Pakiet wysokobiałkowy

Najbardziej sycący pakiet jadłospisów DIY w helfikowym sklepie! 

Czeka na Ciebie Wysokobiałkowy wegański jadłospis DIY oraz nowy Ekspresowy wysokobiałkowy jadłospis DIY. To łącznie aż 120 przepisów na dania pełne roślinnego białka, które przygotujesz w średnio kilkanaście minut. 

Skutecznie zatroszczysz się o siebie, zadbasz o zdrowie, samopoczucie i planetę. 

ALE bez stania godzinami w kuchni i skomplikowanych przepisów!

Dostajesz od razu 3 wersje kaloryczne (1500, 1800 i 2000 kcal) obu jadłospisów, co pozwoli Ci elastycznie dopasować posiłki do Ciebie! 

Chcesz wprowadzić do swojej diety więcej roślinnego białka, jesteś aktywna fizycznie lub chcesz zmniejszyć masę ciała? Pakiet wysokobiałkowych jadłospisów Ci w tym pomoże, a do tego zaoszczędzisz czas. Większość posiłków przygotujesz w kilka lub kilkanaście minut. 

To nie są zwykłe e-booki z rozpiską przepisów i suchymi faktami o białku. To Twój zbiór zbilansowanych, szybkich przepisów, z których stworzysz jadłospis dopasowany do Ciebie i tego, na co masz ochotę!

Zobacz, jakie znajdują się w nich pyszności:

POBIERZ
Darmowy dzień próbny

Sprawdź, jak to działa! Ułożyłam dla Ciebie cały dzień sycącego jedzenia, korzystając z przepisów z jadłospisu. Czeka na Ciebie śniadanie, lunch, obiad i kolacja do pobrania od razu w 3 wersjach kalorycznych (1500, 1800, 2000 kcal). Smacznego!

Pobierz
Jak działają jadłospisy DIY?
  • Przepisy w obu jadłospisach są podzielone na 3 kategorie – śniadania, lunche i kolacje oraz obiady. Zyskujesz łącznie 120 zbilansowanych i sycących przepisów. Część rozpisałam w wersji z odżywką białkową i bez, abyś mogła jeszcze bardziej elastycznie dopasować do siebie jadłospis.

  • Sama układasz przepisy w dni! Dania w każdej kategorii mają zbliżone kaloryczności i makroskładniki. Wymieniaj je dowolnie, by stworzyć swój jadłospis. Wybierasz z przepisów na 1500, 1800 lub 2000 kcal (dostajesz od razu 3 warianty kaloryczne obu jadłospisów!).

  • Większość przepisów rozpisana jest na kilka porcji, a czas ich wykonania to zwykle kilka lub kilkanaście minut. Zyskujesz bazę szybkich do zrobienia, zbilansowanych i różnorodnych posiłków, pełnych roślinnego białka.

  • By oszczędzić jeszcze więcej czasu przygotowałam dla Ciebie dodatki mealprepowe. Dowiesz się, jak przygotować na zapas dania z tych jadłospisów.

  • Uczysz się samodzielnie bilansować dietę, abyś w przyszłości nie musiała korzystać z jadłospisu. Poza przepisami i informacjami o białku, bez dodatkowych opłat, dostajesz dostęp do 2 webinarów o zbilansowanym, wege jedzeniu o wartości 99,80 zł.
Co dadzą Ci te jadłospisy?
  • Nowe, smaczne przepisy (łącznie 120!) na szybkie dania. Większość posiłków przygotujesz w kilkanaście minut ze składników dostępnych w zwykłych sklepach.

  • Zbilansowane posiłki i sytość na dłużej. Przepisy są pełne roślinnego białka, które podbija uczucie najedzenia po posiłku.

  • Luz i elastyczność w łagodnym dbaniu o siebie. Bez sztywnych rozpisek czy restrykcji, w zgodzie z Tobą!

  • Oszczędność czasu, który do tej pory zabierało Ci szukanie przepisów i gotowanie. Nie musisz spędzać godzin na zakupach i w kuchni, żeby odżywiać się zbilansowanie i smacznie!

