Więcej sytości, smaku, energii i czasu na to, co lubisz z pomocą najbardziej białkowego pakietu wiosenno-letnich przepisów! 

Zbilansowane śniadania, lunche, obiady i kolacje gotowe w średnio kilkanaście minut ze składników ze zwykłego sklepu.

Sprytnie zadbasz o sytość i zdrowie, bez spędzania godzin w kuchni. 

W tym pakiecie znajdziesz: 

•  Białkowy wiosenno-letni jadłospis DIY – 60 roślinnych przepisów na sezonowe posiłki pełne białka
•  Gotowy plan żywieniowy na 14 dni sprytnie ułożony z przepisów z jadłospisu DIY z dodatkowymi wskazówkami i listami zakupów – maksymalne ułatwienie gotowania!

Tylko w tym pakiecie przy zakupie otrzymujesz 3 warianty kaloryczne (1500, 1800 i 2000 kcal) obu jadłospisów. To 1-2 miesiące sycącego, różnorodnego jedzenia, które pomaga dbać o zdrowie i kubki smakowe!

TO GOTUJEMY

Zobacz jadłospis od środka!

KAWOWE-LODOWE-SMOOTHIE-BOWL2-scaled
LEKKIE-BOLOGNESE-CUKINIOWE-scaled
  • Jesz sycąco, płacisz rozsądnie i czujesz się świetnie!
  • Sprytnie i skutecznie dbasz o swoją sytość i zdrowie.
  • Już nie zastanawiasz się, co ugotować i masz więcej energii.
  • Jesteś dłużej najedzona i jesz smacznie nawet na redukcji!
  • Spędzasz w kuchni minimum czasu i korzystasz z lata.
  • Jesz zdrowo bez samodzielnego bilansowania przepisów - zrobiłam to za Ciebie!

POBIERZ

Darmowy próbny jadłospis

Przetestuj cały dzień jedzenia ułożony z przepisów z Białkowego wiosenno-letniego jadłospisu DIY. Dostajesz 3 wersje kaloryczne (1500, 1800, 2000 kcal). Sprawdź, czy to smaki dla Ciebie!

POBIERAM

JADŁOSPISY DIY + PLAN ŻYWIENIOWY

Jak to działa?

•  Przepisy w jadłospisie DIY są podzielone na 3 kategorie – śniadania, lunche i kolacje oraz obiady. W każdej znajdziesz po 20 posiłków, łącznie 60 nowych, zbilansowanych przepisów z sezonowych składników. 

•  Wiosenno-letni jadłospis białkowy (14 dni) to zbilansowany i dobrze przemyślany plan żywieniowy na 2 tygodnie z tygodniowymi listami zakupów, który składa się z roślinnych, sycących posiłków, pochodzących z jadłospisu DIY. 

• W planie żywieniowym dostajesz rozpiskę zbiorczą wszystkich posiłków na 14 dni oraz każdy dzień rozpisany osobno z dokładnymi przepisami, kaloriami i makroskładnikami. Każdy dzień jest zaplanowany na 4 posiłki zbilansowane łącznie do kaloryczności 1500, 1800 lub 2000 (tylko przy zakupie tego pakietu otrzymujesz 3 wersje kaloryczne).

• Większość dużych przepisów jest rozpisana na 2 porcje, a czas ich wykonania to średnio  kilkanaście minut. Zadbasz na luzie o swoje odżywianie, bez stania godzinami w kuchni!

• Możesz też sama komponować swój jadłospis korzystając z aż 60 zbilansowanych przepisów z jadłospisu DIY. Dania w każdej kategorii mają zbliżone kaloryczności i makroskładniki. Dostajesz od razu 3 warianty jadłospisu – 1500, 1800 i 2000 kcal. Aby otrzymać zbilansowany dzień złożony z 4 posiłków, wybierz po 1 przepisie z każdej kategorii.

•  Żeby oszczędzić jeszcze więcej czasu skorzystaj z dodatku mealprepowego do jadłospisu DIY! Podpowiadam w nim, jak krok po kroku przygotować posiłki z tego jadłospisu w większej ilości i jak je przechować. Podobne wskazówki znajdziesz też w planie żywieniowym. 

