Ekspresowy wysokobiałkowy jadłospis DIY
109,00 zł
Sycące i pyszne roślinne posiłki do zrobienia w średnio kilkanaście minut! Z ekspresowym wysokobiałkowym jadłospisem skutecznie zatroszczysz się o siebie, zadbasz o zdrowie, samopoczucie i planetę.
ALE bez stania godzinami w kuchni i skomplikowanych przepisów!
W jadłospisie czeka na Ciebie 60 nowych, zbilansowanych przepisów na śniadania, lunche i kolacje oraz obiady. Dostajesz od razu 3 wersje kaloryczne (1500, 1800 i 2000 kcal), co pozwoli Ci elastycznie dopasować posiłki do Ciebie!
Chcesz wprowadzić do swojej diety więcej roślinnego białka, jesteś aktywna fizycznie lub chcesz zmniejszyć masę ciała? Jadłospis w tym pomoże, a do tego zaoszczędzisz czas. Większość posiłków przygotujesz w kilka lub kilkanaście minut.
To nie jest zwykły e-book z rozpiską przepisów i suchymi faktami o białku. To Twój zbiór zbilansowanych, szybkich przepisów, z których stworzysz jadłospis dopasowany do Ciebie i tego, na co masz ochotę!
TO GOTUJEMY
Zobacz, jakie pyszności!
POBIERZ
Darmowy dzień próbny!
Sprawdź, jak to działa! Ułożyłam dla Ciebie cały dzień sycącego jedzenia, korzystając z przepisów z jadłospisu. Czeka na Ciebie śniadanie, lunch, obiad i kolacja do pobrania od razu w 3 wersjach kalorycznych (1500, 1800, 2000 kcal). Smacznego!
JADŁOSPISY DIY
Jak to działa?
• Przepisy w jadłospisie są podzielone na 3 kategorie – śniadania, lunche i kolacje oraz obiady. W każdej czeka na Ciebie po 20 zbilansowanych i sycących przepisów – łącznie dostajesz ich 60. Część przepisów rozpisałam w wersji z odżywką białkową i bez, abyś mogła jeszcze bardziej elastycznie dopasować do siebie jadłospis.
• Sama układasz przepisy w dni! Dania w każdej kategorii mają zbliżone kaloryczności i makroskładniki. Wymieniaj je dowolnie, by stworzyć swój jadłospis. Wybierasz z przepisów na 1500, 1800 lub 2000 kcal (dostajesz od razu 3 warianty!).
• Większość przepisów rozpisana jest na kilka porcji, a czas ich wykonania to zwykle kilka lub kilkanaście minut. Zyskujesz bazę szybkich do zrobienia, zbilansowanych i różnorodnych posiłków, pełnych roślinnego białka.
• By oszczędzić jeszcze więcej czasu przygotowałam dla Ciebie dodatek mealprepowy. Dowiesz się, jak przygotować na zapas dania z tego jadłospisu.
• Uczysz się samodzielnie bilansować dietę, abyś w przyszłości nie musiała korzystać z jadłospisu. Poza przepisami i informacjami o białku, bez dodatkowych opłat, dostajesz dostęp do 2 webinarów o zbilansowanym, wege jedzeniu o wartości 99,80 zł.
- Nowe, smaczne przepisy na szybkie dania.
- Zbilansowane posiłki i sytość na dłużej.
- Luz i elastyczność w łagodnym dbaniu o siebie.
- Oszczędność czasu, który do tej pory zabierało Ci szukanie przepisów i gotowanie.
- Wiedza, jak samodzielnie zbilansować dietę, żeby czuć sytość i satysfakcję.
- Mnóstwo prostych sposobów na zwiększenie ilości roślinnego białka w diecie.
- Wsparcie w aktywnym trybie życia i zdrowej redukcji.
- Mniejsze wydatki na zakupy spożywcze!
TO GOTUJEMY
Zobacz jadłospis od środka!
CO DOSTAJESZ?
Ekspresowy wysokobiałkowy jadłospis DIY- 60 roślinnych przepisów (20 śniadań, 20 lunchy i kolacji, 20 obiadów)
- 3 wersje jadłospisu rozpisane na 1500, 1800 i 2000 kcal
- Webinary “Wege dieta – co jeść, by nie mieć niedoborów” i „Jak samodzielnie komponować zbilansowane posiłki” o wartości 99,80 zł
- Dodatkowe e-booki i poradniki o białku, strączkach i diecie dla aktywnych
- Plan mealprepu (gotowania na zapas) dań z tego jadłospisu
- Informacje o zamiennikach składników i niemarnowaniu jedzenia
- Do druku: przepisy, tabela z produktami bogatymi w białko i tabela do planowania posiłków
Ważne!