  • Wiedzę, jak samodzielnie zbilansować dietę, żeby czuć sytość i satysfakcję. Nie będziesz już musiała się martwić, czy na pewno dostarczasz sobie wszystkich składników odżywczych i dobrze komponujesz posiłki.

  • Mnóstwo prostych sposobów na zwiększenie ilości roślinnego białka w diecie. To ważne i wspierające dla zdrowia każdego z nas!

  • Wsparcie w aktywnym trybie życia i zdrowej redukcji. Białko jest kluczowe dla budowania i zachowania masy mięśniowej. Pomaga też dbać o sytość na diecie odchudzającej i zmniejszać masę tkanki tłuszczowej, a nie mięśni.

  • Mniej wydasz też na zakupy spożywcze! Wykorzystasz proste składniki, które nie zrujnują Twojego budżetu. Dodatkowo roślinne źródła białka są zwykle tańsze niż zwierzęce.

Zobacz, jak wyglądają te jadłospisy w środku!

→ Ekspresowy wysokobiałkowy jadłospis DIY i Wysokobiałkowy wegański jadłospis DIY to łącznie 120 sycących przepisów, które przygotujesz w średnio kilkanaście minut. 

Koniec z głodem na diecie roślinnej czy redukcyjnej – przepisy są zbilansowane, sycące i smaczne, abyś czuła satysfakcję na dłużej. 
Oszczędzisz czas i pieniądze, a zyskasz smaczne i proste dania! Bez głodu, monotonii i obaw o niedobory.

Co dostajesz, kupując Pakiet wysokobiałkowy?
  • Ekspresowy wysokobiałkowy jadłospis DIY z 60 roślinnymi przepisami (20 śniadań, 20 lunchy i kolacji, 20 obiadów) oraz Wysokobiałkowy wegański jadłospis DIY z 60 przepisami (20 śniadań, 20 lunchy i kolacji, 20 obiadów). Część z nich dostajesz w wersji z odżywką białkową i bez. Samodzielnie układasz jadłospis, korzystając z przepisów w wersji na 1500, 1800 lub 2000 kcal – przy zakupie dostajesz je wszystkie!

  • Webinary “Wege dieta – co jeść, by nie mieć niedoborów” i „Jak samodzielnie komponować zbilansowane posiłki” o wartości 99,80 zł pomogą Ci samodzielnie układać jadłospis bez poczucia uwiązania do rozpiski.

  • Dodatkowe e-booki i poradniki o białku, strączkach i diecie dla aktywnych. Już nie będziesz szukać w internecie informacji, które produkty mają najwięcej roślinnego białka i jak dobrze zbilansować dietę. Wszystko będziesz miała w jednym miejscu!

  • Materiały do druku – aby jeszcze wygodniej było Ci korzystać z jadłospisów i planować posiłki dostajesz przepisy, tabelę z produktami bogatymi w białko i tabelę do planowania posiłków w wersji do druku.

  • Plan mealprepu – to praktyczne rozpiski dań z jadłospisów ze wskazówkami, jak przygotować je na zapas i przechować, co pomoże Ci zaoszczędzić jeszcze więcej czasu.

  • Informacje o zamiennikach składników i niemarnowaniu jedzenia. Skutecznie zatroszczysz się o siebie i swoje kubki smakowe, zadbasz o zdrowie, samopoczucie, planetę i domowy budżet.

Spędzasz w kuchni kilkanaście minut i przygotowujesz sycące, zbilansowane posiłki.

Robisz zakupy w pobliskim sklepie i nie wydajesz na nie mnóstwa pieniędzy. 

Masz więcej czasu i energii, bo nie martwisz się już, czy to, co jesz, jest odpowiednio zbilansowane i sycące.


Dbasz o siebie od środka i od zewnątrz z masą luzu i łagodności. Sama wybierasz, na jakie posiłki masz ochotę, czujesz się najedzona i zadowolona!

Zdrowe gotowanie nie musi być czasochłonne!

W kilkanaście minut można przygotować smaczny, zbilansowany posiłek nawet na kilka dni. Z jadłospisami z Pakietu wysokobiałkowego to naprawdę łatwe!

