Pakiet wiosenny – DIY + MEALPREP
367.00zł 317.00zł
Gotuj szybko to, na co masz ochotę i jedz zbilansowanie, bardziej roślinnie, mega odżywczo, pysznie i tanio gotując sezonowe, wiosenno-letnie posiłki idealne do przechowania na dłużej!
W tym pakiecie czekają na Ciebie 3 jadłospisy: DIY wiosna-lato, mealprep wiosna-lato edycja 1 i 2!
Zyskujesz 2 rozpiski na 14 dni oraz 60 przepisów na roślinne śniadania, lunche, obiady i kolacje. Z ich pomocą stworzysz swój własny jadłospis, który będzie dopasowany do Ciebie, zdrowy, sycący i pyszny.
Zyskujesz bazę przepisów i wskazówek, z których pomocą uzyskać kilka miesięcy różnorodnego jedzenia, spędzając w kuchni minimalną ilość czasu!
Pyszne, tanie i zbilansowane roślinne przepisy zebrane dla Ciebie w podręczne e-booki!
- W jadłospisie DIY wiosna-lato przepisy są podzielone na kategorie – śniadania, lunche i kolacje oraz obiady. Razem to ponad 60 sprawdzonych przepisów na roślinne dania.
- Przepisy w każdej kategorii mają bardzo zbliżone kaloryczności i makroskładniki, a złożone razem w całość dają zbilansowane całe dni – do wyboru w 3 wariantach kalorycznych – sumujące się do 1500, 1800 i 2000 kcal dziennie (dostajesz od razu 3 warianty!).
- Możesz też traktować to jako Twoją bazę zbilansowanych przepisów!
- W jadłospisach mealprepych wiosna-lato edycja 1 i 2 dostajesz 2 rozpiski zbiorcze na 14 dni (razem 28 dni), dokładnie rozpisane przepisy do mealprepowania z instrukcją przechowywania i każdy dzień osobno z dokładnymi przepisami (jak składać posiłki z pudełek i posiłki na świeżo) z kaloriami i ilością białka, tłuszczu i węglowodanów.
- Elastyczność, lekkość i luz w dbaniu o siebie. Nie potrzebujesz rozpiski czy restrykcji, żeby dobrze się czuć i wyglądać. Zyskujesz bazę przepisów, które są pyszne i dobrze zbilansowane, żebyś mogła skuteczniej osiągać swoje cele zdrowotne i żywieniowe.
- Spokój i mniej zmartwień o to, czy Twoje roślinne posiłki są dobrze zbilansowane, czy nie jesz czegoś zbyt dużo lub zbyt mało.
- Bazę sprawdzonych przepisów pełnych smaku. Dostajesz przepisy na dania z łatwo dostępnych składników, które przygotujesz już średnio w kilkanaście minut. Koniec z zastanawianiem się, co ugotować czy jak połączyć ze sobą składniki, żeby posiłek był smaczny i sycący.
- Wsparcie w szybkim i zdrowym gotowaniu. Nie musisz spędzać godzin w kuchni, żeby dobrze się odżywiać. W tych jadłospisach znajdziesz wyłącznie dania, które przyrządzisz ze składników dostępnych w każdym sklepie, żeby maksymalnie oszczędzić Twój czas. Z jadłospisów mealprepowych dowiesz się, jak w krótkim czasie przyrządzić posiłki na dłużej!
- Realne wsparcie w zbilansowanym roślinnym żywieniu. Pomogą samodzielnie uczyć się jeść zbilansowanie na wege dietach.
Zobacz, jak wygląda jadłospis DIY w środku
O co chodzi z tym mealprepem?
Sprawdź jadłospis mealprepowy od środka!
Zbiorcza rozpiska przepisów łącznie na 28 dni
Rozpisane gotowanie na zapas krok po kroku
Dokładne przepisy z miarami domowymi (łyżki, szklanki itp.) i gramaturami i tym jak je przechowywać
Proste przepisy rozpisane na każdy dzień – w tym jak wykorzystywać wcześniej zmealprepowane jedzenie
Lista zakupów na każdy tydzień, do zrobienia w zwykłym markecie + zużywasz wszystkie świeże produkty!
→ W tym pakiecie znajdziesz przepisy na roślinne, sezonowe (i nie tylko!) dania, które są dobre dla Twojego zdrowia i kubków smakowych!
