Pakiet DIY – na start

Gotuj szybko i tanio pyszne dania pełne roślinnego białka!

Zatroszcz się o siebie, swoje zdrowie, samopoczucie i planetę – rób to skutecznie, z masą luzu i elastyczności!

W tym pakiecie czekają na Ciebie dwa jadłospisy DIY: Wysokobiałkowy oraz Hitowy, z najlepszymi helfikowymi przepisami. To razem 160 przepisów, z których ułożysz własny, elastycznie dopasowany do Ciebie jadłospis!

Wszystkie przepisy dostajesz od razu w 3 kalorycznościach (1500, 1800, 2000 kcal).

Zyskujesz wielką bazę prostych, szybkich, sycących i smacznych dań, z których stworzysz cały rok różnorodnego jadłospisu!

Zobacz, jakie znajdują się w nich pyszności!

POBIERZ
Darmowy dzień próbny

I sprawdź, jak to działa! Ułożyłam dla Ciebie cały dzień jedzenia z przepisów z Wysokobiałkowego jadłospisu DIY – śniadanie, lunch, obiad i kolację w 3 wersjach kalorycznych (1500, 1800, 2000 kcal). Smacznego!

POBIERAM →
Jak to działa?
  • Przepisy w obu jadłospisach są podzielone na kategorie – śniadania, lunche i kolacje oraz obiady. Zyskujesz łącznie 160 przepisów na mega pyszne i różnorodne dania. W jadłospisie białkowym część przepisów dostajesz w wersji z odżywką białkową lub bez, abyś mogła elastycznie wybrać, z których chcesz korzystać.
  • Przepisy w każdej kategorii mają zbliżone kaloryczności i makroskładniki, a złożone razem dają zbilansowane całe dni – do wyboru w 3 wersjach kalorycznych – sumujące się do 1500, 1800 i 2000 kcal dziennie (dostajesz od razu po 3 warianty obu jadłospisów!).
  • Te jadłospisy to też wielka baza dobrze zbilansowanych, smacznych, szybkich i sycących przepisów pełnych roślinnego białka, które wykorzystasz przez cały rok!
  • Przyspieszasz gotowanie i uczysz się samodzielnie bilansować posiłki! Dostajesz dostęp do 2 webinarów o zbilansowanym wege jedzeniu i masy praktycznych materiałów, które pomogą Ci jeść i gotować zbilansowanie także bez żadnego jadłospisu. 
  • Dostajesz też dodatek mealprepowy, w którym masz rozpisane, co i jak możesz szybko zrobić na zapas korzystając z tych jadłospisów, by jeszcze bardziej zminimalizować czas przy garach!
Co dadzą Ci te jadłospisy?

  • Sprawdzone przepisy na szybkie dania pod ręką! Nie musisz już szukać przepisów ani zastanawiać się, czy to, co jesz, jest dobrze zbilansowane. 
  • Luz z skutecznym dbaniu o siebie! Bez restrykcji i sztywnych rozpisek sama układasz sobie jadłospis ze 160 przepisów całorocznych, jesz zdrowo, elastycznie i mega smacznie. 100 przepisów z Jadłospisu Hitowego, to zebrane razem najlepsze przepisy z naszych 11 jadłospisów.
  • Więcej czasu na to, co dla Ciebie ważne! Nie musisz godzinami stać w kuchni ani planować skomplikowanych posiłków, żeby jeść zbilansowane i odżywcze jedzenie. Z tymi przepisami dbanie o siebie od zewnątrz i od środka stanie się prostsze!
  • Sytość i satysfakcję z posiłków! Białko pomaga czuć sytość na dłużej, co jest szczególnie ważne na redukcji. Wszystkie dania są dobrze zbilansowane i przetestowane.
  • Wsparcie w aktywnym trybie życia i dążeniu do Twoich celów zdrowotnych i sylwetkowych – odpowiedni rozkład makroskładników w diecie pomaga budować masę mięśniową i zdrowo się odchudzać.
  • Oszczędność pieniędzy – roślinne źródła białka są tańsze niż zwierzęce. Produkty z jadłospisów kupisz w zwykłym sklepie! Są proste, łatwo dostępne, większość z nich nie kosztuje wiele! Do przygotowania przepisów z jadłospisu białkowego możesz dokupić też odżywkę białkową, ale nie jest ona konieczna!  
  • Nauczysz się samodzielnie komponować zbilansowane wege posiłki! Masz spokój i pewność, że jesz tyle białka i innych składników odżywczych, ile potrzebujesz, by czuć się dobrze i zdrowo dbać o siebie!
  • Wsparcie w skutecznym odchudzaniu –  zwiększenie ilości białka na redukcji pomaga zadbać o to, żebyś traciła głównie tkankę tłuszczową, a nie mięśnie.

