Komponuj sama

99,00 zł

Cena w ostatnich 30 dniach nie zmieniła się

Przy zakupie otrzymasz mini e-booki z przepisami na 5 obiadów + 5 wrapów GRATIS. Dodaj do koszyka nowy e-book z fast foodami, a cena jadłospisu obniży się o 20%.

E-book z ponad 40 schematami zbilansowanych posiłków, które pomogą Ci z łatwością ogarnąć swoje (bardziej) roślinne żywienie! 

Bez rozpiski. Bez skomplikowanych składników. Bez stania godzinami w kuchni. 

Elastycznie. Ze składników, które lubisz i masz pod ręką. W średnio kilkanaście minut. 

TO GOTUJEMY

Zobacz e-book od środka

Komponuj sama – Popremierowy Przepis-5-7-1-1
Komponuj sama – Popremierowy Przepis-5-7-2-1
Komponuj sama – Popremierowy Przepis-5-7-3-1
PANCAKE BIALKOWE-1
PANCAKE BIALKOWE-2
TWAROZEK Z FASOLO-1
TWAROZEK Z FASOLO-2
CIASTO Z TOFU-1
CIASTO Z TOFU-2

Komponuj sama

Z czego składa się e-book?

• Schematy posiłków – podzielone na 4 kategorie: śniadania na słodko; śniadania, lunche i kolacje wytrawne; obiady; desery.

• Dokładnie rozpisane proporcje składników bazowych i dodatkowych, sposób wykonania, proponowane połączenia smakowe, bonusowe wskazówki.

• Dania w każdej kategorii mają zbliżone kaloryczności i makroskładniki. Bazowe składniki 4 posiłków z wszystkich kategorii sumują się łącznie do około 1750 kcal (śniadania na słodko, wytrawne, lunche i kolacje są zbilansowane do około 400 kcal w porcji, obiady do około 550 w porcji, desery do około 300 kcal).

• Przykładowe przepisy – obrazujące każdy schemat.

• Wstęp teoretyczny – o makroskładnikach, bilansowaniu dań, suplementacji, komponowaniu jadłospisu, porcjach i łączeniu smaków.

• Zamienniki, informacje jak zwiększać kaloryczność i korzystać z e-booka, aby maksymalnie dopasować do siebie posiłki.

  • Schematy, które ułatwią Ci zbilansowane, odżywcze jedzenie.
  • Ze składników, które lubisz i masz pod ręką.
  • Nauczysz się samodzielnie komponować posiłki i układać jadłospis.
  • Uwolnisz się od rozpisek i diet.
ORZECHOWE STIR-FRY Z GROSZKIEM CUKROWYM
WEGEBOGRACZ Z KLUSKAMI
OWSIANKOWY BUDYŃ CIECIERZYCOWY
WEGEKEBAB NA TALERZU
CZEKOLADOWE SMOOTHIE Z CIECIERZYCY

POBIERZ

Pobierz darmowy dzień próbny!

Przetestuj, jak to działa! Ułożyłam dla Ciebie cały dzień sycącego jedzenia ze schematów z e-booka. Czeka na Ciebie śniadanie, obiad, kolacja i deser zbilansowane do około 1750 kcal. Smacznego!

Pobieram

CO DOSTAJESZ?

E-book Komponuj sama
99,00 zł
  • 40 schematów na śniadania na słodko, wytrawne, lunche, obiady, kolacje i desery
  • Listy zamienników składników, proponowane połączenia smakowe i przejrzyście rozpisane wykonania
  • Nagrania webinarów “Wege dieta – co jeść, by nie mieć niedoborów” i „Jak samodzielnie komponować zbilansowane posiłki” o wartości 99,80 zł
  • Plan mealprepu (gotowania na zapas) dań z tego e-booka
  • Do druku: schematy posiłków, tabela z roślinnymi produktami bogatymi w białko i tabela do planowania jadłospisu
  • Bonus: mini e-book o witaminach i składnikach mineralnych, diecie w Hashimoto i insulinooporności
  • Bonus: poradniki o białku, strączkach i diecie dla aktywnych
  • Bonus: wstęp teoretyczny w formie audiobooka - o makroskładnikach, bilansowaniu diety, komponowaniu posiłków i suplementacji
Kupuję e-book

Ważne!

