Przepisy, z którymi zaoszczędzisz czas i zdejmiesz sobie z głowy zastanawianie się, co ugotować! 

Gotowe ze składników ze zwykłego sklepu, bez wydawania mnóstwa pieniędzy na dziwne produkty. 

W pakiecie czekają na Ciebie: Jednogarnkowy jadłospis DIY i Ekspresowy wysokobiałkowy jadłospis DIY. Tylko w czasie styczniowej premiery e-book: Bezstresowe, sprytne przepisy dla zabieganych otrzymujesz za darmo! 

To łącznie 150 przepisów, z którymi zadbasz o siebie bez stresu i spędzania godzin w kuchni, nawet w najbardziej zabiegane dni! 

TO GOTUJEMY

Zobacz, jakie pyszności!

healthy_omnomnom_102025-31
SERNICZEK Z RONDELKA2
CIASTKA-KAWOWO–ORZECHOWE-scaled
JEDNOGARNKOWE SPAGHETTI JARMUŻOWE (1) (1)
granola soczewicowa
BURRITO MROŻONE
BURAKI KOKOSOWE Z FRYTKAMI
aromatyczna pieczona fasolkaa
KOPERKOWY-SOS-Z-MAKARONEM-scaled
PIECZONY JOGURT
ciastka jogurowe
WRAP Z ORZECHOWĄ FASOLKĄ2
taco
KANAPKI-Z-WISNIAMI-scaled
WYTRAWNY GRYSIK BAZYLIOWY

POBIERZ ZA DARMO

Przepisy próbne z e-booka: Na wynos. Domowa dieta pudełkowa

Wypróbuj Koreański bowl i Boczko-tofu kanapkę – roboty chwilka, super na wynos (i nie tylko!) syci na wiele godzin! Zapiszesz się też do helfikowego klubu viajpi, czyli naszego newslettera.

Pobieram

Pakiet e-booków

Jak to działa?

• Dostajesz: Jednogarnkowy jadłospis DIY (20 śniadań, 20 lunchy i kolacji, 20 obiadów w 3 wersjach kalorycznych – 1500, 1800 i 2000 kcal), Ekspresowy wysokobiałkowy jadłospis DIY (20 śniadań, 20 lunchy i kolacji, 20 obiadów w 3 wersjach kalorycznych – 1500, 1800 i 2000 kcal). Tylko w czasie styczniowej premiery e-book: Bezstresowe, sprytne przepisy dla zabieganych jest Twój za 0 zł (21 przepisów na wytrawne posiłki oraz 9 przepisów na dania na słodko). 

• Łącznie 150 przepisów na zbilansowane, sycące, szybkie i smaczne posiłki. Prostsze i bezstresowe dbanie o swoje żywienie z luzem i elastycznością – wybierasz, na jakie posiłki masz ochotę i sama układasz z nich swój jadłospis. 

• Średni rozkład makroskładników w porcji: około 20% białka, 30% tłuszczu, 50% węglowodanów. Szczegółową rozpiskę makroskładników znajdziesz w sekcji Pytań i odpowiedzi. 

• Gotowe z produktów ze zwykłego sklepu, bez wydawania fortuny na dziwne składniki i godzin w kuchni. 

• Pełne przeciwzapalnych składników, które wspierają ciało i układ nerwowy. Omega-3, antyoksydanty, magnez, witamina C, A i witaminy z grupy B, to naturalne wsparcie Twojego organizmu w radzeniu sobie ze stresem.

• Idealne do zrobienia w większej ilości i przechowania na później – instrukcje, jak to zrobić, znajdziesz w dodatkach mealprepowych, które otrzymujesz za darmo przy zakupie pakietu. Dzięki temu zaoszczędzisz jeszcze więcej czasu!

Tylko w czasie premierowej promocji:

Zamów za 72 zł+, a dostaniesz mini e-book z 5 przepisami na potreningowe obiady białkowe PREZENT

Zamów za 94 zł+, a dostaniesz mini e-booki z 5 przepisami na potreningowe obiady i 4 przepisami na burgery PREZENT

  • 150 przepisów na zbilansowane, proste posiłki, które sycą na długo i świetnie smakują!
  • Gotowe już w 10 minut, bez dziwnych, drogich składników i masy sprzętu kuchennego.
  • Łatwe do modyfikacji i wegetarianizowania (podpowiadam, jak to zrobić!).
  • Zbilansowane przez dietetyczkę, zawierają ok. 20% białka w porcji i błonnik.
  • Ułatwienie zdrowej redukcji na Twoich zasadach i bez presji.