Przepisy w każdej kategorii (śniadania, lunche i kolacje, obiady) mają zbliżone wartości kilokalorii i makroskładników. Kiedy samodzielnie układasz z nich jadłospis, to nie otrzymasz idealnie wyliczonej diety, która każdego dnia będzie miała takie same wartości. To normalne w żywieniu osób zdrowych.
Jeżeli jednak potrzebujesz dokładnie wyliczonych dni, to polecam Ci skorzystać z indywidualnego wsparcia dietetyka lub standardowego jadłospisu (np. jednego z moich 10–dniowych jadłospisów).
Opinie naszych klientek
Matylda R.O jadłospisach DIY
Karolina M.O jadłospisach mealprepowych i DIY
Kasia K.O jadłospisach mealprepowych
Malwina R.O jadłospisach DIY
Marta P.O jadłospisach mealprepowych
Wiktoria K.O jadłospisach mealprepowych i DIY
Klaudia K.O jadłospisach DIY
Ewa P.O jadłospisach mealprepowych i DIY
Sylwia Z.O jadłospisach mealprepowych i DIY
Agata T.O jadłospisach mealprepowych i DIY
Ala M.O jadłospisach mealprepowych
Irena W.O jadłospisach mealprepowych
Zuzanna N.O jadłospisach mealprepowych i DIY
- Spędzasz w kuchni kilkanaście minut i przygotowujesz sycące, zbilansowane posiłki.
- Robisz zakupy w pobliskim sklepie i nie wydajesz na nie mnóstwa pieniędzy.
- Masz więcej czasu i energii, bo nie martwisz się już, czy to, co jesz, jest odpowiednio zbilansowane i sycące.
- Dbasz o siebie od środka i od zewnątrz z masą luzu i łagodności. Sama wybierasz, na jakie posiłki masz ochotę, czujesz się najedzona i zadowolona!
Masz tak, że?
• Chcesz wprowadzić do swojej diety więcej roślinnego białka, ale nie wiesz, jak to zrobić?
• Nie masz pomysłu, jak wykorzystać strączki w diecie, żeby były smaczne?
• Na diecie roślinnej czujesz głód i nie wiesz, jak zwiększyć sytość i satysfakcję z posiłków
• Jesteś aktywna fizycznie i zależy Ci na odpowiedniej podaży białka?
• Chcesz zrzucić kilogramy, ale bez restrykcji i sztywnych rozpisek?
Ten jadłospis może pomóc Ci osiągnąć te cele!
Ekspresowy wysokobiałkowy jadłospis DIY jest dla Ciebie, jeśli:
– chcesz wprowadzić do swojej diety więcej źródeł roślinnego białka
– chcesz sama układać swój jadłospis, korzystając z bazy zbilansowanych przepisów
– nie chcesz spędzać mnóstwa czasu na gotowaniu skomplikowanych dań z drogich składników
– jesteś aktywna fizycznie lub redukujesz masę ciała
– chcesz zadbać o swoje zdrowie, samopoczucie i planetę
Ten jadłospis nie jest dla Ciebie, jeśli:
– potrzebujesz indywidualnego wsparcia dietetycznego ze względów zdrowotnych lub musisz spożywać dokładnie wyliczoną ilość kilokalorii i makroskładników każdego dnia
– wolisz otrzymać dokładną rozpiskę posiłków na każdy dzień oraz listę zakupów
– w takiej sytuacji polecam Ci zerknąć na moje jadłospisy mealprepowe
– nie lubisz moich przepisów i sposobu, w jaki przekazuję wiedzę
Pytania i odpowiedzi
Tak! Wszystkie przepisy w Ekspresowym wysokobiałkowym jadłospisie DIY są nowe, stworzone i przetestowane specjalnie do tego jadłospisu.
Nie – to zbiór 60 przepisów, które sama układasz w plan posiłków dopasowany do Ciebie. Z pomocą wstępu teoretycznego i materiałów dodatkowych (m.in. poradników, webinarów), to naprawdę proste!
Tak, każdy przepis jest zbilansowany. W jadłospisie są podane ilości kilokalorii, białka, tłuszczów, węglowodanów, błonnika i wymienników węglowodanowych.
Makroskładniki dowolnego śniadania, lunchu, obiadu i kolacji powinny zsumować się do mniej więcej 20% białka, 30% tłuszczu i 50% węglowodanów, czyli ilości zalecanych dla dorosłych, zdrowych osób.
Pamiętaj jednak, że układając jadłospis w taki sposób nie otrzymasz dokładnie wyliczonych, takich samych dni. Będą się od siebie różnić i nie ma w tym nic złego. Jeśli szukasz precyzyjnie wyliczonego jadłospisu, to skorzystaj z indywidualnego wsparcia dietetyka lub innych moich jadłospisów (np. na 10 dni).
