Ekspresowy wysokobiałkowy jadłospis DIY

109.00

Sycące i pyszne roślinne posiłki do zrobienia w średnio kilkanaście minut! Z ekspresowym wysokobiałkowym jadłospisem skutecznie zatroszczysz się o siebie, zadbasz o zdrowie, samopoczucie i planetę. 

ALE bez stania godzinami w kuchni i skomplikowanych przepisów!

W jadłospisie czeka na Ciebie 60 nowych, zbilansowanych przepisów na śniadania, lunche i kolacje oraz obiady. Dostajesz od razu 3 wersje kaloryczne (1500, 1800 i 2000 kcal), co pozwoli Ci elastycznie dopasować posiłki do Ciebie! 

Chcesz wprowadzić do swojej diety więcej roślinnego białka, jesteś aktywna fizycznie lub chcesz zmniejszyć masę ciała? Jadłospis w tym pomoże, a do tego zaoszczędzisz czas. Większość posiłków przygotujesz w kilka lub kilkanaście minut. 

To nie jest zwykły e-book z rozpiską przepisów i suchymi faktami o białku. To Twój zbiór zbilansowanych, szybkich przepisów, z których stworzysz jadłospis dopasowany do Ciebie i tego, na co masz ochotę!

Zobacz, jakie znajdują się w nim pyszności!

POBIERZ
Darmowy dzień próbny

Sprawdź, jak to działa! Ułożyłam dla Ciebie cały dzień sycącego jedzenia, korzystając z przepisów z jadłospisu. Czeka na Ciebie śniadanie, lunch, obiad i kolacja do pobrania od razu w 3 wersjach kalorycznych (1500, 1800, 2000 kcal). Smacznego!

POBIERAM →
Jak działa ten e-book?
  • Przepisy w jadłospisie są podzielone na 3 kategorie – śniadania, lunche i kolacje oraz obiady. W każdej czeka na Ciebie po 20 zbilansowanych i sycących przepisów – łącznie dostajesz ich 60. Część przepisów rozpisałam w wersji z odżywką białkową i bez, abyś mogła jeszcze bardziej elastycznie dopasować do siebie jadłospis.
  • Sama układasz przepisy w dni! Dania w każdej kategorii mają zbliżone kaloryczności i makroskładniki. Wymieniaj je dowolnie, by stworzyć swój jadłospis. Wybierasz z przepisów na 1500, 1800 lub 2000 kcal (dostajesz od razu 3 warianty!).
  • Większość przepisów rozpisana jest na kilka porcji, a czas ich wykonania to zwykle kilka lub kilkanaście minut. Zyskujesz bazę szybkich do zrobienia, zbilansowanych i różnorodnych posiłków, pełnych roślinnego białka.
  • By oszczędzić jeszcze więcej czasu przygotowałam dla Ciebie dodatek mealprepowy. Dowiesz się, jak przygotować na zapas dania z tego jadłospisu.
  • Uczysz się samodzielnie bilansować dietę, abyś w przyszłości nie musiała korzystać z jadłospisu. Poza przepisami i informacjami o białku, bez dodatkowych opłat, dostajesz dostęp do 2 webinarów o zbilansowanym, wege jedzeniu o wartości 99,80 zł.
Co da Ci Ekspresowy wysokobiałkowy jadłospis DIY?
  • Nowe, smaczne przepisy na szybkie dania. Większość posiłków przygotujesz w kilkanaście minut ze składników dostępnych w zwykłych sklepach.

  • Zbilansowane posiłki i sytość na dłużej. Przepisy są pełne roślinnego białka, które podbija uczucie najedzenia po posiłku.

  • Luz i elastyczność w łagodnym dbaniu o siebie. Bez sztywnych rozpisek czy restrykcji, w zgodzie z Tobą!

  • Oszczędność czasu, który do tej pory zabierało Ci szukanie przepisów i gotowanie. Nie musisz spędzać godzin na zakupach i w kuchni, żeby odżywiać się zbilansowanie i smacznie!

