Jadłospis Mealprep Jesienny – edycja 3 (7-14 dni)

Wyczyść
129.00

E-book Jadłospis Mealprep Jesienny występuje z 7 lub 14 dniowym jadłospisem z gotowaniem na zapas, który pomoże Ci w planowaniu i ogarnianiu zdrowej diety, nawet jeśli masz super mało czasu na gotowanie!

O co chodzi z tym mealprepem?

Jest to sposób, dzięki któremu możesz zaoszczędzić masę czasu na gotowaniu i mieć o wiele spokojniejsza głowę!

Jak to działa?

  • Raz w tygodniu przygotowujesz jedzenie na zapas w ok. 2-3 h (półprodukty i całe dania – masz dokładnie rozpisane krok po kroku, jak je zrobić, jak przechowywać itp.),
  • Potem w tygodniu roboczym na ich bazie przygotowujesz pyszne posiłki tylko je łącząc lub ogrzewając (to jak je przygotowywać w każdy dzień też masz dokładnie krok po kroczku rozpisane),
  • Część rzeczy których nie warto mealprepować (np. sałatki, owsianki, koktajle itp.) robimy na świeżo, ale je i tak zrobisz w chwilę,
  • W środku tygodnia poświęcasz 15-20 min na domealprepowanie – dogotowanie kaszy, czy zrobienie prostego dodatku,
  • W weekendy gotujesz na świeżo lub na dwa dni,
  • Cieszysz się pysznym, zbilansowanym domowym jedzeniem spędzając w kuchni minimalną ilość czasu!

JADŁOSPIS
Co dostaniesz?

7 lub 14 dniowy Jadłospis Mealprep Jesienny w kaloryczności do wyboru, w wersji wegetariańskiej lub wegańskiej (do wyboru) – jadłospis na 2 tydzień to zupełnie inne, nowe przepisy.

  • jadłospis z dokładną instrukcją i dokładnymi przepisami do mealprepowania + z każdym dniem osobno (też z dokładnymi przepisami) z kaloriami i ilością białka, tłuszczu i węglowodanów,
  • nie lubisz mealprepować? W gratisie dostaniesz też jadłospis normalny w wersji do gotowania na świeżo,
  • dostęp do platformy jadłospisowej, na której masz m.in. mini kurs „Dieta z radością”, który pomoże Ci jeszcze bardziej uprościć korzystanie z jadłospisów, 2 mini e-booki o diecie o diecie w insulinooporności i przy Hashimoto i niedoczynności tarczycy,
  • listę zamienników, by dopasować jadłospis do Twoich smaków!
  • prostą listę zakupów do kupienia w zwykłym sklepie,
  • e-book “Przewodnik po mealprepie”, który pomoże Ci samej ogarniać mealprep.
JADŁOSPIS
Jak wygląda jadłospis?
  • dostajesz rozpiskę zbiorczą na 7 lub 14 dni (w zależności od Twojego wyboru), dokładnie rozpisane przepisy do mealprepowania z instrukcją przechowywania i każdy dzień osobno z dokładnymi przepisami (dokładnie jak składać posiłki z pudełek i posiłki na świeżo) z kaloriami i ilością białka, tłuszczu i węglowodanów,
  • dostajesz też jadłospis w wersji do gotowania na świeżo,
  • codziennie są 4 posiłki, by skrócić czas na gotowanie,
  • przepisy w jadłospisy są również bardzo proste i składają się jedynie ze składników, które kupisz w normalnym sklepie,
  • obiady, niektóre kolację i pasty gotujemy na 2 dni, by nic się nie marnowało i by gotowanie było jeszcze szybsze,
  • jeśli czegoś nie lubisz możesz skorzystać z zamienników.
JADŁOSPIS
Jadłospis nada się idealnie, gdy:
  • masz bardzo mało czasu na gotowanie lub po prostu nie lubisz stać przy garach, a dalej chcesz dbać o siebie przez zdrowe jedzenie,
  • chcesz schudnąć lub po prostu chcesz zacząć się zdrowiej odżywiać, ale w super prosty i smaczny sposób,
  • nie jesteś pewien jak odpowiednio zaplanować wege diety i chcesz zadbać o zbilansowaną dietę,
  • nie chce Ci się szukać po całym mieście składników (dostajesz prosta listę zakupów do kupienia w każdym normalnym sklepie),
  • chcesz zacząć gotować na zapas, ale nie chcesz przejmować się planowaniem, ogarnianiem tego, czy nic Ci się nie zepsuje, czy będzie na pewno smacznie przy przechowywaniu, bezpieczne, zbilansowane i różnorodne. Zrobiłam to za Ciebie. 🙂

Ty tylko gotujesz z prostymi instrukcjami krok po kroku i cieszysz się zdrowym jedzeniem, spędzając minimalną ilość czasu w kuchni!

WAŻNE!!

Pamiętaj, że nie jest to dieta dobierana indywidualnie, więc jeśli masz jakieś problemy zdrowotne lub Twoja dieta jest bardziej wymagająca skonsultuj się indywidualnie z dietetykiem lub dobrym lekarzem.

