Pakiet DIY – jesień

Name: Pakiet DIY – jesień
SKU: 30829
Price: 188.00 PLN
Availability: InStock

WYSOKOBIAŁKOWY wegański jadłospis DIY

Jesienno-zimowy wegański jadłospis DIY

Promocja!

188.00zł

Kategorie: Jesień, Pakiety Tagi: dieta wegańska, jadłospis, jadłospis DIY, jadłospis healthy omnomnom, jadłospis sezonowy, jadłospis wegański, pakiet, pakiet DIY, skomponuj dietę, wegański jadłospis, wegańskie przepisy, zbilansowany jadłospis, zdrowe przepisy

Gotuj szybko i tanio pyszne dania pełne roślinnego białka!

Zatroszcz się o siebie, swoje zdrowie, samopoczucie i planetę – rób to skutecznie, z masą luzu i elastyczności!

W tym pakiecie czekają na Ciebie dwa jadłospisy DIY: Wysokobiałkowy oraz Jesienno–zimowy. To razem 130 przepisów, z których ułożysz własny, elastycznie dopasowany do Ciebie jadłospis!

Wszystkie przepisy dostajesz od razu w 3 kalorycznościach (1500, 1800, 2000 kcal).

Zyskujesz wielką bazę prostych, szybkich, sycących i smacznych dań, z których stworzysz kilka miesięcy różnorodnego jadłospisu!

Zobacz, jakie znajdują się w nich pyszności!

I sprawdź, jak to działa! Ułożyłam dla Ciebie cały dzień jedzenia z przepisów z Wysokobiałkowego jadłospisu DIY – śniadanie, lunch, obiad i kolację w 3 wersjach kalorycznych (1500, 1800, 2000 kcal). Smacznego!

POBIERAM →

KUPUJĘ PAKIET!

Przepisy w obu jadłospisach są podzielone na kategorie – śniadania, lunche i kolacje oraz obiady. Zyskujesz łącznie 130 przepisów na mega pyszne i różnorodne dania. W jadłospisie białkowym część przepisów dostajesz w wersji z odżywką białkową lub bez, abyś mogła elastycznie wybrać, z których chcesz korzystać.

Przepisy w każdej kategorii mają zbliżone kaloryczności i makroskładniki, a złożone razem dają zbilansowane całe dni – do wyboru w 3 wersjach kalorycznych – sumujące się do 1500, 1800 i 2000 kcal dziennie (dostajesz od razu po 3 warianty obu jadłospisów!).

Te jadłospisy to też super baza dobrze zbilansowanych, różnorodnych, szybkich i sycących przepisów pełnych roślinnego białka.

Przyspieszasz gotowanie i uczysz się samodzielnie bilansować posiłki! Dostajesz dostęp do 2 webinarów o zbilansowanym wege jedzeniu i masy praktycznych materiałów, które pomogą Ci jeść i gotować zbilansowanie także bez żadnego jadłospisu.

Dostajesz też dodatek mealprepowy, w którym masz rozpisane, co i jak możesz szybko zrobić na zapas korzystając z tych jadłospisów, by jeszcze bardziej zminimalizować czas przy garach!

Co dadzą Ci te jadłospisy?

Sprawdzone przepisy na szybkie dania pod ręką! Nie musisz już szukać przepisów ani zastanawiać się, czy to, co jesz, jest dobrze zbilansowane.

Luz z skutecznym dbaniu o siebie! Bez restrykcji i sztywnych rozpisek sama układasz sobie jadłospis ze 130 przepisów, jesz zdrowo, elastycznie i mega smacznie. 70 przepisów z jadłospisu jesienno–zimowego zawiera sezonowe składniki. Dostajesz też rozpiskę zamienników, abyś mogła korzystać z nich przez cały rok!

Więcej czasu na to, co dla Ciebie ważne! Nie musisz godzinami stać w kuchni ani planować skomplikowanych posiłków, żeby jeść zbilansowane i odżywcze jedzenie. Z tymi przepisami dbanie o siebie od zewnątrz i od środka stanie się prostsze!

