Pakiet Białkowa jesień

Original price was: 337,00 zł.Current price is: 277,00 zł.

Szybkie, sycące i rozgrzewające posiłki pełne roślinnego białka – idealne na zimniejsze miesiące. Skutecznie zatroszczysz się o siebie, zadbasz o zdrowie, samopoczucie i planetę.

ALE bez stania godzinami w kuchni i skomplikowanych przepisów, za to z masą smaku i komfortu na jesień i zimę!

W Pakiecie Białkowa jesień czeka na Ciebie Ekspresowy wysokobiałkowy jadłospis DIY i Wysokobiałkowy wegański jadłospis DIY – łącznie 120 przepisów pełnych roślinnego białka – oraz Jesienno-zimowy wegański jadłospis DIY z 70 przepisami z sezonowych składników.

Łącznie w tym pakiecie zyskujesz 190 przepisów na zbilansowane, roślinne dania – również z sezonowych składników dostępnych jesienią i zimą!

TO GOTUJEMY

Zobacz, jakie pyszności!

POBIERZ

Darmowy dzień próbny!

Sprawdź, jak to działa! Ułożyłam dla Ciebie cały dzień sycącego jedzenia, korzystając z przepisów z Ekspresowego wysokobiałkowego jadłospisu DIY. Czeka na Ciebie śniadanie, lunch, obiad i kolacja do pobrania od razu w 3 wersjach kalorycznych (1500, 1800, 2000 kcal). Smacznego!

JADŁOSPISY DIY​

Jak to działa?

• Przepisy w trzech jadłospisach są podzielone na kategorie – śniadania, lunche i kolacje oraz obiady. Zyskujesz łącznie 190 przepisów na mega pyszne i różnorodne dania – również z sezonowych składników, najpyszniejszych jesienią i zimą. Część przepisów w Ekspresowym wysokobiałkowym jadłospisie DIY i Wysokobiałkowym jadłospisie DIY rozpisałam w dwóch wersjach – z odżywką białkową i bez – abyś mogła jeszcze bardziej elastycznie dopasować do siebie jadłospis.

Dania w każdej kategorii mają zbliżone kaloryczności i makroskładniki. Wymieniaj je dowolnie, by stworzyć swój jadłospis. Wybierasz z przepisów na 1500, 1800 lub 2000 kcal (dostajesz od razu 3 warianty wszystkich jadłospisów!).

Większość przepisów rozpisana jest na kilka porcji, a czas ich wykonania to zwykle kilka lub kilkanaście minut.

By oszczędzić jeszcze więcej czasu przygotowałam dla Ciebie dodatki mealprepowe. Dowiesz się, jak przygotować na zapas dania z jadłospisów.

Uczysz się samodzielnie bilansować dietę, abyś w przyszłości nie musiała korzystać z jadłospisu. Poza przepisami i informacjami o białku gratis dostajesz dostęp do 2 webinarów o zbilansowanym, wege jedzeniu o wartości 99,80 zł.

TO GOTUJEMY

Zobacz jadłospisy od środka!

CO DOSTAJESZ?

Pakiet Białkowa jesień
337,00 277,00
  • Łącznie 190 zbilansowanych przepisów
  • 3 wersje jadłospisów rozpisane na 1500, 1800 i 2000 kcal
  • Informacje o zamiennikach składników i niemarnowaniu jedzenia
  • Plan mealprepu (gotowania na zapas) dań z tychjadłospisów
  • Webinary “Wege dieta – co jeść, by nie mieć niedoborów” i „Jak samodzielnie komponować zbilansowane posiłki” o wartości 99,80 zł gratis
  • Do druku: przepisy, tabela z produktami bogatymi w białko i tabela do planowania posiłków
  • BONUS e-booki i poradniki o białku, strączkach i diecie dla aktywnych
  • BONUS mini e-booki – o diecie w insulinooporności, przy Hashimoto i niedoczynności tarczycy

Ważne!

Przepisy w każdej kategorii (śniadania, lunche i kolacje, obiady) mają zbliżone wartości kilokalorii i makroskładników. Kiedy samodzielnie układasz z nich jadłospis, to nie otrzymasz idealnie wyliczonej diety, która każdego dnia będzie miała takie same wartości. To normalne w żywieniu osób zdrowych. 