→ Na przygotowanie posiłków wystarczy Ci średnio kilkanaście minut – oszczędzasz masę czasu, zyskujesz dobrze zbilansowane posiłki, a wskazówki mealprepowe jeszcze bardziej usprawniają gotowanie!
→ Na luzie, elastycznie i bez stresu ułożysz własny plan żywienia, który będzie dopasowany do Ciebie i smaczny! Zyskujesz kilka miesięcy różnorodnego jedzenia.
Zobacz przykłady dań z jadłospisu DIY
- E-book z 60 nowymi, zbilansowanymi przepisami w 3 opcjach kalorycznych (1500, 1800, 2000 kcal), z których stworzysz 1-2 miesiące pysznego, zbilansowanego jadłospisu z sezonowymi, wiosenno-letnimi produktami.
- 2 e-booki mealprep z jadłospisem na 14 dni (razem 28 dni) z rozpisanym planem dań na każdy dzień i instrukcją, jak je przygotować oraz jadłospisami w wersji do gotowania na świeżo w wersji wegetariańskiej lub wegańskiej. Dostajesz także gotową listę zakupów.
- Dostęp do platformy e-bookowej, na której czekają na Ciebie materiały dodatkowe o tym, jak dopasować jadłospis w przypadku insulinooporności, Hashimoto lub niedoczynności tarczycy. Z ich pomocą zaplanowanie zbilansowanego planu żywienia będzie jeszcze łatwiejsze!
- Webinary o wartości 98 zł zupełnie za darmo! Od razu po zakupie otrzymujesz dostęp do nagrań spotkań: “Wege dieta – co jeść, by nie mieć niedoborów” i „Jak samodzielnie komponować zbilansowane posiłki”.
- Tabele i checklisty do druku, które pomogą Ci wcielić zdobytą wiedzę w życie i zaplanować swój jadłospis, by już nie zastanawiać się, co zjeść na obiad czy kolację.
- Wyjątkowy dodatek: plan mealprepu do jadłospisu DIY wiosna-lato! Przygotowałam dla Ciebie praktyczną rozpiskę dań z jadłospisu, które możesz przygotować na zapas wraz z informacją, jak to zrobić i jak długo je przechowywać.
Zobacz przykłady dań z mealprepowych jadłospisów
Jesz roślinnie, zbilansowanie i w luźny sposób
Nie stoisz godzinami w kuchni
Robisz niedrogie proste zakupy w najzwyklejszym markecie
Zyskujesz czas na to, co dla Ciebie ważne, bez rezygnowania ze zdrowego, smacznego żywienia!
- Przepisy są łatwe i szybkie w wykonaniu, żebyś miała więcej czasu na to co lubisz, dalej ciesząc się pysznym i odżywczym jedzeniem!
- Z jadłospisami mealprepowymi i dodatkiem mealprepowym do jadłospisu DIY wiosna-lato jeszcze bardziej uprościsz i skrócisz czas potrzebny na gotowanie. Dowiesz się, jak przygotowywać jedzenie na zapas oraz w jaki sposób i ile czasu je przechowywać, by dłużej było pyszne i bezpieczne.
- Szukasz inspiracji na szybkie, pożywne śniadanie? Chcesz gotować lekkie, sezonowe obiady na zapas, ale nie wiesz, jak łączyć składniki, żeby było pysznie i zbilansowanie? Nie wiesz, co zabrać ze sobą na wynos do pracy i co zjeść na szybką kolację po powrocie?
- Ten pakiet rozwiąże te problemy! Otwierasz jadłospisy i wybierasz, na co masz ochotę albo korzystasz z rozpisek mealprepowych.
- Zyskujesz pomysły na dobrze zbilansowane dania do zrobienia średnio w kilkanaście minut albo przygotowania na zapas do złożenia później.
- Z pomocą tych przepisów nie tylko będziesz jeść lekko, zdrowo i smacznie, ale także jeśli to Twój cel, skuteczniej schudniesz bez stresu i z dużą elastycznością w diecie. Koniec ze sztywnymi rozpiskami! W super prosty sposób ułożysz własny plan żywienia z pomocą przepisów i wskazówek z tych jadłospisów.
Ułożyłam dla Ciebie przykładowy dzień korzystając z przepisów z jadłospisu DIY wiosna-lato. Sprawdź, czy Ci to pasuje!
