Ekspresowe gotowanie

Orzechowa sałatka z chrupiącą ciecierzycą 2

Pierwotna cena wynosiła: 118,00 zł.Aktualna cena wynosi: 99,00 zł.

Najniższa cena w ostatnich 30 dniach: 99,00.

Zdrowe, zbilansowane fast foody

Na wynos. Domowa dieta pudełkowa

Ekspresowe, zdrowe posiłki, gotowe ze składników ze zwykłego sklepu. Zdejmij sobie z głowy zastanawianie się, co szybkiego i dobrego ugotować!

W tym pakiecie czekają na Ciebie 2 e-booki: Na wynos. Domowa dieta pudełkowa i Zdrowe, zbilansowane fast foody.

TO GOTUJEMY

Zobacz, jakie pyszności!

POBIERZ ZA DARMO

Przepisy próbne z e-booka: Na wynos. Domowa dieta pudełkowa

Wypróbuj Koreański bowl i Boczko-tofu kanapkę – roboty chwilka, super na wynos (i nie tylko!) syci na wiele godzin! Zapiszesz się też do helfikowego klubu viajpi, czyli naszego newslettera.

Pakiet e-booków

Jak to działa?

• Dostajesz: e-book Zdrowe, zbilansowane fast foody (30 wytrawnych obiadów, kolacji i lunchy oraz słodkie śniadania i desery) i e-book Na wynos. Domowa dieta pudełkowa (30 wytrawnych bowli, sałatek, kanapek i wrapów oraz dania na słodko).

• Tylko w czasie styczniowej premiery e-book: Bezstresowe, sprytne przepisy dla zabieganych jest Twój za 0 zł (21 przepisów na wytrawne posiłki oraz 9 przepisów na dania na słodko). Łącznie 90 zbilansowanych, sycących, szybkich i smacznych przepisów. Wybierasz, na co masz ochotę, czujesz się dłużej najedzona i zadowolona!

• Każdy posiłek ma około 20% białka, 30% tłuszczu, 50% węglowodanów. Szczegółową rozpiskę makroskładników znajdziesz w sekcji Pytań i odpowiedzi.

• Gotowe z produktów dostępnych w zwykłym sklepie, bez wydawania fortuny na dziwne składniki! Pobierz listę wszystkich składników, które wykorzystujemy w przepisach w e-booku Zdrowe, zbilansowane fast foody i Na wynos. Domowa dieta pudełkowa, Bezstresowe, sprytne przepisy dla zabieganych żeby upewnić się, że to Twoje smaki 😉

• Proste do zrobienia w większej ilości i przechowania na później (podpowiadam, jak to zrobić). Dzięki temu oszczędzasz jeszcze więcej czasu!

Tylko w czasie premierowej promocji:

Zamów za 72 zł+, a dostaniesz mini e-book z 5 przepisami na potreningowe obiady białkowe PREZENT

Zamów za 94 zł+, a dostaniesz mini e-booki z 5 przepisami na potreningowe obiady i 4 przepisami na burgery PREZENT

TO GOTUJEMY

Zobacz, jak te e-booki wyglądają w środku!

~~118,00 zł~~ 99,00zł

Na wynos. Domowa dieta pudełkowa + Zdrowe, zbilansowane fast foody
30 przepisów na zbilansowane posiłki idealne na wynos
30 przepisów na zbilansowane fast foody wytrawne i na słodko
E-booki w wersji z podanymi kcal i makro oraz bez tych wartości
Do druku: przepisy i tabela do planowania swojego jadłospisu
Lista najlepszych źródeł roślinnego białka
Dodatki mealprepowe z informacjami o przechowywaniu
Wskazówki o bilansowaniu roślinnej diety, zamiennikach składników, bezstresowym i sprytnym planowaniu jadłospisu, niemarnowaniu jedzenia i zwiększaniu odżywczości dań
BONUS mini e-book ze wskazówkami o mealprepie
BONUS mini e-book “Wege białko i strączki w diecie dla aktywnych”

Opinie naszych klientek

"Irena! Ten eBook z jednogarnkowy DIY jest cudowny! Miałam dużo innych ebooków, które były związane z dietą wegańską ale Ty to robisz jednak mistrzowsko! Przeczytałam cała merytoryczna część, przepisy niektóre już przetestowane i naprawdę ogłaszam "TEN EBOOK JEST CUDOWNY!" Bardzo bardzo ci za niego dziękuję. Widać to ile pracy i doświadczenia w nim jest, że nie jest to żaden szybki eBook zrobiony w pierwszym lepszym programie a treść ma bardzo dużo praktyki i tego czego brakuje wielu dietetykom na konsultacjach czyli BRAK MARNOWANIA ŻYWNOŚCI!"

