Pakiet DIY – na cały rok – Healthy Omnomnom

Pakiet DIY – na cały rok

Pierwotna cena wynosiła: 337,00 zł.Aktualna cena wynosi: 277,00 zł.

WYSOKOBIAŁKOWY wegański jadłospis DIY + ebook bezstresowy GRATIS

Białkowy wiosenno-letni wegański jadłospis DIY + ebook bezstresowy GRATIS

Jesienno-zimowy wegański jadłospis DIY + ebook bezstresowy GRATIS

Gotuj szybko to, na co masz ochotę i jedz zbilansowane, roślinne, mega odżywcze, pełne białka pyszne dania przez cały rok!

W tym pakiecie czekają na Ciebie aż 3 helfikowe jadłospisy DIY: wysokobiałkowy, wiosna–lato i jesień–zima!

To razem 190 przepisów na roślinne śniadania, lunche, obiady i kolacje. Z ich pomocą stworzysz swój własny jadłospis, który będzie dopasowany do Ciebie, zdrowy, dobrze zbilansowany i pyszny.

Zyskujesz ogromną bazę przepisów, z której możesz ułożyć kilkanaście miesięcy różnorodnego jedzenia.

Pyszne, tanie i zbilansowane roślinne przepisy zebrałam dla Ciebie w poręczny pakiet 3 jadłospisów DIY.

TO GOTUJEMY

Zobacz, jakie pyszności!

WARZYWA-CHINSKIE-Z-MAKARONEM-RYZOWYM-Z-SOSIE-ORZECHOWYM-scaled

KANAPKI-Z-MASLEM-ORZECHOWYM-GRUSZKA-I-MALINAMI-scaled

MEKSYKANSKIE-BURRITO-SNIADANIOWE-Z-TOFUCZNICA-scaled (1)

POBIERZ

Darmowy dzień próbny!

Sprawdź, jak to działa! Ułożyłam dla Ciebie cały dzień sycącego jedzenia, korzystając z przepisów z jadłospisu. Czeka na Ciebie śniadanie, lunch, obiad i kolacja do pobrania od razu w 3 wersjach kalorycznych (1500, 1800, 2000 kcal). Smacznego!

JAK TO DZIAŁA?

Jak to działa?

• Przepisy w obu jadłospisach są podzielone na kategorie – śniadania, lunche i kolacje oraz obiady. Zyskujesz łącznie 190 przepisów na mega pyszne i różnorodne dania. W jadłospisie białkowym część przepisów dostajesz w wersji z odżywką białkową lub bez, abyś mogła elastycznie wybrać, z których chcesz korzystać.

• Przepisy w każdej kategorii mają zbliżone kaloryczności i makroskładniki, a złożone razem dają zbilansowane całe dni – do wyboru w 3 wersjach kalorycznych – sumujące się do 1500, 1800 i 2000 kcal dziennie (dostajesz od razu po 3 warianty obu jadłospisów!).

• Te jadłospisy to też wielka baza dobrze zbilansowanych, smacznych, szybkich i sycących przepisów pełnych roślinnego białka, które wykorzystasz przez cały rok!

• Przyspieszasz gotowanie i uczysz się samodzielnie bilansować posiłki! Dostajesz dostęp do 2 webinarów o zbilansowanym wege jedzeniu i masy praktycznych materiałów, które pomogą Ci jeść i gotować zbilansowanie także bez żadnego jadłospisu.

• Dostajesz też dodatek mealprepowy, w którym masz rozpisane, co i jak możesz szybko zrobić na zapas korzystając z tych jadłospisów, by jeszcze bardziej zminimalizować czas przy garach!

SPRAWDŹ KORZYŚCI

Co dadzą Ci te jadłospisy?

Sprawdzone przepisy na szybkie dania pod ręką! Nie musisz już szukać przepisów ani zastanawiać się, czy to, co jesz, jest dobrze zbilansowane.
Luz z skutecznym dbaniu o siebie! Bez restrykcji i sztywnych rozpisek sama układasz sobie jadłospis ze 160 przepisów całorocznych, jesz zdrowo, elastycznie i mega smacznie. 100 przepisów z Jadłospisu Hitowego, to zebrane razem najlepsze przepisy z naszych 11 jadłospisów.
Więcej czasu na to, co dla Ciebie ważne! Nie musisz godzinami stać w kuchni ani planować skomplikowanych posiłków, żeby jeść zbilansowane i odżywcze jedzenie. Z tymi przepisami dbanie o siebie od zewnątrz i od środka stanie się prostsze!
Sytość i satysfakcję z posiłków! Białko pomaga czuć sytość na dłużej, co jest szczególnie ważne na redukcji. Wszystkie dania są dobrze zbilansowane i przetestowane.

