Pakiet CAŁOROCZNY – Całoroczny Mealprep edycja 3 (14 dni) + Całoroczny edycja 2 + Całoroczny edycja 1

Kaloryczność
Rodzaj
Kaloryczność
Rodzaj
Kaloryczność
Rodzaj
Promocja!

199.00

Pakiet e-booków z 3 jadłospisami – całorocznym mealprep edycja 3, całorocznym edycja 2 oraz całorocznym edycja 1 (wszystkie edycje mają różne przepisy). Pomogą Ci jeść zdrowo, smacznie, prosto i sezonowo! Tak byś mogła/gł cieszyć się zdrową i zbilansowaną dietą oraz cudnymi jesiennymi owocami i warzywami!

  • nie będziesz musieć przejmować się tym, czy wszystkiego dostarczasz sobie z dietą (zrobiłam to za Ciebie),
  • oszczędzisz czas na planowaniu, gotowaniu i zakupach,
  • nauczysz się pysznych i zbilansowanych przepisów, dzięki którym zdrowe odżywianie stanie się o wiele przyjemniejsze.

Nadadzą się, gdy chcesz schudnąć lub po prostu chcesz zacząć się zdrowiej odżywiać! Idealnie sprawdzą się też, gdy nie jesteś pewien jak odpowiednio zaplanować wege diety.

Helfikowe jadłospisy to totalny bestseller i pokochało je już tak wiele osób!



JADŁOSPIS
Jak wygląda jadłospis?
  • dostajesz rozpiskę zbiorczą na 10 lub 14 dni (w zależności od jadłospisu), każdy dzień osobno z dokładnymi przepisami z kaloriami i ilością białka, tłuszczu i węglowodanów,
  • w jadłospisie mealprepowym: dostajesz też jadłospis w wersji do gotowania na świeżo,
  • codziennie są 4 posiłki, by skrócić czas na gotowanie,
  • przepisy w jadłospisy są również bardzo proste i składają się jedynie ze składników, które kupisz w normalnym sklepie,
  • obiady, niektóre kolację i pasty gotujemy na 2 dni, by nic się nie marnowało i by gotowanie było jeszcze szybsze,
  • jeśli czegoś nie lubisz możesz skorzystać z zamienników.
JADŁOSPIS
Nada sie idealnie, gdy:
  • masz bardzo mało czasu na gotowanie lub po prostu nie lubisz stać przy garach, a dalej chcesz dbać o siebie przez zdrowe jedzenie,
  • chcesz schudnąć lub po prostu chcesz zacząć się zdrowiej odżywiać, ale w super prosty i smaczny sposób,
  • nie jesteś pewien jak odpowiednio zaplanować wege diety i chcesz zadbać o zbilansowaną dietę,
  • nie chce Ci się szukać po całym mieście składników (dostajesz prosta listę zakupów do kupienia w każdym normalnym sklepie),
  • chcesz zacząć gotować na zapas, ale nie chcesz przejmować się planowaniem, ogarnianiem tego, czy nic Ci się nie zepsuje, czy będzie na pewno smacznie przy przechowywaniu, bezpieczne, zbilansowane i różnorodne. Zrobiłam to za Ciebie. 🙂

 

WAŻNE!!

Pamiętaj, że nie jest to dieta dobierana indywidualnie, więc jeśli masz jakieś problemy zdrowotne lub Twoja dieta jest bardziej wymagająca skonsultuj się indywidualnie z dietetykiem lub dobrym lekarzem.

 

Jadłospis jest w formie e-booka PDF – po zaksięgowaniu Twojej wpłaty, jeśli stworzyłaś/eś konto możesz pobrać plik z zakładki “Moje Konto” -> “Twoje zamówienia”, dodatkowo dostaniesz też zamówienie na Twój adres e-mail!

KALORIE
Oblicz swoje zapotrzebowanie

Zastanawiasz się jaką kaloryczność jadłospisu wybrać? Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Pomoże Ci w tym nasz kalkulator dietetyczny.

Kalkulator dietetyczny
Opinie

Opinie naszych Klientek

FAQ
Najczęściej zadawane pytania
Czy jadłospisy różnią się przepisami?

W każdej nowej kolekcji jadłospisów (np. letnich, wiosennych, całorocznych edycji 1, 2, 3) przepisy się nie powtarzają. Jeśli masz wcześniejsze jadłospisy – tutaj dostaniesz nowe, pyszne przepisy. 🙂 Jadłospisy w obrębie tej samej kolekcji (np. letnie ed. 2) z różnymi kalorycznościami mają te same przepisy, różnią się w nich tylko kaloryczności. Jadłospis wegański i wegetariański są bardzo podobne, ale wegetariański zawiera jajka i nabiał.

 

Przepisy w jadłospisie mealprep w tygodniu 1 i 2 są różne – to 2 osobne tygodnie z nowymi przepisami.

Wolę gotowanie na świeżo, czy mogę dostać jadłospis bez mealprepu?