"Pierwsze wrażenia WOW przede wszystkim zawartość, bo dostajemy naprawdę mnóstwo treści i to nie same przepisy, a jeszcze instrukcje, podpowiedzi, te zamienniki, czy dla mnie absolutny hit - co zrobić z resztą. Zawsze bolączką było dla mnie to, że coś zostaje i potem nie wiem, nie potrafię wymyślić, co z tym zrobić (przez co ciągle sięgałam po gotowce), a teraz mogę sobie normalnie rozplanować posiłki. Miałam już do czynienia z e-bookami z przepisami i mogę śmiało stwierdzić, że ten jest najbardziej praktyczny, jaki zakupiłam."

"Kocham Twoje przepisy! Kupowałam wcześniej wiele różnych jadłospisów i żadne nie przypadły mi tak do gustu jak Twoje. Dzięki nim w końcu nauczyłam się gotować i jeść zdrowo w pyszny sposób."

"Kupiłam pani eBook i przepisy są cudowne pomysłowe, zdrowe, smaczne, szybkie do zrobienia i przede wszystkim nie trzeba się dużo namęczyć, ułatwia to zdrowe jedzenie i nie zniechęca. Baaaaardzo dziękuję."

"W ogóle uwielbiam jadłospisy DIY, są moimi ulubionymi, ale tym wysokobiałkowym to przeszłaś samą siebie! Jest po prostu genialny, super pyszny! Moja przyjaciółka od niedawna nie je mleka ani jajek, zrobiłam jej do kawki blondie z ciecierzycy i jej super smakowało!"

"Po raz pierwszy kupilam Twojego eBooka, mimo ze towarzyszysz mi juz od studiow ze swoimi przepisami Bardzo Ci dziękuję za ta wieloletnia prace Jestem tak zachwycona formą, poradami i informacjami o zdrowym życiu, które w tym eBooku znalazłam, ze nie żałuje ani jednej wydanej złotówki!"

"Hej Irena Ja nie wiem jak długo już z Tobą gotuję, ale dopiero teraz zbieram się na odwagę, żeby napisać. Uwielbiam Twoje przepisy DIY (mam wszystkie) bo dzięki Tobie oszczędzam czas - nie tylko na gotowaniu, ale też na zakupach, pieniądze i przede wszystkim choć trochę chronię zwierzaki. Nie jestem wegetarianką, ale dzięki Tobie coraz bliżej mi do niej."

"Irenka, nawet nie wiesz jak jestem wdzięczna za Twój jadłospis nawet w pochmurny poranek pojawia się słońce, jesteś super rób dalej to co i jak robisz."

"Cześć, właśnie zakupiłam dwa jadłospisy. I tak sobie myślę, że to naprawdę jest tanio biorąc pod uwagę jaką drogę musiałaś przejść żeby to wszystko ułożyć, ugotować, obliczyć i zjeść. Człowiek kupuje jakieś głupoty, ciuchy byle jakie na promocji, jakieś niepotrzebne gadżety, dziesiątą parę butów....i na to jakoś ludziom nie żal hajsu. Dziękuję za przeczytanie mojego wywodu. Pozdrawiam"

"Sam myślałem że cena przesadzona i byłem w dylemacie jednak dzisiaj wpadła wypłata to i też zdążyłem na skorzystanie z kodu - i jakie zdziwienie było moje wielkie jak zobaczyłem ile dostałem materiału w tej cenie teraz tylko już się zapoznać z lekturą ❤ ...i prawdopodobnie nie był to mój ostatni zakup."

