Ekspresowe, zdrowe posiłki, gotowe ze składników ze zwykłego sklepu. Zdejmij sobie z głowy zastanawianie się, co szybkiego i dobrego ugotować! 

W tym pakiecie czekają na Ciebie 2 e-booki: Na wynos. Domowa dieta pudełkowa i Zdrowe, zbilansowane fast foody. Tylko w czasie styczniowej premiery e-book: Bezstresowe, sprytne przepisy dla zabieganych otrzymujesz za darmo! To łącznie 90 zbilansowanych przepisów, które dadzą Ci maks sytości i smaku.

TO GOTUJEMY

Zobacz, jakie pyszności!

Wege skrzydełka
LODY FLURRY OWOCOW
granola soczewicowa
Burger wrap 1
Muffinki białkowe z jagodami
ciastka jogurowe
Wrap z winogronową sałatką 2
healthy_omnomnom_102025-31
E37A9183
Ciastka marchewkowe z fasoli 2
E37A0184
aromatyczna pieczona fasolkaa
CURRY NOODLES
TACOS
taco

POBIERZ ZA DARMO

Przepisy próbne z e-booka: Na wynos. Domowa dieta pudełkowa

Wypróbuj Koreański bowl i Boczko-tofu kanapkę – roboty chwilka, super na wynos (i nie tylko!) syci na wiele godzin! Zapiszesz się też do helfikowego klubu viajpi, czyli naszego newslettera.

Pobieram

Pakiet e-booków

Jak to działa?

• Dostajesz: e-book Zdrowe, zbilansowane fast foody (30 wytrawnych obiadów, kolacji i lunchy oraz słodkie śniadania i desery) i e-book Na wynos. Domowa dieta pudełkowa (30 wytrawnych bowli, sałatek, kanapek i wrapów oraz dania na słodko).

• Tylko w czasie styczniowej premiery e-book: Bezstresowe, sprytne przepisy dla zabieganych jest Twój za 0 zł (21 przepisów na wytrawne posiłki oraz 9 przepisów na dania na słodko). Łącznie 90 zbilansowanych, sycących, szybkich i smacznych przepisów. Wybierasz, na co masz ochotę, czujesz się dłużej najedzona i zadowolona!

• Każdy posiłek ma około 20% białka, 30% tłuszczu, 50% węglowodanów. Szczegółową rozpiskę makroskładników znajdziesz w sekcji Pytań i odpowiedzi.

• Gotowe z produktów dostępnych w zwykłym sklepie, bez wydawania fortuny na dziwne składniki! Pobierz listę wszystkich składników, które wykorzystujemy w przepisach w e-booku Zdrowe, zbilansowane fast foody i Na wynos. Domowa dieta pudełkowa, Bezstresowe, sprytne przepisy dla zabieganych żeby upewnić się, że to Twoje smaki 😉

• Proste do zrobienia w większej ilości i przechowania na później (podpowiadam, jak to zrobić). Dzięki temu oszczędzasz jeszcze więcej czasu!

Tylko w czasie premierowej promocji:

Zamów za 72 zł+, a dostaniesz mini e-book z 5 przepisami na potreningowe obiady białkowe PREZENT

Zamów za 94 zł+, a dostaniesz mini e-booki z 5 przepisami na potreningowe obiady i 4 przepisami na burgery PREZENT

  • Zdrowe, zbilansowane i smaczne - bez rezygnowania z pizzy, frytek czy kebaba!
  • Gotowe już w 10 minut, bez drogich składników.
  • Łatwe do modyfikacji i wegetarianizowania (podpowiadam, jak to zrobić!).
  • Zbilansowane przez dietetyczkę, pełne roślinnego białka i błonnika.
  • Sytość na dłużej bez uczucia ciężkości.
  • Skuteczne wsparcie w odżywianiu dla aktywnych, zabieganych i na redukcji.

TO GOTUJEMY

Zobacz, jak te e-booki wyglądają w środku!