  • Wiedzę, jak samodzielnie zbilansować dietę, żeby czuć sytość i satysfakcję. Nie będziesz już musiała się martwić, czy na pewno dostarczasz sobie wszystkich składników odżywczych i dobrze komponujesz posiłki.

  • Mnóstwo prostych sposobów na zwiększenie ilości roślinnego białka w diecie. To ważne i wspierające dla zdrowia każdego z nas!

  • Wsparcie w aktywnym trybie życia i zdrowej redukcji. Białko jest kluczowe dla budowania i zachowania masy mięśniowej. Pomaga też dbać o sytość na diecie odchudzającej i zmniejszać masę tkanki tłuszczowej, a nie mięśni.

  • Mniej wydasz też na zakupy spożywcze! Wykorzystasz proste składniki, które nie zrujnują Twojego budżetu. Dodatkowo roślinne źródła białka są zwykle tańsze niż zwierzęce.

Zobacz, jak wygląda jadłospis w środku

→ Ekspresowy wysokobiałkowy jadłospis DIY to 60 sycących przepisów, które przygotujesz w średnio kilkanaście minut. 

Koniec z głodem na diecie roślinnej czy redukcyjnej – przepisy są zbilansowane, sycące i smaczne, abyś czuła satysfakcję na dłużej. 

Oszczędzisz czas i pieniądze, a zyskasz smaczne i proste dania! Bez głodu, monotonii i obaw o niedobory. 

Co dostajesz, kupując Ekspresowy wysokobiałkowy jadłospis DIY?
  • Jadłospis z 60 roślinnymi przepisami (20 śniadań, 20 lunchy i kolacji, 20 obiadów). Część przepisów dostajesz w wersji z odżywką białkową i bez. Samodzielnie układasz jadłospis, korzystając z przepisów w wersji na 1500, 1800 lub 2000 kcal – przy zakupie dostajesz je wszystkie! 
  • Webinary “Wege dieta – co jeść, by nie mieć niedoborów” i „Jak samodzielnie komponować zbilansowane posiłki” o wartości 99,80 zł pomogą Ci samodzielnie układać jadłospis bez poczucia uwiązania do rozpiski. 
  • Dodatkowe e-booki i poradniki o białku, strączkach i diecie dla aktywnych. Już nie będziesz szukać w internecie informacji, które produkty mają najwięcej roślinnego białka i jak dobrze zbilansować dietę. Wszystko będziesz miała w jednym miejscu! 
  • Materiały do druku – aby jeszcze wygodniej było Ci korzystać z jadłospisu i planować posiłki dostajesz przepisy, tabelę z produktami bogatymi w białko i tabelę do planowania posiłków w wersji do druku. 
  • Plan mealprepu – to praktyczna rozpiska dań z jadłospisu ze wskazówkami, jak przygotować je na zapas i przechować, co pomoże Ci zaoszczędzić jeszcze więcej czasu. 
  • Informacje o zamiennikach składników i niemarnowaniu jedzenia. Skutecznie zatroszczysz się o siebie i swoje kubki smakowe, zadbasz o zdrowie, samopoczucie, planetę i domowy budżet.

Zobacz, jakie znajdują się w nim pyszności!

Spędzasz w kuchni kilkanaście minut i przygotowujesz sycące, zbilansowane posiłki.

Robisz zakupy w pobliskim sklepie i nie wydajesz na nie mnóstwa pieniędzy.

Masz więcej czasu i energii, bo nie martwisz się już, czy to, co jesz, jest odpowiednio zbilansowane i sycące.

Dbasz o siebie od środka i od zewnątrz z masą luzu i łagodności. Sama wybierasz, na jakie posiłki masz ochotę, czujesz się najedzona i zadowolona!

Zdrowe gotowanie nie musi być czasochłonne!

W kilkanaście minut można przygotować smaczny, zbilansowany posiłek nawet na kilka dni. Z Ekspresowym wysokobiałkowym jadłospisem DIY to łatwe!