"Ach, ach i jeszcze jedno, dla nas właściwie najważniejsze. Bo trafiliśmy do Ciebie, kiedy razem z mężem postanowiliśmy po wieloletnim wegetarianizmie (kolejny raz) przejść na weganizm. I nic nam w tym nie pomogło tak, jak Twoje przepisy i filmy na YT. Wcześniej źle bilansowalismy posiłki, czuliśmy się po tym źle, tylismy (bo szliśmy w dania głównie maczne) a teraz... paaani:) nigdy w życiu nie jedliśmy tak zdrowo. Mąż z konesera fast foodów stał się tym typem który mówi "nie będziemy jeść na mieście, wolę w domu coś zdrowego, bo jednak po burgerze nie czuje się tak dobrze". I tak wczoraj odmówił sobie wegekebsika i wrócił do domu na wegebogracza:) Weganizm dzięki Tobie stał się prosty."

"właśnie! Dziś cały dzień jadłam tylko posiłki z Twoich jadłospisów i nie miałam ochoty na słodkie! Na podjadanie właśnie, jestem w szoku bo normalnie to by nie przeszło meeega!!"

"Kupiłam twojego ebooka jednogarnkowego i jest ZAJEBISTY i najchętniej bym wszystko zjadła już teraz."

„Najpierw spodobały mi się przepisy na YT. Potem wypróbowałam te “darmowe dni” z nowych jadłospisów, aż poostanowiłam kupić jadłospis. Bardzo mi się spodobało gotowanie wg. przepisów, są proste, a ponadto smakują moim dzieciom. Jadłospisy pomogły mi rozbudować wyobraźnię kulinarną. Pomogły mi też rozpiski typu: do czego można wykorzystać produkty, które zostają z gotowania. No i oczywiście dzięki tym przepisom poznałam nowe smaki.”

"Nigdy wcześniej nie gotowałam bezmięsnie, szczególnie obiadów, a dzięki Twoim jadłospisom nauczyłam się łączyć w przepyszne kompozycje ciecierzycę, tofu, fasolę i mnóstwo warzyw. Stało się to dla mnie intuicyjne, tak jak wcześniej przyprawianie kurczaka czy gotowanie mięsnego gulaszu."

„Do zakupu jadłospisów przekonały mnie super proste przepisy, łatwość dopasowania do siebie, pokazany w praktyce mealprep i jak sobie radzić, jak coś zostaje. Dzięki nim przekonałam się, że wege gotowanie nie jest trudne ani drogie.”

„Przepisy inne, ciekawsze, bardziej dostępne produkty niż u innych dietetyków. Możliwość komponowania jadłospisu, a nie sztywny plan posiłków na każdy dzień. Nie muszę liczyć kcal każdej potrawy będąc na diecie, mieszam dowolnie posiłki więc szybciej gotuję.”

„Potrzebowałam pomocy przy lepszym odżywianiu, kiedy miałam bardzo mało czasu z malutkim dzieckiem. Jadłospisy pomogły mi w szybszym przygotowaniu wartościowego jedzenia, wtedy i nadal karmię piersią i muszę dbać o to, żeby dostarczać sobie wystarczająco składników odżywczych.”

„Pierwszy jadłospis kupiłam z ciekawości, a każdy następny, ponieważ poprzedni bardzo mi się sprawdził. Jadłospisy pomogły mi przy redukcji i świetnie sprawdzają się w chwilach, kiedy nie mam pomysłu na szybki posiłek.”

„Prostota i szybkość komponowania posiłków przekonały mnie do zakupu. Przed Twoimi jadłospisami umiałam gotować co najwyżej wodę, serio! A dzisiaj? Rodzina dopomina się o posiłki w moim wykonaniu ;)”

„Chciałam bardziej świadomie jeść, zmniejszyć ilość mięsa w diecie, ale nie pomijając wszystkich potrzebnych składników diety. Przekonało mnie, że jesteś dietetyczką i tak obszernie opowiadasz, co trzeba uzupełniać na diecie wegańskiej i gdzie to znaleźć. Z Twoimi jadłospisami odkryłam, jaką różnorodność może mieć dieta! A szczególnie ta, w której pomijamy mięso, które jadłam od dziecka. Nauczyłam się kombinować w kuchni i chudnę!”

