Pakiet wiosenny DIY – na start!
258.00zł 218.00zł
Gotuj szybko to, na co masz ochotę i jedz zbilansowanie, bardziej roślinnie, mega odżywczo, pysznie i tanio!
W tym pakiecie czekają na Ciebie sezonowe i szybkie przepisy z najnowszego Jadłospisu DIY wiosna-lato i e-booka z Hitowymi Helfikowymi przepisami!
To razem ponad 160 przepisów na roślinne śniadania, lunche, obiady i kolacje. Z ich pomocą stworzysz swój własny jadłospis, który będzie dopasowany do Ciebie, zdrowy, sycący i pyszny.
Zyskujesz ogromną bazę przepisów, z której możesz ułożyć kilka miesięcy różnorodnego jedzenia.
Pyszne, tanie i zbilansowane roślinne przepisy zebrane dla Ciebie w podręczne e-booki!
- Przepisy są podzielone na kategorie – śniadania, lunche i kolacje oraz obiady. Razem to ponad 160 sprawdzonych przepisów na roślinne dania.
- Przepisy w każdej kategorii mają bardzo zbliżone kaloryczności i makroskładniki, a złożone razem w całość dają zbilansowane całe dni – do wyboru w 3 wariantach kalorycznych – sumujące się do 1500, 1800 i 2000 kcal dziennie (dostajesz od razu 3 warianty!).
- Możesz też traktować to jako Twoją wielką bazę zbilansowanych przepisów!
- Elastyczność, lekkość i luz w dbaniu o siebie. Nie potrzebujesz rozpiski czy restrykcji, żeby dobrze się czuć i wyglądać. Zyskujesz bazę ponad 160 przepisów, które są pyszne i dobrze zbilansowane, żebyś mogła skuteczniej osiągać swoje cele zdrowotne i żywieniowe.
- Spokój i mniej zmartwień o to, czy Twoje roślinne posiłki są dobrze zbilansowane, czy nie jesz czegoś zbyt dużo lub zbyt mało.
- Bazę sprawdzonych przepisów pełnych smaku Dostajesz ponad 160 przepisów na dania z łatwo dostępnych składników, które przygotujesz już średnio w kilkanaście minut. Koniec z zastanawianiem się, co ugotować czy jak połączyć ze sobą składniki, żeby posiłek był smaczny i sycący.
- Wsparcie w szybkim i zdrowym gotowaniu. Nie musisz spędzać godzin w kuchni, żeby dobrze się odżywiać. W tych jadłospisach znajdziesz wyłącznie dania, które przyrządzisz ze składników dostępnych w każdym sklepie, żeby maksymalnie oszczędzić Twój czas.
- Realne wsparcie w zbilansowanym roślinnym żywieniu. Pomogą samodzielnie uczyć się jeść zbilansowanie na wege dietach.
Zobacz, jak wyglądają jadłospisy w środku
→ W tym pakiecie znajdziesz przepisy na roślinne, sezonowe (i nie tylko!) dania, które są dobre dla Twojego zdrowia i kubków smakowych!
→ Na przygotowanie posiłków wystarczy Ci średnio kilkanaście minut – oszczędzasz masę czasu, zyskujesz dobrze zbilansowane posiłki!
→ Na luzie, elastycznie i bez stresu ułożysz własny plan żywienia, który będzie dopasowany do Ciebie i smaczny! Zyskujesz kilka miesięcy różnorodnego jedzenia.
- Jadłospis DIY wiosna-lato z 60 nowymi, zbilansowanymi przepisami w 3 opcjach kalorycznych (1500, 1800, 2000 kcal), z których stworzysz 1-2 miesiące pysznego, zbilansowanego jadłospisu z sezonowymi produktami.
- Jadłospis DIY Hitowy z ponad 100 najbardziej hitowymi przepisami w 3 wersjach kalorycznych (1500, 1800, 2000 kcal) – możesz stworzyć z tego 1-2 miesiące jadłospisu!
- Dostęp do platformy e-bookowej, na której czekają na Ciebie materiały dodatkowe o tym, jak dopasować jadłospis w przypadku insulinooporności, Hashimoto lub niedoczynności tarczycy. Z ich pomocą zaplanowanie zbilansowanego planu żywienia będzie jeszcze łatwiejsze!
- Webinary o wartości 98 zł zupełnie za darmo! Od razu po zakupie otrzymujesz dostęp do nagrań spotkań: “Wege dieta – co jeść, by nie mieć niedoborów” i „Jak samodzielnie komponować zbilansowane posiłki”.
- Tabele i checklisty do druku, które pomogą Ci wcielić zdobytą wiedzę w życie i zaplanować swój jadłospis, by już nie zastanawiać się, co zjeść na obiad czy kolację.