Przepisy są rozpisane krok po kroku i nie wymagają wielkich umiejętności kulinarnych. Nie potrzebujesz wymyślnych składników czy licznych gadżetów, aby je przygotować. Wystarczy podstawowe wyposażenie i kilkanaście minut. 

Nie musisz głowić się, jak skomponować posiłek, aby był sycący. Koniec z szukaniem przepisów, długim staniem w kuchni i głodem na diecie roślinnej. Z tych jadłospisów dowiesz się, jak: 

  • zwiększyć ilość roślinnego białka w diecie bez dolegliwości trawiennych, 
  • wybrać odżywkę białkową (jeśli chcesz z niej korzystać), 
  • zwiększyć sytość posiłków i mniej marnować, 
  • zadbać o dietę, jeśli jesteś aktywna fizycznie lub redukujesz masę ciała.

Nie jesteś pewna, czy te dania przypadną Ci do gustu? Zobacz spis posiłków!

Planowanie jadłospisu sprawia Ci problem?
  • Chcesz wprowadzić do swojej diety więcej roślinnego białka, ale nie wiesz, jak to zrobić?
  • Nie masz pomysłu, jak wykorzystać strączki w diecie, żeby były smaczne?
  • Na diecie roślinnej czujesz głód i nie wiesz, jak zwiększyć sytość i satysfakcję z posiłków?
  • Jesteś aktywna fizycznie i zależy Ci na odpowiedniej podaży białka?
  • Chcesz zrzucić kilogramy, ale bez restrykcji i sztywnych rozpisek?

Pakiet wysokobiałkowy dwóch jadłospisów może pomóc Ci osiągnąć te cele! 

W prosty sposób zadbasz o siebie od środka i od zewnątrz, abyś czuła się dobrze, dbała o swoje zdrowie i nie chodziła głodna. Jeśli chcesz jeść więcej roślinnego białka, oszczędzić czas i zadbać o swoje kubki smakowe, to Ekspresowy wysokobiałkowy jadłospis DIY oraz Wysokobiałkowy wegański jadłospis DIY są dla Ciebie!

POBIERZ
Darmowy dzień próbny

Sprawdź, jak to działa! Ułożyłam dla Ciebie cały dzień sycącego jedzenia, korzystając z przepisów z jadłospisu. Czeka na Ciebie śniadanie, lunch, obiad i kolacja do pobrania od razu w 3 wersjach kalorycznych (1500, 1800, 2000 kcal). Smacznego!

Pobierz
Pakiet wysokobiałkowych jadłospisów DIY jest dla Ciebie, jeśli:
  • chcesz wprowadzić do swojej diety więcej źródeł roślinnego białka

  • chcesz sama układać swój jadłospis, korzystając z bazy zbilansowanych przepisów (zyskujesz ich aż 120!)

  • nie chcesz spędzać mnóstwa czasu na gotowaniu skomplikowanych dań z drogich składników

  • jesteś aktywna fizycznie lub redukujesz masę ciała

  • chcesz zadbać o swoje zdrowie, samopoczucie i planetę
Ten pakiet jadłospisów nie jest dla Ciebie, jeśli:
  • potrzebujesz indywidualnego wsparcia dietetycznego ze względów zdrowotnych lub musisz spożywać dokładnie wyliczoną ilość kilokalorii i makroskładników każdego dnia

  • wolisz otrzymać dokładną rozpiskę posiłków na każdy dzień oraz listę zakupów – w takiej sytuacji polecam Ci zerknąć na moje jadłospisy mealprepowe

  • nie lubisz moich przepisów i sposobu, w jaki przekazuję wiedzę
Ważne!

Przepisy w każdej kategorii (śniadania, lunche i kolacje, obiady) mają zbliżone wartości kilokalorii i makroskładników. Kiedy samodzielnie układasz z nich jadłospis, to nie otrzymasz idealnie wyliczonej diety, która każdego dnia będzie miała takie same wartości. To normalne w żywieniu osób zdrowych. 

Jeżeli jednak potrzebujesz dokładnie wyliczonych dni, to polecam Ci skorzystać z indywidualnego wsparcia dietetyka lub standardowego jadłospisu (np. jednego z moich 10–dniowych jadłospisów).