„Jestem na redukcji i potrzebowałam bazy zdrowych, wegetariańskich przepisów. Korzystam z przepisów regularnie przez ostatni rok, czuję się lepiej i zrzuciłam już 13 kg!”

„Jestem weganką i chciałam poznać nowe smaczne posiłki i jednocześnie poświęcać na nie mniej czasu w kuchni. Twoje jadłospisy są idealne! Oprócz dokładnych rozpisek i niemarnowania żywności dostajemy do nich praktyczne poradniki.”

„Przepisy są proste, tanie, szybkie, zawsze mam składniki, z których mogę coś zrobić. Są też dobrze zbilansowane, na czym mi zależy. Nie muszę sama wymyślać posiłków, jedzenie nie jest nudne.”

„Szukałam pomocy w komponowaniu zdrowych posiłków dla całej rodziny. Dzięki jadłospisom oszczędzam czas w planowaniu, robieniu zakupów. Dodatkowo mam pewność, że jemy zdrowo, bo wszystko jest ułożone i sprawdzone przez dietetyczkę.”

„Przekonały mnie szybkie pomysły na smaczne i zdrowe posiłki. Pewnie jak większość, ja też nie lubię spędzać dużo czasu na gotowaniu 😉 Oprócz szybszego i łatwiejszego gotowania, nauczył mnie też trochę gotować samodzielnie, tzn. robić jedzonko szybko, zdrowo i „na czuja” :D”

Koniec podjadania po powrocie do domu, bo nie zjadłaś niczego sycącego i smacznego w ciągu dnia.
Koniec frustracji, że zdrowe jedzenie wymaga mnóstwa czasu i wysiłku.
Koniec szukania pomysłów na posiłki do pracy i zastanawiania się, jak je zabrać na wynos.
Koniec rezygnowania z ulubionych fast foodów i przekąsek.
Zbilansowane odżywianie może być proste, sycące i pyszne, a Ty wcale nie musisz rezygnować z kebaba czy pizzy i spędzać godzin w kuchni.
Te przepisy dadzą Ci smak, jak z restauracji, bez stresu i wydawania fortuny na dziwne składniki. Wybierz pakiet e-booków: Ekspresowe gotowanie i przekonaj się sama. Tylko w czasie styczniowej premiery e-book: Bezstresowe, sprytne gotowanie o wartości 59 zł dla zabieganych dostaniesz za 0 zł!

Masz tak, że?

• Nie masz pomysłu na jedzenie do pracy, na uczelnię, dla partnera czy dziecka, które będzie dobrze zbilansowane i smaczne?
• Nic nie przygotowujesz do jedzenia w ciągu dnia, a potem wieczorem jesz zbyt dużo, bo czujesz ogromny głód?
• Lubisz fast foody, ale chcesz zdrowiej się odżywiać i czuć się lekko?
• Jesteś aktywna fizycznie i chcesz jeść odżywcze posiłki?
• Próbowałaś zdrowiej się odżywiać albo zmniejszyć masę ciała, ale zawsze wracasz do starych nawyków?

Jeśli odpowiedziałaś “tak” na choć jedno pytanie – ten pakiet jest dla Ciebie!

Pakiet e-booków: Ekspresowe gotowanie jest dla Ciebie, jeśli:

– Masz mało czasu na gotowanie i nie chcesz wydawać mnóstwa pieniędzy na dziwne składniki.

–Nie jesz nic sensownego przez cały dzień, a wieczorem rzucasz się na jedzenie i chcesz to zmienić.

– Nie jesz nic sensownego przez cały dzień, a wieczorem rzucasz się na jedzenie i chcesz to zmienić.

– Jesteś aktywna fizycznie i chcesz jeść zbilansowane posiłki po treningu.

– Chcesz smacznie zjeść bez uczucia ciężkości i senności po posiłku.

Pakiet e-booków: Ekspresowe gotowanie nie jest dla Ciebie, jeśli:

– Szukasz indywidualnego jadłospisu lub wsparcia dietetycznego dopasowanego do Twoich potrzeb zdrowotnych.