Zobacz, jak jadłospisy wyglądają w środku

→ Wysokobiałkowy wegański jadłospis DIY, to 60 zbilansowanych, pysznych, szybkich do zrobienia, tanich dań. Jadłospis Hitowy to zbiór najlepszych 100 przepisów z naszych 11 jadłospisów.

→ Przygotujesz te posiłki w kilkanaście minut, dzięki czemu oszczędzasz czas, a zyskujesz spokój i pewność, że jesz dobrze zbilansowane, sycące i zdrowe posiłki.

→ Jadłospisy świetnie sprawdzą się dla osób aktywnych fizycznie lub takich, które chcą jeść dobrze zbilansowane dania. Jesz smacznie, bez głodu i lęku o niedobory!

Wysokobiałkowy i Hitowy jadłospis DIY
Co dostajesz kupując ten pakiet?
  • Wysokobiałkowy wegański jadłospis z 60 nowymi przepisami na dania pełne roślinnego białka. Przepisy są uniwersalne, idealnie do wykorzystania przez cały rok. Część przepisów dostajesz w wersji z odżywką białkową lub bez. Przy zakupie dostajesz od razu wersję 1500, 1800 i 2000 kcal, z których samodzielnie układasz dopasowany do Ciebie jadłospis. 
  • Hitowy Jadłospis DIY, czyli zbiór 100 zbilansowanych przepisów z naszych 11 jadłospisów. Dostajesz od razu 3 wersje kaloryczne (1500, 1800 i 2000 kcal) oraz materiały dodatkowe, które ułatwią Ci planowanie jadłospisu.
  • Materiały edukacyjne – dodatkowe webinary “Wege dieta – co jeść, by nie mieć niedoborów” i „Jak samodzielnie komponować zbilansowane posiłki”, poradniki i mini e–booki pomogą Ci samodzielnie jeść odżywczo bez poczucia uwiązania do jadłospisu.
  • Dodatkowe praktyczne materiały o białku, strączkach i diecie dla aktywnych. Z ich pomocą całościowo ogarniesz temat białka w swojej diecie i zbilansujesz jadłospis.
  • Materiały do druku: przepisy w 3 wersjach kalorycznych do druku, tabelę z produktami bogatymi w białko, tabelę do planowania posiłków, które ułatwią Ci wdrożenie wiedzy w życie i zaplanowanie jadłospisu. 
  • Rozpiska mealprepu – praktyczna rozpiska dań z obu jadłospisów wraz z informacją, jak przygotować posiłki na zapas i je przechować, co pomoże Ci na maksa oszczędzić czas.
  • Informacje o zamiennikach i niemarnowaniu jedzenia, które pomogą Ci jeszcze bardziej elastycznie dopasować do siebie swój jadłospis. Dbasz o zdrowie, dobre samopoczucie i planetę, a przy tym oszczędzasz czas i pieniądze!

Zobacz, jakie znajdują się w nich pyszności!

Nie chodzisz głodna!

Robisz zakupy w pobliskim sklepie i kupujesz niedrogie składniki.

Masz więcej energii i czasu – nie musisz już zastanawiać się, co ugotować i jak to zrobić, żeby jedzenie było dobrze zbilansowane i syciło na długo.

Dbasz o siebie bez presji, stresu i restrykcji. Sama wybierasz, co masz ochotę ugotować, dopasowujesz do siebie posiłki, czujesz się lekko i dobrze!

Zwiększenie ilości roślinnego jedzenia w diecie nie musi być trudne!