Schematy w każdej kategorii (śniadania na słodko; śniadania, lunche i kolacje wytrawne; obiady; desery) mają zbliżone wartości kilokalorii i makroskładników. 

Wartości dla baz schematów – bez opcjonalnych dodatków – przedstawiają się tak:

Śniadania na słodko zbilansowane są do około 400 kcal w 1 porcji. Rozkład makroskładników: białko – 16-18 g, tłuszcz – 16-18 g, węglowodany – 45 g.

Wytrawne śniadania, lunche i kolacje zbilansowane są do około 400 kcal w 1 porcji. Rozkład makroskładników: białko – 18-20 g, tłuszcz – 12-15 g, węglowodany – 35 g.

Obiady są zbilansowane do około 550 kcal w 1 porcji. Rozkład makroskładników: białko – 20-25 g, tłuszcz – 15-20 g, węglowodany – 70-80 g. 

Desery są zbilansowane do około 300 kcal w 1 porcji. Rozkład makroskładników: białko – 9-11 g, tłuszcz – 10-12 g, węglowodany – 30-35 g. 

Kiedy samodzielnie układasz z nich jadłospis, to nie otrzymasz idealnie wyliczonej diety, która każdego dnia będzie miała takie same wartości. To normalne w żywieniu osób zdrowych. 

Jeżeli potrzebujesz dokładnie zbilansowanych dni, to polecam Ci skorzystać z indywidualnego wsparcia dietetyka lub standardowego jadłospisu (np. jednego z helfikowych 10–dniowych jadłospisów).