→ Przepisy są rozpisane krok po kroku i nie wymagają wielkich umiejętności kulinarnych. Nie potrzebujesz wymyślnych składników czy licznych gadżetów, aby je przygotować. Wystarczy podstawowe wyposażenie i kilkanaście minut.

→ Nie musisz głowić się, jak skomponować posiłek, aby był sycący. Koniec z szukaniem przepisów, długim staniem w kuchni i głodem na diecie roślinnej. Z tego jadłospisu dowiesz się, jak:

  • zwiększyć ilość roślinnego białka w diecie bez dolegliwości trawiennych,
  • wybrać odżywkę białkową (jeśli chcesz z niej korzystać),
  • zwiększyć sytość posiłków i mniej marnować,
  • zadbać o dietę, jeśli jesteś aktywna fizycznie lub redukujesz masę ciała.

Nie jesteś pewna, czy te dania przypadną Ci do gustu? Zobacz spis posiłków!

Planowanie jadłospisu sprawia Ci problem?
  • Chcesz wprowadzić do swojej diety więcej roślinnego białka, ale nie wiesz, jak to zrobić?
  • Nie masz pomysłu, jak wykorzystać strączki w diecie, żeby były smaczne?
  • Na diecie roślinnej czujesz głód i nie wiesz, jak zwiększyć sytość i satysfakcję z posiłków?
  • Jesteś aktywna fizycznie i zależy Ci na odpowiedniej podaży białka?
  • Chcesz zrzucić kilogramy, ale bez restrykcji i sztywnych rozpisek?

Ten jadłospis może pomóc Ci osiągnąć te cele! 

W prosty sposób zadbasz o siebie od środka i od zewnątrz, abyś czuła się dobrze, dbała o swoje zdrowie i nie chodziła głodna. Jeśli chcesz jeść więcej roślinnego białka, oszczędzić czas i zadbać o swoje kubki smakowe, to Ekspresowy wysokobiałkowy jadłospis DIY jest dla Ciebie!

POBIERZ
Darmowy dzień próbny

Sprawdź, jak to działa! Ułożyłam dla Ciebie cały dzień sycącego jedzenia, korzystając z przepisów z jadłospisu. Czeka na Ciebie śniadanie, lunch, obiad i kolacja do pobrania od razu w 3 wersjach kalorycznych (1500, 1800, 2000 kcal). Smacznego!

POBIERAM →
Ekspresowy wysokobiałkowy jadłospis DIY jest dla Ciebie, jeśli:
  • chcesz wprowadzić do swojej diety więcej źródeł roślinnego białka

  • chcesz sama układać swój jadłospis, korzystając z bazy zbilansowanych przepisów

  • nie chcesz spędzać mnóstwa czasu na gotowaniu skomplikowanych dań z drogich składników

  • jesteś aktywna fizycznie lub redukujesz masę ciała

  • chcesz zadbać o swoje zdrowie, samopoczucie i planetę
Ten jadłospis nie jest dla Ciebie, jeśli:
  • potrzebujesz indywidualnego wsparcia dietetycznego ze względów zdrowotnych lub musisz spożywać dokładnie wyliczoną ilość kilokalorii i makroskładników każdego dnia

  • wolisz otrzymać dokładną rozpiskę posiłków na każdy dzień oraz listę zakupów – w takiej sytuacji polecam Ci zerknąć na moje jadłospisy mealprepowe

  • nie lubisz moich przepisów i sposobu, w jaki przekazuję wiedzę

Ważne!
Przepisy w każdej kategorii (śniadania, lunche i kolacje, obiady) mają zbliżone wartości kilokalorii i makroskładników. Kiedy samodzielnie układasz z nich jadłospis, to nie otrzymasz idealnie wyliczonej diety, która każdego dnia będzie miała takie same wartości. To normalne w żywieniu osób zdrowych. 

Jeżeli jednak potrzebujesz dokładnie wyliczonych dni, to polecam Ci skorzystać z indywidualnego wsparcia dietetyka lub standardowego jadłospisu (np. jednego z moich 10–dniowych jadłospisów). 

