Pakiet Najszybsze jadłospisy

Pierwotna cena wynosiła: 218,00 zł.Aktualna cena wynosi: 188,00 zł.

Najniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 148,00 zł
Ekspresowy wysokobiałkowy jadłospis DIY
Jednogarnkowy jadłospis DIY

Nasze najszybsze przepisy w jednym pakiecie! Posiłki gotowe w średnio kilka lub kilkanaście minut ze składników dostępnych w zwykłym sklepie.

W pakiecie Najszybsze jadłospisy znajdziesz: Ekspresowy wysokobiałkowy jadłospis DIY i Jednogarnkowy jadłospis DIY. Łącznie to 120 prostych, szybkich i sycących przepisów. 

Przy zakupie otrzymujesz 3 warianty kaloryczne (1500, 1800 i 2000 kcal) obu jadłospisów. Sama decydujesz, jakie przepisy wybierasz i jak układasz je w dni.

Skutecznie zatroszczysz się o siebie, zadbasz o zdrowie, samopoczucie i planetę. 

ALE bez stania godzinami w kuchni, skomplikowanych przepisów i masy garów do mycia!

TO GOTUJEMY

Zobacz, jakie pyszności!

BRUKSELKOWE SPAGHETTI2
JEDNOGARNKOWE-SPAGHETTI-JARMUZOWE--scaled (1)
PIZZOWY GULASZ2
CIASTKA-KAWOWO–ORZECHOWE-scaled
JEDNOGARNKOWY RAMEN ORZECHOWY
BURRITO-MROZONE-scaled
FASOLOWY CHLEBEK BANANOWY2
KANAPKI-Z-WISNIAMI-scaled
PIECZONE WARZYWA Z TZATZIKAMI

POBIERZ

Darmowy dzień próbny!

Sprawdź, jak to działa! Ułożyłam dla Ciebie cały dzień sycącego jedzenia, korzystając z przepisów z Jednogarnkowego jadłospisu. Wypróbuj śniadanie, lunch, obiad i kolację. Dostajesz 3 wersje kaloryczne (1500, 1800, 2000 kcal). Smacznego!

Pobieram

JADŁOSPISY DIY

Jak to działa?

• Przepisy w obu jadłospisach są podzielone na 3 kategorie – śniadania, lunche i kolacje oraz obiady. Łącznie dostajesz 120 zbilansowanych, sycących przepisów.

• Sama układasz przepisy w dni! Dania w każdej kategorii w obu jadłospisach mają zbliżone kaloryczności i makroskładniki. Dostajesz od razu 3 warianty jadłospisów – 1500, 1800 i 2000 kcal. Aby otrzymać zbilansowany dzień złożony z 4 posiłków, wybierz po 1 przepisie z każdej kategorii. 

• Większość przepisów w obu jadłospisach rozpisałam na 2 porcje, a czas ich wykonania to średnio kilka lub  kilkanaście minut. Zyskujesz bazę szybkich do zrobienia, zbilansowanych i różnorodnych posiłków, które sycą na długo. Koniec z zastanawianiem się, co ugotować i nudą na talerzu. 

• Możesz też przygotować jedzenie na zapas! W dodatkach mealprepowych podpowiadam Ci, jak krok po kroku przygotować posiłki z tych jadłospisów w większej ilości i jak je przechować.

• Realnie łatwiej Ci dbać o swoje żywienie – jednogarnkowe dania minimalizują czas przygotowania posiłków i ilość naczyń do zmywania, co sprawia, że odżywiasz się zdrowo, nawet gdy masz mało czasu.

• Uczysz się samodzielnie bilansować dietę – poza przepisami i informacjami o białku, bez dodatkowych opłat, dostajesz dostęp do 2 webinarów o zbilansowanym, wege jedzeniu o wartości 99,80 zł.

  • Zbilansowane i szybkie przepisy ze składników dostępnych w zwykłych sklepach.
  • Gotowe w średnio kilkanaście minut w jednym garnku, na patelni lub blaszce.
  • Mniej garów do mycia bez rezygnowania z różnorodności posiłków.
  • Maksymalna sytość na roślinnej diecie.
  • Prostsze dbanie o swoje żywienie z luzem i elastycznością.
  • Ułatwienie zdrowej redukcji bez restrykcji.
  • Odżywcze jedzenie bez wydawania mnóstwa pieniędzy.
  • Przepisy dla zabieganych – mniej czasu na gotowanie i sprzątanie, więcej na życie.