Opinie naszych klientek

"Irena! Ten eBook z jednogarnkowy DIY jest cudowny! Miałam dużo innych ebooków, które były związane z dietą wegańską ale Ty to robisz jednak mistrzowsko! Przeczytałam cała merytoryczna część, przepisy niektóre już przetestowane i naprawdę ogłaszam "TEN EBOOK JEST CUDOWNY!" Bardzo bardzo ci za niego dziękuję. Widać to ile pracy i doświadczenia w nim jest, że nie jest to żaden szybki eBook zrobiony w pierwszym lepszym programie a treść ma bardzo dużo praktyki i tego czego brakuje wielu dietetykom na konsultacjach czyli BRAK MARNOWANIA ŻYWNOŚCI!"
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Magdalena
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
MagdalenaO jadłospisach DIY
"Pierwsze wrażenia WOW przede wszystkim zawartość, bo dostajemy naprawdę mnóstwo treści i to nie same przepisy, a jeszcze instrukcje, podpowiedzi, te zamienniki, czy dla mnie absolutny hit - co zrobić z resztą. Zawsze bolączką było dla mnie to, że coś zostaje i potem nie wiem, nie potrafię wymyślić, co z tym zrobić (przez co ciągle sięgałam po gotowce), a teraz mogę sobie normalnie rozplanować posiłki. Miałam już do czynienia z e-bookami z przepisami i mogę śmiało stwierdzić, że ten jest najbardziej praktyczny, jaki zakupiłam."
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Julia K.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Julia K.O jadłospisach DIY
"Kocham Twoje przepisy! Kupowałam wcześniej wiele różnych jadłospisów i żadne nie przypadły mi tak do gustu jak Twoje. Dzięki nim w końcu nauczyłam się gotować i jeść zdrowo w pyszny sposób."
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Klaudia
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
KlaudiaO jadłospisach DIY
"Kupiłam pani eBook i przepisy są cudowne pomysłowe, zdrowe, smaczne, szybkie do zrobienia i przede wszystkim nie trzeba się dużo namęczyć, ułatwia to zdrowe jedzenie i nie zniechęca. Baaaaardzo dziękuję."
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Gabi
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
GabiO jadłospisach DIY
"W ogóle uwielbiam jadłospisy DIY, są moimi ulubionymi, ale tym wysokobiałkowym to przeszłaś samą siebie! Jest po prostu genialny, super pyszny! Moja przyjaciółka od niedawna nie je mleka ani jajek, zrobiłam jej do kawki blondie z ciecierzycy i jej super smakowało!"
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br> Martyna
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
MartynaO jadłospisach DIY
"Po raz pierwszy kupilam Twojego eBooka, mimo ze towarzyszysz mi juz od studiow ze swoimi przepisami Bardzo Ci dziękuję za ta wieloletnia prace Jestem tak zachwycona formą, poradami i informacjami o zdrowym życiu, które w tym eBooku znalazłam, ze nie żałuje ani jednej wydanej złotówki!"
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br> Patrycja
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
PatrycjaO jadłospisach DIY
"Hej Irena Ja nie wiem jak długo już z Tobą gotuję, ale dopiero teraz zbieram się na odwagę, żeby napisać. Uwielbiam Twoje przepisy DIY (mam wszystkie) bo dzięki Tobie oszczędzam czas - nie tylko na gotowaniu, ale też na zakupach, pieniądze i przede wszystkim choć trochę chronię zwierzaki. Nie jestem wegetarianką, ale dzięki Tobie coraz bliżej mi do niej."
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br> Ula
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
UlaO jadłospisach DIY
"Irenka, nawet nie wiesz jak jestem wdzięczna za Twój jadłospis nawet w pochmurny poranek pojawia się słońce, jesteś super rób dalej to co i jak robisz."
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br> Paulina
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
PaulinaO jadłospisach DIY
"Cześć, właśnie zakupiłam dwa jadłospisy. I tak sobie myślę, że to naprawdę jest tanio biorąc pod uwagę jaką drogę musiałaś przejść żeby to wszystko ułożyć, ugotować, obliczyć i zjeść. Człowiek kupuje jakieś głupoty, ciuchy byle jakie na promocji, jakieś niepotrzebne gadżety, dziesiątą parę butów....i na to jakoś ludziom nie żal hajsu. Dziękuję za przeczytanie mojego wywodu. Pozdrawiam"
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br> Justyna
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
JustynaO jadłospisach DIY
"Sam myślałem że cena przesadzona i byłem w dylemacie jednak dzisiaj wpadła wypłata to i też zdążyłem na skorzystanie z kodu - i jakie zdziwienie było moje wielkie jak zobaczyłem ile dostałem materiału w tej cenie teraz tylko już się zapoznać z lekturą ❤ ...i prawdopodobnie nie był to mój ostatni zakup."
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br> Patryk
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
PatrykO jadłospisach DIY
"Ach, ach i jeszcze jedno, dla nas właściwie najważniejsze. Bo trafiliśmy do Ciebie, kiedy razem z mężem postanowiliśmy po wieloletnim wegetarianizmie (kolejny raz) przejść na weganizm. I nic nam w tym nie pomogło tak, jak Twoje przepisy i filmy na YT. Wcześniej źle bilansowalismy posiłki, czuliśmy się po tym źle, tylismy (bo szliśmy w dania głównie maczne) a teraz... paaani:) nigdy w życiu nie jedliśmy tak zdrowo. Mąż z konesera fast foodów stał się tym typem który mówi "nie będziemy jeść na mieście, wolę w domu coś zdrowego, bo jednak po burgerze nie czuje się tak dobrze". I tak wczoraj odmówił sobie wegekebsika i wrócił do domu na wegebogracza:) Weganizm dzięki Tobie stał się prosty."
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br> Marta
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
MartaO jadłospisach DIY
"właśnie! Dziś cały dzień jadłam tylko posiłki z Twoich jadłospisów i nie miałam ochoty na słodkie! Na podjadanie właśnie, jestem w szoku bo normalnie to by nie przeszło meeega!!"
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br> Eliza
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
ElizaO jadłospisach DIY
"Kupiłam twojego ebooka jednogarnkowego i jest ZAJEBISTY i najchętniej bym wszystko zjadła już teraz."
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Oliwka
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
OliwkaO jadłospisach DIY