- chcesz jeść zdrowe, zbilansowane posiłki, które będą szybkie i proste do zrobienia,
- chcesz schudnąć lub utrzymać wagę bez restrykcji i odmawiania sobie smacznego jedzenia,
- chcesz dostać rozpiskę na konkretne dni wraz z listą zakupów (zawiera je jadłospis mealprepowy wiosna-lato edycja 1 i 2),
- szukasz prostych i szybkich przepisów z sezonowych (i nie tylko) składników,
- chcesz jeść więcej warzyw i owoców, ale nie wiesz, jak wprowadzić je do swojej diety,
- chcesz odżywiać się w sposób zbilansowany nie jedząc mięsa i nabiału,
- nie masz dużo czasu na gotowanie lub nie za bardzo lubisz gotować, dlatego zależy Ci na tym, żeby przygotowywać jedzenie na zapas,
- chcesz gotować posiłki ze składników dostępnych w każdym sklepie,
- nie chcesz wydawać majątku na zdrowe jedzenie i dziwne składniki.
- ze względów zdrowotnych musisz spożywać dokładnie określoną ilość kalorii, makro i mikroskładników każdego dnia (polecam klasyczny jadłospis lub indywidualnie dobrany plan żywienia),
- nie odpowiada Ci to, jak gotuję i sposób, w jaki przekazuję wiedzę.
Ważne! Składając tak luźno i elastycznie przepisy nie powstanie Ci idealnie i dokładnie wyliczona dieta. Niektóre dni mogą mieć więcej jednych składników, inne drugich. W normalnym żywieniu zdrowych osób jest to ok. Jeśli jednak ze względów zdrowotnych lub innych zależy Ci na szczegółowo wyliczonym planie żywienia, to ten pakiet jadłospisów nie jest dla Ciebie. Standardowy jadłospis lub indywidualna współpraca z dietetykiem wydają się w takiej sytuacji lepszym rozwiązaniem.
- Nie jesteś pewna czy wykorzystasz te przepisy, bo masz naprawdę mało czasu (i ochoty) na gotowanie?
- Nie wiesz, czy będziesz potrafiła sama ułożyć swój plan żywienia z dostępnych przepisów i czy uda Ci się mealprepowanie?
- Chcesz żywić się lekko i odżywczo i zastanawiasz się czy ten pakiet na pewno to ułatwia?
- Próbowałaś już różnych rozpisek, ale czułaś się na nich ograniczona i obawiasz się, że tym razem będzie podobnie?
Rozumiem to! Jeżeli masz niewiele czasu na gotowanie, nie jesteś pewna czy właściwie bilansujesz posiłki, a w przeszłości próbowałaś dopasować się do rozpisek, które opierały się na posiłkach, które średnio Ci smakowały, to nic dziwnego, że zastanawiasz się, czy tym razem nie będzie podobnie. Wierzę, że z pomocą tego pakietu jesteś w stanie rozwiązać swoje problemy! Skąd moja pewność?
- Większość przepisów z tych jadłospisów przygotujesz w około 10-20 minut. Z jadłospisami mealprep z łatwością przygotujesz większe porcje do przechowania na później oraz wskazówki, jak zrobić to właściwie.
- Poza samymi przepisami znajdziesz też wskazówki, jak układać i bilansować swój plan żywienia. Przygotowałam też dodatkowe tabele, checklisty i webinary, aby maksymalnie ułatwić Ci ten proces i dać całą wiedzę i narzędzia, których do tego potrzebujesz.
- Wszystkie przepisy z jadłospisów opierają się na łatwo dostępnych produktach, które znajdziesz w każdym sklepie. Do jadłospisów mealprepowych dołączam też listy zakupów.
- Jadłospis DIY to mega elastyczne i praktyczne narzędzie, które dopasujesz do siebie. Czekają na Ciebie propozycje zamienników, wskazówki jak zmniejszać lub zwiększać kaloryczność i mealprepować. Sama układasz posiłki na poszczególne dni, co daje Ci maksimum luzu i lekkości. Jadłospisy mealprepowe także pozostawiają Ci dużą dowolność zamieniania składników czy miksowania dań, abyś odżywiała się tak, jak lubisz.
Co to znaczy, że przepisy są sezonowe?
Przepisy w jadłospisie DIY wiosna-lato oraz mealprepie wiosna-lato edycja 1 i 2 przygotujesz z sezonowych produktów dostępnych wiosną i latem. Są lekkie i odżywcze, a jednocześnie sycące. W tych e-bookach znajdziesz jednak wskazówki, jakie zamienniki możesz użyć w pozostałej części roku.