ORZECHOWY MUS
NUGGETSY SOJOWE
soczewicowa-granola-sklep
KREMOWA ZIELONA CIECIERZYCA
ekspresowy-smazony-ryz
LODY FLURRY OWOCOWE
serniczek=z-mango-sklep
KOKOSOWE NOODLE
CZEKO TOSTY FRANCUSKIE
KANAPKA CURRY ORZECH
KEBAB
naładowane-ziemniaczki-sklep
FASOLOWA CZEKO-CHILI GRANOLA
BUTTER TOFU
CURRY NOODLES
pieczone-gnocchi-sklep
sticky-stir-fry-kokosowe
cezar-wrap

CO DOSTAJESZ?

Pakiet: Ekspresowe gotowanie
118,00 zł 99,00zł
  • Na wynos. Domowa dieta pudełkowa + Zdrowe, zbilansowane fast foody + Bezstresowe, sprytne przepisy dla zabieganych za 0 zł
  • 30 przepisów na zbilansowane posiłki idealne na wynos
  • 30 przepisów na zbilansowane fast foody wytrawne i na słodko
  • PREZENT PREMIEROWY 30 przepisów na bezstresowe posiłki dla zabieganych o wartości 59 zł
  • E-booki w wersji z podanymi kcal i makro oraz bez tych wartości
  • Do druku: przepisy i tabela do planowania swojego jadłospisu
  • Lista najlepszych źródeł roślinnego białka
  • Dodatki mealprepowe z informacjami o przechowywaniu
  • Wskazówki o bilansowaniu roślinnej diety, zamiennikach składników, bezstresowym i sprytnym planowaniu jadłospisu, niemarnowaniu jedzenia i zwiększaniu odżywczości dań
  • Rozdział we wstępie o produktach o szczególnym działaniu przeciwzapalnym oraz wspierających mózg i układ nerwowy
  • BONUS mini e-book ze wskazówkami o mealprepie
  • BONUS mini e-book “Wege białko i strączki w diecie dla aktywnych”
  • PREZENT PREMIEROWY mini e-book z 5 przepisami na potreningowe obiady - do zamówień od 72 zł
  • PREZENT PREMIEROWY mini e-booki z 5 przepisami na potreningowe obiady i 4 przepisami na burgery do zamówień od 94 zł
Kupuję pakiet

