WYSOKOBIAŁKOWY wegański jadłospis DIY

109.00

Gotuj szybko i tanio pyszne dania pełne roślinnego białka!

Zatroszcz się o siebie, swoje zdrowie, samopoczucie i planetę – rób to skutecznie, z masą luzu i elastyczności!

Jadłospis to 60 przepisów na śniadania, lunche, obiady i kolacje w 3 wersjach kalorycznych (1500, 1800, 2000 kcal) to 1–2 miesiące różnorodnego, smacznego i sycącego gotowania.

Chcesz całościowo ogarnąć temat białka w swojej diecie, bo jesteś aktywna fizycznie, redukujesz masę ciała albo odżywiasz się wegańsko i chcesz mieć pewność, że dobrze sobie bilansujesz dietę? Ten jadłospis Ci w tym pomoże!

To nie jest zwykły e–book, w którym znajdziesz suche informacje i przepisy. To zbiór przepisów, które możesz dowolnie ze sobą łączyć i tworzyć swój zbilansowany jadłospis!

Zobacz, jakie znajdują się w nim pyszności!

POBIERZ
Darmowy dzień próbny

I sprawdź, jak to działa! Ułożyłam dla Ciebie cały dzień jedzenia z przepisów z tego jadłospisu – śniadanie, lunch, obiad i kolację w 3 wersjach kalorycznych (1500, 1800, 2000 kcal). Smacznego!

POBIERAM →
Jak działa ten e-book?
  • Przepisy są podzielone na kategorie – 20 śniadań, 20 lunchy i kolacji oraz 20 obiadów. Zyskujesz 60 przepisów, które wykorzystasz niezależnie od pory roku! Część przepisów dostajesz w wersji z odżywką białkową lub bez, abyś mogła elastycznie wybrać, z których chcesz korzystać.
  • Przepisy w każdej kategorii mają zbliżone kaloryczności i makroskładniki, a złożone
    razem dają zbilansowane całe dni – do wyboru w 3 wersjach kalorycznych – sumujące się do 1500, 1800 i 2000 kcal dziennie (dostajesz od razu 3 warianty!).
  • Jadłospis może też stanowić bazę dobrze zbilansowanych, różnorodnych, szybkich i sycących przepisów pełnych roślinnego białka.
  • Przyspieszasz gotowanie i uczysz się samodzielnie bilansować posiłki! Dostajesz dostęp do 2 webinarów o zbilansowanym wege jedzeniu i masy praktycznych materiałów, które pomogą Ci jeść i gotować zbilansowanie także bez żadnego jadłospisu.
  • Dostajesz też dodatek mealprepowy, w którym masz rozpisane, co i jak możesz szybko zrobić na zapas, by jeszcze bardziej zminimalizować czas przy garach!
Co da Ci ten jadłospis DIY?

  • Sprawdzone przepisy na szybkie dania pod ręką! Nie musisz już szukać przepisów ani zastanawiać się, czy to, co jesz, jest dobrze zbilansowane.
  • Luz z skutecznym dbaniu o siebie! Bez restrykcji i sztywnych rozpisek sama układasz sobie jadłospis z 60 przepisów, jesz zdrowo, elastycznie i mega smacznie.
  • Więcej czasu na to, co dla Ciebie ważne! Nie musisz godzinami stać w kuchni ani planować skomplikowanych posiłków, żeby jeść zbilansowane i odżywcze jedzenie. Z przepisami z tego jadłospisu dbanie o siebie od zewnątrz i od środka stanie się prostsze!
  • Sytość i satysfakcję z posiłków! Białko pomaga czuć sytość na dłużej, co jest szczególnie ważne na redukcji.
  • Wsparcie w aktywnym trybie życia i dążeniu do Twoich celów zdrowotnych i sylwetkowych – odpowiednia ilość białka w diecie pomaga budować masę mięśniową i zdrowo się odchudzać.
  • Oszczędność pieniędzy – roślinne źródła białka są tańsze niż zwierzęce. Produkty do jadłospisu kupisz w zwykłym sklepie! Są proste, łatwo dostępne, większość z nich nie kosztuje wiele! Do przygotowania przepisów możesz dokupić też odżywkę białkową, ale nie jest ona konieczna!
  • Nauczysz się samodzielnie komponować zbilansowane wege posiłki! Masz spokój i pewność, że jesz tyle białka, ile potrzebujesz!
  • Wsparcie w skutecznym odchudzaniu – zwiększenie ilości białka na redukcji pomaga zadbać o to, żebyś traciła głównie tkankę tłuszczową, a nie mięśnie.