TO GOTUJEMY

Zobacz jadłospis od środka!

WYTRAWNY GRYSIK BAZYLIOWY
BUDYN-Z-CIECIERZYCA
ORZECHOWE CRUMBLE
CUKINIOWE-MINIPIZZE
PIECZONE SPAGHETTI POMIDOROWE
MUSZTARDOWE-FRYTKI
PIECZONE WARZYWA Z TZATZIKAMI
TWAROZEK-CUKINIOWY
PIZZA Z PATELNI ZE SZPINAKIEM
BEKONOWY-KALAFIOR-Z-TOFU
WRAP Z ORZECHOWĄ FASOLKĄ

CO DOSTAJESZ?

Pakiet Najszybsze jadłospisy
218,00 zł 188,00zł
  • Ekspresowy wysokobiałkowy jadłospis DIY
  • Jednogarnkowy jadłospis DIY
  • Łącznie 120 zbilansowanych, szybkich przepisów, które sycą na długo
  • 3 wersje obu jadłospisów zbilansowane do 1500, 1800 i 2000 kcal
  • Informacje o zamiennikach składników i niemarnowaniu jedzenia
  • Plan mealprepu (gotowania na zapas) i przechowywania dań z tych jadłospisów
  • Webinary “Wege dieta – co jeść, by nie mieć niedoborów” i „Jak samodzielnie komponować zbilansowane posiłki” o wartości 99,80 zł gratis
  • Do druku: przepisy z obu jadłospisów, tabela z produktami bogatymi w białko i tabela do planowania posiłków
  • BONUS e-booki i poradniki o białku, strączkach i diecie dla aktywnych
  • BONUS mini e-booki – o diecie w insulinooporności, przy Hashimoto i niedoczynności tarczycy
Kupuję jadłospis

Ważne!

Przepisy w każdej kategorii (śniadania, lunche i kolacje, obiady) w danym jadłospisie mają zbliżone wartości kilokalorii i makroskładników. Kiedy samodzielnie układasz z nich swój plan żywienia, to nie otrzymasz idealnie wyliczonej diety, która każdego dnia będzie miała takie same wartości. To naturalne w żywieniu osób zdrowych. 

Jeżeli potrzebujesz diety, która każdego dnia będzie miała takie same wartości  kilokalorii i makroskładników, to polecam Ci skorzystać z indywidualnego wsparcia dietetyka lub standardowego jadłospisu (np. jednego z moich 10–dniowych jadłospisów).