– Nie lubisz moich przepisów i sposobu, w jaki przekazuję wiedzę.

–Wolisz przepisy rozpisane na konkretne dni (jeśli tak, to zerknij na nasze jadłospisy mealprepowe lub 10-dniowe).

Pytania i odpowiedzi

Czy przepisy są nowe?

60 przepisów z e-booków: Na wynos. Domowa dieta pudełkowa i Zdrowe, zbilansowane fast foody zostało stworzonych specjalnie do tych e-booków, a ich premiery odbyły się w 2024 roku. Przepisów z e-booków nie znajdziesz nigdzie indziej – wszystkie zostały stworzone, zbilansowane i przetestowane przez dietetyczkę specjalnie do tych produktów.

Czy każdy przepis jest obliczony pod względem kilokalorii i makroskładników?

Tak, każdy przepis jest zbilansowany, a przed wydaniem w tych e-bookach został przetestowany. Przy każdym posiłku znajdziesz podane ilości kilokalorii, białka, tłuszczów, węglowodanów, błonnika i wymienników węglowodanowych.

Jakie są ilości białka, tłuszczu i węglowodanów?

W e-booku Na wynos. Domowa dieta pudełkowa:

Bowle i większe dania są zbilansowane do około 510 kcal w 1 porcji. Rozkład makroskładników: 20% białka, 30% tłuszczu, 50% węglowodanów.

Sałatki są zbilansowane do około 510 kcal w 1 porcji. Rozkład makroskładników: 18% białka, 30% tłuszczu, 52% węglowodanów.

Wrapy są zbilansowane do około 510 kcal w 1 porcji. Rozkład makroskładników: 20% białka, 30% tłuszczu, 50% węglowodanów.

Kanapki są zbilansowane do około 500 kcal w 1 porcji. Rozkład makroskładników: 20% białka, 40% tłuszczu, 40% węglowodanów.

Posiłki na słodko są zbilansowane do około 505 kcal w 1 porcji. Rozkład makroskładników: 17% białka, 40% tłuszczu, 43% węglowodanów.

W e-booku Zdrowe, zbilansowane fast foody:

Obiady są zbilansowane do około 580 kcal w 1 porcji. Rozkład makroskładników: 20% białka, 30-35% tłuszczu i 45-50% węglowodanów.

Śniadania i desery są zbilansowane do około 400 kcal w 1 porcji. Rozkład makroskładników: 20% białka, 30-35% tłuszczu i 45-50% węglowodanów.

Gdy zabierałam ze sobą jedzenie na wynos, to szybko się rozwalało. Czy z tymi posiłkami nie będzie tak samo?

Wszystkie przepisy do e-booka: Na wynos. Domowa dieta pudełkowa stworzyłam specjalnie z myślą o zabieraniu ich na wynos. Podpowiadam, jak je spakować, żeby jak najdłużej zachowały apetyczną formę.

Czy to nie są kolejne nudne fit przepisy, które długo i skomplikowanie się przygotowuje?

Nie! W e-bookach znajdziesz 60 przepisów na ekspresowe, zbilansowane i pyszne posiłki. Żaden z nich nie jest trudny do zrobienia czy nudny! To dobrze zbilansowanie dania, które dają sytość na dłużej. Przed zakupem sprawdź listę przepisów w galerii na górze strony.

Czy powinnam coś suplementować, jeśli korzystam z tych przepisów?

Suplementacja to dodatek do zbilansowanego odżywiania. Wskazówki, dotyczące suplementacji, znajdziesz we wstępach wszystkich e-booków w tym pakiecie. Dodatkowo w e-booku: Bezstresowe, sprytne przepisy dla zabieganych opisuję składniki, które wspierają układ nerwowy i pomagają gasić stan zapalny. Decyzję o przyjmowaniu suplementów powinny poprzedzać badania krwi i konsultacja z lekarzem.

Czy ten pakiet e-booków jest dla mnie, jeśli:

Nie lubię danego składnika?