TO GOTUJEMY

Zobacz, jak ten pakiet wygląda w środku!

pieczone-gnocchi-sklep
ORZECHOWE CRUMBLE
CUKINIOWE-MINIPIZZE
ekspresowy-smazony-ryz
BUDYN-Z-CIECIERZYCA
WRAP Z ORZECHOWĄ FASOLKĄ
giga-taco-pieczone-sklep
MUSZTARDOWE-FRYTKI
TWAROZEK-CUKINIOWY
PIZZA Z PATELNI ZE SZPINAKIEM
serniczek=z-mango-sklep
cezar-wrap
PIECZONE SPAGHETTI POMIDOROWE
BEKONOWY-KALAFIOR-Z-TOFU

CO DOSTAJESZ?

Pakiet: Dla zabieganych
219,00 zł 167,00zł
  • Jednogarnkowy jadłospis DIY + Ekspresowy wysokobiałkowy jadłospis DIY + E-book: Bezstresowe, sprytne przepisy dla zabieganych za 0 zł
  • 60 przepisów na dania jednogarnkowe
  • 60 przepisów na ekspresowe posiłki wysokobiałkowe
  • PREZENT PREMIEROWY 30 przepisów na bezstresowe posiłki dla zabieganych o wartości 59 zł
  • 3 wersje jadłospisu jednogarnkowego rozpisane na 1500, 1800 i 2000 kcal
  • 3 wersje jadłospisu ekspresowego rozpisane na 1500, 1800 i 2000 kcal
  • E-book w wersji z podanymi kcal i makro oraz bez tych wartości
  • Do druku: przepisy i tabela do planowania swojego jadłospisu
  • Lista najlepszych źródeł roślinnego białka
  • Dodatki mealprepowe z informacjami o przechowywaniu
  • Wskazówki o bilansowaniu roślinnej diety, zamiennikach składników, bezstresowym i sprytnym planowaniu jadłospisu, niemarnowaniu jedzenia i zwiększaniu odżywczości dań
  • Rozdział we wstępie o produktach o szczególnym działaniu przeciwzapalnym oraz wspierających mózg i układ nerwowy
  • Webinary: Wege dieta - co jeść, by nie mieć niedoborów i Jak samodzielnie komponować zbilansowane posiłki o wartości 99,80 zł za 0 zł
  • BONUS mini e-book ze wskazówkami o mealprepie
  • BONUS mini e-book “Wege białko i strączki w diecie dla aktywnych”
  • PREZENT PREMIEROWY mini e-book z 5 przepisami na potreningowe obiady - do zamówień od 72 zł
  • PREZENT PREMIEROWY mini e-booki z 5 przepisami na potreningowe obiady i 4 przepisami na burgery do zamówień od 94 zł
Kupuję pakiet