Jadłospis jest w formie e-booka PDF – po zaksięgowaniu Twojej wpłaty, jeśli stworzyłaś/eś konto możesz pobrać plik z zakładki “Moje Konto” -> “Twoje zamówienia”, dodatkowo dostaniesz też zamówienie na Twój adres e-mail!

KALORIE
Oblicz swoje zapotrzebowanie

Zastanawiasz się jaką kaloryczność jadłospisu wybrać? Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Pomoże Ci w tym nasz kalkulator dietetyczny.

Kalkulator dietetyczny
Opinie

Opinie naszych Klientek

FAQ
Najczęściej zadawane pytania
Czy jadłospisy różnią się przepisami?

W każdej nowej kolekcji jadłospisów (np. letnich, wiosennych, całorocznych edycji 1, 2, 3) przepisy się nie powtarzają. Jeśli masz wcześniejsze jadłospisy tutaj dostaniesz nowe, pyszne przepisy. 🙂 Jadłospisy w obrębie tej samej kolekcji (np. letnie ed. 2) z różnymi kalorycznościami mają te same przepisy, różnią się w nich tylko kaloryczności. Jadłospis wegański i wegetariański są bardzo podobne, ale wegetariański zawiera jajka i nabiał.

 

Przepisy w jadłospisie mealprep w tygodniu 1 i 2 są różne – to 2 osobne tygodnie z nowymi przepisami.

Czy mogę kupić sam tydzień 2?

Nie. Możesz kupić go tylko z tygodniem 1. Jeśli masz już tydzień 1 i chcesz dokupić drugi napisz do nas za pomocą formularza kontaktowego  lub na e-mail: kontakt@healthyomnomnom.pl – pomożemy!

 

 

Wolę gotowanie na świeżo, czy mogę dostać jadłospis bez mealprepu?

Tak! Kupując jadłospis dostajesz go i w wersji do mealrepowania (gotowania na zapas) i w wersji normalnej, czyli z gotowaniem na świeżo – sama wybierasz, z której opcji wolisz korzystać. 🙂

Czy jest to zbilansowana dieta?

Tak, dieta jest zbilansowana pod kątem uśrednionych norm dla dorosłego człowieka.

Czy ta dieta nada się dla osób z insulinoopornością?
Tak, dieta nadaje się dla osób z IO.
Jak dokładnie wygląda to mealprepowanie?
  • Raz w tygodniu przygotowujesz jedzenie na zapas w ok. 2-3 h (półprodukty i całe dania – masz dokładnie rozpisane krok po kroku jak je zrobić, jak przechowywać itp.),
  • Potem w tygodniu roboczym na ich bazie przygotowujesz pyszne posiłki tylko je łącząc lub ogrzewając (to jak je przygotowywać też masz dokładnie krok po kroczku rozpisane),
  • Część rzeczy, których nie warto mealprepować (np. sałatki, owsianki, koktajle itp.) robimy na świeżo, ale je i tak zrobisz w 5 min!
  • W środku tygodnia poświęcasz 15-20 min na domealprepowanie – dogotowanie kaszy, czy zrobienie prostego dodatku :),
  • W weekendy gotujesz na świeżo lub na dwa dni,
  • Cieszysz się pysznym, zbilansowanym domowym jedzeniem spędzając w kuchni minimalną ilość czasu!
Czy to zmealprepowane jedzenie mi się nie zepsuje i czy będzie niesmaczne?

Wszystko masz w jadłospisie tak rozplanowane i przemyślane, żeby na pewno jedzenie było dla Ciebie bezpiecznie, zdrowe i nie zepsuło się. Dodatkowo przepisy są stworzone tak, by po przechowaniu były smaczne!

Czy potrzebuję specjalnego sprzętu do mealrepowania?

Nie! 🙂 Nie trzeba tu nic specjalnego. Wystarczą jakiekolwiek pojemniki do przechowywania żywności (byle były szczelne i nieuszkodzone), jeśli ich nie masz, to spokojnie możesz użyć słoików! Naprawdę, jak zwykle zarówno gotowanie jak i sprzęt jest bardzo prosty i podstawowy. 🙂

Mam mało miejsca w lodówce, czy dam radę mealprepować?

Wbrew pozorom taki mealprep nie zajmuje dużo miejsca! U mnie na tydzień pudełka zajmują niecałą półkę w lodówce i mam 2 małe pojemniczki w zamrażarce.

Nie mam zamrażarki, czy dam radę mealprepować?

Zamrażarka się przydaje, ale bez niej też dasz radę, bo nie mrozimy dużo. Możesz wtedy te posiłki, które przechowywane są w zamrażarce przygotować na świeżo (przepisy są jak zawsze proste).

Czy gotując na zapas nie będzie monotonnie?

Absolutnie nie! 🙂 Mimo minimalnego czasu w kuchni dalej jesz pysznie, różnorodnie i zbilansowanie! 🙂 Możesz zerknąć na plany tygodniowe z galerii zdjęć i zobaczyć, czy takie jedzenie Ci pasuje. 🙂

Czy potrzeba piekarnika?

