Pakiet wysokobiałkowy

Original price was: 218,00 zł.Current price is: 188,00 zł.

Najniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 141,70 zł
Ekspresowy wysokobiałkowy jadłospis DIY
WYSOKOBIAŁKOWY wegański jadłospis DIY

Najbardziej sycący pakiet jadłospisów DIY w helfikowym sklepie! 

Czeka na Ciebie Wysokobiałkowy wegański jadłospis DIY oraz Ekspresowy wysokobiałkowy jadłospis DIY. To łącznie 120 przepisów na dania pełne roślinnego białka, które przygotujesz w średnio kilkanaście minut. 

Skutecznie zatroszczysz się o siebie, zadbasz o zdrowie, samopoczucie i planetę. 

ALE bez stania godzinami w kuchni i skomplikowanych przepisów!

TO GOTUJEMY

Zobacz, jakie pyszności!

CURRY-PIETRUSZKOWE-Z-FASOLA-scaled
KANAPKI-Z-WISNIAMI-scaled
CYNAMONOWE-CIASTO-BIALKOWE-scaled (4)
ZUPA-GULASZOWA-scaled (1)
FASOLOWE-BATONY-CZEKOLADOWE-scaled (1)

POBIERZ

Darmowy dzień próbny!

Sprawdź, jak to działa! Ułożyłam dla Ciebie cały dzień sycącego jedzenia, korzystając z przepisów z jadłospisu. Czeka na Ciebie śniadanie, lunch, obiad i kolacja do pobrania od razu w 3 wersjach kalorycznych (1500, 1800, 2000 kcal). Smacznego!

Pobieram

JADŁOSPISY DIY​

Jak to działa?​

• Przepisy w obu jadłospisach są podzielone na kategorie – śniadania, lunche i kolacje oraz obiady, łącznie 120 przepisów. Część przepisów dostajesz też w wersji z odżywką białkową i w wersji bez.

• Przepisy w każdej kategorii mają zbliżone kaloryczności i makroskładniki, a złożone razem dają zbilansowane całe dni – do wyboru w 3 wersjach kalorycznych – sumujące się do 1500, 1800 i 2000 kcal dziennie (dostajesz od razu po 3 warianty obu jadłospisów!).

• Przyspieszasz gotowanie i uczysz się samodzielnie bilansować posiłki! Dostajesz dostęp do 2 webinarów o zbilansowanym wege jedzeniu i masy praktycznych materiałów.. 

• Dostajesz też dodatek mealprepowy, w którym masz rozpisane, co i jak możesz szybko zrobić na zapas korzystając z tych jadłospisów, by jeszcze bardziej zminimalizować czas przy garach!

Kupuję pakiet
  • Nowe, smaczne przepisy na szybkie dania.
  • Zbilansowane posiłki i sytość na dłużej.
  • Luz i elastyczność w łagodnym dbaniu o siebie.
  • Oszczędność czasu, który do tej pory zabierało Ci szukanie przepisów i gotowanie.
  • Wiedza, jak samodzielnie zbilansować dietę, żeby czuć sytość i satysfakcję.
  • Mnóstwo prostych sposobów na zwiększenie ilości roślinnego białka w diecie.
  • Wsparcie w aktywnym trybie życia i zdrowej redukcji.
  • Mniejsze wydatki na zakupy spożywcze!

TO GOTUJEMY

Zobacz jadłospisy od środka!

CO DOSTAJESZ?

Pakiet wysokobiałkowy
218,00 zł 188,00zł
  • Łącznie 120 roślinnych przepisów (40 śniadań, 40 lunchy i kolacji, 40 obiadów)
  • 3 wersje jadłospisów rozpisane na 1500, 1800 i 2000 kcal
  • Webinary “Wege dieta – co jeść, by nie mieć niedoborów” i „Jak samodzielnie komponować zbilansowane posiłki” o wartości 99,80 zł gratis
  • Dodatkowe e-booki i poradniki o białku, strączkach i diecie dla aktywnych
  • Plan mealprepu (gotowania na zapas) dań z tych jadłospisów
  • Informacje o zamiennikach składników i niemarnowaniu jedzenia
  • Do druku: przepisy, tabela z produktami bogatymi w białko i tabela do planowania posiłków
Kupuję pakiet

Ważne!