Opinie naszych klientek

"Irena! Ten eBook z jednogarnkowy DIY jest cudowny! Miałam dużo innych ebooków, które były związane z dietą wegańską ale Ty to robisz jednak mistrzowsko! Przeczytałam cała merytoryczna część, przepisy niektóre już przetestowane i naprawdę ogłaszam "TEN EBOOK JEST CUDOWNY!" Bardzo bardzo ci za niego dziękuję. Widać to ile pracy i doświadczenia w nim jest, że nie jest to żaden szybki eBook zrobiony w pierwszym lepszym programie a treść ma bardzo dużo praktyki i tego czego brakuje wielu dietetykom na konsultacjach czyli BRAK MARNOWANIA ŻYWNOŚCI!"
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Magdalena
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
MagdalenaO jadłospisach DIY
"Pierwsze wrażenia WOW przede wszystkim zawartość, bo dostajemy naprawdę mnóstwo treści i to nie same przepisy, a jeszcze instrukcje, podpowiedzi, te zamienniki, czy dla mnie absolutny hit - co zrobić z resztą. Zawsze bolączką było dla mnie to, że coś zostaje i potem nie wiem, nie potrafię wymyślić, co z tym zrobić (przez co ciągle sięgałam po gotowce), a teraz mogę sobie normalnie rozplanować posiłki. Miałam już do czynienia z e-bookami z przepisami i mogę śmiało stwierdzić, że ten jest najbardziej praktyczny, jaki zakupiłam."
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Julia K.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Julia K.O jadłospisach DIY
"Kocham Twoje przepisy! Kupowałam wcześniej wiele różnych jadłospisów i żadne nie przypadły mi tak do gustu jak Twoje. Dzięki nim w końcu nauczyłam się gotować i jeść zdrowo w pyszny sposób."
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Klaudia
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
KlaudiaO jadłospisach DIY
"Kupiłam pani eBook i przepisy są cudowne pomysłowe, zdrowe, smaczne, szybkie do zrobienia i przede wszystkim nie trzeba się dużo namęczyć, ułatwia to zdrowe jedzenie i nie zniechęca. Baaaaardzo dziękuję."
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Gabi
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
GabiO jadłospisach DIY
"W ogóle uwielbiam jadłospisy DIY, są moimi ulubionymi, ale tym wysokobiałkowym to przeszłaś samą siebie! Jest po prostu genialny, super pyszny! Moja przyjaciółka od niedawna nie je mleka ani jajek, zrobiłam jej do kawki blondie z ciecierzycy i jej super smakowało!"
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br> Martyna
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
MartynaO jadłospisach DIY
"Po raz pierwszy kupilam Twojego eBooka, mimo ze towarzyszysz mi juz od studiow ze swoimi przepisami Bardzo Ci dziękuję za ta wieloletnia prace Jestem tak zachwycona formą, poradami i informacjami o zdrowym życiu, które w tym eBooku znalazłam, ze nie żałuje ani jednej wydanej złotówki!"
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br> Patrycja
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
PatrycjaO jadłospisach DIY
"Hej Irena Ja nie wiem jak długo już z Tobą gotuję, ale dopiero teraz zbieram się na odwagę, żeby napisać. Uwielbiam Twoje przepisy DIY (mam wszystkie) bo dzięki Tobie oszczędzam czas - nie tylko na gotowaniu, ale też na zakupach, pieniądze i przede wszystkim choć trochę chronię zwierzaki. Nie jestem wegetarianką, ale dzięki Tobie coraz bliżej mi do niej."
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br> Ula
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
UlaO jadłospisach DIY
"Irenka, nawet nie wiesz jak jestem wdzięczna za Twój jadłospis nawet w pochmurny poranek pojawia się słońce, jesteś super rób dalej to co i jak robisz."
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br> Paulina
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
PaulinaO jadłospisach DIY
"Cześć, właśnie zakupiłam dwa jadłospisy. I tak sobie myślę, że to naprawdę jest tanio biorąc pod uwagę jaką drogę musiałaś przejść żeby to wszystko ułożyć, ugotować, obliczyć i zjeść. Człowiek kupuje jakieś głupoty, ciuchy byle jakie na promocji, jakieś niepotrzebne gadżety, dziesiątą parę butów....i na to jakoś ludziom nie żal hajsu. Dziękuję za przeczytanie mojego wywodu. Pozdrawiam"
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br> Justyna
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
JustynaO jadłospisach DIY
"Sam myślałem że cena przesadzona i byłem w dylemacie jednak dzisiaj wpadła wypłata to i też zdążyłem na skorzystanie z kodu - i jakie zdziwienie było moje wielkie jak zobaczyłem ile dostałem materiału w tej cenie teraz tylko już się zapoznać z lekturą ❤ ...i prawdopodobnie nie był to mój ostatni zakup."
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br> Patryk
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
PatrykO jadłospisach DIY
"Ach, ach i jeszcze jedno, dla nas właściwie najważniejsze. Bo trafiliśmy do Ciebie, kiedy razem z mężem postanowiliśmy po wieloletnim wegetarianizmie (kolejny raz) przejść na weganizm. I nic nam w tym nie pomogło tak, jak Twoje przepisy i filmy na YT. Wcześniej źle bilansowalismy posiłki, czuliśmy się po tym źle, tylismy (bo szliśmy w dania głównie maczne) a teraz... paaani:) nigdy w życiu nie jedliśmy tak zdrowo. Mąż z konesera fast foodów stał się tym typem który mówi "nie będziemy jeść na mieście, wolę w domu coś zdrowego, bo jednak po burgerze nie czuje się tak dobrze". I tak wczoraj odmówił sobie wegekebsika i wrócił do domu na wegebogracza:) Weganizm dzięki Tobie stał się prosty."
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br> Marta
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
MartaO jadłospisach DIY
"właśnie! Dziś cały dzień jadłam tylko posiłki z Twoich jadłospisów i nie miałam ochoty na słodkie! Na podjadanie właśnie, jestem w szoku bo normalnie to by nie przeszło meeega!!"
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br> Eliza
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
ElizaO jadłospisach DIY
"Kupiłam twojego ebooka jednogarnkowego i jest ZAJEBISTY i najchętniej bym wszystko zjadła już teraz."
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Oliwka
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
OliwkaO jadłospisach DIY
