Sycące, wegańskie obiady do 20 minut

Sycące, wegańskie obiady do 20 minut

49,00 zł

Najniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 34,30 zł

Najszybsze, najbardziej sycące obiady z poprzednich helfikowych jadłospisów. Gotowe w 10-20 minut z prostych, tanich składników. Rozpisane na 2 porcje, żeby obiad czekał na Ciebie w lodówce!

Mało czasu i siły po ciężkim dniu? Zrób sobie mini SPA od środka, które doda Ci energii! A przy okazji się nie narobisz!

TO GOTUJEMY

Zobacz, jakie pyszności!

EKSPRESOWY E-BOOK

Jak to działa?

30 najlepszych, helfikowych przepisów na obiady z naszych poprzednich jadłospisów.
Zbilansowane, szybkie do zrobienia, pyszne i sycące - perełki wielokrotnie przetestowane przez nasze klientki.
Gotowe w 15-20 minut ze składników dostępnych w zwykłym sklepie.
Ze wstępu teoretycznego dowiesz się, jak żywić się w sposób zbilansowany na diecie roślinnej, jak wegetarianizować dania i zamieniać składniki.
Maksymalnie oszczędzisz czas - z dodatku mealprepowego dowiesz się, jak i które obiady przygotować na zapas, żeby czekał na Ciebie po przyjściu z pracy

TO GOTUJEMY

Zobacz, jak ten e-book wygląda w środku!

SPIS-TRESCI-1-Sycace-ekspresowe-obiady-–-weganskie-3

SPIS-TRESCI-2-Sycace-ekspresowe-obiady-–-weganskie-3

49,00 zł

30 roślinnych przepisów na ekspresowe obiady do zrobienia w maksymalnie 20 minut
Do druku: przepisy i tabela do planowania posiłków
Lista dań z e-booka z informacjami, jak przygotować je na zapas i przechować
BONUS e-book ze wskazówkami o mealprepie
Informacje o zamiennikach składników i niemarnowaniu jedzenia

Opinie naszych klientek

„Najpierw spodobały mi się przepisy na YT. Potem wypróbowałam te “darmowe dni” z nowych jadłospisów, aż poostanowiłam kupić jadłospis. Bardzo mi się spodobało gotowanie wg. przepisów, są proste, a ponadto smakują moim dzieciom. Jadłospisy pomogły mi rozbudować wyobraźnię kulinarną. Pomogły mi też rozpiski typu: do czego można wykorzystać produkty, które zostają z gotowania. No i oczywiście dzięki tym przepisom poznałam nowe smaki.”

"Nigdy wcześniej nie gotowałam bezmięsnie, szczególnie obiadów, a dzięki Twoim jadłospisom nauczyłam się łączyć w przepyszne kompozycje ciecierzycę, tofu, fasolę i mnóstwo warzyw. Stało się to dla mnie intuicyjne, tak jak wcześniej przyprawianie kurczaka czy gotowanie mięsnego gulaszu."

„Do zakupu jadłospisów przekonały mnie super proste przepisy, łatwość dopasowania do siebie, pokazany w praktyce mealprep i jak sobie radzić, jak coś zostaje. Dzięki nim przekonałam się, że wege gotowanie nie jest trudne ani drogie.”

„Przepisy inne, ciekawsze, bardziej dostępne produkty niż u innych dietetyków. Możliwość komponowania jadłospisu, a nie sztywny plan posiłków na każdy dzień. Nie muszę liczyć kcal każdej potrawy będąc na diecie, mieszam dowolnie posiłki więc szybciej gotuję.”

„Potrzebowałam pomocy przy lepszym odżywianiu, kiedy miałam bardzo mało czasu z malutkim dzieckiem. Jadłospisy pomogły mi w szybszym przygotowaniu wartościowego jedzenia, wtedy i nadal karmię piersią i muszę dbać o to, żeby dostarczać sobie wystarczająco składników odżywczych.”