Zobacz, jak wygląda jadłospis w środku

→ Wysokobiałkowy wegański jadłospis DIY, to 60 zbilansowanych, pysznych, szybkich do zrobienia, tanich dań. Zyskujesz 1–2 miesiące różnorodnego jedzenia pełnego białka.

→ Przygotujesz te posiłki w kilkanaście minut, dzięki czemu oszczędzasz czas, a zyskujesz spokój i pewność, że jesz dobrze zbilansowane, sycące i zdrowe posiłki.

Jadłospis świetnie sprawdzi się dla osób aktywnych fizycznie lub takich, które chcą jeść dobrze zbilansowane dania pełne białka. Jesz smacznie, bez głodu i lęku o niedobory!

Co dostajesz kupując Wysokobiałkowy wegański jadłospis DIY?
  • Jadłospis z 60 nowymi przepisami na dania pełne roślinnego białka. Przepisy są uniwersalne, idealnie do wykorzystania przez cały rok. Część przepisów dostajesz w wersji z odżywką białkową lub bez. Przy zakupie dostajesz od razu wersję 1500, 1800 i 2000 kcal, z których samodzielnie układasz dopasowany do Ciebie jadłospis.
  • Materiały edukacyjne – dodatkowe webinary „Wege dieta – co jeść, by nie mieć niedoborów” i „Jak samodzielnie komponować zbilansowane posiłki”, poradniki i mini e–booki pomogą Ci samodzielnie jeść odżywczo bez poczucia uwiązania do jadłospisu.
  • Dodatkowe praktyczne materiały o białku, strączkach i diecie dla aktywnych. Z ich pomocą całościowo ogarniesz temat białka w swojej diecie i zbilansujesz jadłospis.
  • Materiały do druku przepisy w 3 wersjach kalorycznych do druku, tabelę z produktami bogatymi w białko, tabelę do planowania posiłków, które ułatwią Ci wdrożenie wiedzy w życie i zaplanowanie jadłospisu.
  • Plan mealprepu – praktyczna rozpiska dań z jadłospisu wraz z informacją, jak przygotować posiłki na zapas i je przechować, co pomoże Ci na maksa oszczędzić czas.
  • Informacje o zamiennikach i niemarnowaniu jedzenia, które pomogą Ci jeszcze bardziej elastycznie dopasować do siebie jadłospis. Dbasz o swoje zdrowie, dobre samopoczucie i planetę, a przy tym oszczędzasz czas i pieniądze!

Zobacz, jakie znajdują się w nim pyszności!

u003cp style=u0022text-align: center;u0022u003eu003cspan style=u0022font-weight: 400;u0022u003eJeszu003c/spanu003eu003cbu003e roślinnie, zbilansowanie i w luźny sposóbu003c/bu003eu003cbu003ernu003c/bu003eu003cspan style=u0022font-weight: 400;u0022u003ernu003c/spanu003eu003cbu003eNie stoisz godzinami w kuchniu003c/bu003eu003cbu003ernu003c/bu003eu003cspan style=u0022font-weight: 400;u0022u003ernu003c/spanu003eu003cspan style=u0022font-weight: 400;u0022u003eRobisz u003c/spanu003eu003cbu003eniedrogie proste zakupyu003c/bu003eu003cspan style=u0022font-weight: 400;u0022u003e w najzwyklejszym markecieu003c/spanu003eu003cspan style=u0022font-weight: 400;u0022u003ernrnu003c/spanu003eu003c/pu003ernu003cp style=u0022text-align: center;u0022u003eu003cbu003eZyskujesz czas na to, co dla Ciebie ważne, bez rezygnowania ze zdrowego, smacznego żywienia! u003c/bu003eu003c/pu003e

Zwiększenie ilości roślinnego białka w diecie nie musi być trudne!