Poza przepisami i dodatkowymi wskazówkami, jak sprytnie gotować, dostajesz 2 nagrania webinarów o zbilansowanym, wege jedzeniu o wartości 99,80 zł – bez dodatkowych opłat. A do tego dodatkowe mini e-booki, m.in. o żywieniu w Hashimoto i insulinooporności.

TO GOTUJEMY

Zobacz jadłospis od środka!

DNOGARNKOWE MOCNO POMIDOROWE RISOTTO
GOŁĄBKOWE RISOTTO
Jadlospis_wiosna-lato_2-tygodnie-1500 kcal-58
Jadlospis_wiosna-lato_2-tygodnie-1500 kcal-57
CZEKOLADOWY PYCHAREK LODOWY
JEDNOBLASZKOWE FRYTKI Z WARZYWAMI
WIOSENNE POKE BOWL

CO DOSTAJESZ?

Białkowy pakiet wiosenno-letni
198,00zł 109,00zł
  • Białkowy wiosenno-letni wegański jadłospis DIY
  • Wiosenno-letni jadłospis białkowy (14 dni)
  • 60 roślinnych przepisów pełnych białka (20 śniadań, 20 lunchy i kolacji, 20 obiadów)
  • Plan żywieniowy na 14 dni zbilansowanego, sycącego jedzenia
  • 3 wersje jadłospisu i planu żywieniowego zbilansowane do 1500, 1800 i 2000 kcal
  • Gotowe listy zakupów i lista zamienników do planu żywieniowego
  • Dodatkowe wskazówki, które ułatwią sprytne gotowanie
  • Plan mealprepu (gotowania na zapas) dań z jadłospisu DIY
  • Informacje o zamiennikach składników i niemarnowaniu jedzenia
  • Tabele do planowania jadłospisu do druku
  • Webinary “Wege dieta – co jeść, by nie mieć niedoborów” i „Jak samodzielnie komponować zbilansowane posiłki” o wartości 99,80 zł
  • Dodatkowe e-booki (m.in. o żywieniu w Hashimoto, niedoczynności tarczycy, IO)
  • Do druku: przepisy z jadłospisu DIY, tabela z produktami bogatymi w białko i tabela do planowania posiłków
Kupuję pakiet