Przepisy w każdej kategorii (śniadania, lunche i kolacje, obiady) mają zbliżone wartości kilokalorii i makroskładników. Kiedy samodzielnie układasz z nich jadłospis, to nie otrzymasz idealnie wyliczonej diety, która każdego dnia będzie miała takie same wartości. To normalne w żywieniu osób zdrowych. 

Jeżeli jednak potrzebujesz dokładnie wyliczonych dni, to polecam Ci skorzystać z indywidualnego wsparcia dietetyka lub standardowego jadłospisu (np. jednego z moich 10–dniowych jadłospisów).

Opinie naszych klientek

„Najpierw spodobały mi się przepisy na YT. Potem wypróbowałam te “darmowe dni” z nowych jadłospisów, aż poostanowiłam kupić jadłospis. Bardzo mi się spodobało gotowanie wg. przepisów, są proste, a ponadto smakują moim dzieciom. Jadłospisy pomogły mi rozbudować wyobraźnię kulinarną. Pomogły mi też rozpiski typu: do czego można wykorzystać produkty, które zostają z gotowania. No i oczywiście dzięki tym przepisom poznałam nowe smaki.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Matylda R.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Matylda R.O jadłospisach DIY
"Nigdy wcześniej nie gotowałam bezmięsnie, szczególnie obiadów, a dzięki Twoim jadłospisom nauczyłam się łączyć w przepyszne kompozycje ciecierzycę, tofu, fasolę i mnóstwo warzyw. Stało się to dla mnie intuicyjne, tak jak wcześniej przyprawianie kurczaka czy gotowanie mięsnego gulaszu."
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Karolina M.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Karolina M.O jadłospisach mealprepowych i DIY
„Do zakupu jadłospisów przekonały mnie super proste przepisy, łatwość dopasowania do siebie, pokazany w praktyce mealprep i jak sobie radzić, jak coś zostaje. Dzięki nim przekonałam się, że wege gotowanie nie jest trudne ani drogie.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Kasia K.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Kasia K.O jadłospisach mealprepowych
„Przepisy inne, ciekawsze, bardziej dostępne produkty niż u innych dietetyków. Możliwość komponowania jadłospisu, a nie sztywny plan posiłków na każdy dzień. Nie muszę liczyć kcal każdej potrawy będąc na diecie, mieszam dowolnie posiłki więc szybciej gotuję.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Malwina R.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Malwina R.O jadłospisach DIY
„Potrzebowałam pomocy przy lepszym odżywianiu, kiedy miałam bardzo mało czasu z malutkim dzieckiem. Jadłospisy pomogły mi w szybszym przygotowaniu wartościowego jedzenia, wtedy i nadal karmię piersią i muszę dbać o to, żeby dostarczać sobie wystarczająco składników odżywczych.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Marta P.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Marta P.O jadłospisach mealprepowych
„Pierwszy jadłospis kupiłam z ciekawości, a każdy następny, ponieważ poprzedni bardzo mi się sprawdził. Jadłospisy pomogły mi przy redukcji i świetnie sprawdzają się w chwilach, kiedy nie mam pomysłu na szybki posiłek.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Wiktoria K.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Wiktoria K.O jadłospisach mealprepowych i DIY
„Prostota i szybkość komponowania posiłków przekonały mnie do zakupu. Przed Twoimi jadłospisami umiałam gotować co najwyżej wodę, serio! A dzisiaj? Rodzina dopomina się o posiłki w moim wykonaniu ;)”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Klaudia K.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Klaudia K.O jadłospisach DIY