Sytość i satysfakcję z posiłków! Białko pomaga czuć sytość na dłużej, co jest szczególnie ważne na redukcji.

Wsparcie w aktywnym trybie życia i dążeniu do Twoich celów zdrowotnych i sylwetkowych – odpowiednia ilość białka w diecie pomaga budować masę mięśniową i zdrowo się odchudzać.

Oszczędność pieniędzy – roślinne źródła białka są tańsze niż zwierzęce. Produkty z jadłospisów kupisz w zwykłym sklepie! Są proste, łatwo dostępne, większość z nich nie kosztuje wiele! Do przygotowania przepisów z jadłospisu białkowego możesz dokupić też odżywkę białkową, ale nie jest ona konieczna!

Nauczysz się samodzielnie komponować zbilansowane wege posiłki! Masz spokój i pewność, że jesz tyle białka i innych składników odżywczych, ile potrzebujesz!

Wsparcie w skutecznym odchudzaniu – zwiększenie ilości białka na redukcji pomaga zadbać o to, żebyś traciła głównie tkankę tłuszczową, a nie mięśnie.

Zobacz, jak jadłospisy wyglądają w środku

→ Wysokobiałkowy wegański jadłospis DIY, to 60 zbilansowanych, pysznych, szybkich do zrobienia, tanich dań. Jadłospis jesienno–zimowy to 70 przepisów na dania z sezonowych składników.

→ Przygotujesz te posiłki w kilkanaście minut, dzięki czemu oszczędzasz czas, a zyskujesz spokój i pewność, że jesz dobrze zbilansowane, sycące i zdrowe posiłki.

→ Jadłospisy świetnie sprawdzą się dla osób aktywnych fizycznie lub takich, które chcą jeść dobrze zbilansowane dania pełne białka. Jesz smacznie, bez głodu i lęku o niedobory!

Wysokobiałkowy wegański jadłospis z 60 nowymi przepisami na dania pełne roślinnego białka. Przepisy są uniwersalne, idealnie do wykorzystania przez cały rok. Część przepisów dostajesz w wersji z odżywką białkową lub bez. Przy zakupie dostajesz od razu wersję 1500, 1800 i 2000 kcal, z których samodzielnie układasz dopasowany do Ciebie jadłospis.

Jesienno–zimowy jadłospis DIY z 70 przepisami na dania z sezonowych składników. Dostajesz też listę zamienników, dzięki czemu możesz wykorzystać przepisy przez cały rok. Przy zakupie dostajesz od razu wersję 1500, 1800 i 2000 kcal.

Materiały edukacyjne – dodatkowe webinary „Wege dieta – co jeść, by nie mieć niedoborów” i „Jak samodzielnie komponować zbilansowane posiłki”, poradniki i mini e–booki pomogą Ci samodzielnie jeść odżywczo bez poczucia uwiązania do jadłospisu.

Dodatkowe praktyczne materiały o białku, strączkach i diecie dla aktywnych. Z ich pomocą całościowo ogarniesz temat białka w swojej diecie i zbilansujesz jadłospis.

Materiały do druku: przepisy w 3 wersjach kalorycznych do druku, tabelę z produktami bogatymi w białko, tabelę do planowania posiłków, które ułatwią Ci wdrożenie wiedzy w życie i zaplanowanie jadłospisu.

Rozpiska mealprepu – praktyczna rozpiska dań z obu jadłospisów wraz z informacją, jak przygotować posiłki na zapas i je przechować, co pomoże Ci na maksa oszczędzić czas.

Informacje o zamiennikach i niemarnowaniu jedzenia, które pomogą Ci jeszcze bardziej elastycznie dopasować do siebie swój jadłospis. Dbasz o zdrowie, dobre samopoczucie i planetę, a przy tym oszczędzasz czas i pieniądze!

