Jesienny jadłospis – edycja 1 (7 dni)

Wyczyść
69.00

E-book z 7 dniowym jadłospisem jesiennym, który pomoże Ci w planowaniu i ogarnianiu zdrowej diety, z wykorzystaniem pysznych sezonowych jesiennych warzyw i owoców!

  • nie będziesz musieć przejmować się tym, czy wszystkiego dostarczasz sobie z dietą (zrobiłam to za Ciebie),
  • oszczędzisz czas na planowaniu, gotowaniu i zakupach,
  • nauczysz się pysznych i zbilansowanych przepisów, dzięki którym zdrowe odżywianie stanie się o wiele przyjemniejsze.

Nadadzą się, gdy chcesz schudnąć lub po prostu chcesz zacząć się zdrowiej odżywiać! Idealnie sprawdzą się też, gdy nie jesteś pewien jak odpowiednio zaplanować wege diety.

Helfikowe jadłospisy to totalny bestseller i pokochało je już tak wiele osób!

JADŁOSPIS
Co dostaniesz?

E-book z 7 dniowym jadłospisem jesiennym, który pomoże Ci w planowaniu i ogarnianiu zdrowej diety, z wykorzystaniem pysznych sezonowych jesiennych warzyw i owoców!

  • 7 dniowy jadłospis z przepisami w kaloryczności do wyboru,
  • Dostęp do platformy jadłospisowej, na której masz m.in. mini kurs „Dieta z radością”, który pomoże Ci jeszcze bardziej uprościć korzystanie z jadłospisów, 2 mini e-booki o diecie o diecie w insulinooporności i przy Hashimoto i niedoczynności tarczycy
  • dużo zdrowych, pysznych i zbilansowanych przepisów,
  • ogólne zalecenia i objaśnienia do diety,
  • listę zamienników (by dostosować smaki do Twoich preferencji),
  • listę zakupów.
JADŁOSPIS
Jak wygląda jadłospis?
  • dostajesz rozpiskę zbiorczą na 7 dni i każdy dzień osobno z dokładnymi przepisami, kaloriami i ilością białka, tłuszczu i węglowodanów,
  • codziennie są 4 posiłki, by skrócić czas na gotowanie,
  • w jadłospisach są po części zupełnie nowe przepisy, a po części bazują na przepisach z mojego kanału, więc wiesz jakich smaków się spodziewać ;),
  • przepisy w jadłospisy są również bardzo proste i składają się jedynie ze składników, które kupisz w normalnym sklepie,
  • obiady, niektóre kolację i pasty gotujemy na 2 dni, by nic się nie marnowało i by gotowanie było jeszcze szybsze,
  • jeśli czegoś nie lubisz możesz skorzystać z zamienników.
KORZYŚCI
Co ci dadzą?
  • pomogą Ci zaplanować dietę w przystępny i niewydziwiany sposób,
  • pomogą zbilansować Twoją dietę,
  • pomogą zaoszczędzić czas na gotowanie, planowanie i zakupy,
  • urozmaicą Twoją dietę o proste i pyszne przepisy,
  • pomogą Ci schudnąć w smaczny sposób,
  • pomogą Ci czerpać większą radość ze zdrowego odżywiania.

WAŻNE!!
Pamiętaj, że nie jest to dieta dobierana indywidualnie, więc jeśli masz jakieś problemy zdrowotne lub Twoja dieta jest bardziej wymagająca skonsultuj się indywidualnie z dietetykiem lub dobrym lekarzem.

INFORMACJA:
Jadłospis jest w formie e-booka PDF – po zaksięgowaniu Twojej wpłaty, jeśli stworzyłaś/eś konto możesz pobrać plik z zakładki “Moje Konto” -> “Twoje zamówienia”, dodatkowo dostaniesz też zamówienie na Twój adres e-mail!

KALORIE
Oblicz swoje zapotrzebowanie

Zastanawiasz się jaką kaloryczność jadłospisu wybrać? Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Pomoże Ci w tym nasz kalkulator dietetyczny.

Kalkulator dietetyczny
Opinie

Opinie naszych Klientek

FAQ
Najczęściej zadawane pytania
Czy ta dieta nada się dla osób z insulinoopornością?
  1. Jadłospis Jesienny edycja 1 nie jest stworzony specjalnie z myślą o IO, ale jest odpowiednio zbilansowany i skomponowany, tak że za wyjątkiem małych zmian w kilku potrawach (o których dokładnie niżej*) jak najbardziej się nadają dla osób z IO. Dodatkowo, do diety jest dołączony mini e-book o diecie w insulinooporności z kilkoma radami, dzięki którym w prosty sposób dostosujesz jadłospis do IO.