Tak! Kupując jadłospis dostajesz go i w wersji do mealprepowania (gotowania na zapas) i w wersji normalnej, czyli z gotowaniem na świeżo – sama wybierasz, z której opcji wolisz korzystać. 🙂

Czy jest to zbilansowana dieta?

Tak, dieta jest zbilansowana pod kątem uśrednionych norm dla dorosłego człowieka.

Czy ta dieta nada się dla osób z insulinoopornością?

Jadłospisy Całoroczny Mealprep Edycja 3 – nadają się dla osób z IO.

Jadłospis Całoroczny edycja 2 nie jest stworzony specjalnie z myślą o IO, ale jest odpowiednio zbilansowany i skomponowany, tak że za wyjątkiem małych zmian w kilku potrawach (o których dokładnie niżej*) jak najbardziej się nadają dla osób z IO.

Dodatkowo do diety jest dołączony mini e-book o diecie w insulinooporności z kilkoma radami, dzięki którym w prosty sposób dostosujesz jadłospis do IO.

* Żeby było Ci prościej, od razu napisze Ci wszystkie posiłki, które możesz zamienić i jak to zrobić:

Wersja wegańska i wegetariańska – zupę krem z groszku przygotuj w wersji nie zblendowanej i jedną kromkę chleba zamień na 1 dodatkową łyżkę orzechów.

Do owsianek i jaglanek możesz dodawać albo mniej dojrzały banan albo tylko ½ sztuki.

Do koktajli (czekoladowe smoothie, milkshake orzechowy) możesz dodać tylko ½ sztuki banana i dodatkowo pić je zagryzając orzechami (ok. 1 łyżka).

W posiłkach z dużą ilością ziemniaków, zamień 1, czy 2 ziemniaki na dodatkowe 1-2 łyżki strączków lub nabiału, czy jajka. I tyle!

 

Jadłospis Całoroczny edycja 1 nie jest stworzony specjalnie z myślą o IO, ale jest odpowiednio zbilansowany i skomponowany, tak że za wyjątkiem małych zmian w kilku potrawach (o których dokładnie niżej*) jak najbardziej się nadają dla osób z IO.

Dodatkowo do diety jest dołączony mini e-book o diecie w insulinooporności z kilkoma radami, dzięki którym w prosty sposób dostosujesz jadłospis do IO.

* Żeby było Ci prościej, od razu napisze Ci wszystkie posiłki, które możesz zamienić i jak to zrobić:

Wersja wegańska i wegetariańska – zupę krem z groszku przygotuj w wersji nie zblendowanej i jedną kromkę chleba zamień na 1 dodatkową łyżkę orzechów.

Do owsianek i jaglanek możesz dodawać albo mniej dojrzały banan albo tylko ½ sztuki.

Do koktajli (czekoladowe smoothie, milkshake orzechowy) możesz dodać tylko ½ sztuki banana i dodatkowo pić je zagryzając orzechami (ok. 1 łyżka).

W posiłkach z dużą ilością ziemniaków, zamień 1, czy 2 ziemniaki na dodatkowe 1-2 łyżki strączków lub nabiału, czy jajka. I tyle!

Jak dokładnie wygląda to mealprepowanie?
  • Raz w tygodniu przygotowujesz jedzenie na zapas w ok. 2-3 h (półprodukty i całe dania – masz dokładnie rozpisane krok po kroku jak je zrobić, jak przechowywać itp.)
  • Potem w tygodniu roboczym na ich bazie przygotowujesz pyszne posiłki tylko je łącząc lub ogrzewając (to jak je przygotowywać też masz dokładnie krok po kroczku rozpisane)
  • Część rzeczy, których nie warto mealprepować (np. sałatki, owsianki, koktajle itp.) robimy na świeżo, ale je i tak zrobisz w 5 min!
  • W środku tygodnia poświęcasz 15-20 min na domealprepowanie – dogotowanie kaszy, czy zrobienie prostego dodatku 🙂
  • W weekendy gotujesz na świeżo lub na dwa dni
  • Cieszysz się pysznym, zbilansowanym domowym jedzeniem spędzając w kuchni minimalną ilość czasu!
Czy to zmealprepowane jedzenie mi się nie zepsuje i czy będzie niesmaczne?

Wszystko masz w jadłospisie tak rozplanowane i przemyślane, żeby na pewno jedzenie było dla Ciebie bezpiecznie, zdrowe i nie zepsuło się. Dodatkowo przepisy są stworzone tak, by po przechowaniu były smaczne!

Czy potrzebuję specjalnego sprzętu do mealrepowania?

Nie! 🙂 Nie trzeba tu nic specjalnego. Wystarczą jakiekolwiek pojemniki do przechowywania żywności (byle były szczelne i nieuszkodzone), jeśli ich nie masz, to spokojnie możesz użyć słoików! Naprawdę, jak zwykle zarówno gotowanie jak i sprzęt jest bardzo prosty i podstawowy. 🙂

Mam mało miejsca w lodówce, czy dam radę mealprepować?

