Najlepsze zbilansowane Helfikowe przepisy – Jadłospis DIY

149.00

Najbardziej hitowe zbilansowane przepisy z 11 jadłospisów zebrane w jeden podręczny e-book, z którym możesz dbać o siebie w luźny, elastyczny, mega smaczny i prosty sposób!

To ponad 100 zbilansowanych przepisów, które możesz dowolnie składać samej w zbilansowany jadłospis (możesz z nich spokojnie stworzyć 1-2 miesiące różnorodnego jadłospisu!) Lub traktować jako Twoja wielką bazę pysznych i zbilansowanych roślinnych przepisów!

Creme de la creme! Najlepsze przepisy zebrane dla Ciebie w jeden podręczny e-book!

leczo weganskie healthy omnomnom e-book
Jak działa ten e-book?
  • Przepisy podzielone są na kategorie – śniadania, obiady, lunche i kolacje (w sumie ponad 100 przepisów).
  • Przepisy w każdej kategorii mają bardzo zbliżone kaloryczności i makroskładniki, a złożone razem w całość dają zbilansowane całe dni – do wyboru w 3 wariantach kalorycznych – sumujące się do 1500, 1800 i 2000 kcal dziennie (dostajesz od razu 3 warianty!)
  • Możesz też traktować to jako Twoją wielką bazę zbilansowanych roślinnych przepisów!
CURRY WEGAŃSKIE Z PAPRYKĄ I MARCHEWKĄ healthy omnomnom

Nie masz pomysłu na obiad? Nie wiesz co zjeść na sycące śniadanie na szybko? Brak pomysłów na i lunch na wynos albo rozgrzewającą kolację? Otwierasz e-book i wybierasz z dziesiątek hitowych, zbilansowanych i prostych przepisów!


Jesz zbilansowanie, super pysznie, możesz się odchudzać w super elastyczny, prosty, luźny, ale skuteczny sposób!

Co mogą Ci dać:
  • Elastyczność i luz w skutecznym dbaniu o siebie! Bez narzuconej rozpiski, a z ogromną bazą zbilansowanych przepisów do wyboru!

  • Mniej martwienia się czy jedząc roślinnie jesz zbilansowanie, czy nie jest czegoś za dużo czy za mało.

  • Pomoc w luźnym i elastycznym odchudzaniu.
  • Dodadzą Twojemu życiu więcej smaku! Serio, wybrałam tam moje i Wasze najbardziej hitowe przepisy! Przepisy testowane przez tysiące osób.

  • Pomogą prosto, szybko i tanio ogarnąć zdrowe gotowanie. Bez stania godzinami w kuchni,  ze zwykłych składników dostępnych w zwykłym sklepie!
  • Pomogą samodzielnie uczyć się jeść zbilansowanie na wege dietach. Oprócz przepisów dostaniesz też dużo praktycznej wiedzy o samodzielnym komponowaniu zbilansowanego wege jedzenia!

Zajrzyj do środka:

Hitowe przepisy!

Sprawdzone przez tysiące osób.

Jesz roślinnie, zbilansowanie, super prosto i w luźny sposób.

Bez stania godzinami w kuchni.

Robiąc proste zakupy w najzwyklejszym markecie.

Co dodatkowo dostajesz kupując e-book?
  • e-book z ponad 100 zbilansowanymi przepisami w 3 wersjach kalorycznych (1500, 1800, 2000 kcal) – możesz stworzyć z tego 1-2 miesiące jadłospisu!
  • Dostęp do platformy e-bookowej z dodatkowymi informacjami pomagającymi Ci planować zdrowe zbilansowane jedzenie
  • Darmowe webinary! „Wege dieta – co jeść, by nie mieć niedoborów” I „Jak samodzielnie komponować zbilansowane posiłki”, to wartość 98 zł!
  • Tabele i checklisty do druku – dodatkowe materiały do planowania swojego jadłospisu.
BONUS
Webinar

Kupując do 17.01, dostajesz dodatkowe wejście na webinar „Jak samodzielnie planować wege jadłospis?”

Ten e-book jest dla osób które:
  • chcą dbać o swoje zdrowie, jeść zbilansowanie ale nie lubią być uwiązane do sztywnych rozpisek
  • chcą się odchudzać, ale w elastyczny sposób
  • chcą jeść (bardziej) wege, roślinnie i chcą zadbać o zbilansowaną dietę
  • szukają sprawdzonych i prostych roślinnych przepisów
  • nie lubią szukać po całym mieście dziwnych składników do przepisów
  • mają niewiele czasu na gotowanie

Ten e-book NIE jest dla osób które:
  • chcą/potrzebują mieć dokładnie wyliczoną kaloryczność, makro i mikroskładniki (tu wybierz np. normalny jadłospis)
  • wolą mieć rozplanowany przez kogoś cały tydzień i listę zakupów (tu wybierz normalny jadłospis)
  • chorują na coś, co wymaga indywidualnie dobranego sposobu żywienia
  • nie lubią Helfikowego stylu gotowania

Ważne! Składając tak luźno i elastycznie przepisy nie powstanie nam idealnie i dokładnie wyliczona dieta. Niektóre dni mogą mieć więcej jednych składników, inne drugich. W normalnym żywieniu zdrowych osób jest to ok, ale jeśli zależy Ci, żeby mieć dokładnie wyliczoną dietę każdego dnia, to nie kupuj tego e-booka. 