KUPUJĘ PAKIET!

Zobacz, jakie znajdują się w nich pyszności!

Nie chodzisz głodna!

Robisz zakupy w pobliskim sklepie i kupujesz niedrogie składniki.

Masz więcej energii i czasu – nie musisz już zastanawiać się, co ugotować i jak to zrobić, żeby jedzenie było dobrze zbilansowane i syciło na długo.

Dbasz o siebie bez presji, stresu i restrykcji. Sama wybierasz, co masz ochotę ugotować, dopasowujesz do siebie posiłki, czujesz się lekko i dobrze!

Niezależnie od tego, czy już jesteś na diecie roślinnej, czy zależy Ci na zmniejszeniu ilości zwierzęcego białka w diecie – możesz to zrobić szybko, zdrowo i smacznie. Mam dla Ciebie pakiet dwóch jadłospisów, który mega Ci to ułatwi!

→ Zyskujesz 60 uniwersalnych przepisów w 3 kalorycznościach (1500, 1800, 2000 kcal). Elastycznie dopasujesz do siebie jadłospis i dostarczysz sobie więcej białka, co pomoże Ci być dłużej najedzona i pełna energii!

→ Dostajesz konkretne informacje do wdrożenia od razu, które pomogą Ci zwiększyć ilość białka w diecie. Dowiesz się jak:

bezboleśnie zwiększyć ilość strączków w diecie,
wybrać roślinną odżywkę białkową dla siebie (jeśli chcesz ją wprowadzić),
zbilansować jadłospis,
marnować mniej jedzenia,
zwiększyć sytość posiłków,
układać jadłospis, jeśli się odchudzasz lub trenujesz.

→ Zyskujesz 70 jesienno–zimowych przepisów na dania z sezonowych składników 3 kalorycznościach (1500, 1800, 2000 kcal) wraz z listą całorocznych zamienników.

Nie jesteś pewna, czy te dania Ci zasmakują? → Zobacz spisy posiłków w głównej galerii na górze strony!

Chcesz zmniejszyć ilość zwierzęcego białka w diecie, ale nie wiesz, jak to zrobić, żeby nie czuć głodu?
Nie masz pomysłu, jak smacznie i szybko przygotować fasolę, ciecierzycę albo tofu?
Jesteś aktywna fizycznie i szukasz sposobów na dostarczenie sobie dużej ilości białka?
Chcesz bez restrykcji i bez głodu zrzucić kilogramy, zadbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie?

Ten pakiet dwóch jadłospisów pomoże Ci osiągnąć te cele!

Średnio w kilkanaście minut ugotujesz sobie super smaczne, sycące na długo jedzenie pełne białka! Przepisy nie są skomplikowane i na pewno dasz radę szybko je przyrządzić, aby zadbać o siebie od środka.

Z pomocą tych jadłospisów łatwiej Ci będzie też schudnąć, jeśli taki jest Twój cel. Koniec z restrykcjami, sztywnymi rozpiskami i ciągłym uczuciem głodu na diecie.

Jeśli zależy Ci na smacznych przepisach, szybkim gotowaniu, dobrym samopoczuciu i mega luzie w swojej diecie, to Pakiet DIY jesień jest stworzony dla Ciebie!

Jaki jest uśredniony rozkład makroskładników w Wysokobiałkowym wegańskim jadłospisie?→ 20% białka, 30% tłuszczu, 50% węglowodanów

Jaki jest uśredniony rozkład makroskładników w Jesienno–zimowym jadłospisie DIY? → 15% białka, 30% tłuszczu, 55% węglowodanów

