Jadłospis WIOSNA-LATO MEALPREP

Wyczyść
129.00

E-book z 14 dniowym wiosenno-letnim jadłospisem z gotowaniem na zapas, który pomoże Ci w planowaniu i ogarnianiu zdrowej diety, nawet jeśli masz mało czasu na gotowanie!

O co chodzi z tym mealprepem?

Jest to sposób, dzięki któremu możesz zaoszczędzić masę czasu na gotowaniu i mieć o wiele spokojniejsza głowę!

Jak to działa?

  • Raz w tygodniu przygotowujesz jedzenie na zapas w ok. 2-3 h (półprodukty i całe dania – masz dokładnie rozpisane krok po kroku, jak je zrobić, jak przechowywać itp.),
  • Potem w tygodniu roboczym na ich bazie przygotowujesz pyszne posiłki tylko je łącząc lub ogrzewając (to jak je przygotowywać w każdy dzień też masz dokładnie krok po kroczku rozpisane),
  • Część rzeczy których nie warto mealprepować (np. sałatki, owsianki, koktajle itp.) robimy na świeżo, ale je i tak zrobisz w chwilę,
  • W środku tygodnia poświęcasz 15-20 min na domealprepowanie – dogotowanie kaszy, czy zrobienie prostego dodatku,
  • W weekendy gotujesz na świeżo lub na dwa dni,
  • Cieszysz się pysznym, zbilansowanym domowym jedzeniem spędzając w kuchni minimalną ilość czasu!
JADŁOSPIS
Co dostaniesz?

7 lub 14 dniowy jadłospis w kaloryczności do wyboru, w wersji wegetariańskiej lub wegańskiej (do wyboru) z sezonowymi przepisami.

  • Jadłospis z dokładną instrukcją i dokładnymi przepisami do mealprepowania + z każdym dniem osobno (też z dokładnymi przepisami) z kaloriami i ilością białka, tłuszczu i węglowodanów,
  • Nie chcesz mealprepować? W gratisie dostaniesz też jadłospis normalny w wersji do gotowania na świeżo,
  • Dostęp do platformy jadłospisowej, na której masz m.in. mini kurs „Dieta z radością”, który pomoże Ci jeszcze bardziej uprościć korzystanie z jadłospisów, 2 mini e-booki o diecie o diecie w insulinooporności i przy Hashimoto i niedoczynności tarczycy, webinar o samodzielnym komponowaniu zbilansowanych posiłków.
  • Listę zamienników, by dopasować jadłospis do Twoich smaków!
  • Prostą listę zakupów do kupienia w zwykłym sklepie,
  • E-book “Przewodnik po mealprepie”, który pomoże Ci też samej ogarniać mealprep.
JADŁOSPIS
Jak wygląda jadłospis?
  • dostajesz rozpiskę zbiorczą na 7 lub 14 dni (w zależności od Twojego wyboru), dokładnie rozpisane przepisy do mealprepowania z instrukcją przechowywania i każdy dzień osobno z dokładnymi przepisami (dokładnie jak składać posiłki z pudełek i posiłki na świeżo) z kaloriami i ilością białka, tłuszczu i węglowodanów,
  • dostajesz też jadłospis w wersji do gotowania na świeżo,
  • codziennie są 4 posiłki, by skrócić czas na gotowanie,
  • przepisy w jadłospisy są również bardzo proste i składają się jedynie ze składników, które kupisz w normalnym sklepie,
  • obiady, niektóre kolację i pasty gotujemy na 2 dni, by nic się nie marnowało i by gotowanie było jeszcze szybsze,
  • jeśli czegoś nie lubisz możesz skorzystać z zamienników.
KORZYŚCI
Co Ci dadzą?
  • pomogą Ci bezpiecznie, smacznie i różnorodnie mealprepować bez martwienia się planowaniem,
  • dzięki mealprepowaniu pomogą Ci w tygodniu spędzać minimalną ilość czasu w kuchni!
  • pomogą Ci dbać o siebie nawet jeśli masz mało czasu na gotowanie,
  • pomogą mieć spokojniejsza głowę (nie będziesz musieć się martwić co na obiad, czy kolacje – w tygodniu najprawdopodobniej pyszne jedzenie będziesz już miała w gotowe lub prawie gotowe),
  • pomogą ogarnąć odpowiednie bilansowanie wege diet,
  • wybierając niższą kaloryczność pomogą Ci schudnąć w smaczny sposób,
  • mam szczerą nadzieję, że pomogą Ci czerpać większą radość ze zdrowego odżywiania.