Opinie naszych klientek

"Irena! Ten eBook z jednogarnkowy DIY jest cudowny! Miałam dużo innych ebooków, które były związane z dietą wegańską ale Ty to robisz jednak mistrzowsko! Przeczytałam cała merytoryczna część, przepisy niektóre już przetestowane i naprawdę ogłaszam "TEN EBOOK JEST CUDOWNY!" Bardzo bardzo ci za niego dziękuję. Widać to ile pracy i doświadczenia w nim jest, że nie jest to żaden szybki eBook zrobiony w pierwszym lepszym programie a treść ma bardzo dużo praktyki i tego czego brakuje wielu dietetykom na konsultacjach czyli BRAK MARNOWANIA ŻYWNOŚCI!"
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Magdalena
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
MagdalenaO jadłospisach DIY
"Pierwsze wrażenia WOW przede wszystkim zawartość, bo dostajemy naprawdę mnóstwo treści i to nie same przepisy, a jeszcze instrukcje, podpowiedzi, te zamienniki, czy dla mnie absolutny hit - co zrobić z resztą. Zawsze bolączką było dla mnie to, że coś zostaje i potem nie wiem, nie potrafię wymyślić, co z tym zrobić (przez co ciągle sięgałam po gotowce), a teraz mogę sobie normalnie rozplanować posiłki. Miałam już do czynienia z e-bookami z przepisami i mogę śmiało stwierdzić, że ten jest najbardziej praktyczny, jaki zakupiłam."
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Julia K.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Julia K.O jadłospisach DIY
"Kocham Twoje przepisy! Kupowałam wcześniej wiele różnych jadłospisów i żadne nie przypadły mi tak do gustu jak Twoje. Dzięki nim w końcu nauczyłam się gotować i jeść zdrowo w pyszny sposób."
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Klaudia
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
KlaudiaO jadłospisach DIY
"Kupiłam pani eBook i przepisy są cudowne pomysłowe, zdrowe, smaczne, szybkie do zrobienia i przede wszystkim nie trzeba się dużo namęczyć, ułatwia to zdrowe jedzenie i nie zniechęca. Baaaaardzo dziękuję."
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Gabi
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
GabiO jadłospisach DIY
"W ogóle uwielbiam jadłospisy DIY, są moimi ulubionymi, ale tym wysokobiałkowym to przeszłaś samą siebie! Jest po prostu genialny, super pyszny! Moja przyjaciółka od niedawna nie je mleka ani jajek, zrobiłam jej do kawki blondie z ciecierzycy i jej super smakowało!"
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br> Martyna
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
MartynaO jadłospisach DIY
"Po raz pierwszy kupilam Twojego eBooka, mimo ze towarzyszysz mi juz od studiow ze swoimi przepisami Bardzo Ci dziękuję za ta wieloletnia prace Jestem tak zachwycona formą, poradami i informacjami o zdrowym życiu, które w tym eBooku znalazłam, ze nie żałuje ani jednej wydanej złotówki!"
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br> Patrycja
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
PatrycjaO jadłospisach DIY
"Hej Irena Ja nie wiem jak długo już z Tobą gotuję, ale dopiero teraz zbieram się na odwagę, żeby napisać. Uwielbiam Twoje przepisy DIY (mam wszystkie) bo dzięki Tobie oszczędzam czas - nie tylko na gotowaniu, ale też na zakupach, pieniądze i przede wszystkim choć trochę chronię zwierzaki. Nie jestem wegetarianką, ale dzięki Tobie coraz bliżej mi do niej."
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br> Ula
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
UlaO jadłospisach DIY
"Irenka, nawet nie wiesz jak jestem wdzięczna za Twój jadłospis nawet w pochmurny poranek pojawia się słońce, jesteś super rób dalej to co i jak robisz."
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br> Paulina
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
PaulinaO jadłospisach DIY
"Cześć, właśnie zakupiłam dwa jadłospisy. I tak sobie myślę, że to naprawdę jest tanio biorąc pod uwagę jaką drogę musiałaś przejść żeby to wszystko ułożyć, ugotować, obliczyć i zjeść. Człowiek kupuje jakieś głupoty, ciuchy byle jakie na promocji, jakieś niepotrzebne gadżety, dziesiątą parę butów....i na to jakoś ludziom nie żal hajsu. Dziękuję za przeczytanie mojego wywodu. Pozdrawiam"
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br> Justyna
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
JustynaO jadłospisach DIY
"Sam myślałem że cena przesadzona i byłem w dylemacie jednak dzisiaj wpadła wypłata to i też zdążyłem na skorzystanie z kodu - i jakie zdziwienie było moje wielkie jak zobaczyłem ile dostałem materiału w tej cenie teraz tylko już się zapoznać z lekturą ❤ ...i prawdopodobnie nie był to mój ostatni zakup."
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br> Patryk
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
PatrykO jadłospisach DIY
"Ach, ach i jeszcze jedno, dla nas właściwie najważniejsze. Bo trafiliśmy do Ciebie, kiedy razem z mężem postanowiliśmy po wieloletnim wegetarianizmie (kolejny raz) przejść na weganizm. I nic nam w tym nie pomogło tak, jak Twoje przepisy i filmy na YT. Wcześniej źle bilansowalismy posiłki, czuliśmy się po tym źle, tylismy (bo szliśmy w dania głównie maczne) a teraz... paaani:) nigdy w życiu nie jedliśmy tak zdrowo. Mąż z konesera fast foodów stał się tym typem który mówi "nie będziemy jeść na mieście, wolę w domu coś zdrowego, bo jednak po burgerze nie czuje się tak dobrze". I tak wczoraj odmówił sobie wegekebsika i wrócił do domu na wegebogracza:) Weganizm dzięki Tobie stał się prosty."
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br> Marta
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
MartaO jadłospisach DIY
"właśnie! Dziś cały dzień jadłam tylko posiłki z Twoich jadłospisów i nie miałam ochoty na słodkie! Na podjadanie właśnie, jestem w szoku bo normalnie to by nie przeszło meeega!!"
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br> Eliza
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
ElizaO jadłospisach DIY
"Kupiłam twojego ebooka jednogarnkowego i jest ZAJEBISTY i najchętniej bym wszystko zjadła już teraz."