Opinie naszych klientek

"Irena! Ten eBook z jednogarnkowy DIY jest cudowny! Miałam dużo innych ebooków, które były związane z dietą wegańską ale Ty to robisz jednak mistrzowsko! Przeczytałam cała merytoryczna część, przepisy niektóre już przetestowane i naprawdę ogłaszam "TEN EBOOK JEST CUDOWNY!" Bardzo bardzo ci za niego dziękuję. Widać to ile pracy i doświadczenia w nim jest, że nie jest to żaden szybki eBook zrobiony w pierwszym lepszym programie a treść ma bardzo dużo praktyki i tego czego brakuje wielu dietetykom na konsultacjach czyli BRAK MARNOWANIA ŻYWNOŚCI!"
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Magdalena
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
MagdalenaO jadłospisach DIY
"Pierwsze wrażenia WOW przede wszystkim zawartość, bo dostajemy naprawdę mnóstwo treści i to nie same przepisy, a jeszcze instrukcje, podpowiedzi, te zamienniki, czy dla mnie absolutny hit - co zrobić z resztą. Zawsze bolączką było dla mnie to, że coś zostaje i potem nie wiem, nie potrafię wymyślić, co z tym zrobić (przez co ciągle sięgałam po gotowce), a teraz mogę sobie normalnie rozplanować posiłki. Miałam już do czynienia z e-bookami z przepisami i mogę śmiało stwierdzić, że ten jest najbardziej praktyczny, jaki zakupiłam."
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Julia K.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Julia K.O jadłospisach DIY
"Kocham Twoje przepisy! Kupowałam wcześniej wiele różnych jadłospisów i żadne nie przypadły mi tak do gustu jak Twoje. Dzięki nim w końcu nauczyłam się gotować i jeść zdrowo w pyszny sposób."
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Klaudia
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
KlaudiaO jadłospisach DIY
"Kupiłam pani eBook i przepisy są cudowne pomysłowe, zdrowe, smaczne, szybkie do zrobienia i przede wszystkim nie trzeba się dużo namęczyć, ułatwia to zdrowe jedzenie i nie zniechęca. Baaaaardzo dziękuję."
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Gabi
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
GabiO jadłospisach DIY
"W ogóle uwielbiam jadłospisy DIY, są moimi ulubionymi, ale tym wysokobiałkowym to przeszłaś samą siebie! Jest po prostu genialny, super pyszny! Moja przyjaciółka od niedawna nie je mleka ani jajek, zrobiłam jej do kawki blondie z ciecierzycy i jej super smakowało!"
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br> Martyna
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
MartynaO jadłospisach DIY
"Po raz pierwszy kupilam Twojego eBooka, mimo ze towarzyszysz mi juz od studiow ze swoimi przepisami Bardzo Ci dziękuję za ta wieloletnia prace Jestem tak zachwycona formą, poradami i informacjami o zdrowym życiu, które w tym eBooku znalazłam, ze nie żałuje ani jednej wydanej złotówki!"
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br> Patrycja
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
PatrycjaO jadłospisach DIY
"Hej Irena Ja nie wiem jak długo już z Tobą gotuję, ale dopiero teraz zbieram się na odwagę, żeby napisać. Uwielbiam Twoje przepisy DIY (mam wszystkie) bo dzięki Tobie oszczędzam czas - nie tylko na gotowaniu, ale też na zakupach, pieniądze i przede wszystkim choć trochę chronię zwierzaki. Nie jestem wegetarianką, ale dzięki Tobie coraz bliżej mi do niej."
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br> Ula
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
UlaO jadłospisach DIY
"Irenka, nawet nie wiesz jak jestem wdzięczna za Twój jadłospis nawet w pochmurny poranek pojawia się słońce, jesteś super rób dalej to co i jak robisz."
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br> Paulina
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
PaulinaO jadłospisach DIY
"Cześć, właśnie zakupiłam dwa jadłospisy. I tak sobie myślę, że to naprawdę jest tanio biorąc pod uwagę jaką drogę musiałaś przejść żeby to wszystko ułożyć, ugotować, obliczyć i zjeść. Człowiek kupuje jakieś głupoty, ciuchy byle jakie na promocji, jakieś niepotrzebne gadżety, dziesiątą parę butów....i na to jakoś ludziom nie żal hajsu. Dziękuję za przeczytanie mojego wywodu. Pozdrawiam"
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br> Justyna
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
JustynaO jadłospisach DIY
"Sam myślałem że cena przesadzona i byłem w dylemacie jednak dzisiaj wpadła wypłata to i też zdążyłem na skorzystanie z kodu - i jakie zdziwienie było moje wielkie jak zobaczyłem ile dostałem materiału w tej cenie teraz tylko już się zapoznać z lekturą ❤ ...i prawdopodobnie nie był to mój ostatni zakup."
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br> Patryk
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
PatrykO jadłospisach DIY
"Ach, ach i jeszcze jedno, dla nas właściwie najważniejsze. Bo trafiliśmy do Ciebie, kiedy razem z mężem postanowiliśmy po wieloletnim wegetarianizmie (kolejny raz) przejść na weganizm. I nic nam w tym nie pomogło tak, jak Twoje przepisy i filmy na YT. Wcześniej źle bilansowalismy posiłki, czuliśmy się po tym źle, tylismy (bo szliśmy w dania głównie maczne) a teraz... paaani:) nigdy w życiu nie jedliśmy tak zdrowo. Mąż z konesera fast foodów stał się tym typem który mówi "nie będziemy jeść na mieście, wolę w domu coś zdrowego, bo jednak po burgerze nie czuje się tak dobrze". I tak wczoraj odmówił sobie wegekebsika i wrócił do domu na wegebogracza:) Weganizm dzięki Tobie stał się prosty."
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br> Marta
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
MartaO jadłospisach DIY
"właśnie! Dziś cały dzień jadłam tylko posiłki z Twoich jadłospisów i nie miałam ochoty na słodkie! Na podjadanie właśnie, jestem w szoku bo normalnie to by nie przeszło meeega!!"
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br> Eliza
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
ElizaO jadłospisach DIY
"Kupiłam twojego ebooka jednogarnkowego i jest ZAJEBISTY i najchętniej bym wszystko zjadła już teraz."
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Oliwka