„Najpierw spodobały mi się przepisy na YT. Potem wypróbowałam te “darmowe dni” z nowych jadłospisów, aż poostanowiłam kupić jadłospis. Bardzo mi się spodobało gotowanie wg. przepisów, są proste, a ponadto smakują moim dzieciom. Jadłospisy pomogły mi rozbudować wyobraźnię kulinarną. Pomogły mi też rozpiski typu: do czego można wykorzystać produkty, które zostają z gotowania. No i oczywiście dzięki tym przepisom poznałam nowe smaki.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Matylda R.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Matylda R.O jadłospisach DIY
"Nigdy wcześniej nie gotowałam bezmięsnie, szczególnie obiadów, a dzięki Twoim jadłospisom nauczyłam się łączyć w przepyszne kompozycje ciecierzycę, tofu, fasolę i mnóstwo warzyw. Stało się to dla mnie intuicyjne, tak jak wcześniej przyprawianie kurczaka czy gotowanie mięsnego gulaszu."
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Karolina M.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Karolina M.O jadłospisach mealprepowych i DIY
„Do zakupu jadłospisów przekonały mnie super proste przepisy, łatwość dopasowania do siebie, pokazany w praktyce mealprep i jak sobie radzić, jak coś zostaje. Dzięki nim przekonałam się, że wege gotowanie nie jest trudne ani drogie.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Kasia K.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Kasia K.O jadłospisach mealprepowych
„Przepisy inne, ciekawsze, bardziej dostępne produkty niż u innych dietetyków. Możliwość komponowania jadłospisu, a nie sztywny plan posiłków na każdy dzień. Nie muszę liczyć kcal każdej potrawy będąc na diecie, mieszam dowolnie posiłki więc szybciej gotuję.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Malwina R.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Malwina R.O jadłospisach DIY
„Potrzebowałam pomocy przy lepszym odżywianiu, kiedy miałam bardzo mało czasu z malutkim dzieckiem. Jadłospisy pomogły mi w szybszym przygotowaniu wartościowego jedzenia, wtedy i nadal karmię piersią i muszę dbać o to, żeby dostarczać sobie wystarczająco składników odżywczych.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Marta P.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Marta P.O jadłospisach mealprepowych
„Pierwszy jadłospis kupiłam z ciekawości, a każdy następny, ponieważ poprzedni bardzo mi się sprawdził. Jadłospisy pomogły mi przy redukcji i świetnie sprawdzają się w chwilach, kiedy nie mam pomysłu na szybki posiłek.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Wiktoria K.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Wiktoria K.O jadłospisach mealprepowych i DIY
„Prostota i szybkość komponowania posiłków przekonały mnie do zakupu. Przed Twoimi jadłospisami umiałam gotować co najwyżej wodę, serio! A dzisiaj? Rodzina dopomina się o posiłki w moim wykonaniu ;)”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Klaudia K.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Klaudia K.O jadłospisach DIY
„Chciałam bardziej świadomie jeść, zmniejszyć ilość mięsa w diecie, ale nie pomijając wszystkich potrzebnych składników diety. Przekonało mnie, że jesteś dietetyczką i tak obszernie opowiadasz, co trzeba uzupełniać na diecie wegańskiej i gdzie to znaleźć. Z Twoimi jadłospisami odkryłam, jaką różnorodność może mieć dieta! A szczególnie ta, w której pomijamy mięso, które jadłam od dziecka. Nauczyłam się kombinować w kuchni i chudnę!”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Ewa P.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Ewa P.O jadłospisach mealprepowych i DIY
„Jestem na redukcji i potrzebowałam bazy zdrowych, wegetariańskich przepisów. Korzystam z przepisów regularnie przez ostatni rok, czuję się lepiej i zrzuciłam już 13 kg!”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Sylwia Z.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Sylwia Z.O jadłospisach mealprepowych i DIY
„Jestem weganką i chciałam poznać nowe smaczne posiłki i jednocześnie poświęcać na nie mniej czasu w kuchni. Twoje jadłospisy są idealne! Oprócz dokładnych rozpisek i niemarnowania żywności dostajemy do nich praktyczne poradniki.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Agata T.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Agata T.O jadłospisach mealprepowych i DIY
„Przepisy są proste, tanie, szybkie, zawsze mam składniki, z których mogę coś zrobić. Są też dobrze zbilansowane, na czym mi zależy. Nie muszę sama wymyślać posiłków, jedzenie nie jest nudne.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Ala M.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Ala M.O jadłospisach mealprepowych
„Szukałam pomocy w komponowaniu zdrowych posiłków dla całej rodziny. Dzięki jadłospisom oszczędzam czas w planowaniu, robieniu zakupów. Dodatkowo mam pewność, że jemy zdrowo, bo wszystko jest ułożone i sprawdzone przez dietetyczkę.”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Irena W.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Irena W.O jadłospisach mealprepowych
„Przekonały mnie szybkie pomysły na smaczne i zdrowe posiłki. Pewnie jak większość, ja też nie lubię spędzać dużo czasu na gotowaniu 😉 Oprócz szybszego i łatwiejszego gotowania, nauczył mnie też trochę gotować samodzielnie, tzn. robić jedzonko szybko, zdrowo i „na czuja” :D”
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️<br>Zuzanna N.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Zuzanna N.O jadłospisach mealprepowych i DIY
Poprzedni
Następny
CYTRYNOWE PANCAKES Z JAGODAMI
CUKINIOWE PESTO Z MAKARONEM
CZEKOLADOWY PUDDING CHIA
MAKARON Z PESTO Z CIECIERZYCY Z POMIDORKAMI
FROJO – MROŻONY JOGURT
  • Korzystasz z 40 schematów na posiłki, które zrobisz z ulubionych składników pod ręką.
  • W średnio kilkanaście minut przygotowujesz posiłki, które są odżywcze i smaczne.
  • Podkręcasz smak posiłków bez wydawania pieniędzy na dziwne produkty.
  • Spędzasz w kuchni minimum czasu, zdrowo się odżywiasz i dłużej czujesz sytość.
  • Układasz jadłospis dopasowany do siebie i rezygnujesz ze sztywnych, niesmacznych diet.
  • Zyskujesz masę praktycznych informacji, które maksymalnie ułatwią Ci elastyczne, bardziej intuicyjne odżywianie.
  • Nie musisz mieć dużych umiejętności kulinarnych, żeby korzystać z tego e-booka - na spokojnie ogarniesz!