Jeżeli jednak potrzebujesz dokładnie wyliczonych dni, to polecam Ci skorzystać z indywidualnego wsparcia dietetyka lub standardowego jadłospisu (np. jednego z moich 10–dniowych jadłospisów).

Opinie naszych klientek

Masz tak, że?

Chcesz zmniejszyć ilość zwierzęcego białka w diecie, ale nie wiesz, jak to zrobić, żeby zaraz po posiłku nie czuć głodu?
Nie masz pomysłu, jak smacznie i szybko przygotować fasolę, ciecierzycę albo tofu?
Chcesz korzystać z sezonowych składników i robić sobie rozgrzewające comfort foody, ale nie masz pomysłu, jak szybko i zbilansowanie je przygotować?
Jesteś aktywna fizycznie i szukasz sposobów na dostarczenie sobie dużej ilości białka?
Chcesz zrzucić kilogramy, ale bez restrykcji i sztywnych rozpisek?

Ten pakiet może pomóc Ci osiągnąć te cele!

Pakiet Białkowa jesień jest dla Ciebie, jeśli:

– chcesz wprowadzić do swojej diety więcej źródeł roślinnego białka

– chcesz sama układać swój jadłospis, korzystając z bazy zbilansowanych przepisów, w których wykorzystasz sezonowe, tanie składniki

nie chcesz spędzać mnóstwa czasu na gotowaniu skomplikowanych dań z drogich produktów

– jesteś aktywna fizycznie lub redukujesz masę ciała

– chcesz zadbać o swoje zdrowie, samopoczucie i planetę

Ten pakiet nie jest dla Ciebie, jeśli:

– potrzebujesz indywidualnego wsparcia dietetycznego ze względów zdrowotnych lub musisz spożywać dokładnie wyliczoną ilość kilokalorii i makroskładników każdego dnia

– wolisz otrzymać dokładną rozpiskę posiłków na każdy dzień oraz listę zakupów (w takiej sytuacji polecam Ci zerknąć na moje jadłospisy mealprepowe)

– nie lubisz moich przepisów i sposobu, w jaki przekazuję wiedzę

Pytania i odpowiedzi

Wszystkie przepisy w Ekspresowym wysokobiałkowym jadłospisie DIY,  Wysokobiałkowym wegańskim jadłospisie DIY i Jesienno-zimowy wegańskim jadłospisie DIY są nowe, stworzone i przetestowane specjalnie do tych jadłospisów. 

Nie – to zbiór łącznie 190 przepisów, które sama układasz w plan posiłków dopasowany do Ciebie. Z pomocą wstępów teoretycznych i materiałów dodatkowych (m.in. poradników, webinarów), to naprawdę proste!

Tak, każdy przepis jest zbilansowany. W każdym jadłospisie są podane ilości kilokalorii, białka, tłuszczów, węglowodanów, błonnika i wymienników węglowodanowych.

Makroskładniki dowolnego śniadania, lunchu, obiadu i kolacji powinny zsumować się do mniej więcej 20% białka, 30% tłuszczu i 50% węglowodanów, czyli ilości zalecanych dla dorosłych, zdrowych osób.

Pamiętaj jednak, że układając jadłospis w taki sposób nie otrzymasz dokładnie wyliczonych, takich samych dni. Będą się od siebie różnić i nie ma w tym nic złego. Jeśli szukasz precyzyjnie wyliczonego jadłospisu, to skorzystaj z indywidualnego wsparcia dietetyka lub innych moich jadłospisów (np. na 10 dni). 

Kupując Pakiet Białkowa jesień dostajesz 3 jadłospisy (łącznie 190 przepisów) w wersji na 1500, 1800 i 2000 kcal. Dzięki temu możesz elastycznie dopasować plan żywienia do Twoich potrzeb, bez konieczności przeliczania ilości składników. Miksuj przepisy w ramach jednej kaloryczności lub kilku, by stworzyć jadłospis, który najbardziej Ci odpowiada.

Jadłospisy są zaplanowane na 4 posiłki dziennie, ale absolutnie nie musisz tylu jeść. Jeśli wolisz 3 posiłki, to możesz np. zrezygnować z lunchu i zjeść obiad w podwójnej porcji. Jeśli wolisz 5 posiłków, to możesz np. podzielić kolację na 2, mniejsze posiłki, lub dodać przekąskę z jadłospisu o niższej kaloryczności.