POBIERAM →

chcesz zatroszczyć się o swoje zdrowie, ale nie lubisz sztywnych rozpisek – wolisz sama ułożyć sobie jadłospis z dostępnych przepisów,
chcesz zwiększyć ilość roślinnych źródeł białka w swojej diecie,
szukasz bazy przepisów na zbilansowane dania, które szybko ugotujesz z łatwo dostępnych i tanich składników, także sezonowych,
chcesz odchudzać się bez restrykcji i nie czuć głodu na diecie,
jesteś aktywna fizycznie i zależy Ci na tym, żeby mieć dużo białka w diecie,
nie chcesz wydawać dużo pieniędzy na wymyślne składniki i gotować skomplikowanych dań,
chcesz elastycznie dopasować do siebie jadłospis, żeby dbać o swoje zdrowie, dobre samopoczucie i planetę.

zależy Ci na tym, żeby otrzymać rozpiskę na każdy dzień wraz z listą zakupów, ponieważ nie chcesz samodzielnie układać jadłospisu z bazy przepisów (w takiej sytuacji lepiej sprawdzi się u Ciebie jeden z moich mealprepowych jadłospisów),
ze względów zdrowotnych nie możesz jeść dużo strączków (w Wysokobiałkowym wegańskim jadłospisie jest ich sporo) lub musisz spożywać dokładnie określoną ilość kalorii, makro i mikroskładników każdego dnia,
nie odpowiada Ci sposób, w jaki gotuję i przekazuję wiedzę.

KUPUJĘ PAKIET!

Ważne! Kiedy sama składasz jadłospis z bazy przepisów, to nie otrzymasz w efekcie idealnie wyliczonego jadłospisu pod względem kalorii, mikro– i makroskładników. W diecie zdrowych osób to normalne – poszczególne dni różnią się między sobą. Jeżeli ze względów zdrowotnych lub innych zależy Ci jednak na dokładnie wyliczonych dniach lepiej będzie skorzystać z indywidualnego wsparcia dietetyka lub standardowego jadłospisu (np. jednego z moich mealprepowych jadłospisów).

Przygotowanie dań wegańskich wydaje Ci się trudne i czasochłonne – nie wiesz, czy dasz radę i pozwoli Ci to realnie oszczędzić czas?

Próbowałaś strączków, ale do tej pory Ci nie smakowały i wątpisz, czy da się je smacznie przygotować? A może źle się czułaś po ich zjedzeniu – bolał Cię brzuch, miałaś wzdęcia, gazy?

Jesteś aktywna fizycznie i zastanawiasz się, czy te przepisy faktycznie pozwolą Ci dostarczyć sobie odpowiedniej ilości białka?

Rozumiem te obawy! Jeśli do tej pory nie miałaś dobrych doświadczeń z daniami wegańskimi, a do tego masz mało czasu i ochoty na długie stanie w kuchni, to możesz zastanawiać się, czy warto inwestować w ten pakiet dwóch jadłospisów.

Wierzę jednak, że Wysokobiałkowy jadłospis DIY w połączeniu z Jesienno–zimowym jadłospisem DIY realnie ułatwi Ci gotowanie i sprawi, że będziesz jeść smaczne, zbilansowane i sycące posiłki. Skąd moja pewność?

Wszystkie przepisy są przetestowane, sprawdzone, by zwiększyć szanse, że Ci zasmakują! Roślinne dania mogą być naprawdę pyszne! Dostajesz też wskazówki, jak przygotowywać strączki, żeby jeść je bezboleśnie oraz jakie składniki możesz ze sobą wymieniać, by korzystać z przepisów przez cały rok.
Większość przepisów przygotujesz w kilkanaście minut z prostych, łatwo dostępnych składników. Przepisy są nieskomplikowane, ale bardzo smaczne, dokładnie rozpisane – nie musisz mieć ogromnych umiejętności kulinarnych, aby z nich korzystać.
Jadłospisy DIY to mega praktyczne narzędzia, które elastycznie dopasujesz do siebie. Dostajesz przepisy, propozycje zamienników, wskazówki, jak układać jadłospis i mealprepować. Zyskujesz maksimum luzu i lekkości, aby łagodnie dbać o siebie.

Opinie

Opinie Klientek o poprzednich jadłospisach

Ewelina M.