„Chciałam bardziej świadomie jeść, zmniejszyć ilość mięsa w diecie, ale nie pomijając wszystkich potrzebnych składników diety. Przekonało mnie, że jesteś dietetyczką i tak obszernie opowiadasz, co trzeba uzupełniać na diecie wegańskiej i gdzie to znaleźć. Z Twoimi jadłospisami odkryłam, jaką różnorodność może mieć dieta! A szczególnie ta, w której pomijamy mięso, które jadłam od dziecka. Nauczyłam się kombinować w kuchni i chudnę!”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Ewa P.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Ewa P.O jadłospisach mealprepowych i DIY
„Jestem na redukcji i potrzebowałam bazy zdrowych, wegetariańskich przepisów. Korzystam z przepisów regularnie przez ostatni rok, czuję się lepiej i zrzuciłam już 13 kg!”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Sylwia Z.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Sylwia Z.O jadłospisach mealprepowych i DIY
„Jestem weganką i chciałam poznać nowe smaczne posiłki i jednocześnie poświęcać na nie mniej czasu w kuchni. Twoje jadłospisy są idealne! Oprócz dokładnych rozpisek i niemarnowania żywności dostajemy do nich praktyczne poradniki.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Agata T.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Agata T.O jadłospisach mealprepowych i DIY
„Przepisy są proste, tanie, szybkie, zawsze mam składniki, z których mogę coś zrobić. Są też dobrze zbilansowane, na czym mi zależy. Nie muszę sama wymyślać posiłków, jedzenie nie jest nudne.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Ala M.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Ala M.O jadłospisach mealprepowych
„Szukałam pomocy w komponowaniu zdrowych posiłków dla całej rodziny. Dzięki jadłospisom oszczędzam czas w planowaniu, robieniu zakupów. Dodatkowo mam pewność, że jemy zdrowo, bo wszystko jest ułożone i sprawdzone przez dietetyczkę.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Irena W.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Irena W.O jadłospisach mealprepowych
„Przekonały mnie szybkie pomysły na smaczne i zdrowe posiłki. Pewnie jak większość, ja też nie lubię spędzać dużo czasu na gotowaniu 😉 Oprócz szybszego i łatwiejszego gotowania, nauczył mnie też trochę gotować samodzielnie, tzn. robić jedzonko szybko, zdrowo i „na czuja” :D”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Zuzanna N.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Zuzanna N.O jadłospisach mealprepowych i DIY
Poprzedni
Następny
SAŁATKA JARMUŻOWA
KLUSKI ŚLĄSKIE Z SOSEM PIECZARKOWYM
FASOLOWO–ORZECHOWE SMOOTHIE BOWL
HUMMUS Z FASOLI Z OGÓRKIEM KISZONYM
FASOLOWA JAGLANKA
  • Spędzasz w kuchni kilkanaście minut i przygotowujesz sycące, zbilansowane posiłki
  • Robisz zakupy w pobliskim sklepie i nie wydajesz na nie mnóstwa pieniędzy.
  • Masz więcej czasu i energii, bo nie martwisz się już, czy to, co jesz, jest odpowiednio zbilansowane i sycące.
  • Dbasz o siebie od środka i od zewnątrz z masą luzu i łagodności. Sama wybierasz, na jakie posiłki masz ochotę, czujesz się najedzona i zadowolona!

Masz tak, że?

• Chcesz wprowadzić do swojej diety więcej roślinnego białka, ale nie wiesz, jak to zrobić?
• Nie masz pomysłu, jak wykorzystać strączki w diecie, żeby były smaczne?
• Na diecie roślinnej czujesz głód i nie wiesz, jak zwiększyć sytość i satysfakcję z posiłków?
• Jesteś aktywna fizycznie i zależy Ci na odpowiedniej podaży białka?
• Chcesz zrzucić kilogramy, ale bez restrykcji i sztywnych rozpisek?

