czy te przepisy faktycznie pozwolą Ci dostarczyć sobie odpowiedniej ilości białka i czuć się najedzona?
  • Korzystałaś już z różnych jadłospisów, które wiele obiecywały, a potem tylko rozczarowywały smakiem, czasem przygotowania i stopniem skomplikowania dań?

Rozumiem te obawy! Jeśli do tej pory nie miałaś dobrych doświadczeń z kuchnią roślinną, a do tego masz mało czasu i ochoty na długie stanie w kuchni, to możesz zastanawiać się, czy warto inwestować w ten pakiet trzech jadłospisów.

Wierzę jednak, że Wiosenno–letni i Jesienno–zimowy jadłospis DIY oraz Wysokobiałkowy wegański jadłospis DIY realnie ułatwią Ci gotowanie i pomogą jeść smaczne, dobrze zbilansowane i sycące posiłki. Skąd moja pewność?

  • Wszystkie przepisy są przetestowane, sprawdzone, by zwiększyć szanse, że Ci zasmakują! Roślinne dania mogą być naprawdę pyszne! Dostajesz też wskazówki, jak przygotowywać strączki, żeby jeść je bezboleśnie oraz jakie składniki możesz ze sobą wymieniać, by jeszcze lepiej dopasować do siebie przepisy i móc korzystać z nich cały rok.
  • Większość dań przygotujesz w kilkanaście minut z prostych, łatwo dostępnych w każdym sklepie składników. Przepisy są proste i bardzo smaczne, dokładnie rozpisane – nie musisz mieć ogromnych umiejętności kulinarnych, aby z nich korzystać.
  • Jadłospisy DIY to mega praktyczne narzędzia, które elastycznie dopasujesz do siebie. Dostajesz przepisy, propozycje zamienników, wskazówki, jak układać jadłospis i mealprepować. Zyskujesz maksimum luzu i lekkości, aby łagodnie dbać o siebie.
Opinie

Opinie Klientek o poprzednich jadłospisach

Ewelina M.

„Wow! To, co dostałam w pakiecie, przeszło moje najśmielsze oczekiwania! Powiedzmy sobie szczerze, to nie jest jadłospis, to jest książka kulinarna na sezon wiosna-lato. Składniki w przepisach są tanie i wszędzie dostępne, a same przepisy bardzo proste. Jest ich na tyle dużo, że całe lato mam co robić 😉 Dzięki Tobie powróciłam do regularnego gotowania. Dziękuję!”

Ania Z.

„Wszystkie Twoje ebooki pomogły mi jeść obiady wegańskie z przyjemnością i w końcu nie marnuję też jedzenia. Jest tanio, prosto, szybko i bardzo smacznie. Jako osoba, która ma niedoczynność doceniam też dodatek ebookowy o żywieniu przy niedoczynności. Dzięki Irenka za wszystkie ebooki, filmiki na YT i tipy na instagramie :)”

Dominika F.

„Zachęciły mnie szybkie przepisy i dużo możliwości mealprepowania, co znacznie ułatwia mi przygotowywanie zbilansowanych posiłków do pracy w krótkim czasie. Jadłospis pomógł mi planować zdrowe, smaczne i zbilansowane posiłki, a także w dużym stopniu oszczędzać na jedzeniu i nie marnować go. Przy okazji w końcu mam też motywację do zrzucenia wagi w zdrowy sposób – do tej pory szybko rezygnowałam z diet, na których byłam głodna i które po prostu były jałowe i niesmaczne. (…) nie mogę się doczekać, aż wypróbuję wszystkie przepisy i za każdym razem jedzenie jak i gotowanie sprawia mi duuuużo radości! Dzięki temu odczuwam, że naprawdę zdrowe posiłki mogą być bardzo smaczne.”

Kasia M.

„Przedpremierowe przepisy mnie przekonały. Wszystkie potrawy z jadłospisu mogę bardzo szybko przygotować z tego, co zazwyczaj mam w domu. Poznaję też nowe połączenia smakowe, na które wcześniej bym sama nie wpadła. Dodatkowo nie marnuję jedzenia, wiem, do czego mogę użyć te składniki, które zostaną.”

Patrycja G.