Zobacz więcej wysokobiałkowych pyszności!

Zastanawiasz się, czy Ekspresowy wysokobiałkowy jadłospis DIY jest dla Ciebie, bo:
  • Roślinne dania wydają Ci czasochłonne, trudne do zrobienia i drogie – testowałaś różne przepisy i efekty nie zawsze były zadowalające?
  • Odczuwasz dyskomfort po zjedzeniu strączków i niespecjalnie Ci smakują?
  • Jesteś aktywna fizycznie i zastanawiasz się, czy te dania będą sycące i pozwolą Ci zadbać o wystarczającą ilość białka?

To całkowicie zrozumiałe obawy! Jeśli zależy Ci na szybkim i zbilansowanym odżywianiu, a masz niezbyt pozytywne doświadczenia z daniami ze strączków, to możesz zastanawiać się, czy to jadłospis dla Ciebie.

Stworzyłam go z myślą o dokładnie takich osobach, jak Ty! Które chcą żywić się zbilansowanie, dbać o siebie, a jednocześnie nie spędzać mnóstwa czasu na zakupach i w kuchni. 

  • Wszystkie przepisy są przetestowane, aby upewnić się, że są smaczne, szybkie i proste do zrobienia. Połączyłam smaki w taki sposób, aby strączki naprawdę dobrze smakowały. Dostajesz też informacje, jak jeść je bezboleśnie. 
  • Większość przepisów przygotujesz w kilkanaście minut ze składników ze zwykłego sklepu. Nie komplikujemy sobie niepotrzebnie życia – jest szybko, smacznie i prosto.
  • Tworzę roślinne przepisy od lat, a poprzedni Wysokobiałkowy wegański jadłospis DIY ma już blisko 2000 osób. Z pomocą helfikowych przepisów maksymalnie ułatwisz sobie dbanie o żywienie i zdrowie.
Opinie

Opinie Klientek o poprzednich jadłospisach

Q&A
Pytania i odpowiedzi
Czy przepisy są nowe?

Tak! Wszystkie przepisy w Ekspresowym wysokobiałkowym jadłospisie DIY są nowe, stworzone i przetestowane specjalnie do tego jadłospisu.

Czy ten jadłospis to rozpiska posiłków na określony czas (tydzień lub dłużej)?

Nie – to zbiór 60 przepisów, które sama układasz w plan posiłków dopasowany do Ciebie. Z pomocą wstępu teoretycznego i materiałów dodatkowych (m.in. poradników, webinarów), to naprawdę proste!

Czy każdy przepis jest obliczony pod kątem kilokalorii i makroskładników?

Tak, każdy przepis jest zbilansowany. W jadłospisie są podane ilości kilokalorii, białka, tłuszczów, węglowodanów, błonnika i wymienników węglowodanowych.

Jakie są ilości białka, tłuszczu i węglowodanów?

Makroskładniki dowolnego śniadania, lunchu, obiadu i kolacji powinny zsumować się do mniej więcej 20% białka, 30% tłuszczu i 50% węglowodanów, czyli ilości zalecanych dla dorosłych, zdrowych osób.

Pamiętaj jednak, że układając jadłospis w taki sposób nie otrzymasz dokładnie wyliczonych, takich samych dni. Będą się od siebie różnić i nie ma w tym nic złego. Jeśli szukasz precyzyjnie wyliczonego jadłospisu, to skorzystaj z indywidualnego wsparcia dietetyka lub innych moich jadłospisów (np. na 10 dni). 

Dlaczego dostaję od razu 3 wersje kaloryczne?

Kupując jadłospis dostajesz wersję 1500, 1800 i 2000 kcal. Dzięki temu możesz elastycznie dopasować plan żywienia do Twoich potrzeb, bez konieczności przeliczania ilości składników. Miksuj przepisy w ramach jednej kaloryczności lub kilku, by stworzyć jadłospis, który najbardziej Ci odpowiada.

Co jeśli jem inną liczbę posiłków niż podane w jadłospisie?