„Wow! To, co dostałam w pakiecie, przeszło moje najśmielsze oczekiwania! Powiedzmy sobie szczerze, to nie jest jadłospis, to jest książka kulinarna na sezon wiosna-lato. Składniki w przepisach są tanie i wszędzie dostępne, a same przepisy bardzo proste. Jest ich na tyle dużo, że całe lato mam co robić 😉 Dzięki Tobie powróciłam do regularnego gotowania. Dziękuję!”

Ania Z.

„Wszystkie Twoje ebooki pomogły mi jeść obiady wegańskie z przyjemnością i w końcu nie marnuję też jedzenia. Jest tanio, prosto, szybko i bardzo smacznie. Jako osoba, która ma niedoczynność doceniam też dodatek ebookowy o żywieniu przy niedoczynności. Dzięki Irenka za wszystkie ebooki, filmiki na YT i tipy na instagramie :)”

Dominika F.

„Zachęciły mnie szybkie przepisy i dużo możliwości mealprepowania, co znacznie ułatwia mi przygotowywanie zbilansowanych posiłków do pracy w krótkim czasie. Jadłospis pomógł mi planować zdrowe, smaczne i zbilansowane posiłki, a także w dużym stopniu oszczędzać na jedzeniu i nie marnować go. Przy okazji w końcu mam też motywację do zrzucenia wagi w zdrowy sposób – do tej pory szybko rezygnowałam z diet, na których byłam głodna i które po prostu były jałowe i niesmaczne. (…) nie mogę się doczekać, aż wypróbuję wszystkie przepisy i za każdym razem jedzenie jak i gotowanie sprawia mi duuuużo radości! Dzięki temu odczuwam, że naprawdę zdrowe posiłki mogą być bardzo smaczne.”

Kasia M.

„Przedpremierowe przepisy mnie przekonały. Wszystkie potrawy z jadłospisu mogę bardzo szybko przygotować z tego, co zazwyczaj mam w domu. Poznaję też nowe połączenia smakowe, na które wcześniej bym sama nie wpadła. Dodatkowo nie marnuję jedzenia, wiem, do czego mogę użyć te składniki, które zostaną.”

Patrycja G.

„Jadłospis pomógł mi w elastycznym przygotowywaniu i planowaniu urozmaiconej diety. Brak ułożonych z góry jadłospisów na dany dzień pozwala mi przygotowywać posiłki zgodnie z aktualnymi potrzebami, zależnie od posiadanych produktów i na luzie. Dodatkowo pomaga mi w spontanicznym przygotowywaniu posiłków, bo mogę z niego korzystać po prostu jak z przepiśnika.”

Zosia C.

„Z pomocą jadłospisu mogę przygotować zdrowy, smaczny posiłek dla siebie i 13-miesięcznej córki bez zbędnego u0022stania przy garachu0022. Nie muszę też długo siedzieć w internecie, szukając zdrowych przepisów – wszystko jest pod ręką. Fajnie też, że mniej wydaję na zakupy i nie marnuję jedzenia.”

Sylwia Sz.

„Jadłospis jest na wagę złota, kiedy nie mam pomysłu ani jakoś dużo czasu na gotowanie, a nadal chciałabym, żeby to było coś wartościowego i odżywczego. Pokazał mi kilka nowych połączeń smakowych, przyznaję, że przed zrobieniem niektórych przepisów miałam takie 'ej, ale chyba nie będzie do siebie pasowało’, ale zawsze się pozytywnie zaskawiłam. Więc teraz już wszystko robię w ciemno, bo wiem, że będzie pyszka, Irena ufam Tobie 😀 a i jeszcze turbo ważna dla mnie rzecz, jak jestem najedzona takimi pysznościami, to w ogóle nie mam ochoty na słodycze!”

Ola N.