Wbrew pozorom taki mealprep nie zajmuje dużo miejsca! U mnie na tydzień pudełka zajmują niecałą półkę w lodówce i mam 2 małe pojemniczki w zamrażarce.

Nie mam zamrażarki, czy dam radę mealprepować?

Zamrażarka się przydaje, ale bez niej też dasz radę, bo nie mrozimy dużo. Możesz wtedy te posiłki, które przechowywane są w zamrażarce przygotować na świeżo (przepisy są jak zawsze proste).

Czy gotując na zapas nie będzie monotonnie?

Absolutnie nie! 🙂 Mimo minimalnego czasu w kuchni dalej jesz pysznie, różnorodnie i zbilansowanie! 🙂 Możesz zerknąć na plany tygodniowe z galerii zdjęć i zobaczyć, czy takie jedzenie Ci pasuje. 🙂

Czy potrzeba piekarnika?

Jadłospis Całoroczny – edycja 1

W przepisach jest on wykorzystywany 2 razy. Ale  zamiast piec ziemniaki możesz je ugotować.  Zamiast piec warzyw możesz je ugotować i następnie poddusić na patelni z mleczkiem kokosowym.

 

Jadłospis Całoroczny – edycja 2

W przepisach jest on wykorzystywany 3 razy. Ale  zamiast piec bataty możesz je ugotować.  Zamiast piec kotlety możesz je usmażyć na patelni. Zamiast piec papryki z farszem, możesz zjeść farsz ze świeżą lub podduszoną na patelni papryką.

 

Jadłospis Mealprep Całoroczny – edycja 3

W przepisach jest on wykorzystywany 5 razy. Ale zamiast piec burgery możesz je podsmażyć na patelni, zamiast piec warzywa możesz poddusić je w sosie na patelni, zamiast piec ziemniaki możesz je ugotować. Jedynie nie dasz rady przygotować gruszek zapiekanych pod kruszonką i crumble warzywnego.

Czy dieta jest zerowaste?

Tak! W diecie zużyjesz wszystkie świeże produkty i nic Ci się nie powinno zmarnować! Tak żebyś nie marnował/a swoich pieniędzy, jedzenia i nie musiał/a się denerwować, że znów coś Ci zostało, zepsuło się i musisz z ciężkim sercem to wyrzucić. Dostajesz prostą listę zakupów i nie musisz się przejmować tym, czy wszystko wykorzystasz – ja zrobiłam to za Ciebie. 🙂

Czy są podane ilości kalorii i makro?
Tak,
w każdym przepisie podana jest ilość kalorii, białka, tłuszczów, węglowodanów, błonnika i wymienników węglowodanowych.
Jakie są tam przepisy?

Bardzo proste, do których wykonania potrzebne są tylko proste składniki do kupienia w normalnych sklepach. Każdy przepis jest też dokładnie opisany, więc jadłospisy będą idealne nawet jeśli nie czujesz się pewnie w kuchni!

Co, gdy czegoś nie będę lubić, a jest w jadłospisie?
Masz listę zamienników
i zawsze możesz spokojnie zamieniać składniki! 😉 Pamiętaj jednak, że jest to ogólny ja
Gotuję dla kilku osób, czy jadłospisy się nadadzą? Jaką kaloryczność wybrać, jeśli osoba, z która chcę gotować ma inne zapotrzebowanie?
Tak :). Tutaj masz wytłumaczone jak ogarniać gotowanie i wybór kaloryczności, jeśli chcesz korzystać z jadłospisu w kilka osób.
Czy ta dieta nada się dla osób z Hashimoto lub niedoczynnością tarczycy?
Nie są to diety stworzone specjalnie z myślą o osobach z chorą tarczycą. Do jadłospisu dostajesz mini e-book o żywieniu w Hashimoto i niedoczynności tarczycy z radami, jak w prosty sposób dostosować jadłospisy do tych chorób.
Czy w jadłospisach jest gluten?

Tak. Jeśli go nie jesz, to możesz zamienić pieczywo i makarony na bezglutenowe i glutenowe kasze na te bezglutenowe. Wiem, że z Helfikowych jadłospisów korzystają osoby bezglutenowe, które spokojnie sobie zamieniają te produkty i bardzo je chwalą. 🙂

Nie jem jajek, ale jem nabiał, który jadłospis wybrać?

Możesz albo wybrać wegetariański i jajka zamienić na tofu, czy strączki lub wybrać wegański i strączki zamieniać czasem na np. mozzarellę, fetę, czy twaróg, a mleko roślinne na krowie. Ja polecam Ci tutaj wziąć wegetariański i zamieniać jajka na strączki czy nabiał.

Nie jem nabiału, ale jem jajka, która opcję wybrać?
Polecam wybrać Ci wegański
i niektóre strączki wybierać na jajka (np. zamiast tofucznicy zrobić jajecznice, zamiast szakszuki z tofu szakszukę z jajkiem).