Opinie naszych klientek

"Irena! Ten eBook z jednogarnkowy DIY jest cudowny! Miałam dużo innych ebooków, które były związane z dietą wegańską ale Ty to robisz jednak mistrzowsko! Przeczytałam cała merytoryczna część, przepisy niektóre już przetestowane i naprawdę ogłaszam "TEN EBOOK JEST CUDOWNY!" Bardzo bardzo ci za niego dziękuję. Widać to ile pracy i doświadczenia w nim jest, że nie jest to żaden szybki eBook zrobiony w pierwszym lepszym programie a treść ma bardzo dużo praktyki i tego czego brakuje wielu dietetykom na konsultacjach czyli BRAK MARNOWANIA ŻYWNOŚCI!"
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Magdalena
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
MagdalenaO jadłospisach DIY
"Pierwsze wrażenia WOW przede wszystkim zawartość, bo dostajemy naprawdę mnóstwo treści i to nie same przepisy, a jeszcze instrukcje, podpowiedzi, te zamienniki, czy dla mnie absolutny hit - co zrobić z resztą. Zawsze bolączką było dla mnie to, że coś zostaje i potem nie wiem, nie potrafię wymyślić, co z tym zrobić (przez co ciągle sięgałam po gotowce), a teraz mogę sobie normalnie rozplanować posiłki. Miałam już do czynienia z e-bookami z przepisami i mogę śmiało stwierdzić, że ten jest najbardziej praktyczny, jaki zakupiłam."
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Julia K.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Julia K.O jadłospisach DIY
"Kocham Twoje przepisy! Kupowałam wcześniej wiele różnych jadłospisów i żadne nie przypadły mi tak do gustu jak Twoje. Dzięki nim w końcu nauczyłam się gotować i jeść zdrowo w pyszny sposób."
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Klaudia
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
KlaudiaO jadłospisach DIY
"Kupiłam pani eBook i przepisy są cudowne pomysłowe, zdrowe, smaczne, szybkie do zrobienia i przede wszystkim nie trzeba się dużo namęczyć, ułatwia to zdrowe jedzenie i nie zniechęca. Baaaaardzo dziękuję."
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Gabi
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
GabiO jadłospisach DIY
"W ogóle uwielbiam jadłospisy DIY, są moimi ulubionymi, ale tym wysokobiałkowym to przeszłaś samą siebie! Jest po prostu genialny, super pyszny! Moja przyjaciółka od niedawna nie je mleka ani jajek, zrobiłam jej do kawki blondie z ciecierzycy i jej super smakowało!"
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br> Martyna
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
MartynaO jadłospisach DIY
"Po raz pierwszy kupilam Twojego eBooka, mimo ze towarzyszysz mi juz od studiow ze swoimi przepisami Bardzo Ci dziękuję za ta wieloletnia prace Jestem tak zachwycona formą, poradami i informacjami o zdrowym życiu, które w tym eBooku znalazłam, ze nie żałuje ani jednej wydanej złotówki!"
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br> Patrycja
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
PatrycjaO jadłospisach DIY
"Hej Irena Ja nie wiem jak długo już z Tobą gotuję, ale dopiero teraz zbieram się na odwagę, żeby napisać. Uwielbiam Twoje przepisy DIY (mam wszystkie) bo dzięki Tobie oszczędzam czas - nie tylko na gotowaniu, ale też na zakupach, pieniądze i przede wszystkim choć trochę chronię zwierzaki. Nie jestem wegetarianką, ale dzięki Tobie coraz bliżej mi do niej."
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br> Ula
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
UlaO jadłospisach DIY
"Irenka, nawet nie wiesz jak jestem wdzięczna za Twój jadłospis nawet w pochmurny poranek pojawia się słońce, jesteś super rób dalej to co i jak robisz."
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br> Paulina
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
PaulinaO jadłospisach DIY
"Cześć, właśnie zakupiłam dwa jadłospisy. I tak sobie myślę, że to naprawdę jest tanio biorąc pod uwagę jaką drogę musiałaś przejść żeby to wszystko ułożyć, ugotować, obliczyć i zjeść. Człowiek kupuje jakieś głupoty, ciuchy byle jakie na promocji, jakieś niepotrzebne gadżety, dziesiątą parę butów....i na to jakoś ludziom nie żal hajsu. Dziękuję za przeczytanie mojego wywodu. Pozdrawiam"
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br> Justyna
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
JustynaO jadłospisach DIY
"Sam myślałem że cena przesadzona i byłem w dylemacie jednak dzisiaj wpadła wypłata to i też zdążyłem na skorzystanie z kodu - i jakie zdziwienie było moje wielkie jak zobaczyłem ile dostałem materiału w tej cenie teraz tylko już się zapoznać z lekturą ❤ ...i prawdopodobnie nie był to mój ostatni zakup."
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br> Patryk
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
PatrykO jadłospisach DIY
"Ach, ach i jeszcze jedno, dla nas właściwie najważniejsze. Bo trafiliśmy do Ciebie, kiedy razem z mężem postanowiliśmy po wieloletnim wegetarianizmie (kolejny raz) przejść na weganizm. I nic nam w tym nie pomogło tak, jak Twoje przepisy i filmy na YT. Wcześniej źle bilansowalismy posiłki, czuliśmy się po tym źle, tylismy (bo szliśmy w dania głównie maczne) a teraz... paaani:) nigdy w życiu nie jedliśmy tak zdrowo. Mąż z konesera fast foodów stał się tym typem który mówi "nie będziemy jeść na mieście, wolę w domu coś zdrowego, bo jednak po burgerze nie czuje się tak dobrze". I tak wczoraj odmówił sobie wegekebsika i wrócił do domu na wegebogracza:) Weganizm dzięki Tobie stał się prosty."
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br> Marta
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
MartaO jadłospisach DIY
"właśnie! Dziś cały dzień jadłam tylko posiłki z Twoich jadłospisów i nie miałam ochoty na słodkie! Na podjadanie właśnie, jestem w szoku bo normalnie to by nie przeszło meeega!!"
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br> Eliza
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
ElizaO jadłospisach DIY
"Kupiłam twojego ebooka jednogarnkowego i jest ZAJEBISTY i najchętniej bym wszystko zjadła już teraz."
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Oliwka