„Najpierw spodobały mi się przepisy na YT. Potem wypróbowałam te “darmowe dni” z nowych jadłospisów, aż poostanowiłam kupić jadłospis. Bardzo mi się spodobało gotowanie wg. przepisów, są proste, a ponadto smakują moim dzieciom. Jadłospisy pomogły mi rozbudować wyobraźnię kulinarną. Pomogły mi też rozpiski typu: do czego można wykorzystać produkty, które zostają z gotowania. No i oczywiście dzięki tym przepisom poznałam nowe smaki.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Matylda R.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Matylda R.O jadłospisach DIY
"Nigdy wcześniej nie gotowałam bezmięsnie, szczególnie obiadów, a dzięki Twoim jadłospisom nauczyłam się łączyć w przepyszne kompozycje ciecierzycę, tofu, fasolę i mnóstwo warzyw. Stało się to dla mnie intuicyjne, tak jak wcześniej przyprawianie kurczaka czy gotowanie mięsnego gulaszu."
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Karolina M.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Karolina M.O jadłospisach mealprepowych i DIY
„Do zakupu jadłospisów przekonały mnie super proste przepisy, łatwość dopasowania do siebie, pokazany w praktyce mealprep i jak sobie radzić, jak coś zostaje. Dzięki nim przekonałam się, że wege gotowanie nie jest trudne ani drogie.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Kasia K.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Kasia K.O jadłospisach mealprepowych
„Przepisy inne, ciekawsze, bardziej dostępne produkty niż u innych dietetyków. Możliwość komponowania jadłospisu, a nie sztywny plan posiłków na każdy dzień. Nie muszę liczyć kcal każdej potrawy będąc na diecie, mieszam dowolnie posiłki więc szybciej gotuję.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Malwina R.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Malwina R.O jadłospisach DIY
„Potrzebowałam pomocy przy lepszym odżywianiu, kiedy miałam bardzo mało czasu z malutkim dzieckiem. Jadłospisy pomogły mi w szybszym przygotowaniu wartościowego jedzenia, wtedy i nadal karmię piersią i muszę dbać o to, żeby dostarczać sobie wystarczająco składników odżywczych.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Marta P.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Marta P.O jadłospisach mealprepowych
„Pierwszy jadłospis kupiłam z ciekawości, a każdy następny, ponieważ poprzedni bardzo mi się sprawdził. Jadłospisy pomogły mi przy redukcji i świetnie sprawdzają się w chwilach, kiedy nie mam pomysłu na szybki posiłek.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Wiktoria K.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Wiktoria K.O jadłospisach mealprepowych i DIY
„Prostota i szybkość komponowania posiłków przekonały mnie do zakupu. Przed Twoimi jadłospisami umiałam gotować co najwyżej wodę, serio! A dzisiaj? Rodzina dopomina się o posiłki w moim wykonaniu ;)”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Klaudia K.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Klaudia K.O jadłospisach DIY
„Chciałam bardziej świadomie jeść, zmniejszyć ilość mięsa w diecie, ale nie pomijając wszystkich potrzebnych składników diety. Przekonało mnie, że jesteś dietetyczką i tak obszernie opowiadasz, co trzeba uzupełniać na diecie wegańskiej i gdzie to znaleźć. Z Twoimi jadłospisami odkryłam, jaką różnorodność może mieć dieta! A szczególnie ta, w której pomijamy mięso, które jadłam od dziecka. Nauczyłam się kombinować w kuchni i chudnę!”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Ewa P.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Ewa P.O jadłospisach mealprepowych i DIY
„Jestem na redukcji i potrzebowałam bazy zdrowych, wegetariańskich przepisów. Korzystam z przepisów regularnie przez ostatni rok, czuję się lepiej i zrzuciłam już 13 kg!”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Sylwia Z.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Sylwia Z.O jadłospisach mealprepowych i DIY
„Jestem weganką i chciałam poznać nowe smaczne posiłki i jednocześnie poświęcać na nie mniej czasu w kuchni. Twoje jadłospisy są idealne! Oprócz dokładnych rozpisek i niemarnowania żywności dostajemy do nich praktyczne poradniki.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Agata T.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Agata T.O jadłospisach mealprepowych i DIY
„Przepisy są proste, tanie, szybkie, zawsze mam składniki, z których mogę coś zrobić. Są też dobrze zbilansowane, na czym mi zależy. Nie muszę sama wymyślać posiłków, jedzenie nie jest nudne.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Ala M.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Ala M.O jadłospisach mealprepowych
„Szukałam pomocy w komponowaniu zdrowych posiłków dla całej rodziny. Dzięki jadłospisom oszczędzam czas w planowaniu, robieniu zakupów. Dodatkowo mam pewność, że jemy zdrowo, bo wszystko jest ułożone i sprawdzone przez dietetyczkę.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Irena W.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Irena W.O jadłospisach mealprepowych
„Przekonały mnie szybkie pomysły na smaczne i zdrowe posiłki. Pewnie jak większość, ja też nie lubię spędzać dużo czasu na gotowaniu 😉 Oprócz szybszego i łatwiejszego gotowania, nauczył mnie też trochę gotować samodzielnie, tzn. robić jedzonko szybko, zdrowo i „na czuja” :D”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Zuzanna N.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Zuzanna N.O jadłospisach mealprepowych i DIY
  • Koniec podjadania po powrocie do domu, bo nie zjadłaś niczego sycącego i smacznego w ciągu dnia.
  • Koniec frustracji, że zdrowe jedzenie wymaga mnóstwa czasu i wysiłku.
  • Koniec szukania pomysłów na posiłki do pracy i zastanawiania się, jak je zabrać na wynos.
  • Koniec rezygnowania z ulubionych fast foodów i przekąsek.
  • Zbilansowane odżywianie może być proste, sycące i pyszne, a Ty wcale nie musisz rezygnować z kebaba czy pizzy i spędzać godzin w kuchni.
  • Te przepisy dadzą Ci smak, jak z restauracji, bez stresu i wydawania fortuny na dziwne składniki. Wybierz pakiet e-booków: Ekspresowe gotowanie i przekonaj się sama. Tylko w czasie styczniowej premiery e-book: Bezstresowe, sprytne gotowanie o wartości 59 zł dla zabieganych dostaniesz za 0 zł!

