WYSOKOBIAŁKOWY wegański jadłospis DIY

109,00 zł

Gotuj szybko i tanio pyszne dania pełne roślinnego białka!

Zatroszcz się o siebie, swoje zdrowie, samopoczucie i planetę – rób to skutecznie, z masą luzu i elastyczności!

Jadłospis to 60 przepisów na śniadania, lunche, obiady i kolacje w 3 wersjach kalorycznych (1500, 1800, 2000 kcal) to 1–2 miesiące różnorodnego, smacznego i sycącego gotowania.

Chcesz całościowo ogarnąć temat białka w swojej diecie, bo jesteś aktywna fizycznie, redukujesz masę ciała albo odżywiasz się wegańsko i chcesz mieć pewność, że dobrze sobie bilansujesz dietę? Ten jadłospis Ci w tym pomoże!

To nie jest zwykły e–book, w którym znajdziesz suche informacje i przepisy. To zbiór przepisów, które możesz dowolnie ze sobą łączyć i tworzyć swój zbilansowany jadłospis!

TO GOTUJEMY

Zobacz, jakie pyszności!

FASOLOWE-BATONY-CZEKOLADOWE-scaled
ZUPA-GULASZOWA-scaled
PANCAKE-CIECIERZYCOWE-CURRY-scaled
CYNAMONOWE-CIASTO-BIALKOWE-scaled
MEKSYKANSKIE-BURRITO-SNIADANIOWE-Z-TOFUCZNICA-scaled

POBIERZ

Darmowy dzień próbny

I sprawdź, jak to działa! Ułożyłam dla Ciebie cały dzień jedzenia z przepisów z tego jadłospisu – śniadanie, lunch, obiad i kolację w 3 wersjach kalorycznych (1500, 1800, 2000 kcal). Smacznego!

POBIERAM

JADŁOSPISY DIY

Jak działa ten e-book?

• Przepisy w jadłospisie są podzielone na 3 kategorie – śniadania, lunche i kolacje oraz obiady. W każdej czeka na Ciebie po 20 zbilansowanych i sycących przepisów – łącznie dostajesz ich 60. Część przepisów rozpisałam w wersji z odżywką białkową i bez, abyś mogła jeszcze bardziej elastycznie dopasować do siebie jadłospis.

• Sama układasz przepisy w dni! Dania w każdej kategorii mają zbliżone kaloryczności i makroskładniki. Wymieniaj je dowolnie, by stworzyć swój jadłospis. Wybierasz z przepisów na 1500, 1800 lub 2000 kcal (dostajesz od razu 3 warianty!).

• Większość przepisów rozpisana jest na kilka porcji, a czas ich wykonania to zwykle kilka lub kilkanaście minut. Zyskujesz bazę szybkich do zrobienia, zbilansowanych i różnorodnych posiłków, pełnych roślinnego białka.

• By oszczędzić jeszcze więcej czasu przygotowałam dla Ciebie dodatek mealprepowy. Dowiesz się, jak przygotować na zapas dania z tego jadłospisu.

• Uczysz się samodzielnie bilansować dietę, abyś w przyszłości nie musiała korzystać z jadłospisu. Poza przepisami i informacjami o białku, bez dodatkowych opłat, dostajesz dostęp do 2 webinarów o zbilansowanym, wege jedzeniu o wartości 99,80 zł.

  • Sprawdzone przepisy na szybkie dania pod ręką.
  • Sytość i satysfakcja.
  • Wsparcie w aktywnym trybie życia i dążeniu do Twoich celów zdrowotnych i sylwetkowych.
  • Luz w skutecznym dbaniu o siebie.
  • Wsparcie w skutecznym odchudzaniu.
  • Oszczędność czasu i pieniędzy.
  • Wskazówki, jak samodzielnie komponować zbilansowane, wege posiłki.

TO GOTUJEMY

Zobacz jadłospis od środka!

CO DOSTAJESZ?