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
OliwkaO jadłospisach DIY
„Najpierw spodobały mi się przepisy na YT. Potem wypróbowałam te “darmowe dni” z nowych jadłospisów, aż poostanowiłam kupić jadłospis. Bardzo mi się spodobało gotowanie wg. przepisów, są proste, a ponadto smakują moim dzieciom. Jadłospisy pomogły mi rozbudować wyobraźnię kulinarną. Pomogły mi też rozpiski typu: do czego można wykorzystać produkty, które zostają z gotowania. No i oczywiście dzięki tym przepisom poznałam nowe smaki.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Matylda R.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Matylda R.O jadłospisach DIY
"Nigdy wcześniej nie gotowałam bezmięsnie, szczególnie obiadów, a dzięki Twoim jadłospisom nauczyłam się łączyć w przepyszne kompozycje ciecierzycę, tofu, fasolę i mnóstwo warzyw. Stało się to dla mnie intuicyjne, tak jak wcześniej przyprawianie kurczaka czy gotowanie mięsnego gulaszu."
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Karolina M.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Karolina M.O jadłospisach mealprepowych i DIY
„Do zakupu jadłospisów przekonały mnie super proste przepisy, łatwość dopasowania do siebie, pokazany w praktyce mealprep i jak sobie radzić, jak coś zostaje. Dzięki nim przekonałam się, że wege gotowanie nie jest trudne ani drogie.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Kasia K.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Kasia K.O jadłospisach mealprepowych
„Przepisy inne, ciekawsze, bardziej dostępne produkty niż u innych dietetyków. Możliwość komponowania jadłospisu, a nie sztywny plan posiłków na każdy dzień. Nie muszę liczyć kcal każdej potrawy będąc na diecie, mieszam dowolnie posiłki więc szybciej gotuję.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Malwina R.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Malwina R.O jadłospisach DIY
„Potrzebowałam pomocy przy lepszym odżywianiu, kiedy miałam bardzo mało czasu z malutkim dzieckiem. Jadłospisy pomogły mi w szybszym przygotowaniu wartościowego jedzenia, wtedy i nadal karmię piersią i muszę dbać o to, żeby dostarczać sobie wystarczająco składników odżywczych.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Marta P.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Marta P.O jadłospisach mealprepowych
„Pierwszy jadłospis kupiłam z ciekawości, a każdy następny, ponieważ poprzedni bardzo mi się sprawdził. Jadłospisy pomogły mi przy redukcji i świetnie sprawdzają się w chwilach, kiedy nie mam pomysłu na szybki posiłek.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Wiktoria K.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Wiktoria K.O jadłospisach mealprepowych i DIY
„Prostota i szybkość komponowania posiłków przekonały mnie do zakupu. Przed Twoimi jadłospisami umiałam gotować co najwyżej wodę, serio! A dzisiaj? Rodzina dopomina się o posiłki w moim wykonaniu ;)”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Klaudia K.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Klaudia K.O jadłospisach DIY
„Chciałam bardziej świadomie jeść, zmniejszyć ilość mięsa w diecie, ale nie pomijając wszystkich potrzebnych składników diety. Przekonało mnie, że jesteś dietetyczką i tak obszernie opowiadasz, co trzeba uzupełniać na diecie wegańskiej i gdzie to znaleźć. Z Twoimi jadłospisami odkryłam, jaką różnorodność może mieć dieta! A szczególnie ta, w której pomijamy mięso, które jadłam od dziecka. Nauczyłam się kombinować w kuchni i chudnę!”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Ewa P.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Ewa P.O jadłospisach mealprepowych i DIY
„Jestem na redukcji i potrzebowałam bazy zdrowych, wegetariańskich przepisów. Korzystam z przepisów regularnie przez ostatni rok, czuję się lepiej i zrzuciłam już 13 kg!”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Sylwia Z.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Sylwia Z.O jadłospisach mealprepowych i DIY
„Jestem weganką i chciałam poznać nowe smaczne posiłki i jednocześnie poświęcać na nie mniej czasu w kuchni. Twoje jadłospisy są idealne! Oprócz dokładnych rozpisek i niemarnowania żywności dostajemy do nich praktyczne poradniki.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Agata T.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Agata T.O jadłospisach mealprepowych i DIY
„Przepisy są proste, tanie, szybkie, zawsze mam składniki, z których mogę coś zrobić. Są też dobrze zbilansowane, na czym mi zależy. Nie muszę sama wymyślać posiłków, jedzenie nie jest nudne.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Ala M.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Ala M.O jadłospisach mealprepowych
„Szukałam pomocy w komponowaniu zdrowych posiłków dla całej rodziny. Dzięki jadłospisom oszczędzam czas w planowaniu, robieniu zakupów. Dodatkowo mam pewność, że jemy zdrowo, bo wszystko jest ułożone i sprawdzone przez dietetyczkę.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Irena W.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Irena W.O jadłospisach mealprepowych
„Przekonały mnie szybkie pomysły na smaczne i zdrowe posiłki. Pewnie jak większość, ja też nie lubię spędzać dużo czasu na gotowaniu 😉 Oprócz szybszego i łatwiejszego gotowania, nauczył mnie też trochę gotować samodzielnie, tzn. robić jedzonko szybko, zdrowo i „na czuja” :D”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Zuzanna N.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Zuzanna N.O jadłospisach mealprepowych i DIY
Poprzedni
Następny
PIECZARKOWE PIECZONE Z FRYTKAMI
CURRY PIETRUSZKOWE Z FASOLĄ
JAGLANE KASZOTTO Z SOCZEWICĄ2
BANAN Z PATELNI
BIAŁA LASAGNE Z PATELNI2
CUKINIOWE MINI PIZZE
CIECIERZANKA
EKSPRESOWE MEKSYKAŃSKIE RISOTTO
  • Sycące posiłki w kilka lub kilkanaście minut – oszczędzasz czas, nie rezygnujesz ze smaku.
  • Roślinne posiłki na luzie – elastycznie dbasz o siebie, a gotowanie stało się łatwiejsze.
  • Zdrowa redukcja dopasowana do Ciebie - zmniejszasz wagę bez wyrzeczeń i bez presji.