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Oliwka
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
OliwkaO jadłospisach DIY
„Najpierw spodobały mi się przepisy na YT. Potem wypróbowałam te “darmowe dni” z nowych jadłospisów, aż poostanowiłam kupić jadłospis. Bardzo mi się spodobało gotowanie wg. przepisów, są proste, a ponadto smakują moim dzieciom. Jadłospisy pomogły mi rozbudować wyobraźnię kulinarną. Pomogły mi też rozpiski typu: do czego można wykorzystać produkty, które zostają z gotowania. No i oczywiście dzięki tym przepisom poznałam nowe smaki.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Matylda R.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Matylda R.O jadłospisach DIY
"Nigdy wcześniej nie gotowałam bezmięsnie, szczególnie obiadów, a dzięki Twoim jadłospisom nauczyłam się łączyć w przepyszne kompozycje ciecierzycę, tofu, fasolę i mnóstwo warzyw. Stało się to dla mnie intuicyjne, tak jak wcześniej przyprawianie kurczaka czy gotowanie mięsnego gulaszu."
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Karolina M.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Karolina M.O jadłospisach mealprepowych i DIY
„Do zakupu jadłospisów przekonały mnie super proste przepisy, łatwość dopasowania do siebie, pokazany w praktyce mealprep i jak sobie radzić, jak coś zostaje. Dzięki nim przekonałam się, że wege gotowanie nie jest trudne ani drogie.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Kasia K.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Kasia K.O jadłospisach mealprepowych
„Przepisy inne, ciekawsze, bardziej dostępne produkty niż u innych dietetyków. Możliwość komponowania jadłospisu, a nie sztywny plan posiłków na każdy dzień. Nie muszę liczyć kcal każdej potrawy będąc na diecie, mieszam dowolnie posiłki więc szybciej gotuję.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Malwina R.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Malwina R.O jadłospisach DIY
„Potrzebowałam pomocy przy lepszym odżywianiu, kiedy miałam bardzo mało czasu z malutkim dzieckiem. Jadłospisy pomogły mi w szybszym przygotowaniu wartościowego jedzenia, wtedy i nadal karmię piersią i muszę dbać o to, żeby dostarczać sobie wystarczająco składników odżywczych.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Marta P.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Marta P.O jadłospisach mealprepowych
„Pierwszy jadłospis kupiłam z ciekawości, a każdy następny, ponieważ poprzedni bardzo mi się sprawdził. Jadłospisy pomogły mi przy redukcji i świetnie sprawdzają się w chwilach, kiedy nie mam pomysłu na szybki posiłek.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Wiktoria K.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Wiktoria K.O jadłospisach mealprepowych i DIY
„Prostota i szybkość komponowania posiłków przekonały mnie do zakupu. Przed Twoimi jadłospisami umiałam gotować co najwyżej wodę, serio! A dzisiaj? Rodzina dopomina się o posiłki w moim wykonaniu ;)”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Klaudia K.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Klaudia K.O jadłospisach DIY
„Chciałam bardziej świadomie jeść, zmniejszyć ilość mięsa w diecie, ale nie pomijając wszystkich potrzebnych składników diety. Przekonało mnie, że jesteś dietetyczką i tak obszernie opowiadasz, co trzeba uzupełniać na diecie wegańskiej i gdzie to znaleźć. Z Twoimi jadłospisami odkryłam, jaką różnorodność może mieć dieta! A szczególnie ta, w której pomijamy mięso, które jadłam od dziecka. Nauczyłam się kombinować w kuchni i chudnę!”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Ewa P.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Ewa P.O jadłospisach mealprepowych i DIY
„Jestem na redukcji i potrzebowałam bazy zdrowych, wegetariańskich przepisów. Korzystam z przepisów regularnie przez ostatni rok, czuję się lepiej i zrzuciłam już 13 kg!”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Sylwia Z.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Sylwia Z.O jadłospisach mealprepowych i DIY
„Jestem weganką i chciałam poznać nowe smaczne posiłki i jednocześnie poświęcać na nie mniej czasu w kuchni. Twoje jadłospisy są idealne! Oprócz dokładnych rozpisek i niemarnowania żywności dostajemy do nich praktyczne poradniki.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Agata T.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Agata T.O jadłospisach mealprepowych i DIY
„Przepisy są proste, tanie, szybkie, zawsze mam składniki, z których mogę coś zrobić. Są też dobrze zbilansowane, na czym mi zależy. Nie muszę sama wymyślać posiłków, jedzenie nie jest nudne.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Ala M.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Ala M.O jadłospisach mealprepowych
„Szukałam pomocy w komponowaniu zdrowych posiłków dla całej rodziny. Dzięki jadłospisom oszczędzam czas w planowaniu, robieniu zakupów. Dodatkowo mam pewność, że jemy zdrowo, bo wszystko jest ułożone i sprawdzone przez dietetyczkę.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Irena W.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Irena W.O jadłospisach mealprepowych
„Przekonały mnie szybkie pomysły na smaczne i zdrowe posiłki. Pewnie jak większość, ja też nie lubię spędzać dużo czasu na gotowaniu 😉 Oprócz szybszego i łatwiejszego gotowania, nauczył mnie też trochę gotować samodzielnie, tzn. robić jedzonko szybko, zdrowo i „na czuja” :D”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Zuzanna N.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Zuzanna N.O jadłospisach mealprepowych i DIY
RABARBAR POD WANILIOWĄ KRUSZONKĄ3
AZJATYCKI RYŻ Z KAPUSTĄ1
_STEKI_ Z KAPUSTY1
FROJO-MROŻONY JOGURT1
KOPERKOWE PUREE ZE ZŁOCISTYM TOFU
  • Odżywiasz się na luzie, elastycznie i bez stresu.
  • Jesz sycące posiłki, czujesz się lekko i pełna energii.
  • Nie zastanawiasz się, co ugotować i jak to zbilansować.
  • Korzystasz z sezonowych składników i smacznie dbasz o zdrowie.
  • Robisz zakupy w zwykłym sklepie i nie wydajesz na nie fortuny.