Zastanawiasz się, czy pakiet wysokobiałkowych jadłospisów DIY jest dla Ciebie, bo:
  • Roślinne dania wydają Ci czasochłonne, trudne do zrobienia i drogie – testowałaś różne przepisy i efekty nie zawsze były zadowalające?
  • Odczuwasz dyskomfort po zjedzeniu strączków i niespecjalnie Ci smakują?
  • Jesteś aktywna fizycznie i zastanawiasz się, czy te dania będą sycące i pozwolą Ci zadbać o wystarczającą ilość białka?

To całkowicie zrozumiałe obawy! Jeśli zależy Ci na szybkim i zbilansowanym odżywianiu, a masz niezbyt pozytywne doświadczenia z daniami ze strączków, to możesz zastanawiać się, czy te przepisy będą odpowiednie dla Ciebie.

Ekspresowy wysokobiałkowy jadłospis DIY i Wysokobiałkowy wegański jadłospis DIY stworzyłam z myślą o dokładnie takich osobach, jak Ty! Które chcą żywić się zbilansowanie, dbać o siebie, a jednocześnie nie spędzać mnóstwa czasu na zakupach i w kuchni. 

  • Wszystkie przepisy są przetestowane, aby upewnić się, że są smaczne, szybkie i proste do zrobienia. Połączyłam smaki w taki sposób, aby strączki naprawdę dobrze smakowały. Dostajesz też informacje, jak jeść je bezboleśnie. 
  • Większość przepisów przygotujesz w kilkanaście minut ze składników ze zwykłego sklepu. Nie komplikujemy sobie niepotrzebnie życia – jest szybko, smacznie i prosto.
  • Tworzę roślinne przepisy od lat, a Wysokobiałkowy wegański jadłospis DIY ma już blisko 2000 osób. Z pomocą helfikowych przepisów maksymalnie ułatwisz sobie dbanie o żywienie i zdrowie.
Opinie

Opinie Klientek o poprzednich jadłospisach

Q&A
Pytania i odpowiedzi
Czy przepisy są nowe?

Tak! Wszystkie przepisy w Ekspresowym wysokobiałkowym jadłospisie DIY oraz Wysokobiałkowym wegańskim jadłospisie DIY są nowe, stworzone i przetestowane specjalnie do tych jadłospisów.

Czy te jadłospisy to rozpiska posiłków na określony czas (tydzień lub dłużej)?

Nie – to zbiór 120 przepisów, które sama układasz w plan posiłków dopasowany do Ciebie. Z pomocą wstępu teoretycznego i materiałów dodatkowych (m.in. poradników, webinarów), to naprawdę proste!

Czy każdy przepis jest obliczony pod kątem kilokalorii i makroskładników?

Tak, każdy przepis jest zbilansowany. W jadłospisach są podane ilości kilokalorii, białka, tłuszczów, węglowodanów, błonnika i wymienników węglowodanowych.

Jakie są ilości białka, tłuszczu i węglowodanów?

Makroskładniki dowolnego śniadania, lunchu, obiadu i kolacji powinny zsumować się do mniej więcej 20% białka, 30% tłuszczu i 50% węglowodanów, czyli ilości zalecanych dla dorosłych, zdrowych osób.

Pamiętaj jednak, że układając jadłospis w taki sposób nie otrzymasz dokładnie wyliczonych, takich samych dni. Będą się od siebie różnić i nie ma w tym nic złego. Jeśli szukasz precyzyjnie wyliczonego jadłospisu, to skorzystaj z indywidualnego wsparcia dietetyka lub innych moich jadłospisów (np. na 10 dni). 

Dlaczego dostaję 3 wersje kaloryczne przepisów?

Kupując ten pakiet dostajesz dwa jadłospisy – wersję 1500, 1800 i 2000 kcal. Dzięki temu możesz elastycznie dopasować plan żywienia do Twoich potrzeb, bez konieczności przeliczania ilości składników. Miksuj przepisy w ramach jednej kaloryczności lub kilku, by stworzyć jadłospis, który najbardziej Ci odpowiada.