Masz tak, że...

• Chcesz spędzać w kuchni minimum czasu, a nadal zdrowo się odżywiać?
• Chcesz jeść (bardziej) roślinnie, ale nie wiesz, jak to zrobić bezpiecznie i smacznie?

• Masz dość restrykcyjnych diet i sztywnych rozpisek – chcesz sama szybko i prosto komponować swój jadłospis?

E-book Komponuj sama pomoże Ci osiągnąć te cele!

E-book Komponuj sama jest dla Ciebie, jeśli:

– chcesz nauczyć się szybko i prosto układać (bardziej) roślinny jadłospis

– masz dość korzystania z rozpisek i diet i chcesz elastycznie komponować posiłki

– chcesz jeść (bardziej) roślinnie, ale nie wiesz, jak zrobić to zdrowo i smacznie

– chcesz komponować posiłki ze składników, które lubisz 

– nie masz zbyt dużo czasu na gotowanie

Ten e-book nie jest dla Ciebie, jeśli:

– potrzebujesz jadłospisu z dokładnie wyliczonymi wartościami makro- i mikroskładników

– wolisz otrzymać dokładną rozpiskę posiłków na poszczególne dni (w takiej sytuacji polecam Ci zerknąć na jadłospisy mealprepowe lub 10-dniowe) 

– nie lubisz moich przepisów

PIECZONA KOKOSOWA MARCHEWKA
SZYBKIE CRUMBLE OWSIANE Z OWOCAMI
CYNAMONOWY SMAŻONY RYŻ
OWSIANKA WANILIOWO-KOKOSOWA
ZIELONA TOFUCZNICA 2
Kupuję e-book

Pytania i odpowiedzi

To e-book, który składa się ze schematów posiłków, w których łączysz składniki bazowe z opcjonalnymi. Zawiera szczegółowe wykonania i przykładowe przepisy. Nie jest to jadłospis DIY czy mealprep – zostawia Ci o wiele więcej swobody. 

Jeśli chcesz nauczyć się samodzielnie układać posiłki i komponować jadłospis, ten e-book jest dla Ciebie! 

Nie, e-book Komponuj sama to zbiór ponad 40 schematów na posiłki. Znajdziesz w nim dokładnie rozpisane wykonania i przykładowe przepisy, ale nie są one ułożone w dni. 

Z pomocą informacji z e-booka i dodatkowych materiałów sama skomponujesz swój jadłospis bez trudu! 

Wartości dla baz schematów – bez opcjonalnych dodatków – przedstawiają się tak:

Śniadania na słodko zbilansowane są do około 400 kcal w 1 porcji. Rozkład makroskładników: białko – 16-18 g, tłuszcz – 16-18 g, węglowodany – 45 g.

Wytrawne śniadania, lunche i kolacje zbilansowane są do około 400 kcal w 1 porcji. Rozkład makroskładników: białko – 18-20 g, tłuszcz – 12-15 g, węglowodany – 35 g.

Obiady są zbilansowane do około 550 kcal w 1 porcji. Rozkład makroskładników: białko – 20-25 g, tłuszcz – 15-20 g, węglowodany – 70-80 g. 