Masz tak, że?

• Chcesz zdrowo się odżywiać, ale martwisz się, że to będzie czasochłonne?
• Chcesz jeść bardziej roślinnie, ale bez skomplikowanych składników i trudnych przepisów?
• Nie chcesz wydawać mnóstwa pieniędzy na jedzenie?
• Zależy Ci na większej sytości z posiłków, by uniknąć podjadania?
• Chcesz jeść zbilansowanie, ale bez konieczności liczenia kalorii i makro?
• Szukasz przepisów, które dopasują się do Twojego tempa życia i oszczędzą czas w kuchni?
• Chcesz zmniejszyć masę ciała, ale bez restrykcji, wyrzeczeń i niesmacznej diety?

Ten pakiet jadłospisów może pomóc Ci osiągnąć te cele!

spis-tresci-jednogarnkowy-1
spis-tresci-jednogarnkowy-2
spis-tresci-jednogarnkowy-3
spis-tresci-jednogarnkowy-4
ekspresowy-wysokobialkowy-DIY-spis-tresci-1-3.png
ekspresowy-wysokobialkowy-DIY-spis-tresci-2-3.png
ekspresowy-wysokobialkowy-DIY-spis-tresci-3-3.png
ekspresowy-wysokobialkowy-DIY-spis-tresci-4-3.png

Pakiet Najszybsze jadłospisy jest dla Ciebie, jeśli:

– Chcesz w kilka lub kilkanaście minut mieć gotowy posiłek, który będzie zbilansowany i sycący.

