Komponuj sama
99,00 zł
E-book z ponad 40 schematami zbilansowanych posiłków, które pomogą Ci z łatwością ogarnąć swoje (bardziej) roślinne żywienie!
Bez rozpiski. Bez skomplikowanych składników. Bez stania godzinami w kuchni.
Elastycznie. Ze składników, które lubisz i masz pod ręką. W średnio kilkanaście minut.
TO GOTUJEMY
Zobacz e-book od środka
Komponuj sama
Z czego składa się e-book?
• Schematy posiłków – podzielone na 4 kategorie: śniadania na słodko; śniadania, lunche i kolacje wytrawne; obiady; desery.
• Dokładnie rozpisane proporcje składników bazowych i dodatkowych, sposób wykonania, proponowane połączenia smakowe, bonusowe wskazówki.
• Dania w każdej kategorii mają zbliżone kaloryczności i makroskładniki. Bazowe składniki 4 posiłków z wszystkich kategorii sumują się łącznie do około 1750 kcal (śniadania na słodko, wytrawne, lunche i kolacje są zbilansowane do około 400 kcal w porcji, obiady do około 550 w porcji, desery do około 300 kcal).
• Przykładowe przepisy – obrazujące każdy schemat.
• Wstęp teoretyczny – o makroskładnikach, bilansowaniu dań, suplementacji, komponowaniu jadłospisu, porcjach i łączeniu smaków.
• Zamienniki, informacje jak zwiększać kaloryczność i korzystać z e-booka, aby maksymalnie dopasować do siebie posiłki.
- Schematy, które ułatwią Ci zbilansowane, odżywcze jedzenie.
- Ze składników, które lubisz i masz pod ręką.
- Nauczysz się samodzielnie komponować posiłki i układać jadłospis.
- Uwolnisz się od rozpisek i diet.
POBIERZ
Pobierz darmowy dzień próbny!
Przetestuj, jak to działa! Ułożyłam dla Ciebie cały dzień sycącego jedzenia ze schematów z e-booka. Czeka na Ciebie śniadanie, obiad, kolacja i deser zbilansowane do około 1750 kcal. Smacznego!
CO DOSTAJESZ?
E-book Komponuj sama- 40 schematów na śniadania na słodko, wytrawne, lunche, obiady, kolacje i desery
- Listy zamienników składników, proponowane połączenia smakowe i przejrzyście rozpisane wykonania
- Nagrania webinarów “Wege dieta – co jeść, by nie mieć niedoborów” i „Jak samodzielnie komponować zbilansowane posiłki” o wartości 99,80 zł
- Plan mealprepu (gotowania na zapas) dań z tego e-booka
- Do druku: schematy posiłków, tabela z roślinnymi produktami bogatymi w białko i tabela do planowania jadłospisu
- Bonus: mini e-book o witaminach i składnikach mineralnych, diecie w Hashimoto i insulinooporności
- Bonus: poradniki o białku, strączkach i diecie dla aktywnych
- Bonus: wstęp teoretyczny w formie audiobooka - o makroskładnikach, bilansowaniu diety, komponowaniu posiłków i suplementacji
Ważne!
Schematy w każdej kategorii (śniadania na słodko; śniadania, lunche i kolacje wytrawne; obiady; desery) mają zbliżone wartości kilokalorii i makroskładników.
Wartości dla baz schematów – bez opcjonalnych dodatków – przedstawiają się tak:
Śniadania na słodko zbilansowane są do około 400 kcal w 1 porcji. Rozkład makroskładników: białko – 16-18 g, tłuszcz – 16-18 g, węglowodany – 45 g.
Wytrawne śniadania, lunche i kolacje zbilansowane są do około 400 kcal w 1 porcji. Rozkład makroskładników: białko – 18-20 g, tłuszcz – 12-15 g, węglowodany – 35 g.
Obiady są zbilansowane do około 550 kcal w 1 porcji. Rozkład makroskładników: białko – 20-25 g, tłuszcz – 15-20 g, węglowodany – 70-80 g.
Desery są zbilansowane do około 300 kcal w 1 porcji. Rozkład makroskładników: białko – 9-11 g, tłuszcz – 10-12 g, węglowodany – 30-35 g.
Kiedy samodzielnie układasz z nich jadłospis, to nie otrzymasz idealnie wyliczonej diety, która każdego dnia będzie miała takie same wartości. To normalne w żywieniu osób zdrowych.