Desery są zbilansowane do około 300 kcal w 1 porcji. Rozkład makroskładników: białko – 9-11 g, tłuszcz – 10-12 g, węglowodany – 30-35 g. 

Suplementacja to dodatek do zbilansowanego żywienia. Szczegóły dotyczące witamin i suplementacji na diecie roślinnej znajdziesz w dodatku do e-booka oraz wstępie teoretycznym. 

Decyzja o suplementacji powinna być podejmowana na podstawie wyników badań krwi i zaleceń lekarza.

Czy e-book Komponuj sama jest dla mnie, jeśli:

Tak! Wszystko jest dokładnie opisane, abyś była w stanie przygotować posiłki i zaplanować jadłospis bez wiedzy dietetycznej czy dużych umiejętności kulinarnych. Jeśli masz wątpliwości, to pobierz za darmo dzień próbny, ułożony ze schematów z e-booka.

1750 kcal to wartość bazowych składników, bez dodatków. Z łatwością zwiększysz tę wartość, korzystając z propozycji dodatkowych składników rozpisanych w e-booku.

Możesz też dodać posiłek lub zwiększyć proporcje w ramach wybranych dań.

Zdecydowanie! Tutaj znajdziesz instrukcję, jak dopasować kaloryczność i zorganizować gotowanie, jeśli chcesz wykorzystać schematy dla kilku osób.

Nie jest to jadłospis mealprepowy, w którym krok po kroku pokazuję, jak przygotować posiłki na zapas.

Mam jednak dla Ciebie dodatek mealprepowy, w którym znajdziesz instrukcje przygotowania na zapas posiłków z tego e-booka.

Dostajesz go od razu przy zakupie e-booka.

Schematy są zbilansowane na mniejsze ilości białka (od 9 g w deserach do 25 g w obiadach).

W e-booku znajdziesz informacje, jak zwiększyć te ilości, podbijając odżywczość posiłku o 100 kcal ze źródeł białka – pomoże to dopasować ilości tego makroskładnika do siebie.  

Bez problemu to ogarniesz!

Nie jest to e–book przygotowany specjalnie dla osób z insulinoopornością, ale po niewielkich modyfikacjach wykorzystasz wszystkie schematy (z pomocą m.in. notatek w sekcji “dodatkowe rady”).

Ponadto ogólne zasady żywienia w IO i sposoby modyfikowania przepisów znajdziesz opisane w mini poradniku, który otrzymasz za darmo przy zakupie e-booka Komponuj sama. 

Nie jest to e-book przygotowany specjalnie dla osób z Hashimoto lub niedoczynnością tarczycy, dlatego w niektórych schematach może występować za dużo produktów sojowych.

Z pomocą mini e-booka o żywieniu w Hashimoto i niedoczynności tarczycy (dostaniesz go przy zakupie) z łatwością dopasujesz do siebie schematy, np. zamieniając niektóre składniki. 

Też mam Hashimoto i korzystam z tych schematów po niewielkiej modyfikacji, zgodnej ze wskazówkami z dodatkowego e-booka.

Nie jest to e-book przygotowany dla osób z IBS lub innymi chorobami jelit. Schematy mogą zawierać zbyt dużo strączków.

Schematy zawierają gluten, ale z łatwością możesz je zmodyfikować – z łatwością wymienisz składniki na inne, korzystając z listy zamienników składników z e-booka.

Kto przygotował dla Ciebie e-book?

Jestem magistrą dietetyki i pomagam szybko i prosto dbać o siebie przez odżywcze jedzenie. Kocham jeść, ale zdecydowanie nie mam czasu ani ochoty, by codziennie spędzać godziny nad garami – i Ty też nie musisz!

Po latach restrykcyjnych diet i zmagań z niesmacznymi i czasochłonnymi planami żywieniowymi znalazłam sposób odżywiania, który jest szybki, smaczny i sprawia mi radość! Teraz czuję się milion razy lepiej.

Chcę podzielić się tym sposobem z innymi – z Tobą też! Częstuj się śmiało: kulinarnymi treściami na moim YouTube, darmowymi przepisami na stronie, inspiracjami na IG, tipami wysyłanymi w newsletterze, gotowymi jadłospisami i e-bookami w moim sklepie!

Dowiedz się więcej

PRODUKTY

Mogą Cię zainteresować