Masz tak, że?

• Nie masz pomysłu na jedzenie do pracy, na uczelnię, dla partnera czy dziecka, które będzie dobrze zbilansowane i smaczne?
• Nic nie przygotowujesz do jedzenia w ciągu dnia, a potem wieczorem jesz zbyt dużo, bo czujesz ogromny głód? 
• Lubisz fast foody, ale chcesz zdrowiej się odżywiać i czuć się lekko?
• Jesteś aktywna fizycznie i chcesz jeść odżywcze posiłki?
• Próbowałaś zdrowiej się odżywiać albo zmniejszyć masę ciała, ale zawsze wracasz do starych nawyków?

Jeśli odpowiedziałaś “tak” na choć jedno pytanie – ten pakiet jest dla Ciebie!

SPIS TRESCI-1-SKLEP
SPIS TRESCI-2-SKLEP
1_SPIS_TREŚCI_NA WYNOS
2_SPIS_TREŚCI_NA WYNOS
spis-tresci-fastfood-1
spis-tresci-fastfood-2

Pakiet e-booków: Ekspresowe gotowanie jest dla Ciebie, jeśli:

– Masz mało czasu na gotowanie i nie chcesz wydawać mnóstwa pieniędzy na dziwne składniki.

–Nie jesz nic sensownego przez cały dzień, a wieczorem rzucasz się na jedzenie i chcesz to zmienić.

– Nie jesz nic sensownego przez cały dzień, a wieczorem rzucasz się na jedzenie i chcesz to zmienić.

– Jesteś aktywna fizycznie i chcesz jeść zbilansowane posiłki po treningu. 

– Chcesz smacznie zjeść bez uczucia ciężkości i senności po posiłku.

Pakiet e-booków: Ekspresowe gotowanie nie jest dla Ciebie, jeśli:

– Szukasz indywidualnego jadłospisu lub wsparcia dietetycznego dopasowanego do Twoich potrzeb zdrowotnych.

– Nie lubisz moich przepisów i sposobu, w jaki przekazuję wiedzę.

–Wolisz przepisy rozpisane na konkretne dni (jeśli tak, to zerknij na nasze jadłospisy mealprepowe lub 10-dniowe). 