Czy przepisy są nowe?
Wszystkie przepisy w pakiecie są nowe i stworzone specjalne do tych jadłospisów.
Czy te jadłospisy to rozpiska posiłków na określony czas (tydzień lub dłużej)?
W jadłospisie mealprep wiosna-lato edycja 1 i 2 czeka na Ciebie rozpiska 14 dni (razem 28 dni). Jadłospis DIY wiosna-lato to zbiór 60 przepisów do samodzielnego ułożenia w plan żywieniowy.
Jak działa to mealprepowanie?
- Raz w tygodniu przygotowujesz jedzenie na zapas w ok. 2-3 h (półprodukty i całe dania – masz dokładnie rozpisane krok po kroku, jak je zrobić, jak przechowywać itp.),
- Potem w tygodniu roboczym tylko je łączysz, przygotowując pyszne posiłki na ich (dostajesz dokładną rozpiskę, jak to zrobić),
- Część rzeczy, których nie warto mealprepować (np. sałatki, owsianki, koktajle itp.) robimy na świeżo, ale je również przyrządzisz w 5 min!
- W środku tygodnia poświęcasz 15-20 min na domealprepowanie – ugotowanie kaszy czy zrobienie prostego dodatku :),
- W weekendy gotujesz na świeżo lub na dwa dni,
- Cieszysz się pysznym, zbilansowanym domowym jedzeniem, spędzając w kuchni minimalną ilość czasu!
Czy gotując na zapas nie będzie monotonnie?
Absolutnie nie! 🙂 Mimo minimalnego czasu w kuchni dalej jesz pysznie, różnorodnie i zbilansowanie! 🙂 Możesz zerknąć na plany tygodniowe z galerii zdjęć i zobaczyć, czy takie jedzenie Ci pasuje 🙂 W tym pakiecie zyskujesz też Jadłospis DIY wiosna-lato, a w nim 60 nowych przepisów, aby dać Ci jeszcze więcej pomysłów na to, co ugotować.
Czy mealprepowane jedzenie będzie smaczne i się nie zepsuje?
Jadłospisy są tak stworzone, aby jedzenie było bezpieczne, zdrowe i nie psuło się. Dobrałam je tak, aby po przechowaniu były smaczne i odżywcze!
Jak działa to samodzielne składanie przepisów?
Przepisy w jadłospisie DIY wiosna-lato podzielone są na kategorie – śniadania, obiady, lunche i kolacje. Przepisy w każdej kategorii mają bardzo zbliżone kaloryczności i makroskładniki, a złożone w dni dają zbilansowane rozpiski dzienne. Dostajesz od razu 3 warianty kaloryczne (1500, 1800, 2000 kcal), abyś mogła stworzyć jadłospis dopasowany do Ciebie i Twoich potrzeb!
Czy są podane ilości kalorii i makro każdego przepisu?
W każdym przepisie podana jest ilość kalorii, białka, tłuszczów, węglowodanów, błonnika i wymienników węglowodanowych.
Dlaczego dostaję od razu 3 wersje kaloryczne?
Kupując jadłospisy dostajesz wersję na 1500, 1800 i 2000 kcal. Dzięki temu możesz elastycznie dopasować plan żywienia do Twoich potrzeb, bez konieczności samodzielnego przeliczania ilości składników. Miksuj przepisy w ramach jednej kaloryczności lub kilku, by stworzyć jadłospis na taką liczbę posiłków i kalorii, która najbardziej Ci odpowiada.
Co jeśli jem 3 lub 5 posiłków dziennie?
Jeśli jesz 3 posiłki dziennie, to zsumuj dwa posiłki w jeden i podwój porcję. Przykładowo zamiast gotować lunch i kolację, zrób jeden posiłek w podwójnej porcji.
Jeśli jesz 5 posiłków dziennie, to możesz podzielić jeden przepis na dwa, mniejsze posiłki lub dodać przekąskę z jadłospisu o mniejszej kaloryczności.
Jakie są ilości białka, tłuszczu i węglowodanów dziennie?
Wybierając dowolne śniadanie, lunch, obiad i kolacje makroskładniki powinny zsumować się do mniej-więcej 15% białka, 30% tłuszczu i 55% węglowodanów, czyli ilości zalecanych dla dorosłych zdrowych osób.
Znów – jedząc tak elastycznie, nie będzie to idealnie wyliczone – jeśli potrzebujesz idealnie wyliczonej diety, ten pakiet nie jest dla Ciebie 🙂
Skąd będę miała pewność, że samodzielnie komponując jadłospis będę jeść w sposób zbilansowany?