Wysokobiałkowy wegański jadłospis DIY
109,00 zł
  • 60 roślinnych przepisów (20 śniadań, 20 lunchy i kolacji, 20 obiadów)
  • Część przepisów w wersji z odżywką białkową i bez
  • 3 wersje jadłospisu rozpisane na 1500, 1800 i 2000 kcal
  • Webinary “Wege dieta – co jeść, by nie mieć niedoborów” i „Jak samodzielnie komponować zbilansowane posiłki” o wartości 99,80 zł
  • Dodatkowe e-booki i poradniki o białku, strączkach i diecie dla aktywnych
  • Plan mealprepu (gotowania na zapas) dań z tego jadłospisu
  • Informacje o zamiennikach składników i niemarnowaniu jedzenia
  • Do druku: przepisy, tabela z produktami bogatymi w białko i tabela do planowania posiłków
Kupuję jadłospis

Ważne!

Przepisy w każdej kategorii (śniadania, lunche i kolacje, obiady) mają zbliżone wartości kilokalorii i makroskładników. Kiedy samodzielnie układasz z nich jadłospis, to nie otrzymasz idealnie wyliczonej diety, która każdego dnia będzie miała takie same wartości. To normalne w żywieniu osób zdrowych. 

Jeżeli jednak potrzebujesz dokładnie wyliczonych dni, to polecam Ci skorzystać z indywidualnego wsparcia dietetyka lub standardowego jadłospisu (np. jednego z moich 10–dniowych jadłospisów). 

Opinie naszych klientek

„Najpierw spodobały mi się przepisy na YT. Potem wypróbowałam te “darmowe dni” z nowych jadłospisów, aż poostanowiłam kupić jadłospis. Bardzo mi się spodobało gotowanie wg. przepisów, są proste, a ponadto smakują moim dzieciom. Jadłospisy pomogły mi rozbudować wyobraźnię kulinarną. Pomogły mi też rozpiski typu: do czego można wykorzystać produkty, które zostają z gotowania. No i oczywiście dzięki tym przepisom poznałam nowe smaki.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Matylda R.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Matylda R.O jadłospisach DIY
"Nigdy wcześniej nie gotowałam bezmięsnie, szczególnie obiadów, a dzięki Twoim jadłospisom nauczyłam się łączyć w przepyszne kompozycje ciecierzycę, tofu, fasolę i mnóstwo warzyw. Stało się to dla mnie intuicyjne, tak jak wcześniej przyprawianie kurczaka czy gotowanie mięsnego gulaszu."
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Karolina M.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Karolina M.O jadłospisach mealprepowych i DIY
„Do zakupu jadłospisów przekonały mnie super proste przepisy, łatwość dopasowania do siebie, pokazany w praktyce mealprep i jak sobie radzić, jak coś zostaje. Dzięki nim przekonałam się, że wege gotowanie nie jest trudne ani drogie.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Kasia K.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Kasia K.O jadłospisach mealprepowych
„Przepisy inne, ciekawsze, bardziej dostępne produkty niż u innych dietetyków. Możliwość komponowania jadłospisu, a nie sztywny plan posiłków na każdy dzień. Nie muszę liczyć kcal każdej potrawy będąc na diecie, mieszam dowolnie posiłki więc szybciej gotuję.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Malwina R.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Malwina R.O jadłospisach DIY
„Potrzebowałam pomocy przy lepszym odżywianiu, kiedy miałam bardzo mało czasu z malutkim dzieckiem. Jadłospisy pomogły mi w szybszym przygotowaniu wartościowego jedzenia, wtedy i nadal karmię piersią i muszę dbać o to, żeby dostarczać sobie wystarczająco składników odżywczych.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Marta P.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Marta P.O jadłospisach mealprepowych