Burrito bowl 2
PUCHATE PANCAKE
Orzechowa sałatka z chrupiącą ciecierzycą 2
Kardamonkowy krem
PIZZA 2
smażony ryż
Fasolowa czeko-chilli granola
pyszna sałątka ziołowa
RAMEN TANTANMEN
Boczko-tofu kanapka 2
healthy_omnomnom_102025_poprawki-40
NUGGETSY SZPINAKOWE
cukiniowe brownie z fasoli
E37A0030
cezar wrap
Kupuję pakiet

Pytania i odpowiedzi

30 przepisów w e-booku: Bezstresowe, sprytne przepisy dla zabieganych jest nowych (premiera e-booka właśnie trwa!). 60 przepisów z e-booków: Na wynos. Domowa dieta pudełkowa i Zdrowe, zbilansowane fast foody zostało stworzonych specjalnie do tych e-booków, a ich premiery odbyły się w 2024 roku. Przepisów z e-booków nie znajdziesz nigdzie indziej – wszystkie zostały stworzone, zbilansowane i przetestowane przez dietetyczkę specjalnie do tych produktów.

Tak, każdy przepis jest zbilansowany, a przed wydaniem w tych e-bookach został przetestowany. Przy każdym posiłku znajdziesz podane ilości kilokalorii, białka, tłuszczów, węglowodanów, błonnika i wymienników węglowodanowych. 

W e-booku Na wynos. Domowa dieta pudełkowa: 

Bowle i większe dania są zbilansowane do około 510 kcal w 1 porcji. Rozkład makroskładników: 20% białka, 30% tłuszczu, 50% węglowodanów.

Sałatki są zbilansowane do około 510 kcal w 1 porcji. Rozkład makroskładników: 18% białka, 30% tłuszczu, 52% węglowodanów.

Wrapy są zbilansowane do około 510 kcal w 1 porcji. Rozkład makroskładników: 20% białka, 30% tłuszczu, 50% węglowodanów.

Kanapki są zbilansowane do około 500 kcal w 1 porcji. Rozkład makroskładników: 20% białka, 40% tłuszczu, 40% węglowodanów.

Posiłki na słodko są zbilansowane do około 505 kcal w 1 porcji. Rozkład makroskładników: 17% białka, 40% tłuszczu, 43% węglowodanów. 

W e-booku Zdrowe, zbilansowane fast foody:

Obiady są zbilansowane do około 580 kcal w 1 porcji. Rozkład makroskładników: 20% białka, 30-35% tłuszczu i 45-50% węglowodanów.

Śniadania i desery są zbilansowane do około 400 kcal w 1 porcji. Rozkład makroskładników: 20% białka, 30-35% tłuszczu i 45-50% węglowodanów.

 

W ebooku: Bezstresowe, sprytne przepisy dla zabieganych 

  • Każdy przepis wytrawny jest zbilansowany na około 550 kcal i 20% białka, 30% tłuszczów i 50% węglowodanów
  • Przepisy na słodko – na około 450 kcal i 20% białka, 35% tłuszczów i 45% węglowodanów 

Wszystkie przepisy do e-booka: Na wynos. Domowa dieta pudełkowa stworzyłam specjalnie z myślą o zabieraniu ich na wynos. Podpowiadam, jak je spakować, żeby jak najdłużej zachowały apetyczną formę. 

Nie! W e-bookach znajdziesz 90 przepisów na ekspresowe, zbilansowane i pyszne posiłki. Żaden z nich nie jest trudny do zrobienia czy nudny! To dobrze zbilansowanie dania, które dają sytość na dłużej. Przed zakupem sprawdź listę przepisów w galerii na górze strony.

Suplementacja to dodatek do zbilansowanego odżywiania. Wskazówki, dotyczące suplementacji, znajdziesz we wstępach wszystkich e-booków w tym pakiecie. Dodatkowo w e-booku: Bezstresowe, sprytne przepisy dla zabieganych opisuję składniki, które wspierają układ nerwowy i pomagają gasić stan zapalny. Decyzję o przyjmowaniu suplementów powinny poprzedzać badania krwi i konsultacja z lekarzem.

Czy ten pakiet e-booków jest dla mnie, jeśli:

Zajrzyj do spisu przepisów w galerii lub pobierz listę wszystkich składników, które wykorzystujemy w tych e-bookach, aby upewnić się, że to Twoje smaki 😉 Na wynos. Domowa dieta pudełkowa i Zdrowe, zbilansowane fast foody, Bezstresowe sprytne przepisy dla zabieganych. Przy zakupie dostaniesz listy zamienników produktów, co pomoże Ci dopasować posiłki do Twoich preferencji oraz wskazówki, jak wegetarianizować przepisy, zwiększać ich kaloryczność i ilość białka, jeśli tego potrzebujesz. 