Niezależnie od tego, czy już jesteś na diecie roślinnej, czy zależy Ci na zmniejszeniu ilości zwierzęcego białka w diecie – możesz to zrobić szybko, zdrowo i smacznie. Mam dla Ciebie pakiet dwóch jadłospisów, który mega Ci to ułatwi! 

Zyskujesz 60 uniwersalnych przepisów w 3 kalorycznościach (1500, 1800, 2000 kcal). Elastycznie dopasujesz do siebie jadłospis i dostarczysz sobie więcej białka, co pomoże Ci być dłużej najedzona i pełna energii! 

Dostajesz konkretne informacje do wdrożenia od razu, które pomogą Ci zwiększyć ilość białka w diecie. Dowiesz się jak: 

  • bezboleśnie zwiększyć ilość strączków w diecie, 
  • wybrać roślinną odżywkę białkową dla siebie (jeśli chcesz ją wprowadzić), 
  • zbilansować jadłospis, 
  • marnować mniej jedzenia, 
  • zwiększyć sytość posiłków, 
  • układać jadłospis, jeśli się odchudzasz lub trenujesz. 

→ Zyskujesz 100 najlepszych, zbilansowanych przepisów z innych jadłospisów, idealnych na cały rok. Wszystkie są podane z ilościami makroskładników i zamiennikami. 

Nie jesteś pewna, czy te dania Ci zasmakują? → Zobacz spisy posiłków w głównej galerii na górze strony!

Nie wiesz, jak wprowadzić do diety więcej roślinnych dań i wege białka?
  • Chcesz zmniejszyć ilość zwierzęcego białka w diecie, ale nie wiesz, jak to zrobić, żeby nie czuć głodu? 
  • Nie masz pomysłu, jak smacznie i szybko przygotować fasolę, ciecierzycę albo tofu?
  • Jesteś aktywna fizycznie i szukasz sposobów na dostarczenie sobie dużej ilości białka?
  • Chcesz bez restrykcji i bez głodu zrzucić kilogramy, zadbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie? 

Ten pakiet dwóch jadłospisów pomoże Ci osiągnąć te cele! 

Średnio w kilkanaście minut ugotujesz sobie super smaczne, sycące na długo, dobrze zbilansowane jedzenie! Przepisy nie są skomplikowane i na pewno dasz radę szybko je przyrządzić, aby zadbać o siebie od środka. 

Z pomocą tych jadłospisów łatwiej Ci będzie też schudnąć, jeśli taki jest Twój cel. Koniec z restrykcjami, sztywnymi rozpiskami i ciągłym uczuciem głodu na diecie. 

Jeśli zależy Ci na różnorodnych, całorocznych przepisach, szybkim, tanim i prostym gotowaniu, a do tego chcesz mieć luz w diecie i elastycznie dopasowywać do siebie jadłospis, to Pakiet DIY na start jest dla Ciebie!

Jaki jest uśredniony rozkład makroskładników w Wysokobiałkowym wegańskim jadłospisie? 20% białka, 30% tłuszczu, 50% węglowodanów

Jaki jest uśredniony rozkład makroskładników w Hitowym jadłospisie DIY? 15% białka, 30% tłuszczu, 55% węglowodanów

POBIERZ
Darmowy dzień próbny

I sprawdź, jak to działa! Ułożyłam dla Ciebie cały dzień jedzenia z przepisów z Wysokobiałkowego jadłospisu DIY – śniadanie, lunch, obiad i kolację w 3 wersjach kalorycznych (1500, 1800, 2000 kcal). Smacznego!