Jadłospis jest zaplanowany na 4 posiłki dziennie, ale absolutnie nie musisz tylu jeść. Jeśli wolisz 3 posiłki, to możesz np. zrezygnować z lunchu i zjeść obiad w podwójnej porcji. Jeśli wolisz 5 posiłków, to możesz np. podzielić kolację na 2, mniejsze posiłki, lub dodać przekąskę z jadłospisu o niższej kaloryczności.

Czy ten jadłospis jest zero waste?

Ten jadłospis nie zawiera listy zakupów zero waste. Znajdziesz w nim jednak wskazówki, jak maksymalnie wykorzystywać produkty, które kupiłaś do przepisów. Dzięki temu nie marnujesz jedzenia ani pieniędzy.

Czy powinnam włączyć suplementację, jeśli korzystam z tych przepisów?

Suplementacja zawsze stanowi dodatek do zbilansowanego żywienia i powinna być dobierana na podstawie badań krwi i indywidualnych zaleceń lekarza. 

W Polsce zaleca się przyjmowanie witaminy D w okresie jesienno–zimowym. Na dietach roślinnych wskazana jest także suplementacja witaminy B12 oraz kwasów omega–3. Konkretne ilości i preparaty dobiera się jednak po badaniach krwi i konsultacji medycznej.

Q&A
Czy jadłospis DIY wysokobiałkowy jest dla mnie jeśli:
Jem więcej niż 2000 kcal?

Tak! Dodaj przekąskę lub posiłek z dostępnych w jadłospisie propozycji lub zwiększ porcję.

Nie lubię określonego składnika?

W jadłospisie znajdziesz obszerną listę zamienników składników, która pomoże Ci dopasować posiłki do Twoich preferencji. Mimo szczerych chęci nie jestem jednak w stanie stworzyć jadłospisu, który zadowoli kubki smakowe każdego.

Gotuję dla kilku osób?

Zdecydowanie! Tutaj znajdziesz instrukcję, jak dopasować kaloryczność i zorganizować gotowanie, jeśli chcesz wykorzystać jadłospis dla kilku osób.

Chcę gotować na zapas i mealprepować?

Nie jest to jadłospis mealprepowy, w którym krok po kroku pokazuję, jak przygotować posiłki na zapas. Chcemy jednak maksymalnie oszczędzić czas, dlatego nie mogło zabraknąć dodatku mealprepowego. Znajdziesz w nim instrukcję, które przepisy z tego jadłospisu można przygotować na zapas i jak długo je przechowywać.

Mam insulinooporność?

Jadłospis jest odpowiedni dla osób z insulinoopornością. Dodatkowo dostajesz mini e-book o żywieniu w IO z dodatkowymi radami, jak możesz jeszcze bardziej zmodyfikować posiłki.

Mam Hashimoto lub niedoczynność tarczycy?

Większość przepisów jest odpowiednich dla osób z Hashimoto czy niedoczynnością tarczycy. Nie jest to jednak jadłospis przygotowany z myślą o osobach z tymi chorobami, dlatego w przepisach może występować za dużo produktów sojowych. Z pomocą mini e-booka o żywieniu w Hashimoto i niedoczynności tarczycy z łatwością zmodyfikujesz jednak przepisy, np. zmieniając niektóre składniki na inne. 

Sama mam Hashimoto i korzystam z tych przepisów, nieco je modyfikując, zgodnie ze wskazówkami z e-booka. 

Mam IBS lub inne choroby jelit?

Przepisy zawierają dużo strączków, dlatego jadłospis nie jest wskazany dla osób z zespołem jelita drażliwego czy innymi chorobami jelit.

Nie jem glutenu?

Przepisy zawierają gluten, ale z łatwością możesz je dopasować do swoich potrzeb. Z pomocą mini e-booka z praktycznymi wskazówkami dla osób na diecie bezglutenowej wymienisz określone składniki na inne. Z helfikowych przepisów korzystają osoby na diecie bez glutenu i po modyfikacjach nadal chwalą dania <3