Jeżeli potrzebujesz dokładnie zbilansowanych dni, to polecam Ci skorzystać z indywidualnego wsparcia dietetyka lub standardowego jadłospisu (np. jednego z helfikowych 10–dniowych jadłospisów).
Opinie naszych klientek
Matylda R.O jadłospisach DIY
Karolina M.O jadłospisach mealprepowych i DIY
Kasia K.O jadłospisach mealprepowych
Malwina R.O jadłospisach DIY
Marta P.O jadłospisach mealprepowych
Wiktoria K.O jadłospisach mealprepowych i DIY
Klaudia K.O jadłospisach DIY
Ewa P.O jadłospisach mealprepowych i DIY
Sylwia Z.O jadłospisach mealprepowych i DIY
Agata T.O jadłospisach mealprepowych i DIY
Ala M.O jadłospisach mealprepowych
Irena W.O jadłospisach mealprepowych
Zuzanna N.O jadłospisach mealprepowych i DIY
- Korzystasz z 40 schematów na posiłki, które zrobisz z ulubionych składników pod ręką.
- W średnio kilkanaście minut przygotowujesz posiłki, które są odżywcze i smaczne.
- Podkręcasz smak posiłków bez wydawania pieniędzy na dziwne produkty.
- Spędzasz w kuchni minimum czasu, zdrowo się odżywiasz i dłużej czujesz sytość.
- Układasz jadłospis dopasowany do siebie i rezygnujesz ze sztywnych, niesmacznych diet.
- Zyskujesz masę praktycznych informacji, które maksymalnie ułatwią Ci elastyczne, bardziej intuicyjne odżywianie.
- Nie musisz mieć dużych umiejętności kulinarnych, żeby korzystać z tego e-booka - na spokojnie ogarniesz!
Masz tak, że...
• Chcesz spędzać w kuchni minimum czasu, a nadal zdrowo się odżywiać?
• Chcesz jeść (bardziej) roślinnie, ale nie wiesz, jak to zrobić bezpiecznie i smacznie?
• Masz dość restrykcyjnych diet i sztywnych rozpisek – chcesz sama szybko i prosto komponować swój jadłospis?
E-book Komponuj sama pomoże Ci osiągnąć te cele!
E-book Komponuj sama jest dla Ciebie, jeśli:
– chcesz nauczyć się szybko i prosto układać (bardziej) roślinny jadłospis
– masz dość korzystania z rozpisek i diet i chcesz elastycznie komponować posiłki
– chcesz jeść (bardziej) roślinnie, ale nie wiesz, jak zrobić to zdrowo i smacznie
– chcesz komponować posiłki ze składników, które lubisz
– nie masz zbyt dużo czasu na gotowanie
Ten e-book nie jest dla Ciebie, jeśli:
– potrzebujesz jadłospisu z dokładnie wyliczonymi wartościami makro- i mikroskładników
– wolisz otrzymać dokładną rozpiskę posiłków na poszczególne dni (w takiej sytuacji polecam Ci zerknąć na jadłospisy mealprepowe lub 10-dniowe)
– nie lubisz moich przepisów
Pytania i odpowiedzi
To e-book, który składa się ze schematów posiłków, w których łączysz składniki bazowe z opcjonalnymi. Zawiera szczegółowe wykonania i przykładowe przepisy. Nie jest to jadłospis DIY czy mealprep – zostawia Ci o wiele więcej swobody.
Jeśli chcesz nauczyć się samodzielnie układać posiłki i komponować jadłospis, ten e-book jest dla Ciebie!
Nie, e-book Komponuj sama to zbiór ponad 40 schematów na posiłki. Znajdziesz w nim dokładnie rozpisane wykonania i przykładowe przepisy, ale nie są one ułożone w dni.
Z pomocą informacji z e-booka i dodatkowych materiałów sama skomponujesz swój jadłospis bez trudu!
Wartości dla baz schematów – bez opcjonalnych dodatków – przedstawiają się tak:
Śniadania na słodko zbilansowane są do około 400 kcal w 1 porcji. Rozkład makroskładników: białko – 16-18 g, tłuszcz – 16-18 g, węglowodany – 45 g.
Wytrawne śniadania, lunche i kolacje zbilansowane są do około 400 kcal w 1 porcji. Rozkład makroskładników: białko – 18-20 g, tłuszcz – 12-15 g, węglowodany – 35 g.