POBIERAM →
Pakiet DIY na start jest dla Ciebie, jeśli:
  • chcesz zatroszczyć się o swoje zdrowie, ale nie lubisz sztywnych rozpisek – wolisz sama ułożyć sobie jadłospis z dostępnych przepisów,
  • chcesz zwiększyć ilość roślinnych źródeł białka w swojej diecie,
  • szukasz bazy przepisów na zbilansowane dania, które szybko ugotujesz z łatwo dostępnych i tanich składników, 
  • chcesz odchudzać się bez restrykcji i nie czuć głodu na diecie,
  • jesteś aktywna fizycznie i zależy Ci na tym, żeby mieć dużo białka w diecie,
  • nie chcesz wydawać dużo pieniędzy na wymyślne składniki i gotować skomplikowanych dań,
  • chcesz elastycznie dopasować do siebie jadłospis, żeby dbać o swoje zdrowie, dobre samopoczucie i planetę.
Ten pakiet jadłospisów nie jest dla Ciebie, jeśli:
  • zależy Ci na tym, żeby otrzymać rozpiskę na każdy dzień wraz z listą zakupów, ponieważ nie chcesz samodzielnie układać jadłospisu z bazy przepisów (w takiej sytuacji lepiej sprawdzi się u Ciebie jeden z moich mealprepowych jadłospisów),
  • ze względów zdrowotnych nie możesz jeść dużo strączków (w Wysokobiałkowym wegańskim jadłospisie jest ich sporo) lub musisz spożywać dokładnie określoną ilość kalorii, makro i mikroskładników każdego dnia,
  • nie odpowiada Ci sposób, w jaki gotuję i przekazuję wiedzę.

Ważne! Kiedy sama składasz jadłospis z bazy przepisów, to nie otrzymasz w efekcie idealnie wyliczonego jadłospisu pod względem kalorii, mikro– i makroskładników. W diecie zdrowych osób to normalne – poszczególne dni różnią się między sobą. Jeżeli ze względów zdrowotnych lub innych zależy Ci jednak na dokładnie wyliczonych dniach lepiej będzie skorzystać z indywidualnego wsparcia dietetyka lub standardowego jadłospisu (np. jednego z moich mealprepowych jadłospisów).

Zastanawiasz się, czy Pakiet DIY na start, to rozwiązanie dla Ciebie, bo:
  • Przygotowanie dań wegańskich wydaje Ci się trudne i czasochłonne – nie wiesz, czy dasz radę, będzie smaczne i pozwoli Ci to realnie oszczędzić czas?
  • Próbowałaś strączków, ale do tej pory Ci nie smakowały i wątpisz, czy da się je smacznie przygotować? A może źle się czułaś po ich zjedzeniu – bolał Cię brzuch, miałaś wzdęcia, gazy?
  • Jesteś aktywna fizycznie i zastanawiasz się, czy te przepisy faktycznie pozwolą Ci dostarczyć sobie odpowiedniej ilości białka?

Rozumiem te obawy! Jeśli do tej pory nie miałaś dobrych doświadczeń z kuchnią roślinną, a do tego masz mało czasu i ochoty na długie stanie w kuchni, to możesz zastanawiać się, czy warto inwestować w ten pakiet dwóch jadłospisów.

Wierzę jednak, że Wysokobiałkowy jadłospis DIY w połączeniu z Hitowym jadłospisem DIY realnie ułatwi Ci gotowanie i sprawi, że będziesz jeść smaczne, zbilansowane i sycące posiłki. Skąd moja pewność?

  • Wszystkie przepisy są przetestowane, sprawdzone, by zwiększyć szanse, że Ci zasmakują! Roślinne dania mogą być naprawdę pyszne! Dostajesz też wskazówki, jak przygotowywać strączki, żeby jeść je bezboleśnie oraz jakie składniki możesz ze sobą wymieniać, by jeszcze lepiej dopasować do siebie przepisy.
  • Większość dań przygotujesz w kilkanaście minut z prostych, łatwo dostępnych składników. Przepisy są proste i bardzo smaczne, dokładnie rozpisane – nie musisz mieć ogromnych umiejętności kulinarnych, aby z nich korzystać.
  • Jadłospisy DIY to mega praktyczne narzędzia, które elastycznie dopasujesz do siebie. Dostajesz przepisy, propozycje zamienników, wskazówki, jak układać jadłospis i mealprepować. Zyskujesz maksimum luzu i lekkości, aby łagodnie dbać o siebie.
Opinie

Opinie Klientek o poprzednich jadłospisach

Q&A
Pytania i odpowiedzi
Czy przepisy są nowe?

Przepisy w Wysokobiałkowym wegańskim jadłospisie DIY są nowe i nigdzie indziej nie publikowane (jest ich razem 60). Przepisy z Hitowego jadłospisu DIY nie są nowe – to 100 przepisów zebranych z innych naszych jadłospisów. Wybrałam w mojej ocenie najlepsze z nich i stworzyłam z nich ten całoroczny jadłospis.