* Żeby było Ci prościej, od razu napisze Ci wszystkie posiłki, które możesz zamienić i jak to zrobić:

Wersja wegańska – zupy krem (z kalafiora, z dyni i batata, z pora i pietruszki) przygotuj w wersji nie zblendowanej. Do zupy z dyni i batata oraz z pora i pietruszki dodaj dodatkowe źródło białka np. jakieś strączki, czy tofu. Do smoothie (cynamonowe, czekoladowe z winogronami) możesz dodać tylko ½ sztuki banana i dodatkowo pić je zagryzając orzechami (ok. 1 łyżka). Do owsianek i jaglanek możesz dodawać albo mniej dojrzały banan albo tylko ½ sztuki. W posiłkach z dużą ilością ziemniaków, zamień 1 czy 2 ziemniaki na dodatkowe 1-2 łyżki strączków lub innego źródła białka. I tyle!

 

Wersja wegetariańska – zupy krem (z kalafiora, z dyni i batata, z pora i pietruszki) przygotuj w wersji nie zblendowanej. Do zupy z dyni i batata oraz z pora i pietruszki dodaj dodatkowe źródło białka np. jakieś strączki, nabiał czy jajko. Do smoothie cynamonowego możesz dodać tylko ½ sztuki banana i dodatkowo pić je zagryzając orzechami (ok. 1 łyżka). Do owsianek, jogurtów i jaglanek możesz dodawać albo mniej dojrzały banan albo tylko ½ sztuki. W posiłkach z dużą ilością ziemniaków, zamień 1 czy 2 ziemniaki na dodatkowe 1-2 łyżki strączków lub nabiału, czy jajka. I tyle!

Czy jest to zbilansowana dieta?

Tak, dieta jest zbilansowana pod kątem uśrednionych norm dla dorosłego człowieka.

Czy dieta jest zerowaste?

Tak! W diecie zużyjesz wszystkie świeże produkty i nic Ci się nie powinno zmarnować! Tak żebyś nie marnował/a swoich pieniędzy, jedzenia i nie musiał/a się denerwować, że znów coś Ci zostało, zepsuło się i musisz z ciężkim sercem to wyrzucić. Dostajesz prostą listę zakupów i nie musisz się przejmować tym, czy wszystko wykorzystasz – ja zrobiłam to za Ciebie. 🙂

Czy są podane ilości kalorii i makro?
Tak, w każdym przepisie podana jest ilość kalorii, białka, tłuszczów, węglowodanów, błonnika i wymienników węglowodanowych.
Jakie są tam przepisy?

Bardzo proste, do których wykonania potrzebne są tylko proste składniki do kupienia w normalnych sklepach. Każdy przepis jest też dokładnie opisany, więc jadłospisy będą idealne nawet jeśli nie czujesz się pewnie w kuchni!

Co, gdy czegoś nie będę lubić, a jest w jadłospisie?

Masz listę zamienników i zawsze możesz spokojnie zamieniać składniki! 😉 Pamiętaj jednak, że jest to ogólny jadłospis i mimo moich szczerych chęci nie dam rady zadowolić tu kubków smakowych każdego.

Gotuję dla kilku osób, czy jadłospisy się nadadzą? Jaką kaloryczność wybrać, jeśli osoba, z która chcę gotować ma inne zapotrzebowanie?
Tak. 🙂 Tutaj masz wytłumaczone, jak ogarniać gotowanie i wybór kaloryczności, jeśli chcesz korzystać z jadłospisu w kilka osób.
Czy ta dieta nada się dla osób z Hashimoto lub niedoczynnością tarczycy?
Nie jest to dieta stworzona specjalnie z myślą o osobach z chorą tarczycą. Do jadłospisu dostajesz mini e-book o żywieniu w Hashimoto i niedoczynności tarczycy z radami, jak w prosty sposób dostosować jadłospis do tych chorób.
Czy potrzeba piekarnika?

Piekarnika potrzebujesz do jednego przepisu: pieczonych jesiennych warzyw. Ale zamiast piec warzywa możesz je ugotować i następnie poddusić na patelni z mleczkiem kokosowym i przyprawami.

Czy w jadłospisach jest gluten?

Tak. Jeśli go nie jesz, to możesz zamienić pieczywo i makarony na bezglutenowe i glutenowe kasze na te bezglutenowe. Wiem, że z Helfikowych jadłospisów korzystają osoby bezglutenowe, które spokojnie sobie zamieniają te produkty i bardzo je chwalą. 🙂

Nie jem jajek, ale jem nabiał, który jadłospis wybrać?

Możesz albo wybrać wegetariański i jajka zamienić na tofu, czy strączki lub wybrać wegański i strączki zamieniać czasem na np. mozzarellę, fetę, czy twaróg, a mleko roślinne na krowie. Ja polecam Ci tutaj wziąć wegetariański i zamieniać jajka na strączki czy nabiał.

Nie jem nabiału, ale jem jajka, która opcję jadłospisu wybrać?

Polecam wybrać Ci wegański i niektóre strączki wymienić na jajka (np. zamiast tofucznicy zrobić jajecznice, zamiast szakszuki z tofu szakszukę z jajkiem)