Niezależnie od tego, czy już jesteś na diecie roślinnej, czy zależy Ci na zmniejszeniu ilości zwierzęcego białka w diecie – możesz to zrobić szybko, zdrowo i smacznie. Mam dla Ciebie jadłospis, który mega Ci to ułatwi! 

Zyskujesz 60 uniwersalnych przepisów w 3 kalorycznościach (1500, 1800, 2000 kcal). Elastycznie dopasujesz do siebie jadłospis i dostarczysz sobie więcej białka, co pomoże Ci być dłużej najedzona i pełna energii! 

Dostajesz konkretne informacje do wdrożenia od razu, które pomogą Ci zwiększyć ilość białka w diecie. Dowiesz się jak: 

  • bezboleśnie zwiększyć ilość strączków w diecie, 
  • wybrać roślinną odżywkę białkową dla siebie (jeśli chcesz ją wprowadzić), 
  • zbilansować jadłospis, 
  • marnować mniej jedzenia, 
  • zwiększyć sytość posiłków, 
  • układać jadłospis, jeśli się odchudzasz lub trenujesz. 

Nie jesteś pewna, czy te dania Ci zasmakują? → Zobacz spis posiłków w głównej galerii na górze strony!

Nie wiesz, jak wprowadzić do diety więcej roślinnego białka?
  • Chcesz zmniejszyć ilość zwierzęcego białka w diecie, ale nie wiesz, jak to zrobić, żeby nie czuć głodu? 
  • Nie masz pomysłu, jak smacznie i szybko przygotować fasolę, ciecierzycę albo tofu?
  • Jesteś aktywna fizycznie i szukasz sposobów na dostarczenie sobie dużej ilości białka?
  • Chcesz bez restrykcji i bez głodu zrzucić kilogramy, zadbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie? 

Ten jadłospis pomoże Ci osiągnąć te cele! 

Średnio w kilkanaście minut ugotujesz sobie super smaczne, sycące na długo jedzenie pełne białka! Przepisy nie są skomplikowane i na pewno dasz radę szybko je przyrządzić, aby zadbać o siebie od środka. 

Z pomocą tego jadłospisu łatwiej Ci będzie też schudnąć, jeśli taki jest Twój cel. Koniec z restrykcjami, sztywnymi rozpiskami i ciągłym uczuciem głodu na diecie. 

Jeśli zależy Ci na pełnych białka, smacznych przepisach, szybkim gotowaniu, dobrym samopoczuciu i mega luzie w swojej diecie, to Wysokobiałkowy wegański jadłospis DIY jest dla Ciebie!

Jaki jest uśredniony rozkład makroskładników w jadłospisie?
→ 20% białka, 30% tłuszczu, 50% węglowodanów

POBIERZ
Darmowy dzień próbny

I sprawdź, jak to działa! Ułożyłam dla Ciebie cały dzień jedzenia z przepisów z tego jadłospisu – śniadanie, lunch, obiad i kolację w 3 wersjach kalorycznych (1500, 1800, 2000 kcal). Smacznego!