„Jadłospis pomógł mi w elastycznym przygotowywaniu i planowaniu urozmaiconej diety. Brak ułożonych z góry jadłospisów na dany dzień pozwala mi przygotowywać posiłki zgodnie z aktualnymi potrzebami, zależnie od posiadanych produktów i na luzie. Dodatkowo pomaga mi w spontanicznym przygotowywaniu posiłków, bo mogę z niego korzystać po prostu jak z przepiśnika.”

Zosia C.

„Z pomocą jadłospisu mogę przygotować zdrowy, smaczny posiłek dla siebie i 13-miesięcznej córki bez zbędnego u0022stania przy garachu0022. Nie muszę też długo siedzieć w internecie, szukając zdrowych przepisów – wszystko jest pod ręką. Fajnie też, że mniej wydaję na zakupy i nie marnuję jedzenia.”

Sylwia Sz.

„Jadłospis jest na wagę złota, kiedy nie mam pomysłu ani jakoś dużo czasu na gotowanie, a nadal chciałabym, żeby to było coś wartościowego i odżywczego. Pokazał mi kilka nowych połączeń smakowych, przyznaję, że przed zrobieniem niektórych przepisów miałam takie 'ej, ale chyba nie będzie do siebie pasowało’, ale zawsze się pozytywnie zaskawiłam. Więc teraz już wszystko robię w ciemno, bo wiem, że będzie pyszka, Irena ufam Tobie 😀 a i jeszcze turbo ważna dla mnie rzecz, jak jestem najedzona takimi pysznościami, to w ogóle nie mam ochoty na słodycze!”

Ola N.

„Mam wszystkie pozostałe i uwielbiam z nich gotować, więc wiedziałam, że najnowszy też pokocham. Z pomocą jadłospisu dbam o siebie, jednocześnie jedząc przepyszne rzeczy z łatwodostępnych składników – dokładnie to, co reklamujesz. Uwielbiam Twoją „filozofię” jedzenia, bardzo mnie przekonuje.”

Klaudia G.

„Jadłospis pomógł mi w niemyśleniu „a co ja bym dzisiaj zjadła…?” – otwieram i mam milion pycha pomysłów. Druga sprawa nie martwię się już o liczenie kcal czy zbilansowanie posiłku, bo to mam na tacy!”

Sandra T.

„Jadłospis zdecydowanie pomógł mi zaoszczędzić pieniądze oraz uświadomił, w jak prosty i szybki sposób mogę przygotować wegańskie posiłki. Generuję także mniejszą ilość garnków na przygotowanie niektórych posiłków, co również jest po prostu mega :D”

Kamila Z.

„Nie przepadam za gotowaniem i spędzaniem dużo czasu w kuchni. Przepisy są tak przygotowane, że można szybko coś stworzyć i jakoś lepiej tym razem idzie mi wykorzystywanie składników. Dodam jeszcze, że dopiero, jak zaczęłam kupować twoje jadłospisy, to nauczyłam się gotować i nie marnować składników i bardzo pomogło mi to w zmianie złych nawyków żywieniowych, DZIEKUJĘ.”

Malwina P.

„Dzięki niemu mam więcej pomysłów na różnorodne dania, które zawierają mnóstwo warzyw i owoców. Ja i moja rodzina jemy zdrowiej i bardziej wartościowo, już nie zastanawiam się, co ugotować na obiad!”

Yrsa

„Jadłospis pomógł mi w znalezieniu kolorowych, wiosennych inspiracji na talerz 🙂 Dodatkowo pomógł mi zaplanować jedzenie na cały tydzień, dzięki dodatkowi mealpreap. Pomaga mi też, kiedy nie wiem, co w danym tygodniu ugotować. U mnie sporo przepisów jest przerabiana na nie wege, ale do tego też się super nadają.”
KUPUJĘ PAKIET!
Q&A
Pytania i odpowiedzi
Czy przepisy są nowe?

Tak! Wszystkie przepisy są nowe i stworzone specjalnie do tych jadłospisów.

Czy te jadłospisy to rozpiski posiłków na określony czas (tydzień lub dłużej)?

Nie. W jadłospisach znajdziesz łącznie 190 przepisów, które sama układasz w plan posiłków dopasowany do Ciebie. Żeby Ci to uprościć, dostajesz sporo informacji teoretycznych i liczne materiały dodatkowe, które pomogą Ci w praktyce stworzyć swój plan żywienia.

Jak działa to samodzielne składanie przepisów?