Masz tak, że?

• Chcesz zdrowo się odżywiać, ale nie masz czasu i ochoty liczyć i bilansować przepisów?
• Chcesz jeść posiłki z wiosenno-letnich składników, ale nie wiesz, jak je łączyć, żeby dania były smaczne, odżywcze i sycące na długo? 
• Jesteś aktywna fizycznie albo na redukcji i chcesz jeść posiłki z dużą ilością roślinnego białka?
• Nie chcesz wydawać wypłaty na dziwne składniki, których nigdzie nie można dostać?
• Chcesz zadbać o swoje zdrowie dobrze zbilansowanymi posiłkami, których przygotowanie nie zajmuje połowy dnia?

Jeśli odpowiedziałaś „tak” na chociaż jedno pytanie – ten pakiet jest dla Ciebie!

SPIS-TRESCI-1
SPIS-TRESCI-2
SPIS-TRESCI-3
SPIS-TRESCI-4
Jadlospis_wiosna-lato_2-tygodnie-1500 kcal
Jadlospis_wiosna-lato_2-tygodnie-1500 kcal2

Białkowy pakiet wiosenno-letni jest dla Ciebie, jeśli:

– szukasz dobrze zbilansowanych i szybkich do przygotowania przepisów z sezonowych składników

– chcesz schudnąć lub utrzymać wagę bez restrykcji 

– jesteś osobą aktywną fizycznie i chcesz jeść posiłki, które mają dużo roślinnego białka

– nie chcesz wydawać majątku na dziwne składniki 

Białkowy pakiet wiosenno-letni nie jest dla Ciebie, jeśli:

– potrzebujesz indywidualnie dopasowanej diety ze względu na swoje zdrowie

– nie przepadasz za moimi przepisami lub sposobem, w jaki przekazuję wiedzę

LETNI TALERZ OBFITOŚCI2
PĘCZOTTO Z KALAREPĄ I BOBEM1
JAGODZINAKOWA BUŁKA1
SAŁATKA Z KASZY JAGLANEJ Z DUSZONĄ NEKTARYNKĄ

Ważne!

Pamiętaj, że nie jest to indywidualnie ułożony plan żywieniowy. Jeśli masz problemy zdrowotne lub Twoja dieta jest bardziej wymagająca, skonsultuj się z dietetykiem lub z lekarzem.

Kupuję pakiet

Pytania i odpowiedzi

Przepisy w obu wersjach jadłospisu są takie same. W Białkowym wiosenno-letnim jadłospisie DIY zostały ponownie zbilansowane i wzbogacone o większe ilości białka. Jeśli masz jadłospis w pierwotnej wersji, to nie kupuj dobiałczonej wersji, tylko napisz do nas maila. 

Posiłki z Białkowego pakietu wiosenno-letniego przygotujesz z sezonowych produktów dostępnych wiosną i latem. Przepisy wykorzystasz jednak również w pozostałej części roku, dzięki dokładnej rozpisce zamienników sezonowych składników. Z jadłospisu można korzystać przez 12 miesięcy, żeby odżywiać się lekko i sycąco. 