Czy te jadłospisy to rozpiski posiłków na określony czas (tydzień lub dłużej)?

Nie. W jadłospisach znajdziesz łącznie 160 przepisów, które sama układasz w plan posiłków dopasowany do Ciebie. Żeby Ci to uprościć, dostajesz sporo informacji teoretycznych i liczne materiały dodatkowe, które pomogą Ci w praktyce stworzyć swój plan żywienia.

Jak działa to samodzielne składanie przepisów?

Przepisy w jadłospisach podzielone są na kategorie – śniadania, obiady, lunche i kolacje. Przepisy w każdej kategorii mają bardzo zbliżone kaloryczności i makroskładniki, a złożone w dni dają zbilansowane rozpiski dzienne. Dostajesz od razu 3 warianty kaloryczne (1500, 1800, 2000 kcal), abyś mogła stworzyć jadłospis dopasowany do Ciebie i Twoich potrzeb!

Czy są podane ilości kalorii i makro każdego przepisu?

W każdym przepisie podana jest ilość kalorii, białka, tłuszczów, węglowodanów, błonnika i wymienników węglowodanowych.

Dlaczego dostaję od razu 3 wersje kaloryczne?

Kupując pakiet jadłospisów dostajesz każdy w wersji na 1500, 1800 i 2000 kcal. Dzięki temu możesz elastycznie dopasować plan żywienia do Twoich potrzeb, bez konieczności samodzielnego przeliczania ilości składników. Miksuj przepisy w ramach jednej kaloryczności lub kilku, by stworzyć jadłospis na taką liczbę posiłków i kalorii, która najbardziej Ci odpowiada.

Co jeśli jem 3 lub 5 posiłków dziennie?

Jeśli jesz 3 posiłki dziennie, to zsumuj dwa posiłki w jeden i podwój porcję. Przykładowo zamiast gotować lunch i kolację, zrób jeden posiłek w podwójnej porcji.

 

Jeśli jesz 5 posiłków dziennie, to możesz podzielić jeden przepis na dwa, mniejsze posiłki lub dodać przekąskę z jadłospisu o mniejszej kaloryczności.

Jakie są ilości białka, tłuszczu i węglowodanów dziennie w Hitowym jadłospisie DIY?

Wybierając dowolne śniadanie, lunch, obiad i kolacje makroskładniki powinny zsumować się do mniej–więcej 20% białka, 30% tłuszczu i 50% węglowodanów.

 

Znów – jedząc tak elastycznie, nie będzie to idealnie wyliczone – jeśli potrzebujesz idealnie wyliczonej diety, ten e–book nie jest dla Ciebie 🙂

Jakie są ilości białka, tłuszczu i węglowodanów dziennie w Jesienno–zimowym jadłospisie DIY?

Wybierając dowolne śniadanie, lunch, obiad i kolacje makroskładniki powinny zsumować się do mniej–więcej 15% białka, 30% tłuszczu i 55% węglowodanów. Jedząc tak elastycznie, nie będzie to idealnie wyliczone – jeśli potrzebujesz idealnie wyliczonej diety, ten e–book nie jest dla Ciebie 🙂

Czy powinnam włączyć suplementację, jeśli korzystam z tych przepisów?

Przepisy w każdej kategorii mają zbliżone makroskładniki i kaloryczności. Skomponowane w cały dzień sumują się do mniej więcej 1500, 1800 lub 2000 kcal (w zależności od wybranej opcji). Tak samo wygląda to w perspektywie tygodnia.

 

Aby pomóc Ci zadbać o odpowiednią podaż witamin i składników mineralnych, we wstępie opisuję, ile porcji konkretnych produktów powinno znaleźć się w Twojej diecie. Dodatkowo dostajesz też checklistę do druku, gdzie możesz sprawdzić czy w planowanych posiłkach znajduje się odpowiednia ilość produktów, które zawierają składniki potencjalnie niedoborowe na wege dietach. Dostajesz też dostęp do webinaru „Wege diety – co jeść, by nie mieć niedoborów”, który pomoże Ci nauczyć się, jak bilansować dietę.