Przepisy w jadłospisach podzielone są na kategorie – śniadania, obiady, lunche i kolacje. Przepisy w każdej kategorii mają bardzo zbliżone kaloryczności i makroskładniki, a złożone w dni dają zbilansowane rozpiski dzienne. Dostajesz od razu 3 warianty kaloryczne (1500, 1800, 2000 kcal), abyś mogła stworzyć jadłospis dopasowany do Ciebie i Twoich potrzeb!

Czy są podane ilości kalorii i makro każdego przepisu?

W każdym przepisie podana jest ilość kalorii, białka, tłuszczów, węglowodanów, błonnika i wymienników węglowodanowych.

Dlaczego dostaję od razu 3 wersje kaloryczne?

Kupując pakiet jadłospisów dostajesz wersję na 1500, 1800 i 2000 kcal. Dzięki temu możesz elastycznie dopasować plan żywienia do Twoich potrzeb, bez konieczności samodzielnego przeliczania ilości składników. Miksuj przepisy w ramach jednej kaloryczności lub kilku, by stworzyć jadłospis na taką liczbę posiłków i kalorii, która najbardziej Ci odpowiada.

Co jeśli jem 3 lub 5 posiłków dziennie?

Jeśli jesz 3 posiłki dziennie, to zsumuj dwa posiłki w jeden i podwój porcję. Przykładowo zamiast gotować lunch i kolację, zrób jeden posiłek w podwójnej porcji.

 

Jeśli jesz 5 posiłków dziennie, to możesz podzielić jeden przepis na dwa, mniejsze posiłki lub dodać przekąskę z jadłospisu o mniejszej kaloryczności.

Jakie są ilości białka, tłuszczu i węglowodanów dziennie w Hitowym jadłospisie DIY?

Wybierając dowolne śniadanie, lunch, obiad i kolacje makroskładniki powinny zsumować się do mniej–więcej 20% białka, 30% tłuszczu i 50% węglowodanów.

 

Znów – jedząc tak elastycznie, nie będzie to idealnie wyliczone – jeśli potrzebujesz idealnie wyliczonej diety, ten e–book nie jest dla Ciebie 🙂

Jakie są ilości białka, tłuszczu i węglowodanów dziennie w Wysokobiałkowym wegańskim jadłospisie DIY?

Wybierając dowolne śniadanie, lunch, obiad i kolacje makroskładniki powinny zsumować się do mniej–więcej 15% białka, 30% tłuszczu i 55% węglowodanów. Jedząc tak elastycznie, nie będzie to idealnie wyliczone – jeśli potrzebujesz idealnie wyliczonej diety, ten e–book nie jest dla Ciebie 🙂

Jakie są ilości białka, tłuszczu i węglowodanów dziennie w Jesienno–zimowym i Wiosenno–letnim jadłospisie DIY?

Wybierając dowolne śniadanie, lunch, obiad i kolacje makroskładniki powinny zsumować się do mniej–więcej 15% białka, 30% tłuszczu i 55% węglowodanów. Jedząc tak elastycznie, nie będzie to idealnie wyliczone – jeśli potrzebujesz idealnie wyliczonej diety, ten e–book nie jest dla Ciebie 🙂

Czy powinnam włączyć suplementację, jeśli korzystam z tych przepisów?

Przepisy w każdej kategorii mają zbliżone makroskładniki i kaloryczności. Skomponowane w cały dzień sumują się do mniej więcej 1500, 1800 lub 2000 kcal (w zależności od wybranej opcji). Tak samo wygląda to w perspektywie tygodnia.

 

Aby pomóc Ci zadbać o odpowiednią podaż witamin i składników mineralnych, we wstępie opisuję, ile porcji konkretnych produktów powinno znaleźć się w Twojej diecie. Dodatkowo dostajesz też checklistę do druku, gdzie możesz sprawdzić czy w planowanych posiłkach znajduje się odpowiednia ilość produktów, które zawierają składniki potencjalnie niedoborowe na wege dietach. Dostajesz też dostęp do webinaru „Wege diety – co jeść, by nie mieć niedoborów”, który pomoże Ci nauczyć się, jak bilansować dietę.

 

Uwaga! Składając tak luźno i elastycznie przepisy nie powstanie nam idealnie wyliczona dieta. Niektóre dni mogą mieć więcej jednych składników, inne drugich. W normalnym żywieniu zdrowych osób jest to ok, ale jeśli zależy Ci, żeby mieć dokładnie wyliczoną dietę każdego dnia, to nie kupuj tego pakietu.