Wsparcie w aktywnym trybie życia i dążeniu do Twoich celów zdrowotnych i sylwetkowych – odpowiedni rozkład makroskładników w diecie pomaga budować masę mięśniową i zdrowo się odchudzać.
Oszczędność pieniędzy – roślinne źródła białka są tańsze niż zwierzęce. Produkty z jadłospisów kupisz w zwykłym sklepie! Są proste, łatwo dostępne, większość z nich nie kosztuje wiele! Do przygotowania przepisów z jadłospisu białkowego możesz dokupić też odżywkę białkową, ale nie jest ona konieczna!
Nauczysz się samodzielnie komponować zbilansowane wege posiłki! Masz spokój i pewność, że jesz tyle białka i innych składników odżywczych, ile potrzebujesz, by czuć się dobrze i zdrowo dbać o siebie!
Wsparcie w skutecznym odchudzaniu – zwiększenie ilości białka na redukcji pomaga zadbać o to, żebyś traciła głównie tkankę tłuszczową, a nie mięśnie.

TO GOTUJEMY

Zobacz jadłospis od środka!

PUMPKIN-BREAD-Z-MIKROFALÓWKI-scaled (1)

Wysokobiałkowy wegański jadłospis DIY, to 60 zbilansowanych, pysznych, szybkich do zrobienia, tanich dań. Jadłospis Hitowy to zbiór najlepszych 100 przepisów z naszych 11 jadłospisów.
Przygotujesz te posiłki w kilkanaście minut, dzięki czemu oszczędzasz czas, a zyskujesz spokój i pewność, że jesz dobrze zbilansowane, sycące i zdrowe posiłki.
Jadłospisy świetnie sprawdzą się dla osób aktywnych fizycznie lub takich, które chcą jeść dobrze zbilansowane dania. Jesz smacznie, bez głodu i lęku o niedobory!

WYSOKOBIAŁKOWY I HITOWY JADŁOSPIS DIY

Co dostajesz kupując ten pakiet?

Wysokobiałkowy wegański jadłospis z 60 nowymi przepisami na dania pełne roślinnego białka. Przepisy są uniwersalne, idealnie do wykorzystania przez cały rok. Część przepisów dostajesz w wersji z odżywką białkową lub bez. Przy zakupie dostajesz od razu wersję 1500, 1800 i 2000 kcal, z których samodzielnie układasz dopasowany do Ciebie jadłospis.
Hitowy Jadłospis DIY, czyli zbiór 100 zbilansowanych przepisów z naszych 11 jadłospisów. Dostajesz od razu 3 wersje kaloryczne (1500, 1800 i 2000 kcal) oraz materiały dodatkowe, które ułatwią Ci planowanie jadłospis
Materiały edukacyjne – dodatkowe webinary “Wege dieta – co jeść, by nie mieć niedoborów” i „Jak samodzielnie komponować zbilansowane posiłki”, poradniki i mini e–booki pomogą Ci samodzielnie jeść odżywczo bez poczucia uwiązania do jadłospisu.
Dodatkowe praktyczne materiały o białku, strączkach i diecie dla aktywnych. Z ich pomocą całościowo ogarniesz temat białka w swojej diecie i zbilansujesz jadłospis.
Materiały do druku: przepisy w 3 wersjach kalorycznych do druku, tabelę z produktami bogatymi w białko, tabelę do planowania posiłków, które ułatwią Ci wdrożenie wiedzy w życie i zaplanowanie jadłospisu.
Rozpiska mealprepu – praktyczna rozpiska dań z obu jadłospisów wraz z informacją, jak przygotować posiłki na zapas i je przechować, co pomoże Ci na maksa oszczędzić czas.
Informacje o zamiennikach i niemarnowaniu jedzenia, które pomogą Ci jeszcze bardziej elastycznie dopasować do siebie swój jadłospis. Dbasz o zdrowie, dobre samopoczucie i planetę, a przy tym oszczędzasz czas i pieniądze!