„Pierwszy jadłospis kupiłam z ciekawości, a każdy następny, ponieważ poprzedni bardzo mi się sprawdził. Jadłospisy pomogły mi przy redukcji i świetnie sprawdzają się w chwilach, kiedy nie mam pomysłu na szybki posiłek.”

„Prostota i szybkość komponowania posiłków przekonały mnie do zakupu. Przed Twoimi jadłospisami umiałam gotować co najwyżej wodę, serio! A dzisiaj? Rodzina dopomina się o posiłki w moim wykonaniu ;)”

„Chciałam bardziej świadomie jeść, zmniejszyć ilość mięsa w diecie, ale nie pomijając wszystkich potrzebnych składników diety. Przekonało mnie, że jesteś dietetyczką i tak obszernie opowiadasz, co trzeba uzupełniać na diecie wegańskiej i gdzie to znaleźć. Z Twoimi jadłospisami odkryłam, jaką różnorodność może mieć dieta! A szczególnie ta, w której pomijamy mięso, które jadłam od dziecka. Nauczyłam się kombinować w kuchni i chudnę!”

„Jestem na redukcji i potrzebowałam bazy zdrowych, wegetariańskich przepisów. Korzystam z przepisów regularnie przez ostatni rok, czuję się lepiej i zrzuciłam już 13 kg!”

„Jestem weganką i chciałam poznać nowe smaczne posiłki i jednocześnie poświęcać na nie mniej czasu w kuchni. Twoje jadłospisy są idealne! Oprócz dokładnych rozpisek i niemarnowania żywności dostajemy do nich praktyczne poradniki.”

„Przepisy są proste, tanie, szybkie, zawsze mam składniki, z których mogę coś zrobić. Są też dobrze zbilansowane, na czym mi zależy. Nie muszę sama wymyślać posiłków, jedzenie nie jest nudne.”

„Szukałam pomocy w komponowaniu zdrowych posiłków dla całej rodziny. Dzięki jadłospisom oszczędzam czas w planowaniu, robieniu zakupów. Dodatkowo mam pewność, że jemy zdrowo, bo wszystko jest ułożone i sprawdzone przez dietetyczkę.”

„Przekonały mnie szybkie pomysły na smaczne i zdrowe posiłki. Pewnie jak większość, ja też nie lubię spędzać dużo czasu na gotowaniu 😉 Oprócz szybszego i łatwiejszego gotowania, nauczył mnie też trochę gotować samodzielnie, tzn. robić jedzonko szybko, zdrowo i „na czuja” :D”

Poprzedni

Następny

JESIENNA SAŁATKA MAKARONOWA Z BURAKIEM 1

W maksymalnie 20 minut przygotowujesz zbilansowany, pyszka obiad na 2 dni. Także na wynos!
Nie wydajesz mnóstwa kasy na dziwne składniki i nie spędzasz w kuchni masy czasu.
Nie martwisz się, czy jesz zbilansowane posiłki i czy za chwilę nie będziesz głodna.
Łagodnie dbasz o siebie, Twoje ciało i głowa są zadowolone i masz więcej energii.

Masz tak, że?

• Chcesz jeść zbilansowanie i bardziej roślinnie, ale nie masz czasu na szukanie przepisów i długie stanie w kuchni?
• Chcesz jeść bardziej roślinnie, ale odstraszają Cię drogie składniki z niektórych wege przepisów?
• Nie wiesz, jak zbilansować obiad, żeby Cię sycił i nie sprawiał, że jesteś głodna godzinę po jedzeniu?
• Szukasz pomysłów na szybkie, proste obiady, które będziesz mogła zabrać na wynos?

Ten e-book pomoże Ci osiągnąć te cele!