Czy ten pakiet jadłospisów jest zero waste?

Jadłospisy w tym pakiecie nie zawierają listy zakupów zero waste. Znajdziesz w nich jednak wskazówki, jak maksymalnie wykorzystywać produkty, które kupujesz w dużych opakowaniach, jak je przechowywać i do jakich innych przepisów użyć. Dzięki temu nie marnujesz jedzenia ani pieniędzy.

Czy powinnam włączyć suplementację, jeśli korzystam z tych przepisów?

W Polsce zaleca się przyjmowanie witaminy D w okresie jesienno–zimowym. Na dietach roślinnych wskazana jest także suplementacja witaminy B12 oraz kwasów omega–3.

Q&A
Czy ten pakiet jadłospisów jest dla mnie jeśli:
Jem więcej niż 2000 kcal?

Dodaj przekąskę lub posiłek z dostępnych w jadłospisach propozycjach lub zwiększ porcję.

Nie lubię określonego składnika?

W jadłospisach znajdziesz bardzo obszerne listy zamienników, z których możesz korzystać do woli 😉 Mimo szczerych chęci nie jestem jednak w stanie stworzyć jadłospisów, które zadowolą kubki smakowe każdego.

Gotuję dla kilku osób?

Zdecydowanie! Tutaj znajdziesz instrukcję, jak ogarniać kaloryczność i gotowanie, jeśli chcesz wykorzystać jadłospis dla kilku osób.

Chcę gotować na zapas i mealprepować?

Nie jest to pakiet jadłospisów mealprepowych, gdzie krok po kroku pokazuję, co zrobić i zapewniam Ci tygodniową rozpiskę. Ale! Dla fanów mealprepu przygotowałam dodatek – rozpiskę mealprepową z listą przepisów, które świetnie nadadzą się do gotowania na zapas wraz z rozpisanym sposobem i długością przechowywania!

Mam insulinooporność?

Prawie wszystkie przepisy spokojnie nada się dla osób z IO. Nie jest to jednak pakiet jadłospisów przygotowany z myślą o osobach z insulinoopornością Do pakietu dostajesz też mini e–book o żywieniu w IO, w którym masz rozpisane ogólne zasady żywienia w IO i to, jak takie przepisy możesz modyfikować.

Mam Hashimoto lub niedoczynność tarczycy?

Większość przepisów spokojnie nada się dla osób z Hashimoto czy niedoczynnością. Nie jest to jednak pakiet jadłospisów przygotowany z myślą o osobach z tymi chorobami. 

W przepisach może być za dużo produktów sojowych. Możesz po części zamienić je na inne strączki. Do jadłospisów dostajesz mini e–book o żywieniu w Hashimoto i niedoczynności tarczycy z radami, jak w prosty sposób dostosować przepisy do tych chorób.

(Ja sama (Irena) mam Hashi i spokojnie korzystam z tych przepisów, modyfikując je zgodnie z zaleceniami z mini e–booka).

Mam IBS lub inne choroby jelit?

W Wysokobiałkowym wegańskim jadłospisie DIY jest dużo strączków, dlatego nie jest wskazany dla osób z zespołem jelita drażliwego czy innymi chorobami jelit. Przepisy z Jesienno–zimowego i Wiosenno–letniego jadłospisu DIY mogą być – po lekkiej modyfikacji ilości strączków w razie potrzeby – wykorzystywane przez osoby z chorobami układu pokarmowego.

Nie jem glutenu?

Przepisy zawierają gluten. Pieczywo, makarony i kasze możesz jednak zamienić na bezglutenowe. Dostajesz też mini e–book z praktycznymi zaleceniami w diecie bezglutenowej (który znajdziesz na platformie e–bookowej). Z Helfikowych przepisów korzystają osoby bezglutenowe, które spokojnie zamieniają określone produkty i bardzo sobie chwalą dania 🙂

PRODUKTY

Mogą Cię zainteresować

Jadłospis Mealprep Wiosna-Lato – edycja 2 (7-14 dni)

129.00 zł

WEBINAR – Wegańskie białko – jak jeść go więcej na diecie roślinnej

49.9 zł

Najlepsze zbilansowane Helfikowe przepisy – Jadłospis DIY Hitowy

149 zł