Czy potrzebuję specjalnego sCo jeśli jem inną liczbę posiłków niż podane w jadłospisach?przętu do mealprepowania?

Jadłospisy są zaplanowane na 4 posiłki dziennie, ale absolutnie nie musisz tylu jeść. Jeśli wolisz 3 posiłki, to możesz np. zrezygnować z lunchu i zjeść obiad w podwójnej porcji. Jeśli wolisz 5 posiłków, to możesz np. podzielić kolację na 2, mniejsze posiłki, lub dodać przekąskę z jadłospisu o niższej kaloryczności.  

Czy te jadłospisy są zero waste?

Te jadłospisy nie zawierają listy zakupów zero waste. Znajdziesz w nich jednak wskazówki, jak maksymalnie wykorzystywać produkty, które kupiłaś do przepisów. Dzięki temu nie marnujesz jedzenia ani pieniędzy.

Czy powinnam włączyć suplementację, jeśli korzystam z tych przepisów?

Suplementacja zawsze stanowi dodatek do zbilansowanego żywienia i powinna być dobierana na podstawie badań krwi i indywidualnych zaleceń lekarza. 

W Polsce zaleca się przyjmowanie witaminy D w okresie jesienno–zimowym. Na dietach roślinnych wskazana jest także suplementacja witaminy B12 oraz kwasów omega–3. Konkretne ilości i preparaty dobiera się jednak po badaniach krwi i konsultacji medycznej.

Czy Pakiet wysokobiałkowy jest dla mnie, jeśli:
Jem więcej niż 2000 kcal?

Tak! Dodaj przekąskę lub posiłek z dostępnych w jadłospisach propozycji lub zwiększ porcję. 

Nie lubię określonego składnika?

W jadłospisach znajdziesz obszerne listy zamienników składników, które pomogą Ci dopasować posiłki do Twoich preferencji. Mimo szczerych chęci nie jestem jednak w stanie stworzyć przepisów, które zadowolą kubki smakowe każdego.

Gotuję dla kilku osób?

Zdecydowanie! Tutaj znajdziesz instrukcję, jak dopasować kaloryczność i zorganizować gotowanie, jeśli chcesz wykorzystać jadłospisy dla kilku osób.

Chcę gotować na zapas i mealprepować?

Nie jest to pakiet jadłospisów mealprepowych, w których krok po kroku pokazuję, jak przygotować posiłki na zapas. Chcemy jednak maksymalnie oszczędzić czas, dlatego nie mogło zabraknąć dodatków mealprepowych. Znajdziesz w nich instrukcje, które przepisy można przygotować na zapas i jak długo je przechowywać. 

Mam insulinooporność?

Jadłospisy są odpowiednie dla osób z insulinoopornością. Dodatkowo dostajesz mini e-book o żywieniu w IO z dodatkowymi radami, jak możesz jeszcze bardziej zmodyfikować posiłki.

Mam Hashimoto lub niedoczynność tarczycy?

Większość przepisów jest odpowiednich dla osób z Hashimoto czy niedoczynnością tarczycy. Nie jest to jednak pakiet jadłospisów przygotowany z myślą o osobach z tymi chorobami, dlatego w przepisach może występować za dużo produktów sojowych. Z pomocą mini e-booka o żywieniu w Hashimoto i niedoczynności tarczycy z łatwością zmodyfikujesz jednak przepisy, np. zmieniając niektóre składniki na inne. 

Sama mam Hashimoto i korzystam z tych przepisów, nieco je modyfikując, zgodnie ze wskazówkami z e-booka.

Mam IBS lub inne choroby jelit?

Przepisy zawierają dużo strączków, dlatego jadłospis nie jest wskazany dla osób z zespołem jelita drażliwego czy innymi chorobami jelit.

Nie jem glutenu?

Przepisy zawierają gluten, ale z łatwością możesz je dopasować do swoich potrzeb. Z pomocą mini e-booka z praktycznymi wskazówkami dla osób na diecie bezglutenowej wymienisz określone składniki na inne. Z helfikowych przepisów korzystają osoby na diecie bez glutenu i po modyfikacjach nadal chwalą dania <3