W każdej nowej kolekcji jadłospisów (np. letnich, wiosennych, całorocznych edycji 1, 2, 3) przepisy się nie powtarzają. Jeśli masz wcześniejsze jadłospisy tutaj dostaniesz nowe, pyszne przepisy. 🙂 Jadłospisy w obrębie tej samej kolekcji (np. letnie ed. 2) z różnymi kalorycznościami mają te same przepisy, różnią się w nich tylko kaloryczności. Jadłospis wegański i wegetariański są bardzo podobne, ale wegetariański zawiera jajka i nabiał.

Przepisy w jadłospisie mealprep w tygodniu 1 i 2 są różne – to 2 osobne tygodnie z nowymi przepisami.

Nie. Możesz kupić go tylko z tygodniem 1. Jeśli masz już tydzień 1 i chcesz dokupić drugi napisz do nas za pomocą formularza kontaktowego  lub na e-mail: kontakt@healthyomnomnom.pl – pomożemy!

Tak! Kupując jadłospis dostajesz go i w wersji do mealrepowania (gotowania na zapas) i w wersji normalnej, czyli z gotowaniem na świeżo – sama wybierasz, z której opcji wolisz korzystać. 🙂

Tak, dieta jest zbilansowana pod kątem uśrednionych norm dla dorosłego człowieka.

• Raz w tygodniu przygotowujesz jedzenie na zapas w ok. 2-3 h (półprodukty i całe dania – masz dokładnie rozpisane krok po kroku jak je zrobić, jak przechowywać itp.),
• Potem w tygodniu roboczym na ich bazie przygotowujesz pyszne posiłki tylko je łącząc lub ogrzewając (to jak je przygotowywać też masz dokładnie krok po kroczku rozpisane),
• Część rzeczy, których nie warto mealprepować (np. sałatki, owsianki, koktajle itp.) robimy na świeżo, ale je i tak zrobisz w 5 min!
• W środku tygodnia poświęcasz 15-20 min na domealprepowanie – dogotowanie kaszy, czy zrobienie prostego dodatku :),
• W weekendy gotujesz na świeżo lub na dwa dni,
• Cieszysz się pysznym, zbilansowanym domowym jedzeniem spędzając w kuchni minimalną ilość czasu!

Wszystko masz w jadłospisie tak rozplanowane i przemyślane, żeby na pewno jedzenie było dla Ciebie bezpiecznie, zdrowe i nie zepsuło się. Dodatkowo przepisy są stworzone tak, by po przechowaniu były smaczne!

Nie! 🙂 Nie trzeba tu nic specjalnego. Wystarczą jakiekolwiek pojemniki do przechowywania żywności (byle były szczelne i nieuszkodzone), jeśli ich nie masz, to spokojnie możesz użyć słoików! Naprawdę, jak zwykle zarówno gotowanie jak i sprzęt jest bardzo prosty i podstawowy. 🙂

Wbrew pozorom taki mealprep nie zajmuje dużo miejsca! U mnie na tydzień pudełka zajmują niecałą półkę w lodówce i mam 2 małe pojemniczki w zamrażarce.

Zamrażarka się przydaje, ale bez niej też dasz radę, bo nie mrozimy dużo. Możesz wtedy te posiłki, które przechowywane są w zamrażarce przygotować na świeżo (przepisy są jak zawsze proste).

Absolutnie nie! 🙂 Mimo minimalnego czasu w kuchni dalej jesz pysznie, różnorodnie i zbilansowanie! 🙂 Możesz zerknąć na plany tygodniowe z galerii zdjęć i zobaczyć, czy takie jedzenie Ci pasuje. 🙂

Piekarnika potrzebujesz do kilku jesiennych przepisów, ale w większości przypadków, możesz je też przygotować bez niego. Poniżej rozpisałam Ci jak:

Tydzień 1 – piekarnika potrzebujesz do:

– upieczenia dyni na purée dyniowe (które jest potem wykorzystywane w 4 przepisach). Ale zamiast piec dynie na purée, możesz ją też ugotować w kawałkach i następnie zblendować,

– upieczenia brokuła w sosie sweet chili (który wykorzystasz w 2 przepisach). Ale zamiast piec brokuła możesz go ugotować i następnie poddusić na patelni w sosie sweet chili,

– upieczenia papryki (którą potem wykorzystasz w 3 przepisach). Ale zamiast piec papryki, możesz ja też poddusić na patelni,

– pieczonych kokosowo-orzechowych warzyw. Ale zamiast piec możesz je po ugotowaniu poddusić w sosie kokosowo-orzechowym na patelni,

– pieczonej owsianki szarlotkowej. Ale możesz też przygotować ją w rondelku/mikrofalówce.

Tydzień 2 – piekarnika potrzebujesz do:

– upieczenia warzyw jesiennych (które wykorzystasz w 2 przepisach). Ale zamiast piec warzyw możesz je ugotować i następnie poddusić na patelni,

– upieczenia kotletów i klopsików (które wykorzystasz w 2 przepisach). Ale możesz też je podsmażyć na patelni.

Jedynie nie dasz rady przygotować ekspresowego ciasta dyniowego.

Tak! W diecie zużyjesz wszystkie świeże produkty i nic Ci się nie powinno zmarnować! Tak żebyś nie marnował/a swoich pieniędzy, jedzenia i nie musiał/a się denerwować, że znów coś Ci zostało, zepsuło się i musisz z ciężkim sercem to wyrzucić. Dostajesz prostą listę zakupów i nie musisz się przejmować tym, czy wszystko wykorzystasz – ja zrobiłam to za Ciebie. 🙂

Tak, w każdym przepisie podana jest ilość kalorii, białka, tłuszczów, węglowodanów, błonnika i wymienników węglowodanowych.

Bardzo proste, do których wykonania potrzebne są tylko proste składniki do kupienia w normalnych sklepach. Każdy przepis jest też dokładnie opisany, więc jadłospisy będą idealne nawet jeśli nie czujesz się pewnie w kuchni!

Masz listę zamienników i zawsze możesz spokojnie zamieniać składniki! 😉 Pamiętaj jednak, że jest to ogólny jadłospis i mimo moich szczerych chęci nie dam rady zadowolić tu kubków smakowych każdego.

Nie jest to dieta stworzona specjalnie z myślą o osobach z chorą tarczycą. W wersji wegetariańskiej dieta może być odpowiednia dla takich osób (ale uwaga, jest w niej i gluten, i nabiał). Jeśli chodzi o dietę wegańską, to może być w niej trochę za dużo produktów sojowych. Możesz po części zamienić je na inne strączki. Do jadłospisu dostajesz mini e-book o żywieniu w Hashimoto i niedoczynności tarczycy z radami, jak w prosty sposób dostosować jadłospis do tych chorób.

Tak. Jeśli go nie jesz, to możesz zamienić pieczywo i makarony na bezglutenowe i glutenowe kasze na te bezglutenowe. Wiem, że z Helfikowych jadłospisów korzystają osoby bezglutenowe, które spokojnie sobie zamieniają te produkty i bardzo je chwalą. 🙂

Możesz albo wybrać wegetariański i jajka zamienić na tofu, czy strączki lub wybrać wegański i strączki zamieniać czasem na np. mozzarellę, fetę, czy twaróg, a mleko roślinne na krowie. Ja polecam Ci tutaj wziąć wegetariański i zamieniać jajka na strączki czy nabiał.