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
OliwkaO jadłospisach DIY
„Najpierw spodobały mi się przepisy na YT. Potem wypróbowałam te “darmowe dni” z nowych jadłospisów, aż poostanowiłam kupić jadłospis. Bardzo mi się spodobało gotowanie wg. przepisów, są proste, a ponadto smakują moim dzieciom. Jadłospisy pomogły mi rozbudować wyobraźnię kulinarną. Pomogły mi też rozpiski typu: do czego można wykorzystać produkty, które zostają z gotowania. No i oczywiście dzięki tym przepisom poznałam nowe smaki.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Matylda R.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Matylda R.O jadłospisach DIY
"Nigdy wcześniej nie gotowałam bezmięsnie, szczególnie obiadów, a dzięki Twoim jadłospisom nauczyłam się łączyć w przepyszne kompozycje ciecierzycę, tofu, fasolę i mnóstwo warzyw. Stało się to dla mnie intuicyjne, tak jak wcześniej przyprawianie kurczaka czy gotowanie mięsnego gulaszu."
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Karolina M.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Karolina M.O jadłospisach mealprepowych i DIY
„Do zakupu jadłospisów przekonały mnie super proste przepisy, łatwość dopasowania do siebie, pokazany w praktyce mealprep i jak sobie radzić, jak coś zostaje. Dzięki nim przekonałam się, że wege gotowanie nie jest trudne ani drogie.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Kasia K.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Kasia K.O jadłospisach mealprepowych
„Przepisy inne, ciekawsze, bardziej dostępne produkty niż u innych dietetyków. Możliwość komponowania jadłospisu, a nie sztywny plan posiłków na każdy dzień. Nie muszę liczyć kcal każdej potrawy będąc na diecie, mieszam dowolnie posiłki więc szybciej gotuję.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Malwina R.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Malwina R.O jadłospisach DIY
„Potrzebowałam pomocy przy lepszym odżywianiu, kiedy miałam bardzo mało czasu z malutkim dzieckiem. Jadłospisy pomogły mi w szybszym przygotowaniu wartościowego jedzenia, wtedy i nadal karmię piersią i muszę dbać o to, żeby dostarczać sobie wystarczająco składników odżywczych.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Marta P.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Marta P.O jadłospisach mealprepowych
„Pierwszy jadłospis kupiłam z ciekawości, a każdy następny, ponieważ poprzedni bardzo mi się sprawdził. Jadłospisy pomogły mi przy redukcji i świetnie sprawdzają się w chwilach, kiedy nie mam pomysłu na szybki posiłek.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Wiktoria K.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Wiktoria K.O jadłospisach mealprepowych i DIY
„Prostota i szybkość komponowania posiłków przekonały mnie do zakupu. Przed Twoimi jadłospisami umiałam gotować co najwyżej wodę, serio! A dzisiaj? Rodzina dopomina się o posiłki w moim wykonaniu ;)”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Klaudia K.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Klaudia K.O jadłospisach DIY
„Chciałam bardziej świadomie jeść, zmniejszyć ilość mięsa w diecie, ale nie pomijając wszystkich potrzebnych składników diety. Przekonało mnie, że jesteś dietetyczką i tak obszernie opowiadasz, co trzeba uzupełniać na diecie wegańskiej i gdzie to znaleźć. Z Twoimi jadłospisami odkryłam, jaką różnorodność może mieć dieta! A szczególnie ta, w której pomijamy mięso, które jadłam od dziecka. Nauczyłam się kombinować w kuchni i chudnę!”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Ewa P.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Ewa P.O jadłospisach mealprepowych i DIY
„Jestem na redukcji i potrzebowałam bazy zdrowych, wegetariańskich przepisów. Korzystam z przepisów regularnie przez ostatni rok, czuję się lepiej i zrzuciłam już 13 kg!”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Sylwia Z.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Sylwia Z.O jadłospisach mealprepowych i DIY
„Jestem weganką i chciałam poznać nowe smaczne posiłki i jednocześnie poświęcać na nie mniej czasu w kuchni. Twoje jadłospisy są idealne! Oprócz dokładnych rozpisek i niemarnowania żywności dostajemy do nich praktyczne poradniki.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Agata T.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Agata T.O jadłospisach mealprepowych i DIY
„Przepisy są proste, tanie, szybkie, zawsze mam składniki, z których mogę coś zrobić. Są też dobrze zbilansowane, na czym mi zależy. Nie muszę sama wymyślać posiłków, jedzenie nie jest nudne.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Ala M.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Ala M.O jadłospisach mealprepowych
„Szukałam pomocy w komponowaniu zdrowych posiłków dla całej rodziny. Dzięki jadłospisom oszczędzam czas w planowaniu, robieniu zakupów. Dodatkowo mam pewność, że jemy zdrowo, bo wszystko jest ułożone i sprawdzone przez dietetyczkę.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Irena W.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Irena W.O jadłospisach mealprepowych
„Przekonały mnie szybkie pomysły na smaczne i zdrowe posiłki. Pewnie jak większość, ja też nie lubię spędzać dużo czasu na gotowaniu 😉 Oprócz szybszego i łatwiejszego gotowania, nauczył mnie też trochę gotować samodzielnie, tzn. robić jedzonko szybko, zdrowo i „na czuja” :D”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Zuzanna N.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Zuzanna N.O jadłospisach mealprepowych i DIY
  • Koniec frustracji, że zdrowe jedzenie wymaga mnóstwa czasu i wysiłku.
  • Koniec zastanawiania się, co ugotować, żeby zjeść smacznie i nie czuć głodu za godzinę.
  • Koniec wracania do starych nawyków i porzucania diety z poczuciem porażki.
  • Zbilansowane odżywianie może być proste, sycące i pyszne, a Ty wcale nie musisz spędzać w kuchni połowy dnia, żeby to ogarnąć.
  • Te przepisy przygotujesz już w 10 minut, bez stresu, wydawania fortuny i stania godzinami nad garami.
  • Wybierz pakiet: Dla zabieganych i przekonaj się sama.