„Mam wszystkie pozostałe i uwielbiam z nich gotować, więc wiedziałam, że najnowszy też pokocham. Z pomocą jadłospisu dbam o siebie, jednocześnie jedząc przepyszne rzeczy z łatwodostępnych składników – dokładnie to, co reklamujesz. Uwielbiam Twoją „filozofię” jedzenia, bardzo mnie przekonuje.”

Klaudia G.

„Jadłospis pomógł mi w niemyśleniu „a co ja bym dzisiaj zjadła…?” – otwieram i mam milion pycha pomysłów. Druga sprawa nie martwię się już o liczenie kcal czy zbilansowanie posiłku, bo to mam na tacy!”

Sandra T.

„Jadłospis zdecydowanie pomógł mi zaoszczędzić pieniądze oraz uświadomił, w jak prosty i szybki sposób mogę przygotować wegańskie posiłki. Generuję także mniejszą ilość garnków na przygotowanie niektórych posiłków, co również jest po prostu mega :D”

Kamila Z.

„Nie przepadam za gotowaniem i spędzaniem dużo czasu w kuchni. Przepisy są tak przygotowane, że można szybko coś stworzyć i jakoś lepiej tym razem idzie mi wykorzystywanie składników. Dodam jeszcze, że dopiero, jak zaczęłam kupować twoje jadłospisy, to nauczyłam się gotować i nie marnować składników i bardzo pomogło mi to w zmianie złych nawyków żywieniowych, DZIEKUJĘ.”

Malwina P.

„Dzięki niemu mam więcej pomysłów na różnorodne dania, które zawierają mnóstwo warzyw i owoców. Ja i moja rodzina jemy zdrowiej i bardziej wartościowo, już nie zastanawiam się, co ugotować na obiad!”

Yrsa

„Jadłospis pomógł mi w znalezieniu kolorowych, wiosennych inspiracji na talerz 🙂 Dodatkowo pomógł mi zaplanować jedzenie na cały tydzień, dzięki dodatkowi mealpreap. Pomaga mi też, kiedy nie wiem, co w danym tygodniu ugotować. U mnie sporo przepisów jest przerabiana na nie wege, ale do tego też się super nadają.”

KUPUJĘ PAKIET!

Co to znaczy, że niektóre przepisy są sezonowe?

Przepisy w jesienno–zimowym jadłospisie DIY przygotujesz z sezonowych produktów dostępnych jesienią i zimą. Są rozgrzewające, sycące i odżywcze. Dostajesz też listę zamienników, dzięki czemu możesz korzystać z nich przez cały rok. Przepisy z białkowego jadłospisu są uniwersalne, do wykorzystania przez cały rok.

Czy przepisy są nowe?

Tak! Wszystkie przepisy są nowe i stworzone specjalnie do tych jadłospisów.

Czy te jadłospisy to rozpiski posiłków na określony czas (tydzień lub dłużej)?

Nie. W jadłospisach znajdziesz łącznie 130 przepisów, które sama układasz w plan posiłków dopasowany do Ciebie. Żeby Ci to uprościć, dostajesz sporo informacji teoretycznych i liczne materiały dodatkowe, które pomogą Ci w praktyce stworzyć swój plan żywienia.

Jak działa to samodzielne składanie przepisów?

Przepisy w jadłospisach podzielone są na kategorie – śniadania, obiady, lunche i kolacje. Przepisy w każdej kategorii mają bardzo zbliżone kaloryczności i makroskładniki, a złożone w dni dają zbilansowane rozpiski dzienne. Dostajesz od razu 3 warianty kaloryczne (1500, 1800, 2000 kcal), abyś mogła stworzyć jadłospis dopasowany do Ciebie i Twoich potrzeb!

Czy są podane ilości kalorii i makro każdego przepisu?

W każdym przepisie podana jest ilość kalorii, białka, tłuszczów, węglowodanów, błonnika i wymienników węglowodanowych.

Dlaczego dostaję od razu 3 wersje kaloryczne?