Nie chodzisz głodna!
Robisz zakupy w pobliskim sklepie i kupujesz niedrogie składniki.
Masz więcej energii i czasu – nie musisz już zastanawiać się, co ugotować i jak to zrobić, żeby jedzenie było dobrze zbilansowane i syciło na długo.
Dbasz o siebie bez presji, stresu i restrykcji. Sama wybierasz, co masz ochotę ugotować, dopasowujesz do siebie posiłki, czujesz się lekko i dobrze!

WYSOKOBIAŁKOWY I HITOWY JADŁOSPIS DIY

Zwiększenie ilości roślinnego jedzenia w diecie nie musi być trudne!

Niezależnie od tego, czy już jesteś na diecie roślinnej, czy zależy Ci na zmniejszeniu ilości zwierzęcego białka w diecie – możesz to zrobić szybko, zdrowo i smacznie. Mam dla Ciebie pakiet trzech jadłospisów, który mega Ci to ułatwi!

→ Zyskujesz 190 uniwersalnych przepisów w 3 kalorycznościach (1500, 1800, 2000 kcal). Elastycznie dopasujesz do siebie jadłospis i dostarczysz sobie odpowiednie ilości składników odżywczych, co pomoże Ci być dłużej najedzona i pełna energii! Przepisy wykorzystasz przez cały rok – zyskujesz przepisy sezonowe na wiosnę i lato oraz jesień i zimę, a także 60 całorocznych przepisów z dużą ilością białka!

Nie jesteś pewna, czy te dania Ci zasmakują? → Zobacz spisy posiłków w głównej galerii na górze strony!

ZOBACZ JAKIE TO PROSTE!

Nie wiesz, jak wprowadzić do diety więcej roślinnych dań i wege białka?

Szukasz inspiracji na szybkie, pożywne śniadanie? Chcesz gotować sezonowe, odżywcze i sycące obiady, ale nie wiesz, jak łączyć składniki, żeby było pysznie i zbilansowanie? Nie wiesz, co zabrać ze sobą na wynos do pracy i co zjeść na szybką kolację po powrocie?

Ten pakiet rozwiąże te problemy! Otwierasz jadłospisy i wybierasz ze 190 przepisów na proste, mega pyszne dania z sezonowych (i nie tylko!) składników. Zyskujesz też poręczną listę zamienników, żeby ze wszystkich przepisów móc korzystać przez cały rok.

Czekają na Ciebie przepisy na dobrze zbilansowane dania do zrobienia średnio w kilkanaście minut.

Z ich pomocą nie tylko będziesz jeść lekko, zdrowo i smacznie przez cały rok, ale także, jeśli to Twój cel, skuteczniej schudniesz bez stresu i z dużą elastycznością. Koniec ze sztywnymi rozpiskami! W super prosty sposób ułożysz własny plan żywienia z pomocą przepisów i wskazówek z tych jadłospisów.

Jeśli zależy Ci na mega smacznych, różnorodnych, dobrze zbilansowanych i szybkich do zrobienia przepisach opartych na dostępnych i tanich składnikach, to Pakiet DIY na cały rok jest idealny dla Ciebie!

Jaki jest uśredniony rozkład makroskładników w Wysokobiałkowym wegańskim jadłospisie DIY → 20% białka, 30% tłuszczu, 50% węglowodanów

Jaki jest uśredniony rozkład makroskładników w Wiosenno–letnim i Jesienno–zimowym jadłospisie DIY? → 15% białka, 30% tłuszczu, 55% węglowodanów

Spędzasz w kuchni kilkanaście minut i przygotowujesz sycące, zbilansowane posiłki.
Robisz zakupy w pobliskim sklepie i nie wydajesz na nie mnóstwa pieniędzy.
Masz więcej czasu i energii, bo nie martwisz się już, czy to, co jesz, jest odpowiednio zbilansowane i sycące.
Dbasz o siebie od środka i od zewnątrz z masą luzu i łagodności. Sama wybierasz, na jakie posiłki masz ochotę, czujesz się najedzona i zadowolona!

POBIERZ

Darmowy dzień próbny!