Zajrzyj do spisu przepisów w galerii lub pobierz listę wszystkich składników, które wykorzystujemy w tych e-bookach, aby upewnić się, że to Twoje smaki 😉 Na wynos. Domowa dieta pudełkowa i Zdrowe, zbilansowane fast foody. Przy zakupie dostaniesz listy zamienników produktów, co pomoże Ci dopasować posiłki do Twoich preferencji oraz wskazówki, jak wegetarianizować przepisy, zwiększać ich kaloryczność i ilość białka, jeśli tego potrzebujesz.

Chcę gotować na zapas?

Nie są to jadłospisy mealprepowe, ale przygotowałam dla Ciebie dodatki mealprepowe. Znajdziesz w nich instrukcje, które przepisy można przygotować na zapas, jak to zrobić, gdzie i jak długo je przechowywać. To pozwoli Ci zaoszczędzić jeszcze więcej czasu.

Mam insulinooporność?

Większość przepisów w e-bookach jest odpowiednich dla osób z insulinoopornością, zawierają białko, błonnik i są skomponowane tak, by zmniejszać ich ładunek glikemiczny. Z pomocą list zamienników łatwo wymienisz składniki, aby jeszcze bardziej dopasować posiłki do swoich potrzeb.

Mam Hashimoto lub niedoczynność tarczycy?

Niektóre przepisy mogą zawierać zbyt dużo produktów sojowych. Lista zamienników pomoże Ci jednak z łatwością wymienić je na inne. Sama mam Hashimoto i korzystam z tych przepisów, czasami nieco je modyfikując – zamieniam napój roślinny sojowy na owsiany, czasem tofu na fasolę czy ciecierzycę.

Mam IBS lub inne choroby jelit?

Przepisy zawierają sporo strączków, dlatego e-booki nie są wskazane dla osób z zespołem jelita drażliwego i innymi chorobami jelit.

Nie jem glutenu?

Przepisy zawierają gluten, ale w większości z łatwością wymienisz określone składniki na inne z pomocą wskazówek zawartych w e-bookach – m.in. zamieniając pieczywo czy tortillę na wersje bezglutenowe, a makaron czy kaszę na opcję bez glutenu. Z naszych przepisów korzystają osoby na dietach eliminacyjnych, np. bezglutenowych, i po modyfikacjach chwalą sobie dania <3

Nie mam piekarnika i/lub mikrofali?

Większość przepisów z e-booka: Na wynos. Domowa dieta pudełkowa przygotujesz bez użycia piekarnika – jest on potrzebny do zrobienia 4 dań, ale możesz wykorzystać w tym celu airfryer lub wybrać smażenie czy gotowanie. Mikrofalę wykorzystujemy w 1 przepisie, ale możesz wybrać gotowanie. Posiłków nie trzeba podgrzewać, są pyszne na zimno!

W e-booku: Zdrowe, zbilansowane fast foody wykorzystujemy piekarnik w 14 przepisach. Możesz zamiast tego przygotować je w airfryerze, a część z nich ugotować lub usmażyć. Mikrofala jest wykorzystywana w 5 przepisach i można ją zamienić na innych sposób obróbki termicznej.

Jestem na redukcji?

Tak! Przepisy są dobrze zbilansowane, zawierają dużo białka i błonnika, dzięki czemu stanowią świetne wsparcie redukcji i sycą na dłużej. Przy każdym posiłku znajdziesz podane kcal i makro, aby dopasować je do swojego dziennego zapotrzebowania energetycznego na redukcję.

Kto przygotował dla Ciebie jadłospis?

Jestem magistrą dietetyki i pomagam szybko i prosto dbać o siebie przez odżywcze jedzenie. Kocham jeść, ale zdecydowanie nie mam czasu ani ochoty, by codziennie spędzać godziny nad garami – i Ty też nie musisz!

Po latach restrykcyjnych diet i zmagań z niesmacznymi i czasochłonnymi planami żywieniowymi znalazłam sposób odżywiania, który jest szybki, smaczny i sprawia mi radość! Teraz czuję się milion razy lepiej.

Chcę podzielić się tym sposobem z innymi – z Tobą też! Częstuj się śmiało: kulinarnymi treściami na moim YouTube, darmowymi przepisami na stronie, inspiracjami na IG, tipami wysyłanymi w newsletterze, gotowymi jadłospisami i e-bookami w moim sklepie!