WAŻNE!!
Pamiętaj, że nie jest to dieta dobierana indywidualnie, więc jeśli masz jakieś problemy zdrowotne lub Twoja dieta jest bardziej wymagająca skonsultuj się indywidualnie z dietetykiem lub dobrym lekarzem.

INFORMACJA:
Jadłospis jest w formie e-booka PDF – po zaksięgowaniu Twojej wpłaty, jeśli stworzyłaś/eś konto możesz pobrać plik z zakładki “Moje Konto” -> “Twoje zamówienia”, dodatkowo dostaniesz też zamówienie na Twój adres e-mail!

KALORIE
Oblicz swoje zapotrzebowanie

Zastanawiasz się jaką kaloryczność jadłospisu wybrać? Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Pomoże Ci w tym nasz kalkulator dietetyczny.

Kalkulator dietetyczny
Opinie

Opinie naszych Klientek

FAQ
Najczęściej zadawane pytania
Czy jadłospisy różnią się przepisami?

W każdej nowej kolekcji jadłospisów (np. letnich, wiosennych, całorocznych edycji 1, 2, 3) przepisy się nie powtarzają. Jeśli masz wcześniejsze jadłospisy tutaj dostaniesz nowe, pyszne przepisy. 🙂 Jadłospisy w obrębie tej samej kolekcji (np. letnie ed. 2) z różnymi kalorycznościami mają te same przepisy, różnią się w nich tylko kaloryczności. Jadłospis wegański i wegetariański są bardzo podobne, ale wegetariański zawiera jajka i nabiał.

 

Przepisy w jadłospisie wiosenno-letnim mealprep w tygodniu 1 i 2 są różne – to 2 osobne tygodnie z nowymi przepisami.

Czy mogę kupić sam tydzień 2?

Nie. Możesz kupić go tylko z tygodniem 1. Jeśli masz już tydzień 1 i chcesz dokupić drugi napisz do nas za pomocą formularza kontaktowego  lub na e-mail: kontakt@healthyomnomnom.pl – pomożemy!

 

 

Wolę gotowanie na świeżo, czy mogę dostać jadłospis bez mealprepu?

Tak! Kupując jadłospis dostajesz go i w wersji do mealprepowania (gotowania na zapas) i w wersji normalnej, czyli z gotowaniem na świeżo – sama wybierasz, z której opcji wolisz korzystać :).

Czy jest to zbilansowana dieta?

Tak, dieta jest zbilansowana pod kątem uśrednionych norm dla dorosłego człowieka.

Czy ta dieta nada się dla osób z insulinoopornością?

Tak, dieta nadaje się dla osób z IO.

Jak dokładnie wygląda to mealprepowanie?

Raz w tygodniu przygotowujesz jedzenie na zapas w ok. 2-3 h (półprodukty i całe dania – masz dokładnie rozpisane krok po kroku jak je zrobić, jak przechowywać itp.)

Potem w tygodniu roboczym na ich bazie przygotowujesz pyszne posiłki tylko je łącząc lub ogrzewając (to jak je przygotowywać też masz dokładnie krok po kroczku rozpisane)

Część rzeczy których nie warto mealprepować (np. sałatki, owsianki, koktajle itp.) robimy na świeżo, ale je i tak zrobisz w 5 min!

W środku tygodnia poświęcasz 15-20 min na domealprepowanie – dogotowanie kaszy, czy zrobienie prostego dodatku :).

W weekendy gotujesz na świeżo lub na dwa dni.

Cieszysz się pysznym, zbilansowanym domowym jedzeniem spędzając w kuchni minimalną ilość czasu!

Czy to zmealprepowane jedzenie mi się nie zepsuje i czy nie będzie niesmaczne?

Wszystko masz w jadłospisie tak rozplanowane i przemyślane, żeby na pewno jedzenie było dla Ciebie bezpiecznie, zdrowe i nie zepsuło się. Dodatkowo przepisy są stworzone tak, by po przechowywaniu były smaczne!

Czy potrzebuje specjalnego sprzętu do mealrepowania?

Nie! 🙂 Nie trzeba tu nic specjalnego. Wystarczą jakiekolwiek pojemniki do przechowywania na żywność (byle były szczelne i nieuszkodzone), jeśli ich nie masz, to spokojnie możesz użyć słoików! Naprawdę, jak zwykle i gotowanie, i sprzęt jest bardzo prosty i podstawowy. 🙂

Mam mało miejsca w lodówce, czy dam radę mealprepować?