Ważne 2! Masz już jakiś Helfikowy jadłospis?
Jeśli kupiłaś/eś już jakiś Helfikowy jadłospis (z wyjątkiem charytatywnych), to w dniu premiery powinnaś/ieneś była/był dostać mail ze specjalnym kodem rabatowym – jeśli nie dostałaś/łeś – napisz na kontakt@healthyomnomnom.pl lub skorzystaj z formularza kontaktowego.

Q&A
Pytania i odpowiedzi
Czy przepisy są wegańskie, czy wegetariańskie?

Przepisy są wegańskie (ale z samych niewydziwianych produktów do kupienia w zwykłych sklepach). We wstępie masz też wytłumaczone jak możesz te przepisy prosto zwegetarianizować. 🙂

Czy do przepisów potrzebuje jakiś specjalnych, ciężej dostępnych produktów?

Nie! Przepisy są ze składników, które kupisz z najzwyklejszym markecie!

Czy przepisy są sezonowe?

Przepisy, które mają jakieś sezonowe produkty, mają rozpisane konkretne zamienniki dostępne cały rok, by spokojnie z każdego przepisu można było korzystać niezależnie od pory roku.

Czy są podane ilości kalorii i makro?

Tak, w każdym przepisie podana jest ilość kalorii, białka, tłuszczów, węglowodanów, błonnika i wymienników węglowodanowych.

Czy dostanę od razu 3 wersje kaloryczne?

Tak. Kupując, dostajesz od razu 3 wersje e-booka. W których śniadanie, lunch, obiad i kolacje sumują się do 1500, 1800 i 2000 kcal. Możesz sama wybrać, z którego chcesz korzystać lub miksować wersje kaloryczne.

Co jeśli nie lubię jakiegoś składnika?

Masz bardzo obszerną listę zamienników i zawsze możesz spokojnie zamieniać składniki! 😉 Pamiętaj jednak, że jest to ogólny jadłospis i mimo moich szczerych chęci nie dam rady zadowolić tu kubków smakowych każdego.

Jak działa to składanie przepisów?

Przepisy podzielone są na kategorie – śniadania, obiady, lunche i kolacje (w sumie ponad 100 przepisów). Przepisy w każdej kategorii mają bardzo zbliżone kaloryczności i makroskładniki, a złożone razem w całość dają zbilansowane całe dni – do wyboru w 3 wariantach kalorycznych – sumujące się do 1500, 1800 i 2000 kcal dziennie (dostajesz od razu 3 warianty)

Czy dowolnie składając, będę jadła/jadł zbilansowanie? Czy zadbam o makroskładniki, witaminy, składniki mineralne?

Przepisy w każdej kategorii mają zbliżone makroskładniki i kaloryczności. Złożone w cały dzień sumują się do mniej-więcej 1500, 1800 lub 2000 kcal (w zależności od wybranej opcji) i dając w diecie około 15% białka, 30% tłuszczu, 55% węglowodanów.

 

Uwaga! Składając tak luźno i elastycznie przepisy nie powstanie nam idealnie wyliczona dieta. Niektóre dni mogą mieć więcej jednych składników, inne drugich. W normalnym żywieniu zdrowych osób jest to ok, ale jeśli zależy Ci, żeby mieć dokładnie wyliczoną dietę każdego dnia, to nie kupuj tego e-booka. 

 

Jeśli chodzi o makroskładniki (białka, tłuszcze, węglowodany), to również przepisy codziennie powinny sumować się mniej-więcej do tego by dziennie/tygodniowo było ich: około 15% białka, 30% tłuszczu, 55% węglowodanów. Znów nie będzie to idealnie wyliczone, jeśli zależy Ci na dokładnie wyliczonych proporcjach, e-book nie jest dla Ciebie – zobacz np. normalne jadłospisy :).

Witaminy, składniki mineralne. Żeby pomóc Ci zadbać o ich odpowiednią ilość, we wstępie e-booka masz rozpisane ile porcji konkretnych produktów/składników powinno znaleźć się codziennie w Twojej diecie, tak by zadbać o te mikroskładniki, które mogą być niedoborowe na wege dietach. Dodatkowo dostajesz też checklistę do druku, gdzie planując, co będziesz jeść, możesz sprawdzić, czy w przepisach masz odpowiednią ilość produktów dostarczających potencjalnie niedoborowe składniki na wege dietach. Wszystko po to, by ułatwić Ci układanie sobie jadłospisu i wybór przepisów. 🙂 Znów jeśli potrzebujesz dokładnie  wyliczonych witamin, czy składników mineralnych każdego dnia, to to nie e-booka dla Ciebie – zobacz na zwykły jadłospis :). 