POBIERAM →
BONUS
Webinar

Kupując do X, dostajesz dodatkowe wejście na webinar „”

Ten e-book JEST dla Ciebie, jeśli:

  • chcesz zatroszczyć się o swoje zdrowie, ale nie lubisz sztywnych rozpisek – wolisz sama ułożyć sobie jadłospis z dostępnych przepisów,
  • chcesz zwiększyć ilość roślinnych źródeł białka w swojej diecie,
  • szukasz bazy przepisów na zbilansowane dania, które szybko ugotujesz z łatwo dostępnych i tanich składników,
  • chcesz odchudzać się bez restrykcji i nie czuć głodu na diecie,
  • jesteś aktywna fizycznie i zależy Ci na tym, żeby mieć dużo białka w diecie,
  • nie chcesz wydawać dużo pieniędzy na wymyślne składniki i gotować skomplikowanych dań,
  • chcesz elastycznie dopasować do siebie jadłospis, żeby dbać o swoje zdrowie, dobre samopoczucie i planetę.
Ten e-book NIE JEST dla Ciebie, jeśli:
  • zależy Ci na tym, żeby otrzymać rozpiskę na każdy dzień wraz z listą zakupów, ponieważ nie chcesz samodzielnie układać jadłospisu z bazy przepisów (w takiej sytuacji lepiej sprawdzi się u Ciebie jeden z moich mealprepowych jadłospisów),
  • ze względów zdrowotnych nie możesz jeść dużo strączków lub musisz spożywać dokładnie określoną ilość kalorii, makro i mikroskładników każdego dnia,
  • nie odpowiada Ci sposób, w jaki gotuję i przekazuję wiedzę.

Ważne! Kiedy sama składasz jadłospis z bazy przepisów, to nie otrzymasz w efekcie idealnie wyliczonego jadłospisu pod względem kalorii, mikro– i makroskładników. W diecie zdrowych osób to normalne – poszczególne dni różnią się między sobą. Jeżeli ze względów zdrowotnych lub innych zależy Ci jednak na dokładnie wyliczonych dniach lepiej będzie skorzystać z indywidualnego wsparcia dietetyka lub standardowego jadłospisu (np. jednego z moich mealprepowych jadłospisów).

Zobacz więcej wysokobiałkowych pyszności!

Zastanawiasz się, czy Wysokobiałkowy wegański jadłospis DIY, to rozwiązanie dla Ciebie, bo:
  • Próbowałaś strączków, ale do tej pory Ci nie smakowały i wątpisz, czy da się je smacznie przygotować? A może źle się czułaś po ich zjedzeniu – bolał Cię brzuch, miałaś wzdęcia, gazy?
  • Przygotowanie dań wegańskich wydaje Ci się trudne i czasochłonne – nie wiesz, czy dasz radę i pozwoli Ci to realnie oszczędzić czas?
  • Jesteś aktywna fizycznie i zastanawiasz się, czy te przepisy faktycznie pozwolą Ci dostarczyć sobie odpowiedniej ilości białka?

Rozumiem te obawy! Jeśli do tej pory nie miałaś dobrych doświadczeń z daniami ze strączków czy innych źródeł roślinnego białka, a do tego masz mało czasu i ochoty na długie stanie w kuchni, to możesz zastanawiać się, czy warto inwestować w ten jadłospis. 

Wierzę jednak, że Wysokobiałkowy jadłospis DIY realnie ułatwi Ci gotowanie i sprawi, że będziesz jeść smaczne, zbilansowane i sycące posiłki. Skąd moja pewność?

  • Wszystkie przepisy są przetestowane, sprawdzone, by zwiększyć szanse, że Ci zasmakują! Strączki i inne roślinne źródła białka mogą być naprawdę pyszne! Dostajesz też wskazówki, jak przygotowywać strączki, żeby jeść je bezboleśnie.
  • Większość przepisów przygotujesz w kilkanaście minut z prostych, łatwo dostępnych składników. Przepisy są nieskomplikowane, ale bardzo smaczne, dokładnie rozpisane – nie musisz mieć ogromnych umiejętności kulinarnych, aby z nich korzystać.
  • Wysokobiałkowy jadłospis DIY to mega praktyczne narzędzie, które elastycznie dopasujesz do siebie. Dostajesz przepisy, propozycje zamienników, wskazówki, jak układać jadłospis i mealprepować. Zyskujesz maksimum luzu i lekkości, aby łagodnie dbać o siebie.
Opinie

Opinie Klientek o poprzednich jadłospisach

Q&A
Pytania i odpowiedzi
Czy przepisy są nowe?