Kupując pakiet jadłospisów dostajesz wersję na 1500, 1800 i 2000 kcal. Dzięki temu możesz elastycznie dopasować plan żywienia do Twoich potrzeb, bez konieczności samodzielnego przeliczania ilości składników. Miksuj przepisy w ramach jednej kaloryczności lub kilku, by stworzyć jadłospis na taką liczbę posiłków i kalorii, która najbardziej Ci odpowiada.

Co jeśli jem 3 lub 5 posiłków dziennie?

Jeśli jesz 3 posiłki dziennie, to zsumuj dwa posiłki w jeden i podwój porcję. Przykładowo zamiast gotować lunch i kolację, zrób jeden posiłek w podwójnej porcji.

Jeśli jesz 5 posiłków dziennie, to możesz podzielić jeden przepis na dwa, mniejsze posiłki lub dodać przekąskę z jadłospisu o mniejszej kaloryczności.

Jakie są ilości białka, tłuszczu i węglowodanów dziennie w Wysokobiałkowym wegańskim jadłospisie DIY?

Wybierając dowolne śniadanie, lunch, obiad i kolacje makroskładniki powinny zsumować się do mniej–więcej 20% białka, 30% tłuszczu i 50% węglowodanów.

Znów – jedząc tak elastycznie, nie będzie to idealnie wyliczone – jeśli potrzebujesz idealnie wyliczonej diety, ten e–book nie jest dla Ciebie 🙂

Jakie są ilości białka, tłuszczu i węglowodanów dziennie w Jesienno–zimowym jadłospisie DIY?

Wybierając dowolne śniadanie, lunch, obiad i kolacje makroskładniki powinny zsumować się do mniej–więcej 15% białka, 30% tłuszczu i 55% węglowodanów. Jedząc tak elastycznie, nie będzie to idealnie wyliczone – jeśli potrzebujesz idealnie wyliczonej diety, ten e–book nie jest dla Ciebie 🙂

Czy powinnam włączyć suplementację, jeśli korzystam z tych przepisów?

Przepisy w każdej kategorii mają zbliżone makroskładniki i kaloryczności. Skomponowane w cały dzień sumują się do mniej więcej 1500, 1800 lub 2000 kcal (w zależności od wybranej opcji). Tak samo wygląda to w perspektywie tygodnia.

Aby pomóc Ci zadbać o odpowiednią podaż witamin i składników mineralnych, we wstępie opisuję, ile porcji konkretnych produktów powinno znaleźć się w Twojej diecie. Dodatkowo dostajesz też checklistę do druku, gdzie możesz sprawdzić czy w planowanych posiłkach znajduje się odpowiednia ilość produktów, które zawierają składniki potencjalnie niedoborowe na wege dietach. Dostajesz też dostęp do webinaru „Wege diety – co jeść, by nie mieć niedoborów”, który pomoże Ci nauczyć się, jak bilansować dietę.

Uwaga! Składając tak luźno i elastycznie przepisy nie powstanie nam idealnie wyliczona dieta. Niektóre dni mogą mieć więcej jednych składników, inne drugich. W normalnym żywieniu zdrowych osób jest to ok, ale jeśli zależy Ci, żeby mieć dokładnie wyliczoną dietę każdego dnia, to nie kupuj tego pakietu.

Czy ten jadłospis jest zero waste?

Jadłospisy w tym pakiecie nie zawierają listy zakupów zero waste. Znajdziesz w nich jednak wskazówki, jak maksymalnie wykorzystywać produkty, które kupujesz w dużych opakowaniach, jak je przechowywać i do jakich innych przepisów użyć. Dzięki temu nie marnujesz jedzenia ani pieniędzy.

Czy powinnam włączyć suplementację, jeśli korzystam z tych przepisów?

W Polsce zaleca się przyjmowanie witaminy D w okresie jesienno–zimowym. Na dietach roślinnych wskazana jest także suplementacja witaminy B12 oraz kwasów omega–3.

Jem więcej niż 2000 kcal?