 

Dostajesz też dostęp do webinaru “Wege diety – co jeść by nie mieć niedoborów”, który jeszcze bardziej pomoże Ci nauczyć się jak samodzielnie jeść zbilansowanie.

Jakie są ilości białka, tłuszczu i węglowodanów dziennie?

Wybierając dowolne śniadanie, lunch, obiad i kolacje makroskładniki powinny zsumować się do mniej-więcej 15% białka, 30% tłuszczu i 55% węglowodanów, czyli ilości zalecanych dla dorosłych zdrowych osób.

 

Znów – jedząc tak elastycznie, nie będzie to idealnie wyliczone – jeśli potrzebujesz idealnie wyliczonej diety, ten e-book nie jest dla Ciebie :).

Gotuję dla kilku osób, czy e-book się nada?

Tak. 🙂 Tutaj masz wytłumaczone jak ogarniać gotowanie i wybór kaloryczności, jeśli chcesz korzystać z jadłospisu w kilka osób.

Czy w e-booku są nowe przepisy?

W e-booku są zebrane same (w mojej opinii najlepsze) przepisy z wcześniejszych 11 Helfikowych jadłospisów. Nie ma tam nowych przepisów, których wcześniej nie było w jadłospisach. W sumie jest 100 przepisów – każdy z nich był w jakimś jadłospisie.

Czy w e-booku są wszystkie przepisy z jadłospisów?

Nie, jest wybrane ponad 100 najlepszych (wybierane były, głównie biorąc pod uwagę przepisy, o których dostałam najwięcej informacji od klientek, że są przepyszne i wybrane ulubione Ireny)

Czy dostaje rozpiskę, plan tygodniowy posiłków?

Nie. Jest to e-book do samodzielnego, elastycznego układania sobie własnego jadłospisu. Żeby Ci to uprościć, dostajesz pomocne tabele i checklitę do planowania.

Co jeśli jem 3 lub 5 posiłków dziennie?

Jeśli jesz 3 posiłki. Lunche i kolacje mają zbliżone kaloryczności i makroskładniki. Zamiast gotować i lunchu i kolacji, zrób jeden posiłek w podwojonej porcji.

 

Jeśli jesz 5 posiłków – możesz np. podzielić obiad na 2 mniejsze posiłki albo wybrać mniejszą kaloryczność e-booka i dołożyć sobie dodatkową przekąskę.

Co jeśli jem więcej niż 2000 kcal?

Dołóż sobie dodatkową przekąskę lub dodatkowy posiłek (każdy ma wyliczone kcal, więc łatwo będzie Ci to policzyć). Możesz też proporcjonalnie zwiększać porcje.

Czy wymagana jest suplementacja przy korzystaniu z e-booka?

Tak. Według Polskich zaleceń każdy w okresie nieletnim powinien suplementować witaminę D. Dodatkowo na wege dietach konieczna jest suplementacja witaminy B12, tutaj również polecam suplementować omega-3.

Czy ten e-book nada się dla osób z insulinoopornością?

Większość przepisów spokojnie nada się dla osób z IO. Dużo przepisów pochodzi z jadłospisów, które również są odpowiednie dla osób z IO. Nie jest to jednak e-book przygotowany z myślą o osobach z insulinoopornością i część przepisów np. deserów może nie być ok dla osób z IO. Do e-booka dostajesz też mini e-book o żywieniu w IO, w którym masz rozpisane ogólne zasady żywienia w IO i to jak takie przepisy możesz sobie modyfikować.

Czy ten e-book nada się dla osób z Hashimoto, czy niedoczynnością tarczycy?

Większość przepisów spokojnie nada się dla osób z Hashimoto czy niedoczynnością. Nie jest to jednak e-book przygotowany z myślą o osobach z tymi chorobami. W przepisach może być trochę za dużo produktów sojowych. Możesz po części zamienić je na inne strączki. Do jadłospisu dostajesz mini e-book o żywieniu w Hashimoto i niedoczynności tarczycy z radami, jak w prosty sposób dostosować jadłospis do tych chorób.

 

(Ja sama (Irena) mam Hashi i spokojnie korzystam z tych przepisów modyfikując je zgodnie z zaleceniami z mini e-booka)

Czy ten e-book nada się jeśli mam IBS, choroby jelit?

W przepisach jest dużo strączków – dlatego nie polecam ich osobom z zespołem jelita drażliwego, czy innymi chorobami jelit.

Czy w przepisach jest gluten?

Tak. Jeśli go nie jesz, to możesz zamienić pieczywo i makarony na bezglutenowe i glutenowe kasze na te bezglutenowe. Wiem, że z Helfikowych jadłospisów korzystają osoby bezglutenowe, które spokojnie sobie zamieniają te produkty i bardzo je chwalą. 🙂