- Wyjątkowy dodatek: plan mealprepu! Przygotowałam dla Ciebie praktyczną rozpiskę dań z jadłospisu, które możesz przygotować na zapas wraz z informacją, jak to zrobić i jak długo je przechowywać.
Jesz roślinnie, zbilansowanie i w luźny sposób
Nie stoisz godzinami w kuchni
Robisz niedrogie proste zakupy w najzwyklejszym markecie
Zyskujesz czas na to, co dla Ciebie ważne, bez rezygnowania ze zdrowego, smacznego żywienia!
- Przepisy są łatwe i szybkie w wykonaniu, żebyś miała więcej czasu na to co lubisz, dalej ciesząc się pysznym i odżywczym jedzeniem!
- DODATEK MEALPREPOWY!! Chcesz jeszcze bardziej oszczędzić czas na gotowaniu? Do pakietu dostajesz gotowe rozpiski tego, co możesz zrobić na zapas, jak i ile to przechowywać!
- Szukasz inspiracji na szybkie, pożywne śniadanie? Chcesz gotować lekkie, sezonowe obiady, ale nie wiesz, jak łączyć składniki, żeby było pysznie i zbilansowanie? Nie wiesz, co zabrać ze sobą na wynos do pracy i co zjeść na szybką kolację po powrocie?
- Ten pakiet rozwiąże te problemy! Otwierasz jadłospisy i wybierasz z ponad 160 przepisów na proste, mega pyszne dania z sezonowych składników.
- Zyskujesz pomysły na dobrze zbilansowane dania do zrobienia średnio w kilkanaście minut.
- Z pomocą tych przepisów nie tylko będziesz jeść lekko, zdrowo i smacznie, ale także jeśli to Twój cel, skuteczniej schudniesz bez stresu i z dużą elastycznością w diecie. Koniec ze sztywnymi rozpiskami! W super prosty sposób ułóżysz własny plan żywienia z pomocą przepisów i wskazówek z tych jadłospisów.
I zobacz, jak to działa! Ułożyłam dla Ciebie przykładowy dzień korzystając z przepisów z jadłospisu DIY wiosna-lato. Sprawdź, czy Ci to pasuje!
- chcesz jeść zdrowe, zbilansowane posiłki, ale nie lubisz być uwiązana do sztywnych rozpisek,
- chcesz schudnąć lub utrzymać wagę bez restrykcji i odmawiania sobie smacznego jedzenia,
- szukasz prostych i szybkich przepisów z sezonowych (i nie tylko) składników,
- chcesz jeść więcej warzyw i owoców, ale nie wiesz, jak wprowadzić je do swojej diety,
- chcesz odżywiać się w sposób zbilansowany nie jedząc mięsa i nabiału,
- nie masz dużo czasu na gotowanie lub nie za bardzo lubisz gotować,
- chcesz gotować posiłki ze składników dostępnych w każdym sklepie,
- nie chcesz wydawać majątku na zdrowe jedzenie i dziwne składniki.
- chcesz otrzymać jadłospisy z rozpisanym każdym dniem i dokładną listę zakupów, a nie samodzielnie układać proponowane posiłki w plan żywienia (w takiej sytuacji lepiej sprawdzi się dla Ciebie standardowy jadłospis),
- ze względów zdrowotnych musisz spożywać dokładnie określoną ilość kalorii, makro i mikroskładników każdego dnia (polecam klasyczny jadłospis lub indywidualnie dobrany plan żywienia),
- nie odpowiada Ci to, jak gotuję i sposób, w jaki przekazuję wiedzę.
Ważne! Składając tak luźno i elastycznie przepisy nie powstanie Ci idealnie i dokładnie wyliczona dieta. Niektóre dni mogą mieć więcej jednych składników, inne drugich. W normalnym żywieniu zdrowych osób jest to ok. Jeśli jednak ze względów zdrowotnych lub innych zależy Ci na szczegółowo wyliczonym planie żywienia, to ten pakiet jadłospisów nie jest dla Ciebie. Standardowy jadłospis lub indywidualna współpraca z dietetykiem wydają się w takiej sytuacji lepszym rozwiązaniem.
- Nie jesteś pewna czy wykorzystasz te przepisy, bo masz naprawdę mało czasu (i ochoty) na gotowanie?
- Nie wiesz, czy będziesz potrafiła sama ułożyć swój plan żywienia z dostępnych przepisów?
- Chcesz żywić się lekko i odżywczo i zastanawiasz się czy ten pakiet na pewno to ułatwia?