Tak! Wszystkie przepisy są nowe i stworzone specjalnie do tego jadłospisu.

Czy ten jadłospis to rozpiska posiłków na określony czas (tydzień lub dłużej)?

Nie. Jadłospis, to zbiór 60 przepisów, które sama układasz w plan posiłków dopasowany do Ciebie. Żeby Ci to uprościć, dostajesz bogaty wstęp teoretyczny i liczne materiały dodatkowe, które pomogą Ci w praktyce stworzyć swój plan żywienia.

Jak działa to samodzielne składanie przepisów?

Przepisy w jadłospisie podzielone są na kategorie – śniadania, obiady, lunche i kolacje. Przepisy w każdej kategorii mają bardzo zbliżone kaloryczności i makroskładniki, a złożone w dni dają zbilansowane rozpiski dzienne. Dostajesz od razu 3 warianty kaloryczne (1500, 1800, 2000 kcal), abyś mogła stworzyć jadłospis dopasowany do Ciebie i Twoich potrzeb!

Czy są podane ilości kalorii i makro każdego przepisu?

W każdym przepisie podana jest ilość kalorii, białka, tłuszczów, węglowodanów, błonnika i wymienników węglowodanowych.

Dlaczego dostaję od razu 3 wersje kaloryczne?

Kupując jadłospis dostajesz wersję na 1500, 1800 i 2000 kcal. Dzięki temu możesz elastycznie dopasować plan żywienia do Twoich potrzeb, bez konieczności samodzielnego przeliczania ilości składników. Miksuj przepisy w ramach jednej kaloryczności lub kilku, by stworzyć jadłospis na taką liczbę posiłków i kalorii, która najbardziej Ci odpowiada.

Co jeśli jem 3 lub 5 posiłków dziennie?

Jeśli jesz 3 posiłki dziennie, to zsumuj dwa posiłki w jeden i podwój porcję. Przykładowo zamiast gotować lunch i kolację, zrób jeden posiłek w podwójnej porcji.

 

Jeśli jesz 5 posiłków dziennie, to możesz podzielić jeden przepis na dwa, mniejsze posiłki lub dodać przekąskę z jadłospisu o mniejszej kaloryczności.

Jakie są ilości białka, tłuszczu i węglowodanów dziennie?

Wybierając dowolne śniadanie, lunch, obiad i kolacje makroskładniki powinny zsumować się do mniej–więcej 20% białka, 30% tłuszczu i 50% węglowodanów, czyli ilości zalecanych dla dorosłych zdrowych osób.

 

Znów – jedząc tak elastycznie, nie będzie to idealnie wyliczone – jeśli potrzebujesz idealnie wyliczonej diety, ten e–book nie jest dla Ciebie 🙂

Skąd będę miała pewność, że samodzielnie komponując jadłospis będę jeść w sposób zbilansowany?

Przepisy w każdej kategorii mają zbliżone makroskładniki i kaloryczności. Skomponowane w cały dzień sumują się do mniej więcej 1500, 1800 lub 2000 kcal (w zależności od wybranej opcji), dając w diecie około 20% białka, 30% tłuszczu, 50% węglowodanów. Tak samo wygląda to w perspektywie tygodnia.

 

Aby pomóc Ci zadbać o odpowiednią podaż witamin i składników mineralnych, we wstępie opisuję, ile porcji konkretnych produktów powinno znaleźć się w Twojej diecie. Dodatkowo dostajesz też checklistę do druku, gdzie możesz sprawdzić czy w planowanych posiłkach znajduje się odpowiednia ilość produktów, które zawierają składniki potencjalnie niedoborowe na wege dietach. Dostajesz też dostęp do webinaru „Wege diety – co jeść, by nie mieć niedoborów”, który pomoże Ci nauczyć się, jak bilansować dietę.