Uwaga! Składając tak luźno i elastycznie przepisy nie powstanie nam idealnie wyliczona dieta. Niektóre dni mogą mieć więcej jednych składników, inne drugich. W normalnym żywieniu zdrowych osób jest to ok, ale jeśli zależy Ci, żeby mieć dokładnie wyliczoną dietę każdego dnia, to nie kupuj tego pakietu.

Czy ten pakiet jadłospisów jest zero waste?

Jadłospisy w tym pakiecie nie zawierają listy zakupów zero waste. Znajdziesz w nich jednak wskazówki, jak maksymalnie wykorzystywać produkty, które kupujesz w dużych opakowaniach, jak je przechowywać i do jakich innych przepisów użyć. Dzięki temu nie marnujesz jedzenia ani pieniędzy.

Czy powinnam włączyć suplementację, jeśli korzystam z tych przepisów?

W Polsce zaleca się przyjmowanie witaminy D w okresie jesienno–zimowym. Na dietach roślinnych wskazana jest także suplementacja witaminy B12 oraz kwasów omega–3.

Q&A
Czy ten pakiet jadłospisów jest dla mnie jeśli:
Jem więcej niż 2000 kcal?

Dodaj przekąskę lub posiłek z dostępnych w jadłospisach propozycjach lub zwiększ porcję.

Nie lubię określonego składnika?

W jadłospisach znajdziesz bardzo obszerne listy zamienników, z których możesz korzystać do woli 😉 Mimo szczerych chęci nie jestem jednak w stanie stworzyć jadłospisów, które zadowolą kubki smakowe każdego.

Gotuję dla kilku osób?

Zdecydowanie! Tutaj znajdziesz instrukcję, jak ogarniać kaloryczność i gotowanie, jeśli chcesz wykorzystać jadłospis dla kilku osób.

Chcę gotować na zapas i mealprepować?

Nie jest to pakiet jadłospisów mealprepowych, gdzie krok po kroku pokazuję, co zrobić i zapewniam Ci tygodniową rozpiskę. Ale! Dla fanów mealprepu przygotowałam dodatek – rozpiskę mealprepową z listą przepisów, które świetnie nadadzą się do gotowania na zapas wraz z rozpisanym sposobem i długością przechowywania!

Mam insulinooporność?

Prawie wszystkie przepisy spokojnie nada się dla osób z IO. Nie jest to jednak pakiet jadłospisów przygotowany z myślą o osobach z insulinoopornością Do pakietu dostajesz też mini e–book o żywieniu w IO, w którym masz rozpisane ogólne zasady żywienia w IO i to, jak takie przepisy możesz modyfikować.

Mam Hashimoto lub niedoczynność tarczycy?

Większość przepisów spokojnie nada się dla osób z Hashimoto czy niedoczynnością. Nie jest to jednak pakiet jadłospisów przygotowany z myślą o osobach z tymi chorobami. 

W przepisach może być za dużo produktów sojowych. Możesz po części zamienić je na inne strączki. Do jadłospisów dostajesz mini e–book o żywieniu w Hashimoto i niedoczynności tarczycy z radami, jak w prosty sposób dostosować przepisy do tych chorób.

(Ja sama (Irena) mam Hashi i spokojnie korzystam z tych przepisów, modyfikując je zgodnie z zaleceniami z mini e–booka).

Mam IBS lub inne choroby jelit?

W Wysokobiałkowym wegańskim jadłospisie DIY jest dużo strączków, dlatego nie jest wskazany dla osób z zespołem jelita drażliwego czy innymi chorobami jelit. Przepisy z Hitowego jadłospisu DIY mogą być – po lekkiej modyfikacji ilości strączków w razie potrzeby – wykorzystywane przez osoby z chorobami układu pokarmowego.

Nie jem glutenu?

Przepisy zawierają gluten. Pieczywo, makarony i kasze możesz jednak zamienić na bezglutenowe. Dostajesz też mini e–book z praktycznymi zaleceniami w diecie bezglutenowej (który znajdziesz na platformie e–bookowej). Z Helfikowych przepisów korzystają osoby bezglutenowe, które spokojnie zamieniają określone produkty i bardzo sobie chwalą dania 🙂