Masz tak, że?

• Myślenie, co ugotować Cię męczy i chciałabyś, żeby ktoś Cię od tego odciążył
• Chcesz zadbać o swoje odżywianie, ale nie masz czasu na gotowanie i nie chcesz kupować mnóstwa dziwnych składników?
• Jesteś na redukcji i chcesz zdrowo zmniejszyć masę ciała, bez presji i restrykcji? 
• Jesteś aktywna fizycznie i chcesz jeść sycące, szybkie posiłki pełne roślinnego białka i błonnika?
• Jesteś na redukcji i chcesz zdrowo zmniejszyć masę ciała, bez presji, głodu i nadmiernych restrykcji?

Jeśli odpowiedziałaś “tak” na choć jedno pytanie – ten pakiet jest dla Ciebie!

SPIS TRESCI-1-SKLEP
SPIS TRESCI-2-SKLEP
spis-tresci-jednogarnkowy-1
spis-tresci-jednogarnkowy-2
spis-tresci-jednogarnkowy-3
spis-tresci-jednogarnkowy-4
ekspresowy-wysokobialkowy-DIY-spis-tresci-1-3.png
ekspresowy-wysokobialkowy-DIY-spis-tresci-2-3.png
ekspresowy-wysokobialkowy-DIY-spis-tresci-3-3.png
ekspresowy-wysokobialkowy-DIY-spis-tresci-4-3.png

Pakiet przepisów: Dla zabieganych jest dla Ciebie, jeśli:

– Chcesz maksymalnie oszczędzić czas na gotowaniu i zdrowiej się odżywiać.

– Szukasz przepisów na zbilansowane, szybkie i sycące posiłki, które zrobisz z prostych składników.

–Nie chcesz spędzać godzin w kuchni i wydawać mnóstwa pieniędzy na dziwne składniki. 

– Jesteś aktywna fizycznie lub na redukcji i chcesz zadbać o odżywczy posiłek, który nasyci Cię na długo.