„Pierwszy jadłospis kupiłam z ciekawości, a każdy następny, ponieważ poprzedni bardzo mi się sprawdził. Jadłospisy pomogły mi przy redukcji i świetnie sprawdzają się w chwilach, kiedy nie mam pomysłu na szybki posiłek.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Wiktoria K.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Wiktoria K.O jadłospisach mealprepowych i DIY
„Prostota i szybkość komponowania posiłków przekonały mnie do zakupu. Przed Twoimi jadłospisami umiałam gotować co najwyżej wodę, serio! A dzisiaj? Rodzina dopomina się o posiłki w moim wykonaniu ;)”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Klaudia K.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Klaudia K.O jadłospisach DIY
„Chciałam bardziej świadomie jeść, zmniejszyć ilość mięsa w diecie, ale nie pomijając wszystkich potrzebnych składników diety. Przekonało mnie, że jesteś dietetyczką i tak obszernie opowiadasz, co trzeba uzupełniać na diecie wegańskiej i gdzie to znaleźć. Z Twoimi jadłospisami odkryłam, jaką różnorodność może mieć dieta! A szczególnie ta, w której pomijamy mięso, które jadłam od dziecka. Nauczyłam się kombinować w kuchni i chudnę!”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Ewa P.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Ewa P.O jadłospisach mealprepowych i DIY
„Jestem na redukcji i potrzebowałam bazy zdrowych, wegetariańskich przepisów. Korzystam z przepisów regularnie przez ostatni rok, czuję się lepiej i zrzuciłam już 13 kg!”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Sylwia Z.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Sylwia Z.O jadłospisach mealprepowych i DIY
„Jestem weganką i chciałam poznać nowe smaczne posiłki i jednocześnie poświęcać na nie mniej czasu w kuchni. Twoje jadłospisy są idealne! Oprócz dokładnych rozpisek i niemarnowania żywności dostajemy do nich praktyczne poradniki.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Agata T.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Agata T.O jadłospisach mealprepowych i DIY
„Przepisy są proste, tanie, szybkie, zawsze mam składniki, z których mogę coś zrobić. Są też dobrze zbilansowane, na czym mi zależy. Nie muszę sama wymyślać posiłków, jedzenie nie jest nudne.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Ala M.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Ala M.O jadłospisach mealprepowych
„Szukałam pomocy w komponowaniu zdrowych posiłków dla całej rodziny. Dzięki jadłospisom oszczędzam czas w planowaniu, robieniu zakupów. Dodatkowo mam pewność, że jemy zdrowo, bo wszystko jest ułożone i sprawdzone przez dietetyczkę.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Irena W.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Irena W.O jadłospisach mealprepowych
„Przekonały mnie szybkie pomysły na smaczne i zdrowe posiłki. Pewnie jak większość, ja też nie lubię spędzać dużo czasu na gotowaniu 😉 Oprócz szybszego i łatwiejszego gotowania, nauczył mnie też trochę gotować samodzielnie, tzn. robić jedzonko szybko, zdrowo i „na czuja” :D”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Zuzanna N.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Zuzanna N.O jadłospisach mealprepowych i DIY
Poprzedni
Następny
BURGER Z KARMELIZOWANĄ CEBULKĄ
CIECIERZYCOWA GRANOLA Z PATELNI
BOWL Z TARTYM TOFU
BOWL Z MIELONĄ SOCZEWICĄ
  • Oszczędzasz czas, zyskujesz spokój i pewność, że jesz dobrze zbilansowane, sycące i zdrowe jedzenie.
  • 1–2 miesiące różnorodnych posiłków pełnych białka, bez narobienia się w kuchni.
  • Jesz smacznie, bez głodu i lęku o niedobory!
  • Dbasz o siebie na luzie! Wsparcie dla aktywnych fizycznie i osób na diecie.