Dodaj przekąskę lub posiłek z dostępnych w jadłospisach propozycjach lub zwiększ porcję.

Nie lubię określonego składnika?

W jadłospisach znajdziesz bardzo obszerne listy zamienników, z których możesz korzystać do woli 😉 Mimo szczerych chęci nie jestem jednak w stanie stworzyć jadłospisów, które zadowolą kubki smakowe każdego.

Gotuję dla kilku osób?

Zdecydowanie! Tutaj znajdziesz instrukcję, jak ogarniać kaloryczność i gotowanie, jeśli chcesz wykorzystać jadłospis dla kilku osób.

Chcę gotować na zapas i mealprepować?

Nie jest to pakiet jadłospisów mealprepowych, gdzie krok po kroku pokazuję, co zrobić i zapewniam Ci tygodniową rozpiskę. Ale! Dla fanów mealprepu przygotowałam dodatek – rozpiskę mealprepową z listą przepisów, które świetnie nadadzą się do gotowania na zapas wraz z rozpisanym sposobem i długością przechowywania!

Mam insulinooporność?

Prawie wszystkie przepisy spokojnie nada się dla osób z IO. Nie jest to jednak pakiet jadłospisów przygotowany z myślą o osobach z insulinoopornością Do pakietu dostajesz też mini e–book o żywieniu w IO, w którym masz rozpisane ogólne zasady żywienia w IO i to, jak takie przepisy możesz modyfikować.

Mam Hashimoto lub niedoczynność tarczycy?

Większość przepisów spokojnie nada się dla osób z Hashimoto czy niedoczynnością. Nie jest to jednak pakiet jadłospisów przygotowany z myślą o osobach z tymi chorobami.

W przepisach może być za dużo produktów sojowych. Możesz po części zamienić je na inne strączki. Do jadłospisów dostajesz mini e–book o żywieniu w Hashimoto i niedoczynności tarczycy z radami, jak w prosty sposób dostosować przepisy do tych chorób.

(Ja sama (Irena) mam Hashi i spokojnie korzystam z tych przepisów, modyfikując je zgodnie z zaleceniami z mini e–booka).

Mam IBS lub inne choroby jelit?

W Wysokobiałkowym wegańskim jadłospisie DIY jest dużo strączków, dlatego nie jest wskazany dla osób z zespołem jelita drażliwego czy innymi chorobami jelit. Przepisy z Jesienno–zimowego jadłospisu DIY mogą być – po lekkiej modyfikacji ilości strączków w razie potrzeby – wykorzystywane przez osoby z chorobami układu pokarmowego.

Nie jem glutenu?

Przepisy zawierają gluten. Pieczywo, makarony i kasze możesz jednak zamienić na bezglutenowe. Dostajesz też mini e–book z praktycznymi zaleceniami w diecie bezglutenowej (który znajdziesz na platformie e–bookowej). Z Helfikowych przepisów korzystają osoby bezglutenowe, które spokojnie zamieniają określone produkty i bardzo sobie chwalą dania 🙂

webinar Jak samodzielnie planować wege jadłospis?

Pakiet DIY – jesień

Zobacz, jakie znajdują się w nich pyszności!

Zobacz, jak jadłospisy wyglądają w środku

Zobacz, jakie znajdują się w nich pyszności!

Opinie Klientek o poprzednich jadłospisach

Mogą Cię zainteresować

Jadłospis Mealprep Całoroczny – edycja 3 (7-14 dni)

129.00 zł

WEBINAR – Jak samodzielnie planować wege jadłospis?

49.9 zł

Jadłospis Mealprep Jesienny – edycja 3 (7-14 dni)

129.00 zł

Jadłospis Mealprep Całoroczny – edycja 3 (7-14 dni)

129.00 zł

WEBINAR – Jak samodzielnie planować wege jadłospis?

49.9 zł

Jadłospis Mealprep Jesienny – edycja 3 (7-14 dni)

129.00 zł