Przepisy w każdej kategorii mają zbliżone makroskładniki i kaloryczności. Skomponowane w cały dzień sumują się do mniej więcej 1500, 1800 lub 2000 kcal (w zależności od wybranej opcji), dając w diecie około 15% białka, 30% tłuszczu, 55% węglowodanów. Tak samo wygląda to w perspektywie tygodnia.
Aby pomóc Ci zadbać o odpowiednią podaż witamin i składników mineralnych, we wstępie opisuję, ile porcji konkretnych produktów powinno znaleźć się w Twojej diecie. Dodatkowo dostajesz też checklistę do druku, gdzie możesz sprawdzić czy w planowanych posiłkach znajduje się odpowiednia ilość produktów, które zawierają składniki potencjalnie niedoborowe na wege dietach. Dostajesz też dostęp do webinaru “Wege diety – co jeść, by nie mieć niedoborów”, który pomoże Ci nauczyć się, jak bilansować dietę.
Uwaga! Składając tak luźno i elastycznie przepisy nie powstanie nam idealnie wyliczona dieta. Niektóre dni mogą mieć więcej jednych składników, inne drugich. W normalnym żywieniu zdrowych osób jest to ok, ale jeśli zależy Ci, żeby mieć dokładnie wyliczoną dietę każdego dnia, to nie kupuj tego pakietu.
Czy powinnam włączyć suplementację, jeśli korzystam z tych przepisów?
W Polsce zaleca się przyjmowanie witaminy D w okresie jesienno-zimowym. Na dietach roślinnych wskazana jest także suplementacja witaminy B12 oraz kwasów omega-3.
Jem więcej niż 2000 kcal?
W przypadku jadłospisu DIY, dodaj przekąskę lub posiłek z dostępnych w jadłospisie propozycji lub zwiększ porcję.
Nie lubię określonego składnika?
W jadłospisach znajdziesz bardzo obszerną listę zamienników, z której możesz korzystać do woli 😉 Mimo szczerych chęci nie jestem jednak w stanie stworzyć jadłospisów, które zadowolą kubki smakowe każdego.
Gotuję dla kilku osób?
Zdecydowanie! Tutaj znajdziesz instrukcję, jak ogarniać kaloryczność i gotowanie, jeśli chcesz wykorzystać jadłospis dla kilku osób.
Mam mało miejsca w lodówce/zamrażarce na mealprepowanie?
Wbrew pozorom taki mealprep nie zajmuje dużo miejsca! U mnie na tydzień pudełka zajmują niecałą półkę w lodówce i mam 2 małe pojemniczki w zamrażarce.
Mam insulinooporność?
Większość przepisów spokojnie nada się dla osób z IO. Nie jest to jednak pakiet przygotowany z myślą o osobach z insulinoopornością i część przepisów np. deserów może nie być ok dla osób z IO. Dostajesz też jednak mini e-book o żywieniu w IO, w którym masz rozpisane ogólne zasady żywienia w IO i to, jak takie przepisy możesz modyfikować.
Mam Hashimoto lub niedoczynność tarczycy?
Większość przepisów spokojnie nada się dla osób z Hashimoto czy niedoczynnością. Nie jest to jednak pakiet przygotowany z myślą o osobach z tymi chorobami. W przepisach może być trochę za dużo produktów sojowych. Możesz po części zamienić je na inne strączki. Do jadłospisów dostajesz mini e-book o żywieniu w Hashimoto i niedoczynności tarczycy z radami, jak w prosty sposób dostosować przepisy do tych chorób.
(Ja sama (Irena) mam Hashi i spokojnie korzystam z tych przepisów modyfikując je zgodnie z zaleceniami z mini e-booka).
Mam IBS lub inne choroby jelit?
W przepisach jest dużo strączków, dlatego nie polecam ich osobom z zespołem jelita drażliwego czy innymi chorobami jelit.
Nie jem glutenu?
Przepisy zawierają gluten. Pieczywo, makarony i kasze możesz jednak zamienić na bezglutenowe. Dostajesz też mini e-book z praktycznymi zaleceniami w diecie bezglutenowej (który znajdziesz na platformie e-bookowej). Z Helfikowych przepisów korzystają osoby bezglutenowe, które spokojnie zamieniają określone produkty i bardzo sobie chwalą dania 🙂