Masz tak, że?​

• Chcesz  zmniejszyć ilość zwierzęcego białka w diecie, ale nie wiesz, jak to zrobić, żeby nie czuć głodu?
•  Nie masz pomysłu, jak smacznie i szybko przygotować fasolę, ciecierzycę albo tofu? 
• Jesteś aktywna fizycznie i szukasz sposobów na dostarczenie sobie dużej ilości białka?
• Chcesz bez restrykcji i bez głodu zrzucić kilogramy, zadbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie?

Ten jadłospis może pomóc Ci osiągnąć te cele!

Wysokobiałkowy wegański jadłospis DIY jest dla Ciebie, jeśli:

– chcesz zwiększyć ilość roślinnego białka w swojej diecie

– nie lubisz sztywnych rozpisek 

– szukasz bazy przepisów na zbilansowane, szybkie dania

– chcesz odchudzać się bez restrykcji i głodujesteś aktywna fizycznie i chcesz zwiększyć podaż białka

– nie chcesz wydawać dużo pieniędzy na wymyślne składniki i gotować skomplikowanych dań

Wysokobiałkowy wegański jadłospis DIY nie jest dla Ciebie, jeśli:

– zależy Ci na tym, żeby otrzymać rozpiskę na każdy dzień wraz z listą zakupów → sprawdź mealprepowe jadłospisy 

– ze względów zdrowotnych nie możesz jeść dużo strączków

– musisz spożywać dokładnie określoną ilość kalorii, makro i mikroskładników każdego dnia

– nie odpowiada Ci sposób, w jaki gotuję i przekazuję wiedzę

ORZECHOWIANKA
NUGGETSY Z TOFU
PIERNICZKOWA OWSIANKA Z CUKINIĄ
WEGEBOGRACZ Z KLUSKAMI
Kupuję jadłospis

Pytania i odpowiedzi

Tak! Wszystkie przepisy są nowe i stworzone specjalnie do tego jadłospisu.

Nie. Jadłospis, to zbiór 60 przepisów, które sama układasz w plan posiłków dopasowany do Ciebie. Żeby Ci to uprościć, dostajesz bogaty wstęp teoretyczny i liczne materiały dodatkowe, które pomogą Ci w praktyce stworzyć swój plan żywienia.

Przepisy w jadłospisie podzielone są na kategorie – śniadania, obiady, lunche i kolacje. Przepisy w każdej kategorii mają bardzo zbliżone kaloryczności i makroskładniki, a złożone w dni dają zbilansowane rozpiski dzienne. Dostajesz od razu 3 warianty kaloryczne (1500, 1800, 2000 kcal), abyś mogła stworzyć jadłospis dopasowany do Ciebie i Twoich potrzeb!

Tak, każdy przepis jest zbilansowany. W jadłospisie są podane ilości kilokalorii, białka, tłuszczów, węglowodanów, błonnika i wymienników węglowodanowych.

Wybierając dowolne śniadanie, lunch, obiad i kolacje makroskładniki powinny zsumować się do mniej–więcej 20% białka, 30% tłuszczu i 50% węglowodanów, czyli ilości zalecanych dla dorosłych zdrowych osób. Znów – jedząc tak elastycznie, nie będzie to idealnie wyliczone – jeśli potrzebujesz idealnie wyliczonej diety, ten e–book nie jest dla Ciebie 🙂

Kupując jadłospis dostajesz wersję 1500, 1800 i 2000 kcal. Dzięki temu możesz elastycznie dopasować plan żywienia do Twoich potrzeb, bez konieczności przeliczania ilości składników. Miksuj przepisy w ramach jednej kaloryczności lub kilku, by stworzyć jadłospis, który najbardziej Ci odpowiada.

Jadłospis jest zaplanowany na 4 posiłki dziennie, ale absolutnie nie musisz tylu jeść. Jeśli wolisz 3 posiłki, to możesz np. zrezygnować z lunchu i zjeść obiad w podwójnej porcji. Jeśli wolisz 5 posiłków, to możesz np. podzielić kolację na 2, mniejsze posiłki, lub dodać przekąskę z jadłospisu o niższej kaloryczności.

Przepisy w każdej kategorii mają zbliżone makroskładniki i kaloryczności. Skomponowane w cały dzień sumują się do mniej więcej 1500, 1800 lub 2000 kcal (w zależności od wybranej opcji), dając w diecie około 20% białka, 30% tłuszczu, 50% węglowodanów. Tak samo wygląda to w perspektywie tygodnia.

 

Aby pomóc Ci zadbać o odpowiednią podaż witamin i składników mineralnych, we wstępie opisuję, ile porcji konkretnych produktów powinno znaleźć się w Twojej diecie. Dodatkowo dostajesz też checklistę do druku, gdzie możesz sprawdzić czy w planowanych posiłkach znajduje się odpowiednia ilość produktów, które zawierają składniki potencjalnie niedoborowe na wege dietach. Dostajesz też dostęp do webinaru „Wege diety – co jeść, by nie mieć niedoborów”, który pomoże Ci nauczyć się, jak bilansować dietę.

 

Uwaga! Składając tak luźno i elastycznie przepisy nie powstanie nam idealnie wyliczona dieta. Niektóre dni mogą mieć więcej jednych składników, inne drugich. W normalnym żywieniu zdrowych osób jest to ok, ale jeśli zależy Ci, żeby mieć dokładnie wyliczoną dietę każdego dnia, to nie kupuj tego e–booka. 