– Zależy Ci na elastyczności i chcesz sama układać swój jadłospis, korzystając z gotowych przepisów, z podanymi makroskładnikami i kcal. 

Pakiet przepisów: Dla zabieganych nie jest dla Ciebie, jeśli:

– Szukasz indywidualnego jadłospisu lub wsparcia dietetycznego dopasowanego do Twoich potrzeb zdrowotnych.

– Nie lubisz moich przepisów i sposobu, w jaki przekazuję wiedzę.

–Wolisz przepisy rozpisane na konkretne dni (jeśli tak, to zerknij na nasze jadłospisy mealprepowe lub 10-dniowe). 

BANAN Z PATELNI
PIECZONE SPAGHETTI POMIDOROWE2
healthy_omnomnom_102025_poprawki-40
CIECIERZANKA
SALATKA-JARMUZOWA-scaled
pyszna sałątka ziołowa
CIASTECZKA PIECZARKOWE
BIAŁA LASAGNE Z PATELNI2
BURGER-BOWL-683x1024
cezar wrap
EKSPRESOWE MEKSYKAŃSKIE RISOTTO
CUKINIOWE MINI PIZZE
smażony ryż
Kupuję pakiet

Pytania i odpowiedzi

30 przepisów w e-booku: Bezstresowe, sprytne przepisy dla zabieganych jest nowych (premiera e-booka właśnie trwa!). 120 przepisów z jadłospisów: Jednogarnkowy jadłospis DIY i Ekspresowy wysokobiałkowy jadłospis DIY zostało stworzonych specjalnie do tych jadłospisów, a ich premiery odbyły się w 2024 i 2023 roku. Przepisów z e-booka i jadłospisów nie znajdziesz nigdzie indziej – wszystkie zostały stworzone, zbilansowane i przetestowane przez dietetyczkę specjalnie do tych produktów. 

Tak, każdy przepis jest zbilansowany, a przed wydaniem został przetestowany. Przy każdym posiłku znajdziesz podane ilości kilokalorii, białka, tłuszczów, węglowodanów, błonnika i wymienników węglowodanowych. 

W Jednogarnkowym jadłospisie DIY:

  • Śniadania słodkie – około 15% białka, 30% tłuszczów i 55% węglowodanów
  • Śniadania wytrawne – około 20% białka, 30% tłuszczów i 50% węglowodanów
  • Lunche słodkie i desery – około 13% białka, 40% tłuszczów, 47% węglowodanów
  • Lunche wytrawne i kolacje – około 17% białka, 25% tłuszczów, 58% węglowodanów 
  • Obiady – około 20% białka, 35% tłuszczów, 45% węglowodanów

W Ekspresowym wysokobiałkowym jadłospisie DIY:

  • Śniadania słodkie – około 15% białka, 30% tłuszczów i 55% węglowodanów 
  • Śniadania wytrawne – około 19% białka,  28% tłuszczów i  53% węglowodanów 
  • Lunche słodkie i desery – około 18% białka, 37% tłuszczów, 45% węglowodanów 
  • Lunche wytrawne i kolacje – około 19% białka, 30% tłuszczów, 51% węglowodanów 
  • Obiady – około 19% białka, 29% tłuszczów, 52% węglowodanów

 

W ebooku: Bezstresowe, sprytne przepisy dla zabieganych 

  • Każdy przepis wytrawny jest zbilansowany na około 550 kcal i 20% białka, 30% tłuszczów i 50% węglowodanów
  • Przepisy na słodko – na około 450 kcal i 20% białka, 35% tłuszczów i 45% węglowodanów 

Nie! To dobrze zbilansowanie, proste dania, które sycą na długo i nie wymagają wielu sprzętów kuchennych czy umiejętności masterchefa. Przed zakupem zajrzyj do spisu przepisów w galerii lub pobierz listę wszystkich składników, które wykorzystujemy w tym e-booku, aby upewnić się, że to Twoje smaki 😉

Suplementacja to dodatek do zbilansowanego odżywiania. Wskazówki, dotyczące suplementacji, znajdziesz we wstępach jadłospisów w tym pakiecie. Dodatkowo w e-booku: Bezstresowe, sprytne przepisy dla zabieganych opisuję składniki, które wspierają układ nerwowy i pomagają gasić stan zapalny. Decyzję o przyjmowaniu suplementów powinny poprzedzać badania krwi i konsultacja z lekarzem.