Pakiet DIY na start jest dla Ciebie, jeśli:

chcesz zatroszczyć się o swoje zdrowie, ale nie lubisz sztywnych rozpisek – wolisz sama ułożyć sobie jadłospis z dostępnych przepisów,
chcesz zwiększyć ilość roślinnych źródeł białka w swojej diecie,
szukasz bazy przepisów na zbilansowane dania, które szybko ugotujesz z łatwo dostępnych i tanich składników,
chcesz odchudzać się bez restrykcji i nie czuć głodu na diecie,
jesteś aktywna fizycznie i zależy Ci na tym, żeby mieć dużo białka w diecie,
nie chcesz wydawać dużo pieniędzy na wymyślne składniki i gotować skomplikowanych dań,
chcesz elastycznie dopasować do siebie jadłospis, żeby dbać o swoje zdrowie, dobre samopoczucie i planetę.

Ten jadłospis nie jest dla Ciebie, jeśli:

zależy Ci na tym, żeby otrzymać rozpiskę na każdy dzień wraz z listą zakupów, ponieważ nie chcesz samodzielnie układać jadłospisu z bazy przepisów (w takiej sytuacji lepiej sprawdzi się u Ciebie jeden z moich mealprepowych jadłospisów),
ze względów zdrowotnych nie możesz jeść dużo strączków (w Wysokobiałkowym wegańskim jadłospisie jest ich sporo) lub musisz spożywać dokładnie określoną ilość kalorii, makro i mikroskładników każdego dnia
nie odpowiada Ci sposób, w jaki gotuję i przekazuję wiedzę.

Ważne!

Ważne! Kiedy sama składasz jadłospis z bazy przepisów, to nie otrzymasz w efekcie idealnie wyliczonego jadłospisu pod względem kalorii, mikro– i makroskładników. W diecie zdrowych osób to normalne – poszczególne dni różnią się między sobą. Jeżeli ze względów zdrowotnych lub innych zależy Ci jednak na dokładnie wyliczonych dniach lepiej będzie skorzystać z indywidualnego wsparcia dietetyka lub standardowego jadłospisu (np. jednego z moich mealprepowych jadłospisów).

Opinie naszych klientek

"Irena! Ten eBook z jednogarnkowy DIY jest cudowny! Miałam dużo innych ebooków, które były związane z dietą wegańską ale Ty to robisz jednak mistrzowsko! Przeczytałam cała merytoryczna część, przepisy niektóre już przetestowane i naprawdę ogłaszam "TEN EBOOK JEST CUDOWNY!" Bardzo bardzo ci za niego dziękuję. Widać to ile pracy i doświadczenia w nim jest, że nie jest to żaden szybki eBook zrobiony w pierwszym lepszym programie a treść ma bardzo dużo praktyki i tego czego brakuje wielu dietetykom na konsultacjach czyli BRAK MARNOWANIA ŻYWNOŚCI!"

"Pierwsze wrażenia WOW przede wszystkim zawartość, bo dostajemy naprawdę mnóstwo treści i to nie same przepisy, a jeszcze instrukcje, podpowiedzi, te zamienniki, czy dla mnie absolutny hit - co zrobić z resztą. Zawsze bolączką było dla mnie to, że coś zostaje i potem nie wiem, nie potrafię wymyślić, co z tym zrobić (przez co ciągle sięgałam po gotowce), a teraz mogę sobie normalnie rozplanować posiłki. Miałam już do czynienia z e-bookami z przepisami i mogę śmiało stwierdzić, że ten jest najbardziej praktyczny, jaki zakupiłam."

"Kocham Twoje przepisy! Kupowałam wcześniej wiele różnych jadłospisów i żadne nie przypadły mi tak do gustu jak Twoje. Dzięki nim w końcu nauczyłam się gotować i jeść zdrowo w pyszny sposób."

"Kupiłam pani eBook i przepisy są cudowne pomysłowe, zdrowe, smaczne, szybkie do zrobienia i przede wszystkim nie trzeba się dużo namęczyć, ułatwia to zdrowe jedzenie i nie zniechęca. Baaaaardzo dziękuję."