Ten pakiet nie zawiera jadłospisów z listą zakupów zero waste. Znajdziesz w nich jednak wskazówki, jak maksymalnie wykorzystywać produkty, które kupiłaś do przepisów. Dzięki temu nie marnujesz jedzenia ani pieniędzy.

Suplementacja zawsze stanowi dodatek do zbilansowanego żywienia i powinna być dobierana na podstawie badań krwi i indywidualnych zaleceń lekarza. 

W Polsce zaleca się przyjmowanie witaminy D w okresie jesienno–zimowym. Na dietach roślinnych wskazana jest także suplementacja witaminy B12 oraz kwasów omega–3. Konkretne ilości i preparaty dobiera się jednak po badaniach krwi i konsultacji medycznej.

Czy Pakiet Białkowa jesień jest dla mnie, jeśli:

Tak! Dodaj przekąskę lub posiłek z dostępnych w jadłospisach propozycji lub zwiększ porcję. 

W jadłospisach znajdziesz obszerne listy zamienników składników, które pomogą Ci dopasować posiłki do Twoich preferencji. Mimo szczerych chęci nie jestem jednak w stanie stworzyć przepisów, które zadowolą kubki smakowe każdego.

Zdecydowanie! Tutaj znajdziesz instrukcję, jak dopasować kaloryczność i zorganizować gotowanie, jeśli chcesz wykorzystać przepisy dla kilku osób.

Nie jest to pakiet jadłospisów mealprepowych, w których krok po kroku pokazuję, jak przygotować posiłki na zapas. Chcemy jednak maksymalnie oszczędzić czas, dlatego nie mogło zabraknąć dodatków mealprepowych. Znajdziesz w nich instrukcję, które przepisy można przygotować na zapas i jak długo je przechowywać.

Jadłospisy są odpowiednie dla osób z insulinoopornością. Dodatkowo dostajesz mini e-book o żywieniu w IO z dodatkowymi radami, jak możesz jeszcze bardziej zmodyfikować posiłki.

Większość przepisów jest odpowiednich dla osób z Hashimoto czy niedoczynnością tarczycy. Nie jest to jednak pakiet jadłospisów przygotowany z myślą o osobach z tymi chorobami, dlatego w przepisach może występować za dużo produktów sojowych. Z pomocą mini e-booka o żywieniu w Hashimoto i niedoczynności tarczycy z łatwością zmodyfikujesz jednak przepisy, np. zmieniając niektóre składniki na inne. 

Sama mam Hashimoto i korzystam z tych przepisów, nieco je modyfikując, zgodnie ze wskazówkami z e-booka.

Przepisy zawierają dużo strączków, dlatego pakiet nie jest wskazany dla osób z zespołem jelita drażliwego czy innymi chorobami jelit.

Przepisy zawierają gluten, ale z łatwością możesz je dopasować do swoich potrzeb. Z pomocą mini e-booka z praktycznymi wskazówkami dla osób na diecie bezglutenowej wymienisz określone składniki na inne. Z helfikowych przepisów korzystają osoby na diecie bez glutenu i po modyfikacjach nadal chwalą dania <3 

Kto przygotował dla Ciebie jadłospisy?

Jestem magistrą dietetyki i pomagam szybko i prosto dbać o siebie przez odżywcze jedzenie. Kocham jeść, ale zdecydowanie nie mam czasu ani ochoty, by codziennie spędzać godziny nad garami – i Ty też nie musisz!

Po latach restrykcyjnych diet i zmagań z niesmacznymi i czasochłonnymi planami żywieniowymi znalazłam sposób odżywiania, który jest szybki, smaczny i sprawia mi radość! Teraz czuję się milion razy lepiej.

Chcę podzielić się tym sposobem z innymi – z Tobą też! Częstuj się śmiało: kulinarnymi treściami na moim YouTube, darmowymi przepisami na stronie, inspiracjami na IG, tipami wysyłanymi w newsletterze, gotowymi jadłospisami i e-bookami w moim sklepie!

PRODUKTY

Mogą Cię zainteresować