Te jadłospisy mogą pomóc Ci osiągnąć te cele!

ekspresowy-wysokobialkowy-DIY-spis-tresci-1-3.png
ekspresowy-wysokobialkowy-DIY-spis-tresci-2-3.png
ekspresowy-wysokobialkowy-DIY-spis-tresci-3-3.png
ekspresowy-wysokobialkowy-DIY-spis-tresci-4-3.png

Pakiet wysokobiałkowych jadłospisów DIY jest dla Ciebie, jeśli:

– chcesz wprowadzić do swojej diety więcej źródeł roślinnego białka

– chcesz sama układać swój jadłospis, korzystając z bazy zbilansowanych przepisów

– nie chcesz spędzać mnóstwa czasu na gotowaniu skomplikowanych dań z drogich składników

– jesteś aktywna fizycznie lub redukujesz masę ciała

– chcesz zadbać o swoje zdrowie, samopoczucie i planetę

Ten pakiet nie jest dla Ciebie, jeśli:

– potrzebujesz indywidualnego wsparcia dietetycznego ze względów zdrowotnych lub musisz spożywać dokładnie wyliczoną ilość kilokalorii i makroskładników każdego dnia

– wolisz otrzymać dokładną rozpiskę posiłków na każdy dzień oraz listę zakupów (w takiej sytuacji polecam Ci zerknąć na moje jadłospisy mealprepowe)

– nie lubisz moich przepisów i sposobu, w jaki przekazuję wiedzę

BOWL Z TARTYM TOFU
CIECIERZYCOWA GRANOLA Z PATELNI
BOWL Z MIELONĄ SOCZEWICĄ
BURGER Z KARMELIZOWANĄ CEBULKĄ
NUGGETSY Z TOFU
Kupuję pakiet

Pytania i odpowiedzi

Tak! Wszystkie przepisy w Ekspresowym wysokobiałkowym jadłospisie DIY oraz Wysokobiałkowym wegańskim jadłospisie DIY są nowe, stworzone i przetestowane specjalnie do tych jadłospisów.

Nie – to zbiór 120 przepisów, które sama układasz w plan posiłków dopasowany do Ciebie. Z pomocą wstępu teoretycznego i materiałów dodatkowych (m.in. poradników, webinarów), to naprawdę proste!

Tak, każdy przepis jest zbilansowany. W jadłospisach są podane ilości kilokalorii, białka, tłuszczów, węglowodanów, błonnika i wymienników węglowodanowych.

Makroskładniki dowolnego śniadania, lunchu, obiadu i kolacji powinny zsumować się do mniej więcej 20% białka, 30% tłuszczu i 50% węglowodanów, czyli ilości zalecanych dla dorosłych, zdrowych osób.

Pamiętaj jednak, że układając jadłospis w taki sposób nie otrzymasz dokładnie wyliczonych, takich samych dni. Będą się od siebie różnić i nie ma w tym nic złego. Jeśli szukasz precyzyjnie wyliczonego jadłospisu, to skorzystaj z indywidualnego wsparcia dietetyka lub innych moich jadłospisów (np. na 10 dni). 

Kupując ten pakiet dostajesz dwa jadłospisy – wersję 1500, 1800 i 2000 kcal. Dzięki temu możesz elastycznie dopasować plan żywienia do Twoich potrzeb, bez konieczności przeliczania ilości składników. Miksuj przepisy w ramach jednej kaloryczności lub kilku, by stworzyć jadłospis, który najbardziej Ci odpowiada.

Jadłospisy są zaplanowane na 4 posiłki dziennie, ale absolutnie nie musisz tylu jeść. Jeśli wolisz 3 posiłki, to możesz np. zrezygnować z lunchu i zjeść obiad w podwójnej porcji. Jeśli wolisz 5 posiłków, to możesz np. podzielić kolację na 2, mniejsze posiłki, lub dodać przekąskę z jadłospisu o niższej kaloryczności.  