"W ogóle uwielbiam jadłospisy DIY, są moimi ulubionymi, ale tym wysokobiałkowym to przeszłaś samą siebie! Jest po prostu genialny, super pyszny! Moja przyjaciółka od niedawna nie je mleka ani jajek, zrobiłam jej do kawki blondie z ciecierzycy i jej super smakowało!"

"Po raz pierwszy kupilam Twojego eBooka, mimo ze towarzyszysz mi juz od studiow ze swoimi przepisami Bardzo Ci dziękuję za ta wieloletnia prace Jestem tak zachwycona formą, poradami i informacjami o zdrowym życiu, które w tym eBooku znalazłam, ze nie żałuje ani jednej wydanej złotówki!"

"Hej Irena Ja nie wiem jak długo już z Tobą gotuję, ale dopiero teraz zbieram się na odwagę, żeby napisać. Uwielbiam Twoje przepisy DIY (mam wszystkie) bo dzięki Tobie oszczędzam czas - nie tylko na gotowaniu, ale też na zakupach, pieniądze i przede wszystkim choć trochę chronię zwierzaki. Nie jestem wegetarianką, ale dzięki Tobie coraz bliżej mi do niej."

"Irenka, nawet nie wiesz jak jestem wdzięczna za Twój jadłospis nawet w pochmurny poranek pojawia się słońce, jesteś super rób dalej to co i jak robisz."

"Cześć, właśnie zakupiłam dwa jadłospisy. I tak sobie myślę, że to naprawdę jest tanio biorąc pod uwagę jaką drogę musiałaś przejść żeby to wszystko ułożyć, ugotować, obliczyć i zjeść. Człowiek kupuje jakieś głupoty, ciuchy byle jakie na promocji, jakieś niepotrzebne gadżety, dziesiątą parę butów....i na to jakoś ludziom nie żal hajsu. Dziękuję za przeczytanie mojego wywodu. Pozdrawiam"

"Sam myślałem że cena przesadzona i byłem w dylemacie jednak dzisiaj wpadła wypłata to i też zdążyłem na skorzystanie z kodu - i jakie zdziwienie było moje wielkie jak zobaczyłem ile dostałem materiału w tej cenie teraz tylko już się zapoznać z lekturą ❤ ...i prawdopodobnie nie był to mój ostatni zakup."

"Ach, ach i jeszcze jedno, dla nas właściwie najważniejsze. Bo trafiliśmy do Ciebie, kiedy razem z mężem postanowiliśmy po wieloletnim wegetarianizmie (kolejny raz) przejść na weganizm. I nic nam w tym nie pomogło tak, jak Twoje przepisy i filmy na YT. Wcześniej źle bilansowalismy posiłki, czuliśmy się po tym źle, tylismy (bo szliśmy w dania głównie maczne) a teraz... paaani:) nigdy w życiu nie jedliśmy tak zdrowo. Mąż z konesera fast foodów stał się tym typem który mówi "nie będziemy jeść na mieście, wolę w domu coś zdrowego, bo jednak po burgerze nie czuje się tak dobrze". I tak wczoraj odmówił sobie wegekebsika i wrócił do domu na wegebogracza:) Weganizm dzięki Tobie stał się prosty."

"właśnie! Dziś cały dzień jadłam tylko posiłki z Twoich jadłospisów i nie miałam ochoty na słodkie! Na podjadanie właśnie, jestem w szoku bo normalnie to by nie przeszło meeega!!"

"Kupiłam twojego ebooka jednogarnkowego i jest ZAJEBISTY i najchętniej bym wszystko zjadła już teraz."

„Najpierw spodobały mi się przepisy na YT. Potem wypróbowałam te “darmowe dni” z nowych jadłospisów, aż poostanowiłam kupić jadłospis. Bardzo mi się spodobało gotowanie wg. przepisów, są proste, a ponadto smakują moim dzieciom. Jadłospisy pomogły mi rozbudować wyobraźnię kulinarną. Pomogły mi też rozpiski typu: do czego można wykorzystać produkty, które zostają z gotowania. No i oczywiście dzięki tym przepisom poznałam nowe smaki.”

"Nigdy wcześniej nie gotowałam bezmięsnie, szczególnie obiadów, a dzięki Twoim jadłospisom nauczyłam się łączyć w przepyszne kompozycje ciecierzycę, tofu, fasolę i mnóstwo warzyw. Stało się to dla mnie intuicyjne, tak jak wcześniej przyprawianie kurczaka czy gotowanie mięsnego gulaszu."