Wbrew pozorom taki mealprep nie zajmuje dużo miejsca! U mnie na tydzień pudełka zajmują niecałą półkę w lodówce i mam ze 2 małe pojemniczki w zamrażarce.

Nie mam zamrażarki, czy dam radę mealprepować?

Zamrażarka się przydaje, ale bez niej też dasz radę, bo nie mrozimy dużo. Możesz wtedy te posiłki, które lecą do zamrażarki przygotować na świeżo (przepisy są jak zawsze proste).

Czy gotując na zapas nie będzie monotonnie?

Absolutnie nie! 🙂 Mimo minimalnego czasu w kuchni dalej jesz pysznie, różnorodnie i zbilansowanie! 🙂 Możesz zerknąć na plany tygodniowe z galerii zdjęć i samej zobaczyć, czy takie jedzenie Ci pasuje. 🙂

Czy potrzeba piekarnika?

W kilku przepisach jest on wykorzystywany (5-6 razy). Ale zamiast piec burgery czy nuggetsy możesz je podsmażyć na patelni, zamiast piec ziemniaki możesz podgrzać w mikrofali, mrożone ugotować lub podsmażyć na patelni. Jedynie nie dasz rady przygotować czereśni zapiekanych pod kruszonką i ciasta piankowego.

Czy dieta jest zerowaste?

Tak! W diecie zużyjesz wszystkie świeże produkty i nic Ci się nie powinno zmarnować! Tak żebyś nie marnowała swoich pieniędzy, jedzenia i nie musiała się denerwować, że znów coś Ci zostało, zepsuło się i musisz z ciężkim sercem to wyrzucić. Dostajesz prostą listę zakupów i nie musisz się przejmować tym, czy wszystko wykorzystasz – ja zrobiłam to za Ciebie :).

Czy są podane ilości kalorii i makro?

Tak, w każdym przepisie podana jest ilość kalorii, białka, tłuszczów, węglowodanów, błonnika i wymienników węglowodanowych.

Jakie są tam przepisy?

Bardzo proste, do których wykonania potrzebne są tylko proste składniki do kupienia w normalnych sklepach. Każdy przepis jest też dokładnie opisany, więc jadłospisy będą idealne nawet jeśli nie czujesz się pewnie w kuchni!

Co, gdy czegoś nie będę lubić, a jest w jadłospisie?
Masz listę zamienników i zawsze możesz spokojnie zamieniać składniki! 😉 Pamiętaj jednak, że jest to ogólny jadłospis i mimo moich szczerych chęci nie dam rady zadowolić tu kubków smakowych każdego.
Gotuję dla kilku osób, czy jadłospisy się nadadzą? Jaką kaloryczność wybrać, jeśli osoba, z która chcę gotować ma inne zapotrzebowanie?
Tak :). Tutaj masz wytłumaczone jak ogarniać gotowanie i wybór kaloryczności, jeśli chcesz korzystać z jadłospisu w kilka osób.
Czy ta dieta nada się dla osób z Hashimoto lub niedoczynnością tarczycy?

Nie jest to dieta stworzona specjalnie z myślą o osobach z chorą tarczycą. W wersji wegetariańskiej dieta może być odpowiednia dla takich osób (ale uwaga, jest w niej i gluten, i nabiał). Jeśli chodzi o dietę wegańską, to może być w niej trochę za dużo produktów sojowych. Możesz po części zamienić je na inne strączki. Do jadłospisu dostajesz mini e-book o żywieniu w Hashimoto i niedoczynności tarczycy z radami jak w prosty sposób dostosować jadłospis do tych chorób.

Czy w jadłospisach jest gluten?

Tak. Jeśli go nie jesz, to możesz zamienić pieczywo i makarony na bezglutenowe i glutenowe kasze na te bezglutenowe. Wiem, że z Helfikowych jadłospisów korzystają osoby bezglutenowe, które spokojnie sobie zamieniają te produkty i bardzo je chwalą 🙂

Nie jem jajek, ale jem nabiał, który jadłospis wybrać?

Możesz albo wybrać wegetariański i jajka zamienić na tofu, czy strączki lub wybrać wegański i strączki zamieniać czasem na np. mozzarellę, fetę, czy twaróg, a mleko roślinne na krowie. Ja polecam Ci tutaj wziąć wegetariański i zamieniać jajka na strączki czy nabiał.

Nie jem nabiału, ale jem jajka, która opcję wybrać?

Polecam wybrać Ci wegański i niektóre strączki wybierać na jajka (np. zamiast tofucznicy zrobić jajecznice, zamiast szakszuki z tofu zrobić szakszukę z jajkiem).