Rozumiem to! Jeżeli masz niewiele czasu na gotowanie, nie jesteś pewna czy właściwie bilansujesz posiłki, a w przeszłości próbowałaś dopasować się do rozpisek, które opierały się na posiłkach, które średnio Ci smakowały, to nic dziwnego, że zastanawiasz się, czy tym razem nie będzie podobnie. Wierzę, że z pomocą tego pakietu jesteś w stanie rozwiązać swoje problemy! Skąd moja pewność?
- Większość przepisów z tych jadłospisów przygotujesz w około 10-20 minut. Do tego otrzymujesz też dodatek mealprep, który pozwala przygotować większe porcje do przechowania na później.
- Poza samymi przepisami znajdziesz też wskazówki, jak układać i bilansować swój plan żywienia. Przygotowałam też dodatkowe tabele, checklisty i webinary, aby maksymalnie ułatwić Ci ten proces i dać całą wiedzę i narzędzia, których do tego potrzebujesz.
- Wszystkie przepisy z jadłospisów opierają się na łatwo dostępnych produktach, które znajdziesz w każdym sklepie. Zyskujesz spokojnie kilka miesięcy różnorodnego żywienia.
- Jadłospisy DIY to mega elastyczne i praktyczne narzędzia, które dopasujesz do siebie. Czekają na Ciebie propozycje zamienników, wskazówki jak zmniejszać lub zwiększać kaloryczność i mealprepować. Sama układasz posiłki na poszczególne dni, co daje Ci maksimum luzu i lekkości.
Co to znaczy, że niektóre przepisy są sezonowe?
Przepisy w jadłospisie DIY wiosna-lato przygotujesz z sezonowych produktów dostępnych wiosną i latem. Są lekkie i odżywcze, a jednocześnie sycące. Wykorzystasz je również w pozostałej części roku, dzięki dokładnej rozpisce zamienników sezonowych składników. Przepisy z hitowego jadłospisu wykorzystasz przez cały rok.
Czy przepisy są nowe?
Wszystkie przepisy w jadłospisie DIY wiosna-lato są nowe i stworzone specjalnie do tego jadłospisu. Przepisy z jadłospisu hitowego nie są nowe. Znajdziesz w nim najlepsze (moim zdaniem) przepisy z poprzednich 11 jadłospisów Helfikowych (wydanych do stycznia 2021). Każdy przepis z tego e-booka był już w którymś jadłospisie.
Czy te jadłospisy to rozpiska posiłków na określony czas (tydzień lub dłużej)?
Nie. Jadłospisy, to zbiór ponad 160 przepisów, które sama układasz w plan posiłków dopasowany do Ciebie. Żeby Ci to uprościć, dostajesz bogaty wstęp teoretyczny i liczne materiały dodatkowe, które pomogą Ci w praktyce tworzyć swój plan żywienia.
Jak działa to samodzielne składanie przepisów?
Przepisy w jadłospisach podzielone są na kategorie – śniadania, obiady, lunche i kolacje. Przepisy w każdej kategorii mają bardzo zbliżone kaloryczności i makroskładniki, a złożone w dni dają zbilansowane rozpiski dzienne. Dostajesz od razu 3 warianty kaloryczne (1500, 1800, 2000 kcal), abyś mogła stworzyć jadłospis dopasowany do Ciebie i Twoich potrzeb!
Czy są podane ilości kalorii i makro każdego przepisu?
W każdym przepisie podana jest ilość kalorii, białka, tłuszczów, węglowodanów, błonnika i wymienników węglowodanowych.
Dlaczego dostaję od razu 3 wersje kaloryczne?
Kupując jadłospisy dostajesz wersję na 1500, 1800 i 2000 kcal. Dzięki temu możesz elastycznie dopasować plan żywienia do Twoich potrzeb, bez konieczności samodzielnego przeliczania ilości składników. Miksuj przepisy w ramach jednej kaloryczności lub kilku, by stworzyć jadłospis na taką liczbę posiłków i kalorii, która najbardziej Ci odpowiada.
Co jeśli jem 3 lub 5 posiłków dziennie?
Jeśli jesz 3 posiłki dziennie, to zsumuj dwa posiłki w jeden i podwój porcję. Przykładowo zamiast gotować lunch i kolację, zrób jeden posiłek w podwójnej porcji.
Jeśli jesz 5 posiłków dziennie, to możesz podzielić jeden przepis na dwa, mniejsze posiłki lub dodać przekąskę z jadłospisu o mniejszej kaloryczności.
Jakie są ilości białka, tłuszczu i węglowodanów dziennie?
Wybierając dowolne śniadanie, lunch, obiad i kolacje makroskładniki powinny zsumować się do mniej-więcej 15% białka, 30% tłuszczu i 55% węglowodanów, czyli ilości zalecanych dla dorosłych zdrowych osób.