E-book Sycące obiady do 20 minut jest dla Ciebie, jeśli:

– szukasz szybkich, prostych przepisów na obiady, które możesz przygotować w większej porcji, przechować na dłużej albo zabrać ze sobą na wynos

– chcesz zaoszczędzić czas i pieniądze na zakupach i gotowaniu

– chcesz jeść zbilansowane, (bardziej) roślinne posiłki

– zdarza Ci się przejadać wieczorem, bo przez cały dzień nie miałaś czasu na porządny posiłek

E-book Sycące obiady do 20 minut nie jest dla Ciebie, jeśli:

– potrzebujesz indywidualnego wsparcia dietetyka z powodów zdrowotnych

– szukasz nowych przepisów, których nie znajdziesz w żadnym innym, helfikowym jadłospisie (w tym e-booku zebrałyśmy 30 przepisów na obiady z naszych poprzednich jadłospisów)

– nie lubisz moich przepisów i sposobu, w jaki przekazuję wiedzę

Pytania i odpowiedzi

Czy przepisy są nowe?

Tak! Wszystkie przepisy w Ekspresowym wysokobiałkowym jadłospisie DIY są nowe, stworzone i przetestowane specjalnie do tego jadłospisu.

Czy jadłospis to rozpiska posiłków na określony czas (tydzień lub dłużej)?

Nie – to zbiór 60 przepisów, które sama układasz w plan posiłków dopasowany do Ciebie. Z pomocą wstępu teoretycznego i materiałów dodatkowych (m.in. poradników, webinarów), to naprawdę proste!

Czy każdy przepis jest obliczony pod kątem kilokalorii i makroskładników?

Tak, każdy przepis jest zbilansowany. W jadłospisie są podane ilości kilokalorii, białka, tłuszczów, węglowodanów, błonnika i wymienników węglowodanowych.

Jakie są ilości białka, tłuszczu i węglowodanów?

Makroskładniki dowolnego śniadania, lunchu, obiadu i kolacji powinny zsumować się do mniej więcej 20% białka, 30% tłuszczu i 50% węglowodanów, czyli ilości zalecanych dla dorosłych, zdrowych osób.

Pamiętaj jednak, że układając jadłospis w taki sposób nie otrzymasz dokładnie wyliczonych, takich samych dni. Będą się od siebie różnić i nie ma w tym nic złego. Jeśli szukasz precyzyjnie wyliczonego jadłospisu, to skorzystaj z indywidualnego wsparcia dietetyka lub innych moich jadłospisów (np. na 10 dni).

Dlaczego dostaję od razu 3 wersje kaloryczne?

Kupując jadłospis dostajesz wersję 1500, 1800 i 2000 kcal. Dzięki temu możesz elastycznie dopasować plan żywienia do Twoich potrzeb, bez konieczności przeliczania ilości składników. Miksuj przepisy w ramach jednej kaloryczności lub kilku, by stworzyć jadłospis, który najbardziej Ci odpowiada.

Co jeśli jem inną liczbę posiłków niż podane w jadłospisie?

Jadłospis jest zaplanowany na 4 posiłki dziennie, ale absolutnie nie musisz tylu jeść. Jeśli wolisz 3 posiłki, to możesz np. zrezygnować z lunchu i zjeść obiad w podwójnej porcji. Jeśli wolisz 5 posiłków, to możesz np. podzielić kolację na 2, mniejsze posiłki, lub dodać przekąskę z jadłospisu o niższej kaloryczności.

Czy ten jadłospis jest zero waste

Ten jadłospis nie zawiera listy zakupów zero waste. Znajdziesz w nim jednak wskazówki, jak maksymalnie wykorzystywać produkty, które kupiłaś do przepisów. Dzięki temu nie marnujesz jedzenia ani pieniędzy.

Czy powinnam włączyć suplementację, jeśli korzystam z tych przepisów?

Suplementacja zawsze stanowi dodatek do zbilansowanego żywienia i powinna być dobierana na podstawie badań krwi i indywidualnych zaleceń lekarza.