– Chcesz samodzielnie i prosto układać swój jadłospis z szybkich przepisów.

– Lubisz proste, skuteczne rozwiązania – minimum pracy, maksimum efektu.

– Chcesz na luzie dbać o siebie, nie rezygnując z ulubionych smaków i czasu na to, co dla Ciebie ważne. 

– Zależy Ci na zdrowym zmniejszeniu masy ciała bez restrykcji.

Pakiet Najszybsze jadłospisy nie jest dla Ciebie, jeśli:

– Potrzebujesz indywidualnie dopasowanej diety ze względów zdrowotnych. 

– Musisz codziennie spożywać wyliczoną, taką samą ilość kalorii i makroskładników.

– Chcesz otrzymać szczegółowy plan posiłków na każdy dzień i listę zakupów – sprawdź moje jadłospisy mealprepowe.

– Nie przepadasz za moimi przepisami lub sposobem, w jaki przekazuję wiedzę.

SERNICZEK Z RONDELKA2
SALATKA-JARMUZOWA-scaled
WYTRAWNY GRYSIK BAZYLIOWY
FASOLOWO–ORZECHOWE SMOOTHIE BOWL
BURAKI KOKOSOWE Z FRYTKAMI
KLUSKI ŚLĄSKIE Z SOSEM PIECZARKOWYM
PIECZONY JOGURT
HUMMUS Z FASOLI Z OGÓRKIEM KISZONYM
WRAP Z ORZECHOWĄ FASOLKĄ2
Kupuję jadłospis

Pytania i odpowiedzi

Tak! Wszystkie przepisy w Jednogarnkowym jadłospisie DIY oraz Ekspresowym wysokobiałkowym jadłospisie DIY są nowe, stworzone i przetestowane specjalnie do tego jadłospisu.

Nie – to zbiór 120 przepisów, które sama układasz w plan posiłków dopasowany do Ciebie. Z pomocą wstępu teoretycznego i materiałów dodatkowych (m.in. poradników, webinarów), to naprawdę proste!

Tak, każdy przepis jest zbilansowany. W jadłospisach są podane ilości kilokalorii, białka, tłuszczów, węglowodanów, błonnika i wymienników węglowodanowych.

Makroskładniki dowolnego śniadania, lunchu, obiadu i kolacji powinny zsumować się do mniej więcej 20% białka, 30% tłuszczu i 50% węglowodanów, czyli ilości zalecanych dla dorosłych, zdrowych osób.

W poszczególnych posiłkach Jednogarnkowego jadłospisu DIY  wartości makroskładników rozkładają się w ten sposób:

  • śniadania słodkie – około 15% białka, 30% tłuszczów i 55% węglowodanów
  • śniadania wytrawne – około 20% białka, 30% tłuszczów i 50% węglowodanów
  • lunche słodkie i desery – około 13% białka, 40% tłuszczów, 47% węglowodanów
  • lunche wytrawne i kolacje – około 17% białka, 25% tłuszczów, 58% węglowodanów obiady – około 20% białka, 35% tłuszczów, 45% węglowodanów

 

Pamiętaj jednak, że układając jadłospis w taki sposób nie otrzymasz dokładnie wyliczonych, takich samych dni. Będą się od siebie różnić i nie ma w tym nic złego. Jeśli szukasz precyzyjnie wyliczonego jadłospisu, to skorzystaj z indywidualnego wsparcia dietetyka lub innych moich jadłospisów (np. na 10 dni). 

Kupując ten pakiet dostajesz dwa jadłospisy – wersję 1500, 1800 i 2000 kcal. Dzięki temu możesz elastycznie dopasować plan żywienia do Twoich potrzeb, bez konieczności przeliczania ilości składników. Miksuj przepisy w ramach jednej kaloryczności lub kilku, by stworzyć jadłospis, który najbardziej Ci odpowiada.

Jadłospisy są zaplanowane na 4 posiłki dziennie, ale absolutnie nie musisz tylu jeść. Jeśli wolisz 3 posiłki, to możesz np. zrezygnować z lunchu i zjeść obiad w podwójnej porcji. Jeśli wolisz 5 posiłków, to możesz np. podzielić kolację na 2, mniejsze posiłki, lub dodać przekąskę z jadłospisu o niższej kaloryczności. 