Znów – jedząc tak elastycznie, nie będzie to idealnie wyliczone – jeśli potrzebujesz idealnie wyliczonej diety, ten pakiet nie jest dla Ciebie 🙂
Skąd będę miała pewność, że samodzielnie komponując jadłospis będę jeść w sposób zbilansowany?
Przepisy w każdej kategorii mają zbliżone makroskładniki i kaloryczności. Skomponowane w cały dzień sumują się do mniej więcej 1500, 1800 lub 2000 kcal (w zależności od wybranej opcji), dając w diecie około 15% białka, 30% tłuszczu, 55% węglowodanów. Tak samo wygląda to w perspektywie tygodnia.
Aby pomóc Ci zadbać o odpowiednią podaż witamin i składników mineralnych, we wstępie opisuję, ile porcji konkretnych produktów powinno znaleźć się w Twojej diecie. Dodatkowo dostajesz też checklistę do druku, gdzie możesz sprawdzić czy w planowanych posiłkach znajduje się odpowiednia ilość produktów, które zawierają składniki potencjalnie niedoborowe na wege dietach. Dostajesz też dostęp do webinaru “Wege diety – co jeść, by nie mieć niedoborów”, który pomoże Ci nauczyć się, jak bilansować dietę.
Uwaga! Składając tak luźno i elastycznie przepisy nie powstanie nam idealnie wyliczona dieta. Niektóre dni mogą mieć więcej jednych składników, inne drugich. W normalnym żywieniu zdrowych osób jest to ok, ale jeśli zależy Ci, żeby mieć dokładnie wyliczoną dietę każdego dnia, to nie kupuj tego pakietu.
Czy powinnam włączyć suplementację, jeśli korzystam z tych przepisów?
W Polsce zaleca się przyjmowanie witaminy D w okresie jesienno-zimowym. Na dietach roślinnych wskazana jest także suplementacja witaminy B12 oraz kwasów omega-3.
Jem więcej niż 2000 kcal?
Dodaj przekąskę lub posiłek z dostępnych w jadłospisie propozycji lub zwiększ porcję.
Nie lubię określonego składnika?
W jadłospisach znajdziesz bardzo obszerną listę zamienników, z której możesz korzystać do woli 😉 Mimo szczerych chęci nie jestem jednak w stanie stworzyć jadłospisów, które zadowolą kubki smakowe każdego.
Gotuję dla kilku osób?
Zdecydowanie! Tutaj znajdziesz instrukcję, jak ogarniać kaloryczność i gotowanie, jeśli chcesz wykorzystać jadłospisy dla kilku osób.
Chcę gotować na zapas i mealprepować?
Nie jest to jadłospis mealprepowy, gdzie krok po kroku pokazuję, co zrobić i zapewniam Ci tygodniową rozpiskę. Ale! Dla fanów mealprepu przygotowałam dodatek – rozpiskę mealprepową z listą przepisów, które świetnie nadadzą się do gotowania na zapas wraz z rozpisanym sposobem i długością przechowywania! Znajdziesz je dołączone do obu jadłospisów.
Mam insulinooporność?
Większość przepisów spokojnie nada się dla osób z IO. Nie jest to jednak pakiet przygotowany z myślą o osobach z insulinoopornością i część przepisów np. deserów może nie być ok dla osób z IO. Dostajesz też jednak mini e-book o żywieniu w IO, w którym masz rozpisane ogólne zasady żywienia w IO i to, jak takie przepisy możesz modyfikować.
Mam Hashimoto lub niedoczynność tarczycy?
Większość przepisów spokojnie nada się dla osób z Hashimoto czy niedoczynnością. Nie jest to jednak pakiet przygotowany z myślą o osobach z tymi chorobami. W przepisach może być trochę za dużo produktów sojowych. Możesz po części zamienić je na inne strączki. Do jadłospisów dostajesz mini e-book o żywieniu w Hashimoto i niedoczynności tarczycy z radami, jak w prosty sposób dostosować przepisy do tych chorób.
Mam IBS lub inne choroby jelit?
W przepisach jest dużo strączków, dlatego nie polecam ich osobom z zespołem jelita drażliwego czy innymi chorobami jelit.
Nie jem glutenu?
Przepisy zawierają gluten. Pieczywo, makarony i kasze możesz jednak zamienić na bezglutenowe. Dostajesz też mini e-book z praktycznymi zaleceniami w diecie bezglutenowej (który znajdziesz na platformie e-bookowej). Z Helfikowych przepisów korzystają osoby bezglutenowe, które spokojnie zamieniają określone produkty i bardzo sobie chwalą dania 🙂