Piekarnika potrzebujesz do kilku jesiennych przepisów, ale w większości przypadków, możesz je też przygotować bez niego. Poniżej rozpisałam Ci jak:

 

Tydzień 1 – piekarnika potrzebujesz do:

– upieczenia dyni na purée dyniowe (które jest potem wykorzystywane w 4 przepisach). Ale zamiast piec dynie na purée, możesz ją też ugotować w kawałkach i następnie zblendować,

– upieczenia brokuła w sosie sweet chili (który wykorzystasz w 2 przepisach). Ale zamiast piec brokuła możesz go ugotować i następnie poddusić na patelni w sosie sweet chili,

– upieczenia papryki (którą potem wykorzystasz w 3 przepisach). Ale zamiast piec papryki, możesz ja też poddusić na patelni,

– pieczonych kokosowo-orzechowych warzyw. Ale zamiast piec możesz je po ugotowaniu poddusić w sosie kokosowo-orzechowym na patelni,

– pieczonej owsianki szarlotkowej. Ale możesz też przygotować ją w rondelku/mikrofalówce.

 

Tydzień 2 – piekarnika potrzebujesz do:

– upieczenia warzyw jesiennych (które wykorzystasz w 2 przepisach). Ale zamiast piec warzyw możesz je ugotować i następnie poddusić na patelni,

– upieczenia kotletów i klopsików (które wykorzystasz w 2 przepisach). Ale możesz też je podsmażyć na patelni.

 

Jedynie nie dasz rady przygotować ekspresowego ciasta dyniowego.

Czy dieta jest zerowaste?

Tak! W diecie zużyjesz wszystkie świeże produkty i nic Ci się nie powinno zmarnować! Tak żebyś nie marnował/a swoich pieniędzy, jedzenia i nie musiał/a się denerwować, że znów coś Ci zostało, zepsuło się i musisz z ciężkim sercem to wyrzucić. Dostajesz prostą listę zakupów i nie musisz się przejmować tym, czy wszystko wykorzystasz – ja zrobiłam to za Ciebie. 🙂

Czy są podane ilości kalorii i makro?

Tak, w każdym przepisie podana jest ilość kalorii, białka, tłuszczów, węglowodanów, błonnika i wymienników węglowodanowych.

Jakie są tam przepisy?

Bardzo proste, do których wykonania potrzebne są tylko proste składniki do kupienia w normalnych sklepach. Każdy przepis jest też dokładnie opisany, więc jadłospisy będą idealne nawet jeśli nie czujesz się pewnie w kuchni!

Co, gdy czegoś nie będę lubić, a jest w jadłospisie?

Masz listę zamienników i zawsze możesz spokojnie zamieniać składniki! 😉 Pamiętaj jednak, że jest to ogólny jadłospis i mimo moich szczerych chęci nie dam rady zadowolić tu kubków smakowych każdego.

Gotuję dla kilku osób, czy jadłospisy się nadadzą? Jaką kaloryczność wybrać, jeśli osoba, z która chcę gotować ma inne zapotrzebowanie?
Tak. 🙂 Tutaj masz wytłumaczone jak ogarniać gotowanie i wybór kaloryczności, jeśli chcesz korzystać z jadłospisu w kilka osób.
Czy ta dieta nada się dla osób z Hashimoto lub niedoczynnością tarczycy?

Nie jest to dieta stworzona specjalnie z myślą o osobach z chorą tarczycą. W wersji wegetariańskiej dieta może być odpowiednia dla takich osób (ale uwaga, jest w niej i gluten, i nabiał). Jeśli chodzi o dietę wegańską, to może być w niej trochę za dużo produktów sojowych. Możesz po części zamienić je na inne strączki. Do jadłospisu dostajesz mini e-book o żywieniu w Hashimoto i niedoczynności tarczycy z radami, jak w prosty sposób dostosować jadłospis do tych chorób.

Czy w jadłospisach jest gluten?

Tak. Jeśli go nie jesz, to możesz zamienić pieczywo i makarony na bezglutenowe i glutenowe kasze na te bezglutenowe. Wiem, że z Helfikowych jadłospisów korzystają osoby bezglutenowe, które spokojnie sobie zamieniają te produkty i bardzo je chwalą. 🙂

Nie jem jajek, ale jem nabiał, który jadłospis wybrać?

Możesz albo wybrać wegetariański i jajka zamienić na tofu, czy strączki lub wybrać wegański i strączki zamieniać czasem na np. mozzarellę, fetę, czy twaróg, a mleko roślinne na krowie. Ja polecam Ci tutaj wziąć wegetariański i zamieniać jajka na strączki czy nabiał.

Nie jem nabiału, ale jem jajka, która opcję wybrać?
Polecam wybrać Ci wegański
i niektóre strączki wybierać na jajka (np. zamiast tofucznicy zrobić jajecznice, zamiast szakszuki z tofu szakszukę z jajkiem).