Czy ten pakiet e-booków jest dla mnie, jeśli:

Zajrzyj do spisu przepisów w galerii lub pobierz listę wszystkich składników, które wykorzystujemy w tych przepisach: Bezstresowe, sprytne przepisy dla zabieganych,  Jednogarnkowym DIY i Ekspresowym wysokobiałkowym DIY, żeby upewnić się, że to Twoje smaki 😉

Przy zakupie dostaniesz listy zamienników produktów, co pomoże Ci dopasować posiłki do Twoich preferencji oraz wskazówki, jak wegetarianizować przepisy, zwiększać ich kaloryczność i ilość białka, jeśli tego potrzebujesz. To pomoże Ci dopasować posiłki do swoich potrzeb! 

Nie są to jadłospisy mealprepowe, ale przygotowałam dla Ciebie dodatki mealprepowe. Znajdziesz w nich instrukcje, które przepisy można przygotować na zapas, jak to zrobić, gdzie i jak długo je przechowywać. To pozwoli Ci zaoszczędzić jeszcze więcej czasu. 

Większość przepisów w e-booku jest odpowiednia dla osób z insulinoopornością, zawierają białko, błonnik i są skomponowane tak, by zmniejszać ich ładunek glikemiczny. Z pomocą listy zamienników łatwo wymienisz składniki, aby jeszcze bardziej dopasować posiłki do swoich potrzeb. Dodatkowo dostajesz dostęp do mini e-booka o tym, jak łatwo możesz dostosować posiłki do insulinooporności (na platformie e-bookowej).

Niektóre przepisy mogą zawierać zbyt dużo produktów sojowych. Lista zamienników pomoże Ci wymienić je na inne. Sama mam Hashimoto i korzystam z tych przepisów, czasami je modyfikując – w niektórych daniach zamieniam napój roślinny sojowy na owsiany, a tofu na fasolę lub ciecierzycę. Dodatkowo dostajesz dostęp do mini e-booka o tym, jak łatwo możesz dostosować posiłki do Hashimoto czy niedoczynności tarczycy (na platformie e-bookowej).

Przepisy zawierają sporo strączków, dlatego e-book nie jest wskazany dla osób z zespołem jelita drażliwego i innymi chorobami jelit.

Przepisy zawierają gluten, ale z pomocą wskazówek z e-booka w większości z łatwością wymienisz składniki na inne (np. zamieniając pieczywo, tortille, makaron i kaszę na wersje, które nie zawierają glutenu). Z naszych przepisów korzystają osoby na dietach eliminacyjnych, np. bezglutenowych, i po modyfikacjach chwalą sobie dania <3. Dodatkowo dostajesz dostęp do mini e-booka o tym, jak łatwo możesz dostosować posiłki do diety bezglutnowej (na platformie e-bookowej).

W większości przepisów możesz zamiast piekarnika wykorzystać airfryer lub zdecydować się na gotowanie lub smażenie. Mikrofalę również możesz zamienić na innych sposób obróbki termicznej. 

Tak! Przepisy są dobrze zbilansowane, zawierają dużo białka i błonnika, dzięki czemu stanowią świetne wsparcie redukcji i sycą na dłużej. Przy każdym posiłku znajdziesz podane kcal i makro, aby dopasować je do swojego dziennego zapotrzebowania energetycznego na redukcję. 

Kto przygotował dla Ciebie jadłospis?

Jestem magistrą dietetyki i pomagam szybko i prosto dbać o siebie przez odżywcze jedzenie. Kocham jeść, ale zdecydowanie nie mam czasu ani ochoty, by codziennie spędzać godziny nad garami – i Ty też nie musisz!

Po latach restrykcyjnych diet i zmagań z niesmacznymi i czasochłonnymi planami żywieniowymi znalazłam sposób odżywiania, który jest szybki, smaczny i sprawia mi radość! Teraz czuję się milion razy lepiej.

Chcę podzielić się tym sposobem z innymi – z Tobą też! Częstuj się śmiało: kulinarnymi treściami na moim YouTube, darmowymi przepisami na stronie, inspiracjami na IG, tipami wysyłanymi w newsletterze, gotowymi jadłospisami i e-bookami w moim sklepie!

Dowiedz się więcej

PRODUKTY

Mogą Cię zainteresować