 

Uwaga! Składając tak luźno i elastycznie przepisy nie powstanie nam idealnie wyliczona dieta. Niektóre dni mogą mieć więcej jednych składników, inne drugich. W normalnym żywieniu zdrowych osób jest to ok, ale jeśli zależy Ci, żeby mieć dokładnie wyliczoną dietę każdego dnia, to nie kupuj tego e–booka. 

Czy ten jadłospis jest zero waste?

Ten e–book nie zawiera listy zakupów zero waste. Znajdziesz w nim jednak wskazówki, jak maksymalnie wykorzystywać produkty, które kupujesz w dużych opakowaniach, jak je przechowywać i do jakich innych przepisów użyć. Dzięki temu nie marnujesz jedzenia ani pieniędzy.

Czy powinnam włączyć suplementację, jeśli korzystam z tego e-booka?

W Polsce zaleca się przyjmowanie witaminy D w okresie jesienno–zimowym. Na dietach roślinnych wskazana jest także suplementacja witaminy B12 oraz kwasów omega–3.

Q&A
Czy jadłospis DIY wysokobiałkowy jest dla mnie jeśli:
Jem więcej niż 2000 kcal?

Dodaj przekąskę lub posiłek z dostępnych w jadłospisie propozycji lub zwiększ porcję.

Nie lubię określonego składnika?

W jadłospisie znajdziesz bardzo obszerną listę zamienników, z której możesz korzystać do woli 😉 Mimo szczerych chęci nie jestem jednak w stanie stworzyć jadłospisu, który zadowoli kubki smakowe każdego.

Gotuję dla kilku osób?

Zdecydowanie! Tutaj znajdziesz instrukcję, jak ogarniać kaloryczność i gotowanie, jeśli chcesz wykorzystać jadłospis dla kilku osób.

Chcę gotować na zapas i mealprepować?

Nie jest to jadłospis mealprepowy, gdzie krok po kroku pokazuję, co zrobić i zapewniam Ci tygodniową rozpiskę. Ale! Dla fanów mealprepu przygotowałam dodatek – rozpiskę mealprepową z listą przepisów, które świetnie nadadzą się do gotowania na zapas wraz z rozpisanym sposobem i długością przechowywania!

Mam insulinooporność?

Prawie wszystkie przepisy spokojnie nada się dla osób z IO. Nie jest to jednak e–book przygotowany z myślą o osobach z insulinoopornością Do e–booka dostajesz też mini e–book o żywieniu w IO, w którym masz rozpisane ogólne zasady żywienia w IO i to, jak takie przepisy możesz modyfikować.

Mam Hashimoto lub niedoczynność tarczycy?

Większość przepisów spokojnie nada się dla osób z Hashimoto czy niedoczynnością. Nie jest to jednak ebook przygotowany z myślą o osobach z tymi chorobami. W przepisach może być za dużo produktów sojowych. Możesz po części zamienić je na inne strączki. Do jadłospisu dostajesz mini e–book o żywieniu w Hashimoto i niedoczynności tarczycy z radami, jak w prosty sposób dostosować jadłospis do tych chorób.

 

(Ja sama (Irena) mam Hashi i spokojnie korzystam z tych przepisów modyfikując je zgodnie z zaleceniami z mini e–booka).

Mam IBS lub inne choroby jelit?

W przepisach jest dużo strączków, dlatego nie jest wskazany dla osób z zespołem jelita drażliwego czy innymi chorobami jelit.

Nie jem glutenu?

Przepisy zawierają gluten. Pieczywo, makarony i kasze możesz jednak zamienić na bezglutenowe. Dostajesz też mini e–book z praktycznymi zaleceniami w diecie bezglutenowej (który znajdziesz na platformie e–bookowej). Z Helfikowych przepisów korzystają osoby bezglutenowe, które spokojnie zamieniają określone produkty i bardzo sobie chwalą dania 🙂