Te jadłospisy nie zawierają listy zakupów zero waste. Znajdziesz w nich jednak wskazówki, jak maksymalnie wykorzystywać produkty, które kupiłaś do przepisów. Dzięki temu nie marnujesz jedzenia ani pieniędzy.

Suplementacja zawsze stanowi dodatek do zbilansowanego żywienia i powinna być dobierana na podstawie badań krwi i indywidualnych zaleceń lekarza. 

W Polsce zaleca się przyjmowanie witaminy D w okresie jesienno–zimowym. Na dietach roślinnych wskazana jest także suplementacja witaminy B12 oraz kwasów omega–3. Konkretne ilości i preparaty dobiera się jednak po badaniach krwi i konsultacji medycznej.

Czy ten pakiet jest dla mnie jeśli:

Tak! Dodaj przekąskę lub posiłek z dostępnych w jadłospisach propozycji lub zwiększ porcję.

W jadłospisach znajdziesz obszerne listy zamienników składników, które pomogą Ci dopasować posiłki do Twoich preferencji. Mimo szczerych chęci nie jestem jednak w stanie stworzyć przepisów, które zadowolą kubki smakowe każdego.

Zdecydowanie! Tutaj znajdziesz instrukcję, jak dopasować kaloryczność i zorganizować gotowanie, jeśli chcesz wykorzystać jadłospis dla kilku osób.

Nie jest to pakiet jadłospisów mealprepowych, w których krok po kroku pokazuję, jak przygotować posiłki na zapas. Chcemy jednak maksymalnie oszczędzić czas, dlatego nie mogło zabraknąć dodatków mealprepowych. Znajdziesz w nich instrukcje, które przepisy można przygotować na zapas i jak długo je przechowywać. 

Jadłospisy są odpowiednie dla osób z insulinoopornością. Dodatkowo dostajesz mini e-book o żywieniu w IO z dodatkowymi radami, jak możesz jeszcze bardziej zmodyfikować posiłki.

Większość przepisów jest odpowiednich dla osób z Hashimoto czy niedoczynnością tarczycy. Nie jest to jednak pakiet jadłospisów przygotowany z myślą o osobach z tymi chorobami, dlatego w przepisach może występować za dużo produktów sojowych. Z pomocą mini e-booka o żywieniu w Hashimoto i niedoczynności tarczycy z łatwością zmodyfikujesz jednak przepisy, np. zmieniając niektóre składniki na inne. 

Sama mam Hashimoto i korzystam z tych przepisów, nieco je modyfikując, zgodnie ze wskazówkami z e-booka.

Przepisy zawierają dużo strączków, dlatego jadłospis nie jest wskazany dla osób z zespołem jelita drażliwego czy innymi chorobami jelit.

Przepisy zawierają gluten, ale z łatwością możesz je dopasować do swoich potrzeb. Z pomocą mini e-booka z praktycznymi wskazówkami dla osób na diecie bezglutenowej wymienisz określone składniki na inne. Z helfikowych przepisów korzystają osoby na diecie bez glutenu i po modyfikacjach nadal chwalą dania <3 

Kto przygotował dla Ciebie jadłospisy?

Jestem magistrą dietetyki i pomagam szybko i prosto dbać o siebie przez odżywcze jedzenie. Kocham jeść, ale zdecydowanie nie mam czasu ani ochoty, by codziennie spędzać godziny nad garami – i Ty też nie musisz!

Po latach restrykcyjnych diet i zmagań z niesmacznymi i czasochłonnymi planami żywieniowymi znalazłam sposób odżywiania, który jest szybki, smaczny i sprawia mi radość! Teraz czuję się milion razy lepiej.

Chcę podzielić się tym sposobem z innymi – z Tobą też! Częstuj się śmiało: kulinarnymi treściami na moim YouTube, darmowymi przepisami na stronie, inspiracjami na IG, tipami wysyłanymi w newsletterze, gotowymi jadłospisami i e-bookami w moim sklepie!

Dowiedz się więcej

PRODUKTY

Mogą Cię zainteresować