Nie są to jadłospisy mealprepowe, ale przygotowałam dla Ciebie dodatki mealprepowe. Znajdziesz w nich instrukcje, które przepisy można przygotować na zapas, jak to zrobić, gdzie i jak długo je przechowywać. To pozwoli Ci zaoszczędzić jeszcze więcej czasu. 

Większość przepisów w e-bookach jest odpowiednich dla osób z insulinoopornością, zawierają białko, błonnik i są skomponowane tak, by zmniejszać ich ładunek glikemiczny. Z pomocą list zamienników łatwo wymienisz składniki, aby jeszcze bardziej dopasować posiłki do swoich potrzeb. 

Niektóre przepisy mogą zawierać zbyt dużo produktów sojowych. Lista zamienników pomoże Ci jednak z łatwością wymienić je na inne. Sama mam Hashimoto i korzystam z tych przepisów, czasami nieco je modyfikując – zamieniam napój roślinny sojowy na owsiany, czasem tofu na fasolę czy ciecierzycę.

Przepisy zawierają sporo strączków, dlatego e-booki nie są wskazane dla osób z zespołem jelita drażliwego i innymi chorobami jelit.

Przepisy zawierają gluten, ale w większości z łatwością wymienisz określone składniki na inne z pomocą wskazówek zawartych w e-bookach – m.in. zamieniając pieczywo czy tortillę na wersje bezglutenowe, a makaron czy kaszę na opcję bez glutenu. Z naszych przepisów korzystają osoby na dietach eliminacyjnych, np. bezglutenowych, i po modyfikacjach chwalą sobie dania <3 

Większość przepisów z e-booka: Na wynos. Domowa dieta pudełkowa przygotujesz bez użycia piekarnika – jest on potrzebny do zrobienia 4 dań, ale możesz wykorzystać w tym celu airfryer lub wybrać smażenie czy gotowanie. Mikrofalę wykorzystujemy w 1 przepisie, ale możesz wybrać gotowanie. Posiłków nie trzeba podgrzewać, są pyszne na zimno! 

W e-booku: Zdrowe, zbilansowane fast foody wykorzystujemy piekarnik w 14 przepisach. Możesz zamiast tego przygotować je w airfryerze, a część z nich ugotować lub usmażyć. Mikrofala jest wykorzystywana w 5 przepisach i można ją zamienić na innych sposób obróbki termicznej. 

Większość przepisów z e-booka: Bezstresowe, sprytne przepisy dla zabieganych przygotujesz bez użycia piekarnika – jest on potrzebny do zrobienia 8 dań. Możesz wykorzystać w tym celu również airfryer, usmażyć posiłek lub go ugotować. Mikrofalę wykorzystujemy w 5 przepisów, ale możesz zamiast tego wybrać gotowanie.

Tak! Przepisy są dobrze zbilansowane, zawierają dużo białka i błonnika, dzięki czemu stanowią świetne wsparcie redukcji i sycą na dłużej. Przy każdym posiłku znajdziesz podane kcal i makro, aby dopasować je do swojego dziennego zapotrzebowania energetycznego na redukcję.

Kto przygotował dla Ciebie jadłospis?

Jestem magistrą dietetyki i pomagam szybko i prosto dbać o siebie przez odżywcze jedzenie. Kocham jeść, ale zdecydowanie nie mam czasu ani ochoty, by codziennie spędzać godziny nad garami – i Ty też nie musisz!

Po latach restrykcyjnych diet i zmagań z niesmacznymi i czasochłonnymi planami żywieniowymi znalazłam sposób odżywiania, który jest szybki, smaczny i sprawia mi radość! Teraz czuję się milion razy lepiej.

Chcę podzielić się tym sposobem z innymi – z Tobą też! Częstuj się śmiało: kulinarnymi treściami na moim YouTube, darmowymi przepisami na stronie, inspiracjami na IG, tipami wysyłanymi w newsletterze, gotowymi jadłospisami i e-bookami w moim sklepie!

Dowiedz się więcej

PRODUKTY

Mogą Cię zainteresować