„Do zakupu jadłospisów przekonały mnie super proste przepisy, łatwość dopasowania do siebie, pokazany w praktyce mealprep i jak sobie radzić, jak coś zostaje. Dzięki nim przekonałam się, że wege gotowanie nie jest trudne ani drogie.”

„Przepisy inne, ciekawsze, bardziej dostępne produkty niż u innych dietetyków. Możliwość komponowania jadłospisu, a nie sztywny plan posiłków na każdy dzień. Nie muszę liczyć kcal każdej potrawy będąc na diecie, mieszam dowolnie posiłki więc szybciej gotuję.”

„Potrzebowałam pomocy przy lepszym odżywianiu, kiedy miałam bardzo mało czasu z malutkim dzieckiem. Jadłospisy pomogły mi w szybszym przygotowaniu wartościowego jedzenia, wtedy i nadal karmię piersią i muszę dbać o to, żeby dostarczać sobie wystarczająco składników odżywczych.”

„Pierwszy jadłospis kupiłam z ciekawości, a każdy następny, ponieważ poprzedni bardzo mi się sprawdził. Jadłospisy pomogły mi przy redukcji i świetnie sprawdzają się w chwilach, kiedy nie mam pomysłu na szybki posiłek.”

„Prostota i szybkość komponowania posiłków przekonały mnie do zakupu. Przed Twoimi jadłospisami umiałam gotować co najwyżej wodę, serio! A dzisiaj? Rodzina dopomina się o posiłki w moim wykonaniu ;)”

„Chciałam bardziej świadomie jeść, zmniejszyć ilość mięsa w diecie, ale nie pomijając wszystkich potrzebnych składników diety. Przekonało mnie, że jesteś dietetyczką i tak obszernie opowiadasz, co trzeba uzupełniać na diecie wegańskiej i gdzie to znaleźć. Z Twoimi jadłospisami odkryłam, jaką różnorodność może mieć dieta! A szczególnie ta, w której pomijamy mięso, które jadłam od dziecka. Nauczyłam się kombinować w kuchni i chudnę!”

„Jestem na redukcji i potrzebowałam bazy zdrowych, wegetariańskich przepisów. Korzystam z przepisów regularnie przez ostatni rok, czuję się lepiej i zrzuciłam już 13 kg!”

„Jestem weganką i chciałam poznać nowe smaczne posiłki i jednocześnie poświęcać na nie mniej czasu w kuchni. Twoje jadłospisy są idealne! Oprócz dokładnych rozpisek i niemarnowania żywności dostajemy do nich praktyczne poradniki.”

„Przepisy są proste, tanie, szybkie, zawsze mam składniki, z których mogę coś zrobić. Są też dobrze zbilansowane, na czym mi zależy. Nie muszę sama wymyślać posiłków, jedzenie nie jest nudne.”

„Szukałam pomocy w komponowaniu zdrowych posiłków dla całej rodziny. Dzięki jadłospisom oszczędzam czas w planowaniu, robieniu zakupów. Dodatkowo mam pewność, że jemy zdrowo, bo wszystko jest ułożone i sprawdzone przez dietetyczkę.”

„Przekonały mnie szybkie pomysły na smaczne i zdrowe posiłki. Pewnie jak większość, ja też nie lubię spędzać dużo czasu na gotowaniu 😉 Oprócz szybszego i łatwiejszego gotowania, nauczył mnie też trochę gotować samodzielnie, tzn. robić jedzonko szybko, zdrowo i „na czuja” :D”

SPRAWDŹ KORZYŚCI

Zastanawiasz się, czy Pakiet DIY na start, to rozwiązanie dla Ciebie, bo:

Przygotowanie dań wegańskich wydaje Ci się trudne i czasochłonne – nie wiesz, czy dasz radę, będzie smaczne i pozwoli Ci to realnie oszczędzić czas?
Próbowałaś strączków, ale do tej pory Ci nie smakowały i wątpisz, czy da się je smacznie przygotować? A może źle się czułaś po ich zjedzeniu – bolał Cię brzuch, miałaś wzdęcia, gazy?
Jesteś aktywna fizycznie i zastanawiasz się, czy te przepisy faktycznie pozwolą Ci dostarczyć sobie odpowiedniej ilości białka?