W Polsce zaleca się przyjmowanie witaminy D w okresie jesienno–zimowym. Na dietach roślinnych wskazana jest także suplementacja witaminy B12 oraz kwasów omega–3. Konkretne ilości i preparaty dobiera się jednak po badaniach krwi i konsultacji medycznej.

Czy jadłospis DIY wysokobiałkowy jest dla mnie jeśli:

Jem więcej niż 2000 kcal?

Tak! Dodaj przekąskę lub posiłek z dostępnych w jadłospisie propozycji lub zwiększ porcję.

Nie lubię określonego składnika?

W jadłospisie znajdziesz obszerną listę zamienników składników, która pomoże Ci dopasować posiłki do Twoich preferencji. Mimo szczerych chęci nie jestem jednak w stanie stworzyć jadłospisu, który zadowoli kubki smakowe każdego.

Gotuję dla kilku osób?

Zdecydowanie! Tutaj znajdziesz instrukcję, jak dopasować kaloryczność i zorganizować gotowanie, jeśli chcesz wykorzystać jadłospis dla kilku osób.

Chcę gotować na zapas i mealperpować?

Nie jest to jadłospis mealprepowy, w którym krok po kroku pokazuję, jak przygotować posiłki na zapas. Chcemy jednak maksymalnie oszczędzić czas, dlatego nie mogło zabraknąć dodatku mealprepowego. Znajdziesz w nim instrukcję, które przepisy z tego jadłospisu można przygotować na zapas i jak długo je przechowywać.

Mam insulinooporność?

Jadłospis jest odpowiedni dla osób z insulinoopornością. Dodatkowo dostajesz mini e-book o żywieniu w IO z dodatkowymi radami, jak możesz jeszcze bardziej zmodyfikować posiłki.

Mam Hashimoto lub niedoczynność tarczycy?

Większość przepisów jest odpowiednich dla osób z Hashimoto czy niedoczynnością tarczycy. Nie jest to jednak jadłospis przygotowany z myślą o osobach z tymi chorobami, dlatego w przepisach może występować za dużo produktów sojowych. Z pomocą mini e-booka o żywieniu w Hashimoto i niedoczynności tarczycy z łatwością zmodyfikujesz jednak przepisy, np. zmieniając niektóre składniki na inne.

Sama mam Hashimoto i korzystam z tych przepisów, nieco je modyfikując, zgodnie ze wskazówkami z e-booka.

Mam IBS lub inne choroby jelit?

Przepisy zawierają dużo strączków, dlatego jadłospis nie jest wskazany dla osób z zespołem jelita drażliwego czy innymi chorobami jelit.

Nie jem glutenu?

Przepisy zawierają gluten, ale z łatwością możesz je dopasować do swoich potrzeb. Z pomocą mini e-booka z praktycznymi wskazówkami dla osób na diecie bezglutenowej wymienisz określone składniki na inne. Z helfikowych przepisów korzystają osoby na diecie bez glutenu i po modyfikacjach nadal chwalą dania <3

Kto przygotował dla Ciebie jadłospis?

Jestem magistrą dietetyki i pomagam szybko i prosto dbać o siebie przez odżywcze jedzenie. Kocham jeść, ale zdecydowanie nie mam czasu ani ochoty, by codziennie spędzać godziny nad garami – i Ty też nie musisz!

Po latach restrykcyjnych diet i zmagań z niesmacznymi i czasochłonnymi planami żywieniowymi znalazłam sposób odżywiania, który jest szybki, smaczny i sprawia mi radość! Teraz czuję się milion razy lepiej.

Chcę podzielić się tym sposobem z innymi – z Tobą też! Częstuj się śmiało: kulinarnymi treściami na moim YouTube, darmowymi przepisami na stronie, inspiracjami na IG, tipami wysyłanymi w newsletterze, gotowymi jadłospisami i e-bookami w moim sklepie!