Przepisy z Białkowego wiosenno-letniego jadłospisu DIY, to przepisy, które były wcześniej w Wiosenno-letnim wegańskim jadłospisie DIY. Zostały ponownie zbilansowane i wzbogacone o więcej białka. Z części przepisów ułożyłyśmy 2 tygodniowy, gotowy plan żywieniowy – Wiosenno-letni jadłospis białkowy (14 dni).

Tak, każdy przepis jest zbilansowany. W jadłospisie są podane ilości kilokalorii, białka, tłuszczów, węglowodanów, błonnika i wymienników węglowodanowych. Dodatkowo otrzymujesz także wersję jadłospisu bez podanych kcal i makroskładników.

Czy Białkowy pakiet wiosenno-letni jest dla mnie jeśli:

Tak! Dodaj przekąskę lub posiłek z dostępnych w jadłospisie propozycji lub zwiększ porcję.

W jadłospisie znajdziesz obszerną listę zamienników składników, która pomoże Ci dopasować posiłki do Twoich preferencji. Mimo szczerych chęci nie jestem jednak w stanie stworzyć jadłospisu, który zadowoli kubki smakowe każdego.

Zdecydowanie! Tutaj znajdziesz instrukcję, jak dopasować kaloryczność i zorganizować gotowanie, jeśli chcesz wykorzystać jadłospis dla kilku osób.

Nie jest to jadłospis mealprepowy, gdzie krok po kroku pokazuję, co zrobić i zapewniam Ci tygodniową rozpiskę. Ale! Dla fanów mealprepu przygotowałam dodatek – rozpiskę mealprepową z listą przepisów, które świetnie nadadzą się do gotowania na zapas wraz z rozpisanym sposobem i długością przechowywania!

Większość przepisów spokojnie nada się dla osób z IO. Nie jest to jednak e-book przygotowany z myślą o osobach z insulinoopornością i część przepisów np. deserów może nie być ok dla osób z IO. Do e-booka dostajesz też mini e-book o żywieniu w IO, w którym masz rozpisane ogólne zasady żywienia w IO i to, jak takie przepisy możesz modyfikować.

Większość przepisów jest odpowiednich dla osób z Hashimoto czy niedoczynnością tarczycy. Nie jest to jednak jadłospis przygotowany z myślą o osobach z tymi chorobami, dlatego w przepisach może występować za dużo produktów sojowych. Z pomocą mini e-booka o żywieniu w Hashimoto i niedoczynności tarczycy z łatwością zmodyfikujesz jednak przepisy, np. zmieniając niektóre składniki na inne. 

Sama mam Hashimoto i korzystam z tych przepisów, nieco je modyfikując, zgodnie ze wskazówkami z e-booka. 

Przepisy zawierają dużo strączków, dlatego jadłospis nie jest wskazany dla osób z zespołem jelita drażliwego czy innymi chorobami jelit.

Przepisy zawierają gluten, ale z łatwością możesz je dopasować do swoich potrzeb. Z pomocą mini e-booka z praktycznymi wskazówkami dla osób na diecie bezglutenowej wymienisz określone składniki na inne. Z helfikowych przepisów korzystają osoby na diecie bez glutenu i po modyfikacjach nadal chwalą dania <3 

Kto przygotował dla Ciebie jadłospis?

Jestem magistrą dietetyki i pomagam szybko i prosto dbać o siebie przez odżywcze jedzenie. Kocham jeść, ale zdecydowanie nie mam czasu ani ochoty, by codziennie spędzać godziny nad garami – i Ty też nie musisz!

Po latach restrykcyjnych diet i zmagań z niesmacznymi i czasochłonnymi planami żywieniowymi znalazłam sposób odżywiania, który jest szybki, smaczny i sprawia mi radość! Teraz czuję się milion razy lepiej.

Chcę podzielić się tym sposobem z innymi – z Tobą też! Częstuj się śmiało: kulinarnymi treściami na moim YouTube, darmowymi przepisami na stronie, inspiracjami na IG, tipami wysyłanymi w newsletterze, gotowymi jadłospisami i e-bookami w moim sklepie!

Dowiedz się więcej

PRODUKTY

Mogą Cię zainteresować