Rozumiem te obawy! Jeśli do tej pory nie miałaś dobrych doświadczeń z kuchnią roślinną, a do tego masz mało czasu i ochoty na długie stanie w kuchni, to możesz zastanawiać się, czy warto inwestować w ten pakiet dwóch jadłospisów.

Wierzę jednak, że Wysokobiałkowy jadłospis DIY w połączeniu z Hitowym jadłospisem DIY realnie ułatwi Ci gotowanie i sprawi, że będziesz jeść smaczne, zbilansowane i sycące posiłki. Skąd moja pewność?

Wszystkie przepisy są przetestowane, sprawdzone, by zwiększyć szanse, że Ci zasmakują! Roślinne dania mogą być naprawdę pyszne! Dostajesz też wskazówki, jak przygotowywać strączki, żeby jeść je bezboleśnie oraz jakie składniki możesz ze sobą wymieniać, by jeszcze lepiej dopasować do siebie przepisy.

Większość dań przygotujesz w kilkanaście minut z prostych, łatwo dostępnych składników. Przepisy są proste i bardzo smaczne, dokładnie rozpisane – nie musisz mieć ogromnych umiejętności kulinarnych, aby z nich korzystać.

Jadłospisy DIY to mega praktyczne narzędzia, które elastycznie dopasujesz do siebie. Dostajesz przepisy, propozycje zamienników, wskazówki, jak układać jadłospis i mealprepować. Zyskujesz maksimum luzu i lekkości, aby łagodnie dbać o siebie.

Pytania i odpowiedzi

Czy przepisy są nowe?

Tak! Wszystkie przepisy w Ekspresowym wysokobiałkowym jadłospisie DIY są nowe, stworzone i przetestowane specjalnie do tego jadłospisu.

Czy jadłospis to rozpiska posiłków na określony czas (tydzień lub dłużej)?

Nie – to zbiór 60 przepisów, które sama układasz w plan posiłków dopasowany do Ciebie. Z pomocą wstępu teoretycznego i materiałów dodatkowych (m.in. poradników, webinarów), to naprawdę proste!

Czy każdy przepis jest obliczony pod kątem kilokalorii i makroskładników?

Tak, każdy przepis jest zbilansowany. W jadłospisie są podane ilości kilokalorii, białka, tłuszczów, węglowodanów, błonnika i wymienników węglowodanowych.

Jakie są ilości białka, tłuszczu i węglowodanów?

Makroskładniki dowolnego śniadania, lunchu, obiadu i kolacji powinny zsumować się do mniej więcej 20% białka, 30% tłuszczu i 50% węglowodanów, czyli ilości zalecanych dla dorosłych, zdrowych osób.

Pamiętaj jednak, że układając jadłospis w taki sposób nie otrzymasz dokładnie wyliczonych, takich samych dni. Będą się od siebie różnić i nie ma w tym nic złego. Jeśli szukasz precyzyjnie wyliczonego jadłospisu, to skorzystaj z indywidualnego wsparcia dietetyka lub innych moich jadłospisów (np. na 10 dni).

Dlaczego dostaję od razu 3 wersje kaloryczne?

Kupując jadłospis dostajesz wersję 1500, 1800 i 2000 kcal. Dzięki temu możesz elastycznie dopasować plan żywienia do Twoich potrzeb, bez konieczności przeliczania ilości składników. Miksuj przepisy w ramach jednej kaloryczności lub kilku, by stworzyć jadłospis, który najbardziej Ci odpowiada.

Co jeśli jem inną liczbę posiłków niż podane w jadłospisie?

Jadłospis jest zaplanowany na 4 posiłki dziennie, ale absolutnie nie musisz tylu jeść. Jeśli wolisz 3 posiłki, to możesz np. zrezygnować z lunchu i zjeść obiad w podwójnej porcji. Jeśli wolisz 5 posiłków, to możesz np. podzielić kolację na 2, mniejsze posiłki, lub dodać przekąskę z jadłospisu o niższej kaloryczności.

Czy ten jadłospis jest zero waste

Ten jadłospis nie zawiera listy zakupów zero waste. Znajdziesz w nim jednak wskazówki, jak maksymalnie wykorzystywać produkty, które kupiłaś do przepisów. Dzięki temu nie marnujesz jedzenia ani pieniędzy.

