Przepisy w jadłospisie DIY wiosna-lato oraz mealprepie wiosna-lato edycja 2 przygotujesz z sezonowych produktów dostępnych wiosną i latem. Są lekkie i odżywcze, a jednocześnie sycące. W obu tych e-bookach znajdziesz jednak wskazówki, jakie zamienniki możesz użyć w pozostałej części roku.

Wszystkie przepisy w pakiecie są nowe i stworzone specjalne do tych jadłospisów. 

W jadłospisie mealprep wiosna-lato edycja 2 czeka na Ciebie rozpiska na 14 dni. Jadłospis DIY wiosna-lato to zbiór 60 przepisów do samodzielnego ułożenia w plan żywieniowy.

• Raz w tygodniu przygotowujesz jedzenie na zapas w ok. 2-3 h (półprodukty i całe dania – masz dokładnie rozpisane krok po kroku, jak je zrobić, jak przechowywać itp.),
• Potem w tygodniu roboczym tylko je łączysz, przygotowując pyszne posiłki na ich (dostajesz dokładną rozpiskę, jak to zrobić),
• Część rzeczy, których nie warto mealprepować (np. sałatki, owsianki, koktajle itp.) robimy na świeżo, ale je również przyrządzisz w 5 min!
• W środku tygodnia poświęcasz 15-20 min na domealprepowanie – ugotowanie kaszy czy zrobienie prostego dodatku :),
• W weekendy gotujesz na świeżo lub na dwa dni,
• Cieszysz się pysznym, zbilansowanym domowym jedzeniem, spędzając w kuchni minimalną ilość czasu!

Absolutnie nie! 🙂 Mimo minimalnego czasu w kuchni dalej jesz pysznie, różnorodnie i zbilansowanie! 🙂 Możesz zerknąć na plany tygodniowe z galerii zdjęć i zobaczyć, czy takie jedzenie Ci pasuje 🙂 W tym pakiecie zyskujesz też Jadłospis DIY wiosna-lato, a w nim 60 nowych przepisów, aby dać Ci jeszcze więcej pomysłów na to, co ugotować.

Jadłospis jest tak stworzony, aby jedzenie było bezpieczne, zdrowe i nie psuło się. Dobrałam je tak, aby po przechowaniu były smaczne i odżywcze!

Przepisy w jadłospisie DIY wiosna-lato podzielone są na kategorie – śniadania, obiady, lunche i kolacje. Przepisy w każdej kategorii mają bardzo zbliżone kaloryczności i makroskładniki, a złożone w dni dają zbilansowane rozpiski dzienne. Dostajesz od razu 3 warianty kaloryczne (1500, 1800, 2000 kcal), abyś mogła stworzyć jadłospis dopasowany do Ciebie i Twoich potrzeb!

W każdym przepisie podana jest ilość kalorii, białka, tłuszczów, węglowodanów, błonnika i wymienników węglowodanowych.

Wybierając dowolne śniadanie, lunch, obiad i kolacje makroskładniki powinny zsumować się do mniej-więcej 15% białka, 30% tłuszczu i 55% węglowodanów, czyli ilości zalecanych dla dorosłych zdrowych osób.

Znów – jedząc tak elastycznie, nie będzie to idealnie wyliczone – jeśli potrzebujesz idealnie wyliczonej diety, ten pakiet nie jest dla Ciebie 🙂

Kupując jadłospisy dostajesz wersję na 1500, 1800 i 2000 kcal. Dzięki temu możesz elastycznie dopasować plan żywienia do Twoich potrzeb, bez konieczności samodzielnego przeliczania ilości składników. Miksuj przepisy w ramach jednej kaloryczności lub kilku, by stworzyć jadłospis na taką liczbę posiłków i kalorii, która najbardziej Ci odpowiada.

Jeśli jesz 3 posiłki dziennie, to zsumuj dwa posiłki w jeden i podwój porcję. Przykładowo zamiast gotować lunch i kolację, zrób jeden posiłek w podwójnej porcji.

Jeśli jesz 5 posiłków dziennie, to możesz podzielić jeden przepis na dwa, mniejsze posiłki lub dodać przekąskę z jadłospisu o mniejszej kaloryczności.

Przepisy w każdej kategorii mają zbliżone makroskładniki i kaloryczności. Skomponowane w cały dzień sumują się do mniej więcej 1500, 1800 lub 2000 kcal (w zależności od wybranej opcji), dając w diecie około 15% białka, 30% tłuszczu, 55% węglowodanów. Tak samo wygląda to w perspektywie tygodnia.

Aby pomóc Ci zadbać o odpowiednią podaż witamin i składników mineralnych, we wstępie opisuję, ile porcji konkretnych produktów powinno znaleźć się w Twojej diecie. Dodatkowo dostajesz też checklistę do druku, gdzie możesz sprawdzić czy w planowanych posiłkach znajduje się odpowiednia ilość produktów, które zawierają składniki potencjalnie niedoborowe na wege dietach. Dostajesz też dostęp do webinaru “Wege diety – co jeść, by nie mieć niedoborów”, który pomoże Ci nauczyć się, jak bilansować dietę.

Uwaga! Składając tak luźno i elastycznie przepisy nie powstanie nam idealnie wyliczona dieta. Niektóre dni mogą mieć więcej jednych składników, inne drugich. W normalnym żywieniu zdrowych osób jest to ok, ale jeśli zależy Ci, żeby mieć dokładnie wyliczoną dietę każdego dnia, to nie kupuj tego pakietu. 

Suplementacja zawsze stanowi dodatek do zbilansowanego żywienia i powinna być dobierana na podstawie badań krwi i indywidualnych zaleceń lekarza. 

W Polsce zaleca się przyjmowanie witaminy D w okresie jesienno–zimowym. Na dietach roślinnych wskazana jest także suplementacja witaminy B12 oraz kwasów omega–3. Konkretne ilości i preparaty dobiera się jednak po badaniach krwi i konsultacji medycznej.