Ten jadłospis nie zawiera listy zakupów zero waste. Znajdziesz w nim jednak wskazówki, jak maksymalnie wykorzystywać produkty, które kupiłaś do przepisów. Dzięki temu nie marnujesz jedzenia ani pieniędzy.

Suplementacja zawsze stanowi dodatek do zbilansowanego żywienia i powinna być dobierana na podstawie badań krwi i indywidualnych zaleceń lekarza. 

W Polsce zaleca się przyjmowanie witaminy D w okresie jesienno–zimowym. Na dietach roślinnych wskazana jest także suplementacja witaminy B12 oraz kwasów omega–3. Konkretne ilości i preparaty dobiera się jednak po badaniach krwi i konsultacji medycznej.

Czy jadłospis DIY wysokobiałkowy jest dla mnie jeśli:

Tak! Dodaj przekąskę lub posiłek z dostępnych w jadłospisie propozycji lub zwiększ porcję.

W jadłospisie znajdziesz obszerną listę zamienników składników, która pomoże Ci dopasować posiłki do Twoich preferencji. Mimo szczerych chęci nie jestem jednak w stanie stworzyć jadłospisu, który zadowoli kubki smakowe każdego.

Zdecydowanie! Tutaj znajdziesz instrukcję, jak dopasować kaloryczność i zorganizować gotowanie, jeśli chcesz wykorzystać jadłospis dla kilku osób.

Nie jest to jadłospis mealprepowy, w którym krok po kroku pokazuję, jak przygotować posiłki na zapas. Chcemy jednak maksymalnie oszczędzić czas, dlatego nie mogło zabraknąć dodatku mealprepowego. Znajdziesz w nim instrukcję, które przepisy z tego jadłospisu można przygotować na zapas i jak długo je przechowywać.

Prawie wszystkie przepisy spokojnie nada się dla osób z IO. Nie jest to jednak e–book przygotowany z myślą o osobach z insulinoopornością Do e–booka dostajesz też mini e–book o żywieniu w IO, w którym masz rozpisane ogólne zasady żywienia w IO i to, jak takie przepisy możesz modyfikować.

Większość przepisów jest odpowiednich dla osób z Hashimoto czy niedoczynnością tarczycy. Nie jest to jednak jadłospis przygotowany z myślą o osobach z tymi chorobami, dlatego w przepisach może występować za dużo produktów sojowych. Z pomocą mini e-booka o żywieniu w Hashimoto i niedoczynności tarczycy z łatwością zmodyfikujesz jednak przepisy, np. zmieniając niektóre składniki na inne. 

Sama mam Hashimoto i korzystam z tych przepisów, nieco je modyfikując, zgodnie ze wskazówkami z e-booka. 

Przepisy zawierają dużo strączków, dlatego jadłospis nie jest wskazany dla osób z zespołem jelita drażliwego czy innymi chorobami jelit.

Przepisy zawierają gluten, ale z łatwością możesz je dopasować do swoich potrzeb. Z pomocą mini e-booka z praktycznymi wskazówkami dla osób na diecie bezglutenowej wymienisz określone składniki na inne. Z helfikowych przepisów korzystają osoby na diecie bez glutenu i po modyfikacjach nadal chwalą dania <3 

Kto przygotował dla Ciebie jadłospis?

Jestem magistrą dietetyki i pomagam szybko i prosto dbać o siebie przez odżywcze jedzenie. Kocham jeść, ale zdecydowanie nie mam czasu ani ochoty, by codziennie spędzać godziny nad garami – i Ty też nie musisz!

Po latach restrykcyjnych diet i zmagań z niesmacznymi i czasochłonnymi planami żywieniowymi znalazłam sposób odżywiania, który jest szybki, smaczny i sprawia mi radość! Teraz czuję się milion razy lepiej.

Chcę podzielić się tym sposobem z innymi – z Tobą też! Częstuj się śmiało: kulinarnymi treściami na moim YouTube, darmowymi przepisami na stronie, inspiracjami na IG, tipami wysyłanymi w newsletterze, gotowymi jadłospisami i e-bookami w moim sklepie!

Dowiedz się więcej

PRODUKTY

Mogą Cię zainteresować