Kupując jadłospis dostajesz wersję 1500, 1800 i 2000 kcal. Dzięki temu możesz elastycznie dopasować plan żywienia do Twoich potrzeb, bez konieczności przeliczania ilości składników. Miksuj przepisy w ramach jednej kaloryczności lub kilku, by stworzyć jadłospis, który najbardziej Ci odpowiada.
Jadłospis jest zaplanowany na 4 posiłki dziennie, ale absolutnie nie musisz tylu jeść. Jeśli wolisz 3 posiłki, to możesz np. zrezygnować z lunchu i zjeść obiad w podwójnej porcji. Jeśli wolisz 5 posiłków, to możesz np. podzielić kolację na 2, mniejsze posiłki, lub dodać przekąskę z jadłospisu o niższej kaloryczności.
Ten jadłospis nie zawiera listy zakupów zero waste. Znajdziesz w nim jednak wskazówki, jak maksymalnie wykorzystywać produkty, które kupiłaś do przepisów. Dzięki temu nie marnujesz jedzenia ani pieniędzy.
Suplementacja zawsze stanowi dodatek do zbilansowanego żywienia i powinna być dobierana na podstawie badań krwi i indywidualnych zaleceń lekarza.
W Polsce zaleca się przyjmowanie witaminy D w okresie jesienno–zimowym. Na dietach roślinnych wskazana jest także suplementacja witaminy B12 oraz kwasów omega–3. Konkretne ilości i preparaty dobiera się jednak po badaniach krwi i konsultacji medycznej.
Czy jadłospis DIY wysokobiałkowy jest dla mnie jeśli:
Tak! Dodaj przekąskę lub posiłek z dostępnych w jadłospisie propozycji lub zwiększ porcję.
W jadłospisie znajdziesz obszerną listę zamienników składników, która pomoże Ci dopasować posiłki do Twoich preferencji. Mimo szczerych chęci nie jestem jednak w stanie stworzyć jadłospisu, który zadowoli kubki smakowe każdego.
Zdecydowanie! Tutaj znajdziesz instrukcję, jak dopasować kaloryczność i zorganizować gotowanie, jeśli chcesz wykorzystać jadłospis dla kilku osób.
Nie jest to jadłospis mealprepowy, w którym krok po kroku pokazuję, jak przygotować posiłki na zapas. Chcemy jednak maksymalnie oszczędzić czas, dlatego nie mogło zabraknąć dodatku mealprepowego. Znajdziesz w nim instrukcję, które przepisy z tego jadłospisu można przygotować na zapas i jak długo je przechowywać.
Prawie wszystkie przepisy spokojnie nada się dla osób z IO. Nie jest to jednak e–book przygotowany z myślą o osobach z insulinoopornością Do e–booka dostajesz też mini e–book o żywieniu w IO, w którym masz rozpisane ogólne zasady żywienia w IO i to, jak takie przepisy możesz modyfikować.
Większość przepisów jest odpowiednich dla osób z Hashimoto czy niedoczynnością tarczycy. Nie jest to jednak jadłospis przygotowany z myślą o osobach z tymi chorobami, dlatego w przepisach może występować za dużo produktów sojowych. Z pomocą mini e-booka o żywieniu w Hashimoto i niedoczynności tarczycy z łatwością zmodyfikujesz jednak przepisy, np. zmieniając niektóre składniki na inne.
Sama mam Hashimoto i korzystam z tych przepisów, nieco je modyfikując, zgodnie ze wskazówkami z e-booka.
Przepisy zawierają dużo strączków, dlatego jadłospis nie jest wskazany dla osób z zespołem jelita drażliwego czy innymi chorobami jelit.
Przepisy zawierają gluten, ale z łatwością możesz je dopasować do swoich potrzeb. Z pomocą mini e-booka z praktycznymi wskazówkami dla osób na diecie bezglutenowej wymienisz określone składniki na inne. Z helfikowych przepisów korzystają osoby na diecie bez glutenu i po modyfikacjach nadal chwalą dania <3
Kto przygotował dla Ciebie jadłospis?
Jestem magistrą dietetyki i pomagam szybko i prosto dbać o siebie przez odżywcze jedzenie. Kocham jeść, ale zdecydowanie nie mam czasu ani ochoty, by codziennie spędzać godziny nad garami – i Ty też nie musisz!
Po latach restrykcyjnych diet i zmagań z niesmacznymi i czasochłonnymi planami żywieniowymi znalazłam sposób odżywiania, który jest szybki, smaczny i sprawia mi radość! Teraz czuję się milion razy lepiej.
Chcę podzielić się tym sposobem z innymi – z Tobą też! Częstuj się śmiało: kulinarnymi treściami na moim YouTube, darmowymi przepisami na stronie, inspiracjami na IG, tipami wysyłanymi w newsletterze, gotowymi jadłospisami i e-bookami w moim sklepie!