Te jadłospisy nie zawierają listy zakupów zero waste. Znajdziesz w nich jednak wskazówki, jak maksymalnie wykorzystywać produkty, które kupiłaś do przepisów. Dzięki temu nie marnujesz jedzenia ani pieniędzy.

Suplementacja zawsze stanowi dodatek do zbilansowanego żywienia i powinna być dobierana na podstawie badań krwi i indywidualnych zaleceń lekarza. 

W Polsce zaleca się przyjmowanie witaminy D w okresie jesienno–zimowym. Na dietach roślinnych wskazana jest także suplementacja witaminy B12 oraz kwasów omega–3. Konkretne ilości i preparaty dobiera się jednak po badaniach krwi i konsultacji medycznej.

Czy ten pakiet jest dla mnie jeśli:

Tak! Dodaj przekąskę lub posiłek z dostępnych w jadłospisach propozycji lub zwiększ porcję. 

W jadłospisach znajdziesz obszerne listy zamienników składników, które pomogą Ci dopasować posiłki do Twoich preferencji. Mimo szczerych chęci nie jestem jednak w stanie stworzyć przepisów, które zadowolą kubki smakowe każdego.

Zdecydowanie! Tutaj znajdziesz instrukcję, jak dopasować kaloryczność i zorganizować gotowanie, jeśli chcesz wykorzystać jadłospis dla kilku osób.

Nie jest to pakiet jadłospisów mealprepowych, w których krok po kroku pokazuję, jak przygotować posiłki na zapas. Chcemy jednak maksymalnie oszczędzić czas, dlatego nie mogło zabraknąć dodatków mealprepowych. Znajdziesz w nich instrukcje, które przepisy można przygotować na zapas i jak długo je przechowywać. 

Jadłospisy są odpowiednie dla osób z insulinoopornością. Dodatkowo dostajesz mini e-book o żywieniu w IO z dodatkowymi radami, jak możesz jeszcze bardziej zmodyfikować posiłki.

Większość przepisów jest odpowiednich dla osób z Hashimoto czy niedoczynnością tarczycy. Nie jest to jednak pakiet jadłospisów przygotowany z myślą o osobach z tymi chorobami, dlatego w przepisach może występować za dużo produktów sojowych. Z pomocą mini e-booka o żywieniu w Hashimoto i niedoczynności tarczycy z łatwością zmodyfikujesz jednak przepisy, np. zmieniając niektóre składniki na inne. 

Sama mam Hashimoto i korzystam z tych przepisów, nieco je modyfikując, zgodnie ze wskazówkami z e-booka.

Przepisy zawierają dużo strączków, dlatego jadłospis nie jest wskazany dla osób z zespołem jelita drażliwego czy innymi chorobami jelit.

Przepisy zawierają gluten, ale z łatwością możesz je dopasować do swoich potrzeb. Z pomocą mini e-booka z praktycznymi wskazówkami dla osób na diecie bezglutenowej wymienisz określone składniki na inne. Z helfikowych przepisów korzystają osoby na diecie bez glutenu i po modyfikacjach nadal chwalą dania <3

Kto przygotował dla Ciebie jadłospisy?

Jestem magistrą dietetyki i pomagam szybko i prosto dbać o siebie przez odżywcze jedzenie. Kocham jeść, ale zdecydowanie nie mam czasu ani ochoty, by codziennie spędzać godziny nad garami – i Ty też nie musisz!

Po latach restrykcyjnych diet i zmagań z niesmacznymi i czasochłonnymi planami żywieniowymi znalazłam sposób odżywiania, który jest szybki, smaczny i sprawia mi radość! Teraz czuję się milion razy lepiej.

Chcę podzielić się tym sposobem z innymi – z Tobą też! Częstuj się śmiało: kulinarnymi treściami na moim YouTube, darmowymi przepisami na stronie, inspiracjami na IG, tipami wysyłanymi w newsletterze, gotowymi jadłospisami i e-bookami w moim sklepie!

Dowiedz się więcej

PRODUKTY

Mogą Cię zainteresować