Obiady są zbilansowane do około 550 kcal w 1 porcji. Rozkład makroskładników: białko – 20-25 g, tłuszcz – 15-20 g, węglowodany – 70-80 g.
Desery są zbilansowane do około 300 kcal w 1 porcji. Rozkład makroskładników: białko – 9-11 g, tłuszcz – 10-12 g, węglowodany – 30-35 g.
Suplementacja to dodatek do zbilansowanego żywienia. Szczegóły dotyczące witamin i suplementacji na diecie roślinnej znajdziesz w dodatku do e-booka oraz wstępie teoretycznym.
Decyzja o suplementacji powinna być podejmowana na podstawie wyników badań krwi i zaleceń lekarza.
Czy e-book Komponuj sama jest dla mnie, jeśli:
Tak! Wszystko jest dokładnie opisane, abyś była w stanie przygotować posiłki i zaplanować jadłospis bez wiedzy dietetycznej czy dużych umiejętności kulinarnych. Jeśli masz wątpliwości, to pobierz za darmo dzień próbny, ułożony ze schematów z e-booka.
1750 kcal to wartość bazowych składników, bez dodatków. Z łatwością zwiększysz tę wartość, korzystając z propozycji dodatkowych składników rozpisanych w e-booku.
Możesz też dodać posiłek lub zwiększyć proporcje w ramach wybranych dań.
Zdecydowanie! Tutaj znajdziesz instrukcję, jak dopasować kaloryczność i zorganizować gotowanie, jeśli chcesz wykorzystać schematy dla kilku osób.
Nie jest to jadłospis mealprepowy, w którym krok po kroku pokazuję, jak przygotować posiłki na zapas.
Mam jednak dla Ciebie dodatek mealprepowy, w którym znajdziesz instrukcje przygotowania na zapas posiłków z tego e-booka.
Dostajesz go od razu przy zakupie e-booka.
Schematy są zbilansowane na mniejsze ilości białka (od 9 g w deserach do 25 g w obiadach).
W e-booku znajdziesz informacje, jak zwiększyć te ilości, podbijając odżywczość posiłku o 100 kcal ze źródeł białka – pomoże to dopasować ilości tego makroskładnika do siebie.
Bez problemu to ogarniesz!
Nie jest to e–book przygotowany specjalnie dla osób z insulinoopornością, ale po niewielkich modyfikacjach wykorzystasz wszystkie schematy (z pomocą m.in. notatek w sekcji “dodatkowe rady”).
Ponadto ogólne zasady żywienia w IO i sposoby modyfikowania przepisów znajdziesz opisane w mini poradniku, który otrzymasz za darmo przy zakupie e-booka Komponuj sama.
Nie jest to e-book przygotowany specjalnie dla osób z Hashimoto lub niedoczynnością tarczycy, dlatego w niektórych schematach może występować za dużo produktów sojowych.
Z pomocą mini e-booka o żywieniu w Hashimoto i niedoczynności tarczycy (dostaniesz go przy zakupie) z łatwością dopasujesz do siebie schematy, np. zamieniając niektóre składniki.
Też mam Hashimoto i korzystam z tych schematów po niewielkiej modyfikacji, zgodnej ze wskazówkami z dodatkowego e-booka.
Nie jest to e-book przygotowany dla osób z IBS lub innymi chorobami jelit. Schematy mogą zawierać zbyt dużo strączków.
Schematy zawierają gluten, ale z łatwością możesz je zmodyfikować – z łatwością wymienisz składniki na inne, korzystając z listy zamienników składników z e-booka.
Kto przygotował dla Ciebie e-book?
Jestem magistrą dietetyki i pomagam szybko i prosto dbać o siebie przez odżywcze jedzenie. Kocham jeść, ale zdecydowanie nie mam czasu ani ochoty, by codziennie spędzać godziny nad garami – i Ty też nie musisz!
Po latach restrykcyjnych diet i zmagań z niesmacznymi i czasochłonnymi planami żywieniowymi znalazłam sposób odżywiania, który jest szybki, smaczny i sprawia mi radość! Teraz czuję się milion razy lepiej.
Chcę podzielić się tym sposobem z innymi – z Tobą też! Częstuj się śmiało: kulinarnymi treściami na moim YouTube, darmowymi przepisami na stronie, inspiracjami na IG, tipami wysyłanymi w newsletterze, gotowymi jadłospisami i e-bookami w moim sklepie!