Czy powinnam włączyć suplementację, jeśli korzystam z tych przepisów?

Suplementacja zawsze stanowi dodatek do zbilansowanego żywienia i powinna być dobierana na podstawie badań krwi i indywidualnych zaleceń lekarza.

W Polsce zaleca się przyjmowanie witaminy D w okresie jesienno–zimowym. Na dietach roślinnych wskazana jest także suplementacja witaminy B12 oraz kwasów omega–3. Konkretne ilości i preparaty dobiera się jednak po badaniach krwi i konsultacji medycznej.

Czy jadłospis DIY wysokobiałkowy jest dla mnie jeśli:

Jem więcej niż 2000 kcal?

Tak! Dodaj przekąskę lub posiłek z dostępnych w jadłospisie propozycji lub zwiększ porcję.

Nie lubię określonego składnika?

W jadłospisie znajdziesz obszerną listę zamienników składników, która pomoże Ci dopasować posiłki do Twoich preferencji. Mimo szczerych chęci nie jestem jednak w stanie stworzyć jadłospisu, który zadowoli kubki smakowe każdego.

Gotuję dla kilku osób?

Zdecydowanie! Tutaj znajdziesz instrukcję, jak dopasować kaloryczność i zorganizować gotowanie, jeśli chcesz wykorzystać jadłospis dla kilku osób.

Chcę gotować na zapas i mealperpować?

Nie jest to jadłospis mealprepowy, w którym krok po kroku pokazuję, jak przygotować posiłki na zapas. Chcemy jednak maksymalnie oszczędzić czas, dlatego nie mogło zabraknąć dodatku mealprepowego. Znajdziesz w nim instrukcję, które przepisy z tego jadłospisu można przygotować na zapas i jak długo je przechowywać.

Mam insulinooporność?

Jadłospis jest odpowiedni dla osób z insulinoopornością. Dodatkowo dostajesz mini e-book o żywieniu w IO z dodatkowymi radami, jak możesz jeszcze bardziej zmodyfikować posiłki.

Mam Hashimoto lub niedoczynność tarczycy?

Większość przepisów jest odpowiednich dla osób z Hashimoto czy niedoczynnością tarczycy. Nie jest to jednak jadłospis przygotowany z myślą o osobach z tymi chorobami, dlatego w przepisach może występować za dużo produktów sojowych. Z pomocą mini e-booka o żywieniu w Hashimoto i niedoczynności tarczycy z łatwością zmodyfikujesz jednak przepisy, np. zmieniając niektóre składniki na inne.

Sama mam Hashimoto i korzystam z tych przepisów, nieco je modyfikując, zgodnie ze wskazówkami z e-booka.

Mam IBS lub inne choroby jelit?

Przepisy zawierają dużo strączków, dlatego jadłospis nie jest wskazany dla osób z zespołem jelita drażliwego czy innymi chorobami jelit.

Nie jem glutenu?

Przepisy zawierają gluten, ale z łatwością możesz je dopasować do swoich potrzeb. Z pomocą mini e-booka z praktycznymi wskazówkami dla osób na diecie bezglutenowej wymienisz określone składniki na inne. Z helfikowych przepisów korzystają osoby na diecie bez glutenu i po modyfikacjach nadal chwalą dania <3

Kto przygotował dla Ciebie jadłospis?

Jestem magistrą dietetyki i pomagam szybko i prosto dbać o siebie przez odżywcze jedzenie. Kocham jeść, ale zdecydowanie nie mam czasu ani ochoty, by codziennie spędzać godziny nad garami – i Ty też nie musisz!

Po latach restrykcyjnych diet i zmagań z niesmacznymi i czasochłonnymi planami żywieniowymi znalazłam sposób odżywiania, który jest szybki, smaczny i sprawia mi radość! Teraz czuję się milion razy lepiej.

Chcę podzielić się tym sposobem z innymi – z Tobą też! Częstuj się śmiało: kulinarnymi treściami na moim YouTube, darmowymi przepisami na stronie, inspiracjami na IG, tipami wysyłanymi w newsletterze, gotowymi jadłospisami i e-bookami w moim sklepie!